MINISTÉRIOS DA SAÚDE

ÁFRICA AUSTRAL DIVISÃO DO OCEANO ÍNDICO

LEITURAS SEMANAIS DE SÁBADO DE SAÚDE
SEGUNDO TRIMESTRE DE 2023

1º DE ABRIL - JEJUM E ORAÇÃO DO SÁBADO DA IGREJA MUNDIAL

Uma das principais causas de altos níveis de açúcar no sangue que leva a diabetes mellitus é a
resistência à insulina. Todas as funções do nosso corpo precisam de açúcar em forma de glicose.
Um veículo precisa de gasolina para poder se mover. A glicose é como a gasolina em nossos
corpos. Mas o açúcar tem que entrar nas células para que seja útil. Assim como a gasolina, ela
precisa entrar no deposito do veículo para ser utilizada. Fora das células, a glicose não tem
utilidade e pode causar danos aos diferentes tecidos. A insulina é a chave que abre a célula para a
entrada da glicose. Mas há casos em que a insulina se torna defeituosa e não consegue mais abrir
a célula para a entrada da glicose. A glicose fica fora da célula e não consegue cumprir sua
função de fornecer energia. Essa situação é chamada de resistência à insulina. O corpo tem
insulina, mas é inútil e até prejudicial.

Como as células estão famintas por glicose que está do lado de fora, o corpo sinaliza ao pancreas
(órgão que produz insulina) para liberar mais insulina. No entanto, o problema não é o
suprimento, mas, o suprimento defeituoso. Isso resulta em acúmulo de insulina que pode causar
doenças como câncer do intestino grosso, obesidade, inflamação, acúmulo de colesterol nas
artérias, resultando em doenças cardiovasculares e, finalmente, em morte.

Uma maneira pela qual a resistência à insulina pode ser domada ou diminuída é através do jejum.
Durante o jejum, o nível de glicose é reduzido. Com uma glicose baixa, o corpo envia sinais ao
pâncreas para não produzir mais insulina. O nível de insulina é reduzido e o corpo tenta usar com
eficiência o escasso suprim ento.
 8 DE ABRIL - BEBIDAS ENERGÉTICAS

Hoje em dia, as bebidas energéticas tornaram-se populares como uma forma de aumentar a
bateria de sinalização ou poder de combustível no corpo humano. Frases populares como tenho
pouca bateria, estou esgotado, preciso reabastecer meu combustível ou apenas baixa energia
refletem a consciência da diminuição da atividade especialmente quando o dia chega ao fim.
Também esportes variados e atividades físicas requerem reabastecimento imediato do nível de
energia, como quando um veículo se encontra com pouco combustível.

Deus projetou o corpo para ter sua maneira natural de restaurar os níveis decrescentes de energia.
Mas estes dias, devido às múltiplas e variadas camadas de atividades, alguns recorrem à energia
instantânea impulso que pode ser prejudicial para o corpo. As bebidas energéticas têm sido uma
fonte rápida de reposição instantânea, mas podem ter alguns efeitos prejudiciais devido à sua
composição química.

Existem três ingredientes principais nesta bebida: açúcar, água e cafeína. O açúcar existe para
substituir a glicose perdida em qualquer atividade corporal. A água é substituir os fluidos devido
à transpiração. A cafeína é para estimular o corpo da fadiga devido ao esforço físico. Essas
bebidas possuem alto teor de açúcar para substituir imediatamente as que foram queimadas. Para
quem faz muito esforço físico, muitos tomam essa bebida como fonte de energia rápida. Mas
aqueles que estão ociosos ou fazendo movimentos mínimos, isso pode significar acúmulo de
gordura e aumento de peso no corpo.

Ultimamente, descobriu-se que as bebidas energéticas podem causar coágulos sanguíneos. De

alguma forma, a combinação de produtos químicos neste refresco estimulante faz com que o
sangue se acumule facilmente. Este sangue coagulado pode viajar para as diferentes partes do
corpo, mas é muito perigoso quando vai para os pulmões, resultando em embolia, ataques
cardíacos e no cérebro, terminando em derrame. Casos foram relatados em jovens que sofrem de
embolia pulmonar após o uso repetido de bebidas energéticas. As descobertas ainda são
preliminares, mas devem ser tratadas com cautela.

