Pensamentos – Registo | Desafio | Reestruturação

Situação
Onde estava?
Sozinho em casa sem planos
O que estava a fazer?
Sábado à noite

Emoção ou sentimento
0-100% Desesperançoso – 80%
Deprimido – 80%

Pensamento automático negativo

Que pensamento ou imagem lhe passou pela mente? Sou tão loser
Sou um fracasso
Sou patético

Evidência a favor do pensamento Evidência contra o pensamento

O que o faz acreditar que este pensamento é verdadeiro? O que o faz acreditar que este pensamento é falso?

Não convidei aquela pessoa do meu Os meus amigos dizem-me para

trabalho para sair mesmo tendo não ser tão duro comigo mesmo.
tido oportunidade.
As relações não são tudo –
Concentrei-me em outras áreas
Tenho 32 anos e vivo sozinho. da minha vida.

Tenho um emprego melhor do que

Não tenho uma relação de jeito há muitos dos meus amigos – E
anos. mesmo não gostando muito, sou
bom no que faço e tenho dinheiro
para viver.
Trabalho em algo que não gosto.

Pensamento alternativo
Pesando as evidências a favor e contra, em que acredita agora?
Quando me sinto em baixo sou muito duro no meu auto julgamento. De momento, a
vida não corre como eu quero mas estes sentimentos estão a dizer-me que preciso fazer
algumas mudanças. É obvio que o que valorizo mais neste momento é ter uma relação,
portanto é nisso em que vou focar-me.

Emoção ou sentimento
0-100%
Esperançoso – 20%
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Situação
Onde estava? O que estava a fazer?

Emoção ou sentimento
0-100%

Pensamento automático negativo

Que pensamento ou imagem lhe passou pela mente?

Evidência a favor do pensamento Evidência contra o pensamento

O que o faz acreditar que este pensamento é verdadeiro? O que o faz acreditar que este pensamento é falso?

Pensamento alternativo
Pesando as evidências a favor e contra, em que acredita agora?

Emoção ou sentimento
0-100%