Avaliação Qualidades

8
Aplicável
Inspirador
Bem-Estruturado

Método Lifescale
Como viver uma vida mais criativa, produtiva e feliz
(Lifescale)
Brian Solis | Wiley © 2019

O seu tempo e atenção nunca foram tão valiosos. As empresas de tecnologia disputam sua atenção
e a trocam como uma mercadoria. As suas plataformas se tornam cada vez mais atrativas para que
você passe mais tempo nelas e exploram descobertas neurocientíficas para manipular seu compor-
tamento online. Você sucumbe à enxurrada de distrações, perdendo foco e criatividade. O “antro-
pólogo digital” Brian Solis notou uma perda da sua própria criatividade e desenvolveu o Método
Lifescale como uma resposta prática. Ele fornece uma estrutura para que você recupere seu foco,
reacenda sua centelha criativa e alcance um profundo senso de propósito e bem-estar.

Ideias Fundamentais
• As distrações digitais devoram seu foco e atenção.
• Na “economia da atenção”, as empresas de tecnologia manipulam cruelmente o comporta-
mento das pessoas para monetizar sua atenção.
• A “alternância rápida” ou multitarefa entre atividades tem muitos efeitos prejudiciais.
• A criatividade não é um talento especial concedido apenas a alguns sortudos.
• As pessoas frequentemente confundem a busca por prazer com felicidade.
• Praticar a atenção plena (mindfulness) permite que você se concentre no presente. Você se
torna mais consciente do seu ambiente e mais alerta aos seus sentimentos.
• O senso de propósito impulsiona você da mediocridade para a grandeza.
• O pensamento positivo é uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos e aspirações.
• Aumentar a capacidade de concentrar sua energia produtiva permite mergulhos profundos em
empreendimentos criativos.

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 Resumo

As distrações digitais devoram seu foco e atenção.

Pessoas que sofrem com a dependência de dispositivos digitais geralmente abandonam a vida
real e vivem como zumbis através de uma existência virtual. Elas perdem a capacidade de se
concentrar, cumprir metas e responsabilidades. Os efeitos prejudiciais de nunca se desconectar do
mundo digital incluem a diminuição da capacidade de atenção, perda de empatia e menor energia
para atividades criativas ou pensamento crítico. A produtividade diminui à medida que os funcio-
nários passam em média duas horas por dia em seus smartphones. O tempo gasto em aplicativos,
redes, mídias sociais e textos não deixam você mais feliz. Antes, ele corrói sua sensação de bem-
estar, aumenta o estresse e a ansiedade e gera sentimentos de solidão e dúvida.

“Há um caminho direto para a felicidade e é através da criatividade; os benefícios

disso são incríveis.”

A felicidade está diretamente relacionada à criatividade. A distração digital inibe o fluxo criativo.
Se você quiser recuperar a felicidade e se tornar mais criativo, aprendendo a resistir à atração
magnética da distração, avalie o Método Lifescale. A jornada Lifescale começa com a conscienti-
zação do motivo pelo qual você sucumbe à distração, permitindo que você reaprenda a focar. Você
vai definir seus valores e identificar o que lhe traz felicidade e satisfação. Você vai ser capaz de
construir novas rotinas e adotar hábitos criativos para ser um participante centrado e presente na
sua própria vida.

Na “economia da atenção”, as empresas de tecnologia manipulam cruelmente o

comportamento das pessoas para monetizar sua atenção.

Plataformas como Facebook, Twitter e Snapchat monetizam sua atenção, porque ela é uma merca-
doria rentável. Os desenvolvedores aplicam “técnicas de manipulação” para influenciar o compor-
tamento do usuário, seduzindo você a passar tempo com jogos, redes sociais e aplicativos. Estas
técnicas se tornam cada vez mais sofisticadas à medida que as empresas aplicam a neurociência
para explorar as fraquezas cognitivas humanas. Os efeitos negativos são mensuráveis. Por exem-
plo, as taxas de suicídio entre adolescentes estão aumentando. O uso frequente das mídias sociais
pelos membros desta faixa etária aumenta o risco de depressão.

“Nós não perdemos nossa capacidade de nos concentrarmos. Só precisamos recuperá-

lo.”

A distração fornece uma fuga, especialmente se você não estiver satisfeito com seu trabalho ou
relacionamento. As distrações digitais oferecem um desvio da responsabilidade, problemas ou
tarefas difíceis, mas agora você pode recuperar o controle da sua mente.

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 A “alternância rápida” ou multitarefa entre atividades tem muitos efeitos
prejudiciais.