Para esportes seguros ou bebidas para atividades físicas para repor fluidos e eletrólitos, use água
com a quantidade certa de combinação eletrólito-água-glicose.

15 DE ABRIL - EXERCÍCIOS PARA UMA BOA SAÚDE

Seu corpo é uma máquina maravilhosa! Colocar seu corpo para trabalhar pode aumentar a força
física e a resistência a doenças. O exercício pode ajudar no controle do peso, aumentar a
capacidade pulmonar e fortalecer o coração. Pode ajudar na circulação, aliviar o estresse e a
tensão. O exercício pode melhorar sua visão da vida!

Maior vitalidade, melhor saúde e vida mais longa podem ser suas por meio de atividade física
regular e vigorosa. O exercício pode promover a capacidade do seu corpo de eliminar resíduos
tóxicos e recarregar seu suprimento de oxigênio. A atividade física pode o ajudar a relaxar e
dormir melhor, um remédio natural para dormir.

Um dos benefícios especiais de se exercitar ao ar livre é que você pode combinar pelo menos três
dos princípios de saúde em um: luz solar, ar fresco e exercícios.

Os músculos se deterioram quando não são usados. Tente colocar um elenco em seu braço por
algumas semanas. Os músculos perdem massa e devem ser fortalecidos por um programa
especial de exercícios. O uso diário dos músculos evitará esse desgaste e melhorará o tônus
muscular.

A pesquisa científica provou que as pessoas que se exercitam regularmente têm menor incidência
de osteoporose, uma condição dolorosa em pessoas idosas em que os ossos se tornam finos e
frágeis.

Que tipo de atividade é melhor? Caminhar é o exercício ideal. Outras boas atividades são
Natação, ciclismo, jardinagem. Também correr, subir escadas, escalar rochas, ou pular corda.
Um programa diário de trinta a quarenta minutos é o melhor para obter o máximo benefício. O
resultado importante é que podes gostar do que faz e fazê-lo regularmente!

Um dos benefícios especiais do exercício é o controle de peso. Muitas pessoas travam “a batalha
do bojo”! A atividade e o exercício aceleram a taxa metabólica do corpo. Não apenas mais
calorias são queimadas durante o exercício, mas o efeito continua por várias horas. O resultado:

a pessoa gasta mais energia e perde peso. Para perder peso, deve atingir um peso negativo
balanço energético: ou reduzir o número de calorias (coma menos) ou aumente o número de
calorias que saem (seja mais ativo).

22 DE ABRIL - SÁBADO DE NECESSIDADES ESPECIAIS

Isso é para trazer à nossa consciência coletiva os numerosos indivíduos em nossas comunidades
com algum tipo de deficiência. Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo vivem com
algum tipo de deficiência. O número de pessoas com deficiência está aumentando em parte
devido ao aumento da população e ao aumento das condições crônicas de saúde. Quase todo
mundo provavelmente experimentará algum tipo de deficiência temporária ou permanente em
algum momento da vida. Se existem serviços de saúde para pessoas com deficiência, eles são,
invariavelmente, de má qualidade ou com poucos recursos.

As pessoas com necessidades especiais também necessitam de cuidados de saúde como qualquer
outra pessoa normal. Comparados com indivíduos sem deficiência em relação àqueles com
deficiência, eles têm menos probabilidade de receber vários serviços de saúde recomendados:
como exames de câncer; alto risco para problemas de saúde, como obesidade, hipertensão,
quedas, lesões relacionadas e úlceras de pressão; problema de saúde mental, incluindo depressão;
mais propensos a se envolver em comportamentos pouco saudáveis que colocam sua saúde em
risco; atividade física inadequada e abuso de substâncias/drogas e tabagismo.

