7 Dias Sem Perder A Paciencia Autoconhecimento e Autocontrole Educando Consciente 1

7 dias de Autoconhecimento
a paciência
e Autocontrole
com o seu filho!

para não perder
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7 dias de Autoconhecimento e Autocontrole

Olá! Seja muito bem-vinda!

Prazer, eu sou a Daniela Dominguez!
Sou Pedagoga, Educadora Parental, Consultora em Criação e Comunicação
Consciente e KidCoach. Estou imersa no universo infantil e tenho a possibilidade de
colocar tudo em prática com o meu filho Daniel, que hoje tem 3 anos e meio.
Você fez uma ótima escolha em adquirir esse material, que por mais simples que
pareça ser, possui um grande potencial de te ajudar a desenvolver duas habilidades
fundamentais para pais e mães: o autocontrole e o autoconhecimento. Assim, você
será capaz de agir com mais calma e consciência com seu filho, ao entender as suas
próprias emoções.
Bem, antes de me tornar mãe, eu sempre soube que educaria meu filho de forma
diferente do modelo de educação com gritos, ameaças, castigos e punições físicas
que não funcionou para mim e que deixou marcas gravadas para sempre na minha
alma. Além disso, quando o meu filho nasceu, eu queria oferecer a ele um ambiente
saudável em casa e uma convivência familiar em paz, baseada em respeito e amor.
Então, para não repetir os velhos padrões que vivi e aprendi, busquei caminhos que
me levassem a encontrar a melhor forma de educar e de lidar com os desafios
diários de forma respeitosa, consciente e gentil com o meu filho, mas também
respeitando os meus valores, sentimentos e limites. Comecei a estudar e fiz várias
certificações e, além de Pedagoga de formação com 24 anos de experiência na área,
hoje sou Educadora Parental, Consultora em Criação e Comunicação Consciente e
KidCoach.
Mas por ter vindo de uma criação tradicional e autoritária, mesmo com toda essa
bagagem de formações e conhecimentos ainda me sentia insegura e receosa com as
estratégias da Educação Consciente e da Disciplina Positiva. Eu tinha a sensação que
estava sendo permissiva, mesmo tendo a certeza que educar meu filho de forma
tradicional não era uma opção. E quando deixava escapar um grito, quando perdia a
paciência e quando acontecia de sair uma fala mais “atravessada” eu me sentia
muito mal, culpada e arrependida.
7 dias de Autoconhecimento e Autocontrole
Olá! Seja muito bem-vinda!

Acontece que quanto mais eu estudava e praticava os conceitos e princípios da
Educação Consciente e da Disciplina Positiva com o meu filho, mais eles foram se
tornando naturais na minha casa. Eu me abri para as mudanças respeitando a
minha história, o meu processo, a minha jornada e o meu ritmo. Então fui pouco a
pouco me conectando mais e mais com as necessidades do meu filho e com as
minhas também.
Com isso, entendi que cada mãe e cada pai que decide educar diferente e iniciar na
jornada da Educação Consciente e Positiva trilha um caminho único, diretamente
relacionado ao seu nível de consciência, à sua história de vida e a forma como foi
criado na infância. E nessa jornada, o mais importante é dar o primeiro passo, não
enxergando mais os gritos e as palmadas como algo normal! Não aceitando mais
isso como a única forma de criar e educar um filho!
E se você está aqui significa que você decidiu dar esses passos rumo à Educação
Consciente, Respeitosa e Positiva dentro da sua casa e na sua vida! Sim, na sua
vida!!! Educar consciente é uma filosofia de vida que qualquer mãe e pai pode
aprender para construírem histórias e lembranças felizes que seus filhos levarão
para a vida toda!
A partir de agora você vai compreender a importância do seu autoconhecimento e

autocontrole dentro desse modelo de Educação Consciente e Positiva e desenvolver
essas duas habilidades para se conhecer melhor e conseguir se acalmar na hora dos
conflitos e desafios. Afinal, como ensinar seu filho a ter autocontrole se você se
descontrola na frente dele? O que você está ensinando ao seu filho quando quer
resolver os conflitos aos berros, surtando, tendo um "ataque"? Com
autoconhecimento e autocontrole você vai ensinar o seu filho a resolver conflitos
sendo um exemplo para ele!
Nesse material, você terá um desafio por dia com orientações e tarefas práticas para
realizar em casa com o seu filho e, ao final de sete dias, você vai ter equilíbrio
emocional para lidar com os desafios de comportamento na sua casa.
Você está pronta para iniciar essa linda jornada de autoconhecimento e

transformação para conquistar um clima mais leve em casa e ser o modelo a ser
seguido pelo seu filho?
Autoconhecimento e autocontrole
#Dia 1 - Desvendando a sua raiva
Hoje você vai aprender a desvendar a sua raiva e entender o que está por trás dela.
Essa pode ser uma tarefa bem difícil porque a maioria de nós aprendeu a esconder a
raiva e a enxergar esse sentimento como algo ruim.
Geralmente, as crianças são mandadas para o quarto ou cantinho do pensamento