O cérebro humano não suporta a multitarefa. O que você está fazendo é “alternar tarefas” entre
uma atividade e outra, e isso esgota a energia neural. A qualidade da sua produção sofre, seus
erros aumentam e você perde a capacidade de compreensão e experimenta níveis mais altos de
estresse. A multitarefa afeta negativamente a memória e inibe a criatividade.

Na primeira etapa da jornada Lifescale, incorpore técnicas em sua rotina diária para realinhar
sua energia e atenção. Entenda que você procrastina para evitar emoções negativas – geralmente
originadas em uma tarefa – como preocupação, insegurança ou tédio. Para reformular a tarefa
como um veículo capaz de gerar sentimentos de realização, visualize os benefícios de concluir algo
que você adiou. Reorganize sua rotina matinal. Enfrente logo de cara os seus projetos mais impor-
tantes e execute tarefas menos exigentes no final do dia.

Abstenha-se da multitarefa. Concentre-se em uma única tarefa. Reduza as distrações desativando

as notificações, fechando aplicativos e janelas e silenciando o seu smartphone. Trabalhe por um
período ininterrupto, como 25 minutos, e faça pausas curtas de cinco minutos para se energizar
novamente. Evite verificar os e-mails ou navegar na Internet durante seus intervalos. Alongue os
músculos ou procure se movimentar. Aumente lentamente o tempo dos seus períodos de trabalho.

A criatividade não é um talento especial concedido apenas a alguns sortudos.

Todo mundo tem capacidade criativa. Os sistemas da sociedade e da educação suprimem a expres-
são criativa, colocando menos valor nas artes do que nas matérias que supostamente preparam
as pessoas para o sucesso. Todo mundo tem o poder criativo de encontrar soluções e descobrir
novas possibilidades. Expressar criatividade é essencial para o bem-estar. Este é um processo que
envolve a mente, promove o pensamento crítico e impulsiona a inovação. Quando você está imerso
em atividades criativas, torna-se resistente a distrações e sente menos ansiedade. Você ganha
autoconfiança e consciência, assume riscos e aceita falhas como parte do processo.

“Muitas pessoas altamente talentosas, brilhantes e criativas pensam que na verdade

não o são porque não eram valorizadas na escola por aquilo que faziam muito bem – na
verdade eram estigmatizadas por isto.”

Satisfaça sua curiosidade, faça perguntas e investigue possibilidades. Inicie uma lista de ideias,
adicionando três novas ideias todos os dias.

As pessoas geralmente confundem a busca por prazer com felicidade.

Os seres humanos acreditam que coisas, outras pessoas ou atividades os fazem felizes e que a feli-
cidade é passageira. Eles correm atrás da próxima refeição deliciosa, férias emocionantes, novo

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 romance ou promoção do trabalho. Eles talvez busquem atenção e validação de fontes externas e
meçam o seu valor com “curtidas” de estranhos nas mídias sociais. Isto acaba trazendo menos feli-
cidade, não mais. Para experimentar felicidade e bem-estar sustentados, envolva-se em atividades
que lhe forneçam significado e propósito. Entenda que o que faz você feliz brota dos seus valores.
Os valores são o sistema subjacente de crenças que tecem o seu caráter e orienta a sua vida. Como
um exercício, registre todos os valores que considerar importantes, como trabalho duro, gene-
rosidade, diversão, autoconfiança, lealdade ou tolerância. Agrupe seus valores-chave por temas
e avalie as ações que você pode executar para cumprir e viver de acordo com cinco a dez valores
mais importantes.

A prática da atenção plena (mindfulness) permite que você se concentre no presente.

Você se torna mais consciente do seu ambiente e mais alerta aos seus sentimentos.

A distração digital desvia sua atenção e impede que você experimente plenamente todos os
momentos. A “vibração mental” – o fluxo constante de pensamentos, julgamentos e preocupações
que atravessam o seu cérebro – é a outra grande distração. Uma prática de atenção plena permite
que você se concentre no presente, tornando-se consciente do seu ambiente e alerta aos seus senti-
mentos. A prática da atenção plena (mindfulness) ajuda a promover a criatividade. Sem as distra-
ções para drenar sua energia, você fica livre para se concentrar na criatividade.

“Estar atento ao momento não é apenas um slogan; é uma atitude incrivelmente

poderosa não apenas para você, mas para aqueles com quem você passa o tempo e
compartilha a vida.”

Concentre-se na respiração. Inspire profundamente, prenda a respiração por cinco segundos e

expire profundamente. Respire fundo e segure por um segundo antes de expirar. Ao repetir este
exercício de respiração, observe como ele acalma e abre sua mente. Promova a atenção plena atra-
vés da arte da aceitação. Deixe de lado as coisas que você não pode controlar. Aprecie o que você
está fazendo no momento, como comer uma refeição ou tomar uma xícara de chá.

O senso de propósito impulsiona você da mediocridade para a grandeza.