Os desafios mais comuns para pessoas com necessidades especiais incluem:

-custos proibitivos para transporte e serviço de saúde;

- falta de serviços de saúde adequados, especialmente em áreas rurais e remotas;
-acesso desigual aos edifícios/centros de saúde hospitalares;
- acesso restrito aos equipamentos, sinalização deficiente, portas e degraus internos estreitos;
- balnearios inadequados e áreas de estacionamento que criam barreiras para os serviços de
saúde;
- habilidades e conhecimentos inadequados e má atitude entre os profissionais de saúde;
- assumir que uma pessoa com deficiência é inferior;
- programas de saúde ou religiosos que exijam muito envolvimento físico;
- calçadas e portas muito estreitas para cadeira de rodas e scooter;
- dispositivos muito altos para uma pessoa que usa dispositivos de mobilidade;
- pouca iluminação dificulta a visão de uma pessoa com baixa visão;
- documentos eletrônicos que não estejam formatados corretamente e não possam ser lidos por
uma pessoa com deficiência visual; e
- linguagem que não é clara para algumas pessoas como os surdos.

Estas são maneiras úteis pelas quais as comunidades podem ajudar a enfrentar esses
desafios:

- evite fazer suposições sobre a deficiência ou capacidade de uma pessoa;

- fornecer flexibilidade para que os programas sejam abrangentes e garantir que os processos de
políticas e os currículos são elaborados de forma inclusiva tendo em mente as necessidades das
pessoas com deficiência;
- reserva de assentos para pessoas com deficiência nos ambientes que podem não ser totalmente
acessíveis;
- fazer ajustes de iluminação em edifícios ou em casa, como eliminar o brilho fechando
persianas ou cortinas;
- desligando qualquer máquina ruidosa enquanto não estiver em uso;
- uso de microfone durante eventos para a plena participação de pessoas com necessidades
especiais;
- providenciar para atender pessoas com necessidades especiais em um local alternativo se o
lugar habitual usado para um determinado serviço não está acessível; e
- apresentar informações em formatos abrangentes para pessoas com necessidades especiais para
apreciar.

Essas formas podem não parecer importantes para uma pessoa normal, mas para uma pessoa com
necessidades especiais pode ser muito significativo na melhoria de sua saúde e bem-estar.

29 DE ABRIL - MALÁRIA

A malária é uma doença potencialmente fatal comumente encontrada em países tropicais. É

evitável e curável. No entanto, necessita de diagnóstico imediato e tratamento eficaz sem o qual
a malária pode progredir para uma forma grave da doença e muitas vezes é fatal.

É causada por infecção protozoária parasita microscópica transmitida ao homem pela picada do
mosquito anófeles. A malária não é contagiosa e não pode ser transmitida de uma pessoa para
outra mas sim a doença é transmitida através das picadas de mosquitos fêmeas. Em alguns países
ou áreas, o risco de infecção é muito maior do que em outros, dependendo de vários fatores,
como o tipo de mosquito local, a estação e o clima atual, além da proximidade de um rio ou água
estagnada. O risco de infecção é, portanto, maior nas estações chuvosas em países tropicais.

Os primeiros sintomas da malária geralmente começam dentro de 10 a 15 dias após a picada de

um mosquito infectado. Febre, dor de cabeça e calafrios são típicos, embora esses sintomas
possam ser leves e difíceis de reconhecer como malária. Em áreas endêmicas de malária, as
pessoas que desenvolveram imunidade parcial podem ser infectadas, mas não apresentar
sintomas (infecções assintomáticas).

A OMS recomenda o diagnóstico imediato para qualquer pessoa com suspeita de malária. Se o
Plasmodium falciparum (esse é o tipo de malária que pode atingir o cérebro) não for tratada em
24 horas, a infecção pode evoluir para doença grave e morte. A malária grave pode causar
falência de múltiplos órgãos em adultos, enquanto as crianças freqüentemente sofrem de anemia
grave, dificuldade respiratória ou malária cerebral. A malária humana causada por outras
espécies de plasmódio pode causar doenças graves e, ocasionalmente, doenças potencialmente
fatais.
A malária pode ser diagnosticada por meio de testes que determinam a presença dos parasitas
causadores da doença. Existem 2 tipos principais de testes: exame microscópico, de esfregaços
de sangue e testes de diagnóstico rápido. Os testes de diagnóstico permitem aos provedores de
saúde distinguir a malária de outras causas de doenças febris e facilitar o tratamento adequado.