quando sentem raiva ou fazem algo de errado. Com isso, aprendem que devem lidar
sozinhas com a raiva e que ela representa um perigo para quem está perto. Tudo
isso reforça na criança a crença de que é preciso esconder, abafar e guardar esse
sentimento.
Acontece que o que torna a raiva perigosa para quem está próximo é justamente a
explosão que vem depois de tanto guardar, abafar e esconder. Lidar com a raiva de
forma consciente começa quando você aprende a observar como se sente e a dar o
nome correto ao seu sentimento, sendo a raiva apenas um dos vários sentimentos
que você é capaz de sentir. Ela é apenas uma resposta emocional a uma situação
que é desafiadora para você.
Quando você aprende a gerenciar a sua raiva você passa a ter controle sobre ela e
não mais a ser controlada por ela. Desse modo, você poderá escolher agir ao invés
de reagir e o primeiro passo é entender que a raiva não é um sentimento ruim, ela é
um sentimento legítimo como qualquer outro. O que a gente faz com essa raiva, ou
seja, a atitude que temos quando estamos com raiva é que pode ser ruim, como
bater em alguém, ferir, machucar, agredir uma pessoa, seja física ou verbalmente.
No desafio de hoje você vai aprender a olhar para a sua raiva e desvendar o que está
por trás dela. Para isso, você vai precisar responder algumas perguntas.
Mas primeiro, liste coisas e situações da sua vida que fazem você sentir raiva.
Quais são as situações que mais despertam raiva em você?

👉🏻Escreva dentro dessa bomba coisas e situações da sua vida que fazem você sentir
raiva. Pode ser coisas e situações relacionadas aos seus filhos, a rotina da casa, ao
trabalho, a sua família ou a qualquer área da sua vida:
👉🏻Olhando para a sua lista, escolha uma das situações que você colocou dentro da
bomba para desvendar a raiva por trás dela.
Quando você está com raiva, você acredita que a raiva está fora de você, ou seja,
você acredita que alguma coisa ou alguém causou esse sentimento, mas a verdade é
que a raiva está direcionada a alguma coisa ou alguém e não causada por algo ou
alguém.
1. O que nessa situação fez você ficar com raiva (alguma coisa ou alguém)?
👉🏻É fácil notar quando a raiva chega no seu corpo, mas o que você não percebe são
os pensamentos passando pela sua cabeça antes dessa raiva explodir. Por isso, você
vai continuar se fazendo a mesma pergunta até encontrar o problema real
escondido debaixo de mil outros motivos.
Por exemplo:
Situação: "Sinto raiva quando meu filho me responde."
O que nessa situação fez você ficar com raiva?

Resposta: "Ele não fez o que eu mandei na hora que eu mandei."
E o que nessa situação fez você ficar com raiva?

Resposta: "Ele me desafiou e disse que não iria fazer."
E o que nessa situação fez você ficar com raiva?

Resposta: "Eu me senti desrespeitada."
E você vai se fazendo essa pergunta e mergulhando cada vez mais fundo até
desvendar o real motivo por trás da sua raiva.
2. Agora, volte na resposta que você escreveu para a pergunta 1 e responda: o que
nessa situação fez você ficar com raiva?
3. E continue respondendo continuamente: o que nessa situação fez você ficar com
raiva?
4. E o que nessa situação fez você ficar com raiva?
Continue se fazendo essa pergunta até desvendar o real motivo por trás da sua
raiva.
5. E o que nessa situação fez você ficar com raiva?
👉🏻 A verdadeira causa da sua raiva é:

👉🏻 Agora vamos identificar se a causa da sua raiva é referente à afirmações sobre

reconhecimento, poder, justiça ou habilidades.
Qual dos pensamentos abaixo está por trás da sua raiva e quais são os mais
frequentes antes da sua raiva explodir?
Problemas referentes a reconhecimento Problemas referentes a poder tem a ver
tem a ver com pensamentos do tipo: com pensamentos do tipo:
"Eu estou sendo notada?" "Ninguém pode fazer isso

"Que tipo de pessoa eu sou?" comigo!"
"Eu mereço tratamento "Eu deveria ser a chefe."
especial!" "Quero do meu jeito."
"Me sinto impotente!"
Problemas referentes a justiça tem a ver Problemas referentes a habilidades

com pensamentos do tipo: tem a ver com pensamentos do tipo:
"É injusto."
"A vida é injusta." "Eu não consigo fazer isso!"
"Eu não faria isso." "Isso é muito difícil!"
"As pessoas deveriam fazer "Eu não sei como."
as coisas certas" "Eu não quero tentar."
👉🏻Identifique se essa situação está fazendo você se sentir desmerecida, impotente,

injustiçada ou incapaz (aqui estamos falando da situação que você escolheu na
pergunta 1).
E para encontrar uma forma de lidar melhor com ela, descreva como você gostaria
que ela acontecesse e o que você pode fazer para que ela saia da forma que você
espera:
Como você gostaria que essa situação que desperta raiva em você
acontecesse?
Quais atitudes e ações você pode ter antes, durante e depois para que essa
situação saia como você deseja ou o mais próximo disso possível?
Você pode colocar aqui um passo a passo detalhado das ações que você
pode fazer antes, durante e depois da situação.
É importante que você cumpra todas as etapas desse primeiro desafio para ter uma
resposta mais clara sobre de onde vem a sua raiva.
#Dia 2 - Pensar, sentir e agir diferente
Hoje eu quero te explicar como os seus pensamentos, sentimentos e ações estão

