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9 estratégias para aliviar os sintomas comuns de saúde mental

20 de setembro de 2022

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Você já se perguntou como seria se sentir diferente dentro da sua cabeça? Por exemplo, imagine que:

Você não se preocupa tanto ou fica preso em pensamentos negativos ou de medo

Você acorda todas as manhãs se sentindo motivado, em vez de triste
Você é capaz de permanecer na tarefa e realizar as coisas

Se alguma delas se aplicar a você, pense em como sua vida poderia ser se você pudesse mudar as emoções e comportamentos
que causam esses desafios para você.

VOCÊ NÃO ESTÁ PRESO COM SINTOMAS DE SAÚDE MENTAL

Muitas pessoas que têm sintomas como os acima os aceitam como parte de sua vida, resignando-se a se sentirem nervosos,
tristes ou dispersos, pensando: “bem, é assim que eu sou”. Ou talvez eles acreditem que é tarde demais para serem mais
felizes , mais focados ou menos estressados .

Qualquer um que lute silenciosamente dessa maneira pode não entender que condições como ansiedade , depressão e TDAH
não são deficiências pessoais, mas sim um reflexo da saúde do cérebro de uma pessoa. Portanto, quando a causa subjacente
dos sintomas de alguém pode ser identificada e diagnosticada corretamente, podem ser criadas estratégias de tratamento
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eficazes que levem à melhora ou mesmo à eliminação dos sintomas.

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Condições como ansiedade, depressão e TDAH não sãoE-mail

deficiências
* pessoais, mas

sim um reflexo da saúde cerebral de uma pessoa. Please select... * ▼

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Vamos dar uma olhada em alguns exemplos.

3 ESTRATÉGIAS PARA SUPERAR OS SINTOMAS DA DEPRESSÃO

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A depressão é uma das condições de saúde mental mais comuns. Sentir-se triste, vazio, cansado, pessimista e sem esperança
pode fazer com que alguns dias pareçam completamente esmagadores. E, se você se sente assim há muito tempo, é fácil
pensar que é assim que você sempre se sentirá. Mas a verdade é que é possível que você se sinta melhor.

Os sintomas depressivos podem ser causados ​p or muitas coisas diferentes, incluindo experiências traumáticas ,
desequilíbrios hormonais e até mesmo uma dieta pouco saudável . Assim, ao identificar os fatores que levaram ao surgimento
dos sintomas, estratégias específicas podem ajudá-lo a se curar e se sentir mais vibrante novamente. Embora um plano de
tratamento real para cada pessoa seja único, algumas coisas que podem ser incluídas nele são:

1. Experimente o EMDR.

Se uma história de trauma é a causa subjacente, a psicoterapia com EMDR (dessensibilização e reprocessamento do
movimento dos olhos) pode ser muito eficaz para curar e liberar o domínio negativo de experiências passadas.

2. Equilibre seus hormônios.

A terapia hormonal (para homens e mulheres), quando apropriado, pode restaurar o equilíbrio e aliviar a irritabilidade e a
tristeza.

3. Coma alimentos de bom humor.

Se você está comendo uma dieta que inclui muito açúcar e/ou alimentos com alto teor de gordura e processados, mudar para
uma com produtos frescos, gorduras saudáveis ​( por exemplo, abacates) e proteínas limpas pode aumentar a energia,
melhorar o humor e aumentar a motivação . O álcool é um depressor, portanto, evitá-lo também é útil.

3 MANEIRAS DE ACALMAR OS SINTOMAS DE ANSIEDADE

Se você tende a catastrofizar situações – sempre imaginando o pior resultado, se sente nervoso o tempo todo, se preocupa
incessantemente e tem sintomas físicos como tensão muscular crônica ou mãos trêmulas, pode estar lidando com ansiedade.
Se isso soa familiar para você, você não está sozinho – a cada ano, cerca de 40 milhões de pessoas nos EUA também têm essa
condição.

Felizmente, mesmo que você tenha sintomas de ansiedade há muito tempo, existem algumas terapias simples para reduzi-los,
para que eles não continuem interferindo na sua capacidade de relaxar e aproveitar a vida. Aqui estão 3 coisas que você pode
fazer:

1. Respire profundamente.

Se você sente que está sempre estressado , incorporar uma prática de respiração diafragmática pode ser muito útil para
acalmar sua mente. Aqui está como fazê-lo:

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Respirando com o diafragma (barriga), em vez do peito, repita esse padrão 10 vezes – leva apenas alguns minutos.

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Inspire contando de 3 a 4
Expire contando de 6 a 8
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Você pode até fazer esse exercício de respiração no trabalho – ninguém saberá – e é uma maneira fácil de controlar a
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ansiedade rapidamente.