A malária é uma doença tratável. As terapias combinadas à base de artemisinina (ACTs) são os
medicamentos antimaláricos mais eficazes disponíveis atualmente e o esteio do tratamento
recomendado para o parasita da malária plasmodium falciparum em todo o mundo.

TODO O MÊS DE MAIO É PARA CONSCIENTIZAÇÃO SOBRE AS DROGAS, O QUE

IMPLICA QUE TODOS OS SÁBADOS DURANTE ESTE MÊS SÃO PARA
SENSIBILIZAÇÃO SOBRE ESTE TEMA.

6 DE MAIO - SUPLEMENTOS DE BETA-CAROTENO

Em 2021, o mundo gastou cerca de US$ 151 bilhões em suplementos. Esta é uma quantia
enorme de dinheiro com muitas empresas obtendo lucros gigantescos com a venda de
suplementos. Do ponto de vista médico, os suplementos são produtos químicos ingeridos além
da ingestão normal de alimentos com o objetivo de melhorar as funções normais do corpo. Em
muitos países, os suplementos não são rigorosamente examinados ou regulamentados, uma vez
que não se enquadram na categoria de medicamentos.

Suplementos de beta-caroteno e câncer de pulmão

Um em cada 10 casos de câncer de pulmão acontece com uma pessoa que não fuma. É verdade
que muitos casos de câncer de pulmão são devidos ao tabaco, mas algumas das vítimas desse
tipo de câncer nem sequer tocaram no tabaco. Uma explicação para isso é por causa da poluição
do ar. Nossa atmosfera é profanada pela exaustão dos carros, fumaça das fábricas, aviões no ar,
pulverização de inseticidas e muitos outros. Com isso acontecendo em nosso mundo, os usuários
de tabaco não sao os únicos com câncer do pulmão.

Alguns quando contraem câncer, além de usar os métodos médicos comprovados para combater
o doença, usam ervas, suplementos com a ideia de que os medicamentos convencionais falharam
e talvez possam ser compensados por suplementos. Mas há um suplemento que foi descoberto
para aumentar o crescimento de células de câncer de pulmão. Indivíduos que tomaram este
suplemento têm crescimento e disseminação mais agressivos das células malignas em
comparação com aqueles que não usaram este produto químico. Descobriu-se que o beta-
caroteno exacerba e acelera a multiplicação do câncer de pulmão. De alguma forma, alimenta as
células cancerígenas e as faz crescer mais rápido. O beta-caroteno é a substância amarela e às
vezes laranja que você vê nas cenouras, abóboras, tomates, mamões, batatas-doces e outros. É
precursor da vitamina A, o que significa que o B-caroteno é convertido em vitamina A no corpo.
A vitamina A é necessária para uma visão nítida, pele saudável e um sistema imunológico alerta.

No entanto, com aqueles que sofrem de câncer de pulmão, não é recomendado consumir B-
caroteno por meio de suplementos, mas por meio de alimentos. A ingestão de B-caroteno na
alimentação não agrava o câncer. Consuma esta vitamina em seu estado natural e não na forma
purificada do processo.

13 DE MAIO- MEDICAMENTOS SOBRE SUA SAÚDE

Os barbitúricos são substâncias que diminuem a atividade física e mental do corpo e deprimem o
sistema nervoso central. Essas drogas, também conhecidas como “infortúnios”, incluem uma
variedade de substâncias que são frequentemente divididas em dois grupos conhecidos como
tranqüilizantes e sedativos-hipnóticos que reduzem a tensão e às vezes são chamados de “pílulas
para dormir”.

Há uma variedade de perigos associados ao uso de drogas que deprimem o sistema nervoso
central. O uso prolongado de barbitúricos pode resultar em irritabilidade e ansiedade.