interligados fazendo com que você muitas vezes não consiga distinguir o que é
pensamento e o que é sentimento e como os dois motivam as suas decisões e
ações.
Os pensamentos que passam na sua cabeça muitas vezes são confundidos com
sentimentos. Por exemplo: quando alguém diz "Eu sinto como se meu filho me
desafiasse o tempo inteiro." Aqui a pessoa está se referindo a um pensamento e não
a um sentimento.
Geralmente as frases que começam com "Eu sinto que..." ou "Eu sinto que ela ou
ele..." se referem a um pensamento, pois os sentimentos podem quase sempre ser
nomeados com apenas uma palavra, como amor, medo, frustração, raiva, afeto,
tristeza, alegria, confiança, felicidade, satisfação, ciúme, empatia, compaixão,
surpresa, esperança, paixão etc.
Saiba que não existem sentimentos bons e ruins, certos e errados. Todo mundo
sente tudo. O importante aqui é como reagimos aos nossos sentimentos.
Então, para continuar a sua jornada de autoconhecimento, você vai precisar

desenvolver a habilidade de identificar e nomear os seus sentimentos e, para te
apoiar nesse processo, você verá a seguir a Roda das Emoções.
👉🏻Comece a desenvolver a habilidade de reconhecer seus sentimentos, aprendendo

a nomear o que você sente com apenas uma palavra.
Observe a Roda das Emoções abaixo e comece agora mesmo a nomear seus
sentimentos.
Como pensar, sentir e agir de uma forma diferente:
👉🏻Descreva uma situação com o seu filho que não está satisfatória e você gostaria
de mudar:
O que você está pensando sobre essa situação? Quais os pensamentos que
vêm na sua mente quando você lembra dessa situação? Quais os possíveis
pensamentos que estavam passando na sua cabeça na hora do conflito?
O que você está sentindo sobre essa situação? Lembre-se de que o

pensamento é diferente do sentimento. Use a roda das emoções para te
ajudar a nomear seus sentimentos.
Como você agiu ou como geralmente você age quando pensa e sente dessa
maneira que descreveu acima?
👉🏻 "Encaixe" as suas respostas sobre como você pensou, sentiu e agiu dentro dos
círculos abaixo. Depois, observe que a forma como você pensa e sente se reflete
diretamente na forma como você age!
Pensamento: Sentimento: Ação:
A partir de agora, para você agir de forma diferente você vai precisar mudar esse
padrão de comportamento diante das situações desafiadoras com o seu filho.
Para isso, você vai mapear um novo plano de ação de como você gostaria de pensar,
sentir e agir nessa situação.
O primeiro passo é responder as perguntas da próxima página, definindo como você

quer pensar, sentir e agir no lugar do que pensou, sentiu e agiu no exercício
anterior.
Por exemplo: "Quero sentir empatia e e confiança na hora de corrigir o meu filho."
O que você precisa pensar para se sentir dessa forma?

"Preciso pensar que sou capaz, que estou dando o meu melhor e que meu filho
também está aprendendo a agir de uma forma melhor, assim como eu."
Com esses novos pensamentos e sentimentos, como você vai agir? Ou como você
pode agir para pensar e sentir da forma que você deseja?
"Eu posso fazer combinados com o meu filho sobre esse desafio e posso me acalmar
antes de conversar com ele."
Está fazendo sentido para você?
Dessa forma, mapeando o que você gostaria de pensar e de sentir, você vai
descobrir a ação que precisa ter para alcançar a forma como você deseja lidar com
os desafios.
Vamos passar para o exercício da página seguinte para que tudo isso fique mais
claro para você!
Como pensar, sentir e agir de uma forma diferente:
👉🏻 Aqui você vai planejar um desfecho diferente para essa situação com seu filho,
planejando como você quer pensar, sentir e agir a partir de hoje.
O que você gostaria de ter sentido ou como gostaria de se sentir diante da

situação que você descreveu anteriormente?
Quais pensamentos você gostaria de ter tido? E quais você quer ter quando
essa situação ocorrer novamente?
Como você vai agir quando sentir e pensar da forma que deseja? Ou como
você gostaria de agir para ter os pensamentos e sentimentos que deseja?
👉🏻Descreva nos círculos abaixo, como você gostaria de pensar, sentir e agir e veja
como seus sentimentos e pensamentos impactam diretamente sua forma de agir:
Pensamento: Sentimento: Ação:
#Dia 3 - Use os sentimentos de forma eficaz
Os sentimentos são como uma energia que te move para uma determinada ação.
Aquilo que você pensa e sente impacta diretamente nas suas atitudes.
É importante você lembrar que os sentimentos são uma ferramenta de diagnóstico

porque oferecem informações importantes sobre você e sobre o que está
acontecendo ao seu redor.
Porém, se você não tiver consciência dos seus sentimentos, você pode reagir
impulsivamente a eles de forma que eles te levam para longe do que você realmente
quer.
Usar os sentimentos de forma eficaz é uma habilidade importante para quem quer
se conhecer melhor e alcançar o autocontrole.
O autocontrole, inclusive, é algo que os pais costumam exigir muito dos filhos. Eles
querem que os filhos saibam se comportar de acordo com cada ambiente, que
tenham paciência para esperar, que saibam se alimentar e usar os eletrônicos de
forma equilibrada, entre outras coisas. Mas se você parar para pensar vai perceber
que muitas das habilidades que você exige do seu filho, você ainda não desenvolveu.
E usar os sentimentos de forma consciente e eficaz, com certeza é uma delas.
No desafio de hoje você vai entender melhor como você costuma reagir de acordo
com o que sente e como, muitas vezes, as suas reações estão te levando para longe
da forma que você deseja educar os seus filhos.
Para começar, na próxima página você vai listar 3 sentimentos que teve hoje ou
recentemente. Em seguida, você vai descrever o que costuma fazer e como reage
diante de cada um. Por fim, você vai relatar de que forma você preferia se sentir e o
que você quer com esse sentimento.
Por exemplo: "Eu me senti irritada com o meu filho hoje por ele não guardar os
brinquedos. Quando isso acontece, eu costumo gritar com ele.
Eu preferia estar no controle dos meus sentimentos e calmamente lembrar meu
filho das responsabilidades dele. Isso seria mais eficaz do que perder a calma. Ao
invés de gritar ordenando que ele guardasse os brinquedos, eu poderia cantar com
ele a música da hora de guardar os brinquedos e tornar o momento divertido."
Agora é a sua vez! Faça o exercício da página seguinte.