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2. Gerencie sua mente.
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Aprender a prestar atenção e testar a realidade dos pensamentos negativos de medo ou automáticos (ANTs) que atormentam
sua mente pode ajudar seu pensamento a se tornar mais preciso, em vez de ficar cheio de preocupações e dúvidas. Cada vez
que você se pegar tendo uma ANT, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

É verdade? Enviar mensagem 

É 100% verdade?
Como esse pensamento faz você se sentir?
Como você se sentiria se não tivesse esse pensamento?

Em seguida, vire o ANT para o seu oposto e veja se esse pensamento não é realmente mais verdadeiro do que o ANT.

3. Considere nutracêuticos.

Suplementos naturais como GABA (ácido gama-aminobutírico), magnésio e L-teanina, bem como o aroma de lavanda, podem
promover uma sensação de calma e ajudá-lo a relaxar.

A incorporação de várias estratégias pode ter um efeito benéfico na redução dos sintomas de ansiedade.

3 DICAS PARA GERENCIAR OS SINTOMAS DE ADD/ADHD

Ter muitos projetos inacabados e um curto período de atenção, ser desorganizado, distraído e impulsivo, juntamente com
uma tendência a procrastinar, são os principais sintomas do transtorno de déficit de atenção (TDA), que é mais comumente
chamado de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) . Essa condição geralmente começa na infância devido
a níveis mais baixos de dopamina no cérebro e pode causar problemas comportamentais e acadêmicos. Infelizmente, muitas
vezes não é diagnosticada e tratada ; assim, os desafios do que pode levar para a idade adulta. Lesões na cabeça e outros
insultos ao cérebro também podem levar a sintomas de ADD/ADHD .

Como outras condições de saúde mental, ADD/ADHD não é um transtorno simples ou singular. O trabalho de imagem
cerebral SPECT na Amen Clinics ajudou a identificar 7 tipos de ADD/ADHD. Cada um deles requer um programa de
tratamento diferente, portanto, conhecer seu tipo de ADD/ADHD é fundamental. No entanto, existem algumas estratégias
simples que podem ajudar quem luta com essa condição, incluindo estas:

1. Defina metas.

Em uma folha de papel, anote seus objetivos importantes e coloque-os em um lugar que você possa ver e ler todos os dias.
Isso ajuda você a tomar melhores decisões sobre o que você faz — ou não faz — para manter seus objetivos em mente e no
caminho certo.

2. Mova mais.

Exercite-se regularmente para descarregar quaisquer sentimentos de inquietação e promover a liberação de

neurotransmissores como a dopamina, porque ajuda a ativar a parte frontal do cérebro, uma área crítica para foco ,
julgamento e controle de impulsos.

3. Use lembretes digitais.

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Esteja atento ao uso do calendário em seu telefone ou parede para acompanhar compromissos, prazos e outras
responsabilidades importantes. Comprometa-se a olhar para ele todas as noites e todas as manhãs para não esquecer o que

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precisa fazer. Nome *

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Essas estratégias de tratamento são apenas algumas das muitas maneiras pelas quais você pode ajudar seu cérebro a se
tornar mais saudável e equilibrado – independentemente de sua idade ou de quantos anos você está lutando com sintomas de
Please select... * ▼
saúde mental . Por meio de um processo chamado neuroplasticidade, a repetição de novos comportamentos pode ajudar a
reconectar seu cérebro para mudar a maneira como você pensa e sente. Leva tempo – fazer algo uma vez não vai resolver o
problema – mas com um compromisso consigo mesmo de trabalhar para melhorar os +1 sintomas,
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vale a pena o esforço que você
faz.
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Depressão, ansiedade e ADD/ADHD não podem esperar. Na Amen Clinics, estamos aqui para você. Oferecemos exames cerebrais e
consultas na clínica, bem como telessaúde mental, avaliações clínicas e terapia para adultos, adolescentes, crianças e casais.  Saiba
mais falando com um especialista hoje pelo telefone 888-288-9834 ou visite nossa página de contato  aqui .
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1 comentário »

Minha enfermeira psiquiátrica está ignorando meu TDAH. Eu perguntei sobre a medicina ambos os tipos estimula e não
estimulante. Eu perguntei sobre acupuntura e ect. Eu perguntei sobre o treinamento de TDAH. Ela nem vai olhar para os
meus antigos registros médicos do psiquiatra. Não estou coberto para te ver e estou muito mal. Ajuda?

Comentário de Millisa Crawford — 21 de outubro de 2022 às 9h55

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