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  • Treino 9

    Enviado por

    victória bemfica
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    O documento apresenta um treino de membros inferiores dividido em 6 blocos, com exercícios como agachamento, saltito, cadeira extensora e elevação de quadril. Cada bloco contém 2 exercícios alternados com indicação de repetições, intervalo e carga progressiva. Orienta também sobre séries, repetições e uso de peso de acordo com o nível intermediário ou avançado.

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    Título original

    Treino+9

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    Treino 9

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    MEMBROS INFERIORES

    Exercício Repetições Intervalo Carga Link exercício


    BLOCO 1: 1- Agachamento isométrico lateral 10x cada lado Clique aqui
    10 segundos
    repetir 2x 2- Saltito + agachamento 20x Clique aqui
    Alternar entre exercícios 1-2.
    BLOCO 2: 3- Agachamento na barra 12x x Clique aqui
    50 segundos
    INT: 3x / AVA: 4x 4-Agachamento sumô 10x x Clique aqui
    Alternar entre exercícios 3-4.
    BLOCO 3: 5- Cadeira extensora 12x x Clique aqui
    50 segundos
    repetir 3x 6-Afundo reverso 10x cada lado x Clique aqui
    Alternar entre exercícios 5-6.
    BLOCO 4: 7-Stiff unilateral 8x cada lado x Clique aqui
    50 segundos
    repetir 3x 8-Stiff 12x x Clique aqui
    Alternar entre exercícios 7-8.
    BLOCO 5: 9- Leg press 12-10-8-6x Ir aumentando Clique aqui
    30 segundos
    repetir 4x 10- Salta e agacha 12-10-8-6x Clique aqui
    Alternar entre exercícios 9-10.
    BLOCO 6: INT 3x / AVA: 4x 11- Elevação de quadril 10x 30 segundos Ir aumentando Clique aqui

    Orientações gerais:
    EXERCÍCIO: Exercício a fazer
    SÉRIES: Quantas vezes repetir a sequência
    REPS: Quantas vezes repetir cada exercício
    CARGA: Quando estiver marcado com X, deve usar peso.
    INT/AVA: intermediário e avançado

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