👉🏻Descreva 3 sentimentos que teve hoje ou recentemente. Se tiver dificuldade,

consulte a Roda das Emoções para nomear corretamente o que você sentiu.
Hoje (ou recentemente) eu me senti:
a)
b)
c)
Descreva o que você costuma fazer (ou como você reage) diante desses
sentimentos:
Quando eu me sinto eu costumo fazer
Descreva como você preferia se sentir e o que você quer com esse
sentimento:
Eu preferia me sentir e/ou eu quero
👉🏻Olhando para o que você escreveu acima, reflita:
A forma como eu
costumo reagir ao que
eu sinto me leva para o
resultado que eu quero
alcançar?
Aqui é importante refletir se a forma como você tem reagido aos seus sentimentos e
se as escolhas que você tem feito diante desses sentimentos tem te levado para
mais perto dos resultados que você espera com o seu filho.
Por exemplo: se o que você espera é que o seu filho tenha responsabilidade e
compromisso em guardar os brinquedos, a forma como você tem reagido (gritando
ou brigando com ele) tem ensinado a ele sobre responsabilidade e compromisso?
Certamente não!
E o que isso significa?
Que esse conflito pode se repetir muitas e muitas vezes e nunca se resolver...
Bem, se a sua resposta foi não, a forma como você tem reagido não tem te levado
para os resultados que você espera. Então você vai pensar e listar novas novas ações
que você pode tomar a partir de hoje para alcançar os resultados que deseja.
Se você se sentir travada e sem ideias de outras formas de agir, aproveite o grupo do
telegram para compartilhar seus desafios com outras mães e receber sugestões de
outras perspectivas. Afinal, lá é nosso ponto de apoio, estamos lá para aprender e
crescer juntas!
Depois dessas explicações, você está pronta para a atividade da próxima página!
Como usar os sentimentos de forma eficaz:
Se as suas atitudes não tem te levado para os sentimentos e resultados que

você espera alcançar, liste aqui novas ações que você poderia tomar:
a)
b)
c)
👉🏻Como eu estou pesando, sentindo e agindo:
👉🏻Como eu gostaria de pensar, sentir e agir:

#Dia 4 - Os 3 R´s para gerenciar o estresse
Nós sabemos bem como o dia a dia com filhos e a rotina podem ser cansativos e
estressantes. Muitas vezes os pais são "raptados" pelas suas emoções e acabam
agindo constantemente de forma ríspida e agressiva com as crianças. O grande
problema é que agir dessa forma pode se tornar um hábito e, consequentemente,
um padrão disfuncional para a família, gerando um ambiente de brigas e conflitos
constantes, o que é muito desgastante para todos da casa.
A partir de agora você vai observar qual é o padrão de comunicação que você tem
criado com o seu filho. Esse padrão de comunicação é a forma mais frequente do seu
tom de voz, da sua postura corporal, da linguagem que você usa com ele e até
mesmo das suas palavras e frases mais comuns. Qual é o padrão que você tem
estabelecido com seu filho? Eu digo isso porque muitas vezes os pais reclamam da
forma como os filhos respondem e agem com eles, mas dependendo da forma como
você tem se comunicado com o seu filho, você mesma pode estar alimentando esse
padrão de comunicação entre vocês.
Se você está percebendo que seu filho está agindo de forma ríspida, ignorante,
desatenta, agitada, observe também o seu comportamento e olhe com atenção para
você mesma. Você pode perceber que, com suas atitudes impulsivas, você tem
ensinado ao seu filho comportamentos que você não quer incentivar. E isso acontece
por causa dos neurônios espelho, que fazem com que as crianças (e também os
adultos) busquem se comportar de forma semelhante às pessoas com quem
convivem (de forma inconsciente).
Outro ponto importante é você entender como o seu cérebro funciona no momento
do estresse.
👉🏻Seu cérebro possui duas partes: a parte de cima, que é racional e responsável por
pensar, raciocinar, planejar etc.
👉🏻 E a parte de baixo, que é reativa e impulsiva e é ativada em um momento de
estresse. Essa é a parte que fica no comando quando você perde a paciência com seu
filho. Por isso está aqui o grande desafio na nossa missão de educar nossos filhos!
Como a parte de baixo é reativa, ela nos impulsiona a agir com base em fortes
emoções. Por exemplo: quando você está cansada e estressada, você está muito
propícia a reagir com essa parte de baixo do cérebro, que pode te levar a tomar
decisões que não condizem com seus valores e princípios para educar seus filhos.
Recapitulando:
👉🏻 Seu cérebro possui duas partes: a parte de cima, que é responsável por pensar,
raciocinar, planejar etc.
👉🏻 E a parte de baixo, que é reativa e impulsiva e é ativada em um momento de

estresse. Essa é a parte que fica no comando quando você perde a paciência com seu
filho.
Então hoje vamos aprender os 3 R's para gerenciar o seu estresse e tomar boas
decisões. São 3 passos simples que vão te ajudar a sair do modo reativo (que age
impulsivamente) e entrar no modo racional (capaz de pensar na melhor atitude para
tomar).
É o Reconhecer, Respirar e Responder.
👉🏻 Reconhecer: é o primeiro passo para gerenciar seus sentimentos e não permitir

