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  • Ficha Fernando Nogueira

    Enviado por

    Robson Braga
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    1) O documento apresenta o plano de treinamento de fortalecimento muscular de um indivíduo chamado Robson Braga. 2) O plano contém exercícios para membros inferiores e abdominais que serão realizados em dias alternados da semana. 3) As séries terão intervalos de 45 segundos e serão compostas principalmente por 3 séries de 10 repetições de cada exercício.

    Descrição original:

    Título original

    FICHA FERNANDO NOGUEIRA

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    Robson Braga
    1) O documento apresenta o plano de treinamento de fortalecimento muscular de um indivíduo chamado Robson Braga. 2) O plano contém exercícios para membros inferiores e abdominais que serão realizados em dias alternados da semana. 3) As séries terão intervalos de 45 segundos e serão compostas principalmente por 3 séries de 10 repetições de cada exercício.

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    PERSONAL: ROBSON BRAGA DATA DE ÍNICIO: 30/03/2020

    OBJETIVO: FORTALECIMENTO MUSCULAR INTERVALO DAS SÉRIES: 45 SEGUNDOS

    FERNANDO NOGUEIRA
    ALONGAMENTO COMPLETO

    SEGUNDA

    1A- EXTENÇÃO DE TRONCO NO SOLO 3X10


    2A- ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X10
    3A- PERDIGUEIRO ALTERNADO 3X10X10”

    ABS SUPRA 3X10

    1A- EXTENSÃO DE QUADRICEPS DEITADO ISO 3X10”


    2A- ABDUTOR NO SOLO 3X10
    3A- FLEXOR DE COXA ISO (VENTRAL) 3X10”
    4A- ADUTOR NO SOLO 3X10

    ABS INFRA 3X10

    QUARTA

    1A- EXTENSÃO DE QUADRICEPS SENTADO 3X10


    2A- ABDUTOR NO SOLO + ISO 3X10X10”
    3A- FLEXOR EM PÉ 3X10
    4A- ADUTOR NO SOLO + ISO 3X10X10”

    ABS SUPRA + ISO 3X5X5”

    1A- ROSCA DIRETA + ELEVAÇÃO LATERAL 3X10


    2A- SUPINO VERTICAL COM REMADA CAVALINHO 3X10

    ABS INFRA ALT. 3X10 2/1

    1A- EXTENSÃO TRONCO ALTERNADO 3X10


    2A- ELEVAÇÃO PELVICA UNI 3X10
    3A- PROPRIOCEPÇÃO (EQUILIBRIO E FORTALECIMENTO
    - ADUTOR E ABDUTOR DE PÉ 3X10 2/1
    - AGACHAMENTO (COM AUXILIO DE CADEIRA OU BANCO) 3X10
    - AGACHAMENTO + ABDUÇÃO 3X10

    OBS.:

    “ – SEGUNDOS

    ‘ – MINUTOS

    ISSO – ISOMETRIA

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