Unidade Curricular: Envelhecimento e Atividade Física

Curso: Gerontologia Social

Docente: Artur Lourenço

Sessão de curta duração para pessoas com capacidade para se

levantarem, sentarem e deslocarem de forma autónoma (Opção 2)

Imagem Atividades Objetivos Materiais Tempo Esforço

Conversa Saudação, dar a 2 minutos

inicial conhecer a sessão

1-De pé, girar a cabeça Trabalhar a Não é 1 minuto Leve +

para o lado direito, mobilidade do necessário
direcionado o olhar até pescoço e das ancas.
onde se conseguir Previne as tonturas.
alcançar e fazer o
mesmo para o lado
esquerdo.
Figura 1 - Mobilidade 2- com as costas retas,
articular (pescoço e anca) girar o tronco e a cabeça
para ambos os lados,
sem mover as ancas.

1-De pé, atrás da Movimentação Cadeira 1 minuto Leve +

cadeira, com as costas articular dos joelhos e
retas e as mãos anca e também ajuda
apoiadas no seu na melhoria do
encosto. equilíbrio da pessoa
2-Flexionar os joelhos idosa
até o ponto que a
mobilidade permitir.
3-Fazer o exercício com
Figura 2 - Movimentação
articular
precaução e devagar
para não perder o
equilíbrio (4 repetições).

Levar as mãos para a Ativação Cadeira 1 minuto Leve ++

frente até cima, cardiovascular e
inspirando, e voltar a pulmonar e
baixá-las, expirando (4 englobando a
repetições). movimentação
articular nos membros
superiores e a
Figura 3 - Ativação respiração abdominal
cardiovascular e pulmonar

1
 1-Deverá
Trabalhar a Cadeira 2 minutos Leve ++
manter um pé apoiado
mobilidade dos
no chão e elevar
quadris
posteriormente a outra
perna, mantendo-a na
horizontal.
2-Posteriormente, as
duas pernas deverão ser
elevadas ao mesmo
tempo.

Figura 4 - Mobilidade das

ancas e membros
inferiores

1-Manter uma bola entre Tonificação muscular Bola 2 minutos Leve

os joelhos. +++
2- pressionar, flexionar,
estender e soltar

Figura 5 - Tonificação
muscular

Acompanhar o Alegrar/ ativar Cadeira 2 minutos Leve ++

ritmo/batidas de uma
canção batendo com os
pés no chão.

Figura 6 - Convívio,
alegria e animação

Conversa Final Perceção acerca do 2 minutos

grau de dificuldade
sentida pelos
participantes numa
escala de 1 a 5.

Discentes: Cristiana Pereira nº 2022139623

Francisca Santos nº 2022148161
Íris Basto nº 2022135777
Inês Andresinho nº 2022138540