que eles te controlem. Reconhecer é sobre saber o que você está sentindo e nomear
esse sentimento. Por exemplo: "Eu estou irritada."
👉🏻Respirar: pode parecer clichê falar que você precisa respirar para se acalmar, mas
a respiração profunda ajuda o cérebro racional a voltar a funcionar, já que ele é
"raptado", digamos assim, no momento de estresse. Então lembre-se de respirar
fundo de 3 a 4 vezes, após reconhecer seu sentimento.
👉🏻 E, por último, Responder: só depois de reconhecer o que você sente e fazer

algumas respirações profundas você estará pronta para oferecer uma resposta digna
e respeitosa para o seu filho.
Eu sugiro que você faça desses 3R's o seu mantra para as situações de estresse!
Reconhecer, Respirar e Responder! Coloque os 3R's em prática na primeira

oportunidade que tiver!
👉🏻Recapitulando os 3 R´s para o gerenciamento do estresse:
RECONHECER RESPIRAR RESPONDER

#Dia 5 - Decida o que você vai fazer
Hoje você vai aprender a decidir o que você vai fazer ao invés de entrar em conflitos
e disputas de poder para obrigar o seu filho a fazer o que você quer.
Primeiro de tudo, saiba que decidir o que você vai fazer não é decidir tudo na sua
casa, nem permitir que o seu filho faça tudo o que ele quer, pois esses são os dois
extremos da permissividade e do autoritarismo. E como qualquer outra estratégia e
ferramenta da Disciplina Positiva (DP) existe um passo a passo a ser feito para essa
ferramenta não cair nesses extremos e ser efetiva na sua casa.
Se você já percebeu que não consegue obrigar o seu filho a fazer o que você quer,
como comer sentado na mesa, arrumar o quarto dele, fazer o trabalho de casa,
guardar os brinquedos etc. e você sempre entra em disputas de poder por essas
questões, saiba que decidir o que você vai fazer diante dessas situações pode ser
muito eficaz.
Então eu vou te passar 4 passos básicos para você entrar em ação.
👉🏻 O primeiro é identificar um problema na sua casa e nomear ele para o seu filho,
sem julgar ou atacar. É sempre bom lembrar que seu filho está no processo para
desenvolver diversas habilidades de vida e julgar ou atacar diante de um problema
não ajuda em nada no desenvolvimento dessas habilidades. Então você vai nomear o
problema para o seu filho, dessa forma: "Filho, eu notei que todos os dias você se
levanta da mesa sem terminar de comer e depois que a mamãe lava a louça e guarda
a comida você quer almoçar." Esse é o primeiro passo, expressar o problema para o
seu filho e como ele te afeta.
👉🏻 O segundo passo é tomar uma decisão diante desse problema e informar essa
decisão para o seu filho. Por exemplo: "Para mim é muito cansativo cozinhar,
arrumar a cozinha e ter que colocar outra refeição para você depois de tudo isso.
Então, quando você levantar da mesa eu vou entender que você já terminou e sua
próxima refeição será o jantar."
👉🏻 O terceiro passo é verificar o entendimento da criança. Depois de comunicar a sua

decisão, você vai confirmar perguntando o que ela entendeu. Por exemplo: "Filho, o
que você entendeu que eu vou fazer quando você se levantar da mesa?" ou "Depois
que você almoçar, qual será sua próxima refeição?" É essencial que você confirme
com o seu filho se ele entendeu a sua decisão. Se não tiver ficado claro, diga
novamente para ele.
👉🏻 E o quarto passo é colocar a sua decisão em prática quando o problema surgir.

Então, quando o seu filho se levantar da mesa, você não precisa falar nada, nem dar
"sermão" e "palestrinha". Você pode ter uma falsa sensação de que ele está
escapando de alguma coisa e ficar tentada a punir seu filho. Mas lembre-se que punir
seu filho não ajuda a desenvolver responsabilidade e outras habilidades de vida.
Então você vai guardar a comida e organizar a cozinha e, caso seu filho vá depois te
pedir o almoço, você vai agir com firmeza e gentileza dizendo "Você lembra do que
conversamos sobre o almoço? Eu tenho certeza de que você consegue esperar a
próxima refeição."
Um detalhe importante aqui é que você precisa ficar atenta para não usar essa
ferramenta como vingança. O objetivo não é mostrar para o seu filho o que ele perde
por não fazer as coisas do seu jeito, mas sim ensiná-lo a desenvolver habilidades de
vida, como responsabilidade e aprender a lidar com suas próprias escolhas, com seu
apoio e encorajamento.
Fez sentido para você? Veja a seguir outros exemplos de como você pode usar essa
ferramenta e você vai adaptá-los às necessidades do seu dia a dia.
👉🏻Decida o que você vai fazer, não o que você vai obrigar seu filho a fazer.
Não tente obrigar as Decida que você só vai

crianças a colocarem as lavar as roupas que
roupas no cesto. estiverem no cesto.
Não fique resmungando

para as crianças lavarem a
louça. Decida que vai cozinhar
assim que a louça
estiver limpa.
👉🏻Recapitulando: 4 passos para usar a ferramenta de forma certa e eficaz:
Verifique o
Nomeie o problema
entendimento da
sem julgar ou atacar.
criança.
Aja de forma gentil e