Ter um objetivo claro fornece energia e foco, motivando você a ter o melhor desempenho possível.
A clareza de propósito contraria o caos mental criado pela falta de objetivo espiritual. Isto libera as
pessoas do pensamento centralizado apenas no “eu”.

“Uma vida mais consciente, empática, amorosa e presente é a base do sucesso pessoal e
não uma simples coleção de realizações.”

A participação em quatro tipos de experiências de vida pode promover um senso claro de propó-
sito:

1. Bem-estar físico e mental – Participe de atividades que promovam a boa saúde.

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 2. Pertença e reconhecimento – Dê e receba mutuamente a validação das pessoas que são
importantes para você.
3. Atividades que você valoriza – Dedique tempo diariamente para fazer as coisas que você
ama.
4. Proximidade e conexão espiritual – Busque um senso de conexão com algo maior e o
sentimento de fazer parte da experiência humana coletiva.

Componha uma declaração de propósito pessoal. Esta declaração concisa de uma ou duas frases
estabelece a paixão e os valores da sua vida, e uma direção que você pode seguir para alcançá-los.
Por exemplo, a declaração de propósito de Oprah Winfrey diz: “Ser uma professora. E ser conhe-
cida por inspirar meus alunos a serem mais do que eles pensavam que poderiam ser”.

O pensamento positivo é uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos e

aspirações.

A incorporação de comportamentos intencionais em sua vida diária é um processo contínuo. Culti-

var uma perspectiva positiva alimenta a motivação. O cérebro humano tem um viés negativo inato.
Mas você pode treinar sua mente para alcançar uma inclinação positiva. Isto não significa que
você é ingênuo ou vive uma felicidade alienada. Exige controlar sua reação a inputs, pensamen-
tos e emoções. Alguns métodos simples para estabelecer novos padrões de pensamento positivos
incluem praticar apreço e gratidão, inspirar-se com a leitura de textos e citações, e incorporar a
positividade na sua prática de mindfulness. Envie positividade ao mundo para atrair reações posi-
tivas.

“Você não pode controlar seu humor e nem sempre pode controlar os pensamentos que
surgem na sua cabeça, mas pode escolher como lida com eles.”

Transforme o pensamento positivo em ação através da “visão”. Gere imagens mentais do que
você gostaria de alcançar. Coloque no papel uma descrição do seu objetivo ou metas. Detalhe o
resultado desejado. Seja realista e escolha metas atingíveis. Crie um quadro visual – uma coleção
de imagens, palavras e figuras que formam uma representação visual do que você deseja alcan-
çar. Crie um plano de ação que descreva as etapas específicas a tomar para atingir o seu objetivo.
Procure informações de pessoas que você respeita e confia. O apoio, feedback e conselhos práticos
destes amigos podem manter você no caminho certo.

Aumentar a capacidade de concentrar sua energia produtiva permite mergulhos

profundos em empreendimentos criativos.

Assuma o controle da sua energia produtiva e mergulhe fundo na sua criatividade. O professor Cal
Newport, da Universidade de Georgetown, define trabalho profundo como “a capacidade de se
concentrar sem se distrair em uma tarefa cognitivamente exigente”. Para alternar entre esforços
profundos e superficiais, afaste-se da distração para realizar um trabalho ininterrupto em um local

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 tranquilo. Defina blocos de tempo para o trabalho concentrado e alterne entre períodos de traba-
lho profundo e trabalho superficial. Ou mergulhe no trabalho profundo sempre que sua agenda
permitir, mesmo que seja por pouco tempo.

“Construir a capacidade de se concentrar criativamente é como prender a respiração.

Quanto mais você pratica, maior sua capacidade de obter respirações mais longas e
profundas.”

Torne-se um protetor implacável do seu tempo de mergulho profundo e cumpra sua agenda.
Descubra em que momento do dia você é mais produtivo. Planeje com antecedência para mini-
mizar as interrupções. Por exemplo, tenha café e bebidas à mão, bem como marcadores e cane-
tas, e crie uma playlist com músicas inspiradoras. Procure compartilhar com outras pessoas um
espaço de trabalho criativo que reúna inspiração, feedback e apoio. Com o tempo, você vai experi-
mentar períodos de fluxo criativo durante o trabalho profundo. Ao mergulhar em uma tarefa, você
vai notar que o tempo passa, a sua criatividade flui, as distrações externas recuam e você se sente
pleno de positividade e bem-estar pessoal.

Sobre o autor
Brian Solis, principal analista do Altimeter Group, também escreveu X: The Experience When
Business Meets Design and What’s the Future of Business.

Este documento é de uso exclusivo de Rodrigo Ferreira dos Santos (rodrigo.f.santos@brf.com)

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