Informe sua decisão firme, sem sermões ou
com antecedência. vingança.
#Dia 6 - Desapegue
Hoje você vai entender o que é desapegar-se segundo a DP e, para começar, quero
esclarecer que desapegar não significa abandonar seu filho ou deixá-lo
desamparado.
O desafio de hoje é dar pequenos passos para se desapegar de controlar todos os

passos que o seu filho dá ou se desapegar da ideia de que tudo precisa ser do seu
jeito.
Veja bem, quando seu filho nasceu ele era totalmente dependente de você, da sua
atenção, dos seus cuidados e do seu afeto. Conforme a criança cresce ela vai
buscando por mais autonomia, ou seja, ela busca mais oportunidades de fazer as
coisas por ela mesma. Como você está totalmente acostumada a fazer tudo pelo seu
filho, você pode estranhar essa fase e até mesmo impedir que seu filho desenvolva
autonomia por achar que ele não está preparado para fazer algumas coisas sozinho
ou por não suportar a ideia de vê-lo se frustrar ao fazer algo errado. Você se
identifica com isso?
O desapego não é fácil para os pais, já que estar no controle passa a sensação de
que tudo vai sair conforme você planejou e que vocês não vão errar ou se frustrar.
Acontece que isso é uma expectativa irreal quando estamos educando uma criança,
pois errar e se frustrar fazem parte de um desenvolvimento infantil normal e
saudável .
Às vezes, tudo o que você precisa é lidar com o seu próprio medo para permitir que
seu filho erre, assuma riscos e desenvolva o senso de que é capaz. Lembre-se da
seguinte frase do psiquiatra e educador Rudolf Dreikurs: "Um joelho ralado pode ser
curado, mas a coragem ferida dura a vida toda."
Então vamos ver na página seguinte os 5 passos para praticar o desapego.

#Dia 6 - Desapegue
👉🏻 Desapegar NÃO significa abandonar seu filho ou desampará-lo, mas sim se
desprender de controlar todos os passos e atitudes dele.
1- Pense em alguma coisa que você percebe que está tendo dificuldade em se
desapegar do seu filho, algo que você sente no fundo do seu coração que tem te
preocupado além da conta ou pequenas situações do dia a dia que você sempre
interfere ou toma a frente.
Por exemplo: toda vez que seu filho vai tentar algo novo, seja colocar um sapato,
uma calça ou brincar sozinho em algum brinquedo no parque, você vai lá e faz as
coisas por ele (coloca o calçado ou a roupa antes mesmo dele tentar ou o impede de
subir nos brinquedos pelo risco de se machucar). Só de pensar no seu filho
chorando desconsolado por não conseguir colocar a roupa ou caindo do brinquedo,
você já surta!
2- Agora identifique quais são os problemas relacionados a essa situação, da sua

parte e da parte do seu filho.
a) Da sua parte, são seus medos e receios. Liste quais são seus medos em relação a
essa situação. Por exemplo: ele vai chorar se não conseguir colocar a roupa e vai te
atrasar mais ainda. Ele vai cair do brinquedo e pode ser uma queda grave. Liste todos
os problemas que você enxerga nessa situação.
b) Da parte do seu filho, liste o que ele quer e em quais pontos ele pode estar sendo
prejudicado por não explorar esse risco.
Por exemplo: ele quer colocar a roupa sozinho, mas ainda não dá conta. Ele quer
subir no brinquedo sozinho, mas pode cair. Nas duas situações, ele não está
explorando a autonomia que deseja nem desenvolvendo o senso de que é capaz de
errar e sobreviver à frustração.
Liste todos os pontos relacionados ao seu filho aqui.
#Dia 6 - Desapegue
3- Você está sinceramente disposta a se desapegar nessa situação? A não sofrer

tanto pelo erro do seu filho, a aprender a lidar com a frustração dele e com a sua
pelas coisas não saírem perfeitas? Você está disposta?
4- Quais pequenos passos você poderia dar para se desapegar aos poucos? Seja
específica nessa parte, com passos práticos e detalhados.
Por exemplo: Vou permitir que meu filho de 2 anos tente colocar a blusa mesmo que
ele coloque errado e não consiga. Vou sair de perto quando ele estiver tentando e,
se ele se frustrar e chorar, vou acolher e dizer que ele pode tentar de novo quando
se acalmar.
Coloque pequenos passos que você pode dar nessa etapa:
5- E por último, quando você estaria disposta a colocar esses passos em prática? E
por quanto tempo está disposta, mesmo que esse processo seja um pouco
desconfortável para você?
Escreva quando você programa dar esses passos e por quanto tempo:
Não pule essa atividade! Responda cada uma das perguntas acima e comece a
colocar em prática hoje mesmo! Caso você tenha dificuldades em definir seus
pequenos passos e até mesmo de identificar as situações que pode se desapegar,
compartilhe no grupo do telegram para que eu e outras mães possamos te ajudar!
#Dia 6 - Desapegue
Recapitulando:
👉🏻Desapegar significa permitir que seu filho aprenda a ter responsabilidade e
desenvolva a crença de que é capaz.
Para desapegar você precisa:
👉🏻Dar pequenos passos em relação a algo que você queira

se preocupar menos e que esteja no alcance e dentro da
capacidade do seu filho, se desapegando da ideia de
perfeição e confiando que você e ele são capazes de
sobreviver a erros e frustrações.
👉🏻Investir tempo em treinamento: se você acha que seu

filho não é capaz de fazer algo sozinho que ele quer tanto
fazer, invista tempo para ensinar, apoiar e orientar ele a
fazer aquilo, seja colocar uma roupa, atravessar a rua
sozinho ou ir em um brinquedo mais alto.
Seja uma mãe encorajadora e não intimidadora!
👉🏻Confie que seu filho irá aprender com os próprios erros.

É difícil para os pais verem os filhos errarem e se
frustrarem, pois eles acreditam ter a receita mágica para
fazer tudo certo e rápido. Porém um desenvolvimento
saudável exige passar por erros e aprender com eles, para
que a criança aprenda a se sentir capaz e persistente.
👉🏻Lembre-se que a sua identidade não pode se limitar a

administrar a vida dos seus filhos, foque em você e no que
voce pode fazer e desapegue-se da ideia de que tudo
precisa sair conforme você planejou e determinou.
#Dia 7 - Saindo do modo automático
e definindo seus valores
Provavelmente hoje você vive no modo automático para educar seu filho. Isso
significa que você simplesmente reage ao comportamento dele, sem levar em
consideração os valores e princípios familiares que você tanto preza e deseja passar
para o seu filho.
Isso não é consciente e também não é proposital. Muitos dos padrões automáticos
que você tem foram formados primeiro na sua infância e, mais frequente do que
você imagina, esses padrões são resgatados e entram em ação sem que você
perceba.
Agora você vai entender como se formou seu padrão automático, como você pode
sair dele e agir de acordo com os valores que deseja passar para o seu filho.
👉🏻 Muito dos padrões que você tem como adulto foram formados na sua
infância. Eles se tornaram a sua configuração padrão, que é o seu esquema
pessoal de ação e reação.
Para começar a entender como seus padrões foram formados, responda as
seguintes perguntas:
1- Lembre-se de uma situação constrangedora ou de dor quando você era criança

ou jovem. Escreva abaixo essa situação e a idade aproximada que você tinha.
Por exemplo: pode ser a perda de um animal de estimação, uma queda, algo
constrangedor na escola. Você consegue se lembrar de algo?
2- Como você se sentiu nessa ocasião? Você pode procurar na Roda das Emoções, se
precisar.
#Dia 7 - Saindo do modo automático
3- Agora tente se lembrar da decisão que tomou naquele momento. Pode ter sido
uma decisão consciente ou não, uma decisão do tipo: “Eu não vou mais confiar nas
pessoas.”, “Vou brigar até conseguir o que eu quero.” ou “Ninguém me escuta e me
leva a sério.” Feche os olhos e tente se lembrar de qual decisão você pode ter
tomado naquele momento.
4- Agora escreva qual foi a sua reação diante daquela situação, a forma como você
agiu.
Seguimos esses passos para você ver como as suas configurações foram formadas.
Muitas das situações que você vivenciou quando criança formaram os seus
esquemas de ação e reação, aos quais você pode estar recorrendo até hoje, inclusive
para educar o seu filho.
É por causa desses esquemas que você está reagindo de uma forma que talvez nem
você mesma queira reagir com o seu filho. E para mudar isso é importante você
definir quais valores e princípios você quer passar para o seu filho no dia a dia.
O seu comportamento também revela os seus valores. Na próxima página temos

uma lista com alguns valores para você realizar um exercício.
#Dia 7 - #Dia 7 - Saindo do modo automático

👉🏻Seu comportamento revela seus valores.

1-Circule ou marque 5 valores que fazem parte da sua família, valores que são
praticados no dia a dia com seus filhos:
CRIATIVIDADE OTIMISMO FÉ SENSO CRÍTICO

SIMPLICIDADE UNIÃO CORAGEM SENSIBILIDADE
CONFORTO VERDADE MOTIVAÇÃO AMOROSIDADE
PRAZER ALEGRIA DISCERNIMENTO FIDELIDADE
ESPONTANEIDADE ENERGIA HARMONIA HONESTIDADE
EVOLUÇÃO AUTOCONTROLE SUCESSO FAMÍLIA
RESPEITO TERNURA TOLERÂNCIA COOPERAÇÃO
COMPREENSAO SAÚDE PROSPERIDADE AMIZADE
ESPIRITUALIDADE DISCIPLINA PAZ UNIÃO
ALEGRIA CURIOSIDADE JUSTIÇA CUIDADO
SOLIDARIEDADE AUTOCONHECIMENTO COMPARTILHAMENTO DESENVOLVIMENTO
2- Agora escreva 5 valores que você gostaria que fizessem parte da sua rotina
familiar e que você deseja praticar. Quais valores você ainda não vivencia, mas quer
que seu filho vivencie e aprenda na prática com você?
3- Escreva atitudes e ações concretas que você pode colocar em prática para
efetivamente vivenciar com seu filho os valores que você quer que façam parte da
sua rotina.
Por exemplo: se você deseja vivenciar na sua casa o autocontrole, quais atitudes,
ações e práticas demonstram e ensinam esse valor para seu filho? Sair para se
acalmar antes de conversar, se comprometer a não bater mais etc. Liste ações
concretas para vivenciar esse valor na sua casa.
#Dia 7 - #Dia 7 - Saindo do modo automático

Desenvolver autoconsciência significa saber a raiz dos seus padrões e decidir quais
deles você deseja que permaneça e quais você deseja mudar. Esse é o primeiro
passo para buscar novas estratégias (como você tem feito ao longo dessa jornada) e
lidar de forma consciente com os desafios com as crianças.
Você conseguiu identificar a raiz de algum padrão automático seu com o exercício de
hoje?
Compartilhe no grupo do telegram os valores que você escolheu para fazerem parte
do seu dia a dia com seu filho!
Mensagem Final

Chegamos ao final de uma semana de desafios e espero que, agora, você tenha
desenvolvido habilidades de autoconhecimento e autocontrole fundamentais para
entender suas emoções e, assim, agir com mais calma e equilíbrio diante dos
conflitos e comportamentos desafiadores do seu filho!
Você agora tem nas mãos diversas ferramentas da Disciplina Positiva (DP) que
ajudam a desenvolver no seu filho habilidades importantes para a sua vida adulta,
como autonomia, segurança, confiança, capacidade de resolver problemas e
educação emocional! Então, aproveite todo o potencial desse material e refaça as
atividades sempre que julgar necessário!
Essas ferramentas fazem parte de um conjunto de 52 estratégias que a DP

recomenda para melhorar as habilidades de mães e pais na educação dos seus
filhos. Um dos maiores benefícios do seu autocontrole e autoconhecimento para o
seu filho é um lar harmonioso, um ambiente saudável e feliz, que ficará marcado
para sempre nas lembranças dele!
Se você quiser saber mais sobre os temas autoconhecimento e autocontrole e se

aprofundar na educação emocional do seu filho, me siga no instagram:
@educandoconsciente.oficial
De uma mãe para outra mãe!

Um forte abraço!
Daniela

7 Dias Sem Perder A Paciencia Autoconhecimento e Autocontrole Educando Consciente 1

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7 dias de Autoconhecimento

com o seu filho!

7 dias de Autoconhecimento e Autocontrole

Olá! Seja muito bem-vinda!

7 dias de Autoconhecimento e Autocontrole

Olá! Seja muito bem-vinda!

A partir de agora você vai compreender a importância do seu autoconhecimento e

Você está pronta para iniciar essa linda jornada de autoconhecimento e

Geralmente, as crianças são mandadas para o quarto ou cantinho do pensamento

Quais são as situações que mais despertam raiva em você?

Situação: "Sinto raiva quando meu filho me responde."

O que nessa situação fez você ficar com raiva?

E o que nessa situação fez você ficar com raiva?

E o que nessa situação fez você ficar com raiva?

4. E o que nessa situação fez você ficar com raiva?

5. E o que nessa situação fez você ficar com raiva?

👉🏻 A verdadeira causa da sua raiva é:

👉🏻 Agora vamos identificar se a causa da sua raiva é referente à afirmações sobre

"Eu estou sendo notada?" "Ninguém pode fazer isso

Problemas referentes a justiça tem a ver Problemas referentes a habilidades

👉🏻Identifique se essa situação está fazendo você se sentir desmerecida, impotente,

Hoje eu quero te explicar como os seus pensamentos, sentimentos e ações estão

Então, para continuar a sua jornada de autoconhecimento, você vai precisar

👉🏻Comece a desenvolver a habilidade de reconhecer seus sentimentos, aprendendo

O que você está sentindo sobre essa situação? Lembre-se de que o

O primeiro passo é responder as perguntas da próxima página, definindo como você

O que você precisa pensar para se sentir dessa forma?

Está fazendo sentido para você?

O que você gostaria de ter sentido ou como gostaria de se sentir diante da

É importante você lembrar que os sentimentos são uma ferramenta de diagnóstico

Agora é a sua vez! Faça o exercício da página seguinte.

👉🏻Descreva 3 sentimentos que teve hoje ou recentemente. Se tiver dificuldade,

Quando eu me sinto eu costumo fazer

Eu preferia me sentir e/ou eu quero

👉🏻Olhando para o que você escreveu acima, reflita:

Se as suas atitudes não tem te levado para os sentimentos e resultados que

👉🏻Como eu estou pesando, sentindo e agindo:

👉🏻Como eu gostaria de pensar, sentir e agir:

👉🏻 E a parte de baixo, que é reativa e impulsiva e é ativada em um momento de

É o Reconhecer, Respirar e Responder.

👉🏻 Reconhecer: é o primeiro passo para gerenciar seus sentimentos e não permitir

👉🏻 E, por último, Responder: só depois de reconhecer o que você sente e fazer

Reconhecer, Respirar e Responder! Coloque os 3R's em prática na primeira

👉🏻Recapitulando os 3 R´s para o gerenciamento do estresse:

RECONHECER RESPIRAR RESPONDER

Então eu vou te passar 4 passos básicos para você entrar em ação.

👉🏻 O terceiro passo é verificar o entendimento da criança. Depois de comunicar a sua

👉🏻 E o quarto passo é colocar a sua decisão em prática quando o problema surgir.

Não tente obrigar as Decida que você só vai

Não fique resmungando

Aja de forma gentil e

O desafio de hoje é dar pequenos passos para se desapegar de controlar todos os

Então vamos ver na página seguinte os 5 passos para praticar o desapego.

2- Agora identifique quais são os problemas relacionados a essa situação, da sua

3- Você está sinceramente disposta a se desapegar nessa situação? A não sofrer

👉🏻Dar pequenos passos em relação a algo que você queira

👉🏻Investir tempo em treinamento: se você acha que seu

👉🏻Confie que seu filho irá aprender com os próprios erros.

👉🏻Lembre-se que a sua identidade não pode se limitar a

1- Lembre-se de uma situação constrangedora ou de dor quando você era criança

O seu comportamento também revela os seus valores. Na próxima página temos

👉🏻Seu comportamento revela seus valores.

CRIATIVIDADE OTIMISMO FÉ SENSO CRÍTICO