Os usuários de barbitúricos desenvolvem rapidamente tolerância à droga, de modo que exigem

uma dose cada vez maior de quantidades para obter o efeito desejado. Isso aumenta diretamente
o risco de uma overdose que pode resultar em morte. A droga também deprime diretamente o
centro de controle da respiração do cérebro, levando a um grande aumento do risco de morte.
Outros problemas que os usuários encontram incluem fala arrastada, falta de julgamento e
dependência física e psicológica.

Os barbitúricos têm sido amplamente prescritos pelos médicos; relatos de problemas associados
ao seu uso levaram os fabricantes a tentar desenvolver drogas substitutas menos perigosas. Mas
muitos barbitúricos perigosos estão disponíveis no mercado negro internacional, criando um
risco muito maior para os usuários.

Na melhor das hipóteses, a abstinência de barbitúricos pode resultar em inquietação, nervosismo

severo, ansiedade, convulsões e morte. Viciados podem acabar com o pesadelo da dependência
de barbitúricos reduzindo gradualmente a sua dosagem. Nenhum barbitúrico é completamente
seguro e nenhuma pílula pode igualar o milagre de uma pessoa assumir o controle de sua própria
vida. Fonte- Quiet Hour Health
 20 DE MAIO–CONSCIENTIZAÇÃO SOBRE DROGAS-ANFETAMINAS E
ESTIMULANTES

As anfetaminas são substâncias que aumentam a atividade mental e física do corpo e estimulam
o sistema nervoso central. Essas drogas são conhecidas por variedade de nomes, incluindo “parte
superior”, “cristal”, “manivela”, “shabu” e “velocidade”. Uma das formas mais potentes desses
estimulantes é a metanfetamina, que está disponível em forma de comprimido como
medicamento prescrito. A metanfetamina também é transformada em pequenos pedaços
chamados “gelo” ou “copo” que, quando fumados, proporcionam uma sacudida imediata e
poderosa aos usuários. No entanto, a maior parte da velocidade é produzida por laboratórios de
drogas ilegais e é vendida como um pó que é tomado por via oral, inalado ou dissolvido e
injetado.

Quando uma pessoa usa velocidade, muitas vezes produz sentimentos imediatos e transitórios de
alegria, força e alerta. Como a droga combate a sensação de fadiga e fome, os usuários
experimentam aumento do estado de alerta e energia e muitas vezes tomam doses repetidas,
passando dias e semanas sem comer ou descansar em uma “corrida”. Como resultado, seus
corpos e cérebros são privados do tão necessário descanso e nutrição. Outros efeitos de curto
prazo podem incluir ansiedade, irritabilidade, comportamento irracional, loquacidade,
incapacidade de dormir, dor no peito, batimentos cardíacos irregulares, hipertensão, convulsões,
parada cardíaca e morte.

O uso prolongado de speed pode levar a manifestações de psicose com delírios paranóides e
delírios auditivos e visuais, ansiedade, depressão e fadiga. Os usuários podem experimentar
dependência psicológica, achando que a vida sem a droga é extremamente difícil. A tolerância se
desenvolve em que o corpo do usuário precisa de quantidades cada vez maiores da droga para
atingir o mesmo nível de efeito. O uso contínuo de qualquer uma das anfetaminas pode causar
colapso físico e morte. Os usuários de speed geralmente parecem muito mais velhos do que seus
anos, resultado dos efeitos muito prejudiciais da droga em seus corpos. Há uma razão pela qual
você não encontra muitos usuários de velocidade de longa data na rua. Eles simplesmente não
vivem muito. Da hora tranquila Saúde

27 DE MAIO- COCAÍNA UMA DROGA PERIGOSA E VICIANTE

A cocaína é um poderoso estimulante e anestésico e é possivelmente a droga ilegal mais perigosa

disponível hoje. Poucas outras drogas carregam um risco tão grande ou têm alto potencial de
dependência. As pessoas que usaram cocaína descobriram que ela é extremamente viciante e
muitas vezes se veem perdendo rapidamente o controle de suas vidas à medida que a busca pela
droga se torna sua maior preocupação.
A cocaína é um pó branco feito das folhas do arbusto de coca, e a maior parte do suprimento
mundial é cultivada na América do Sul. Embora leis rígidas tenham sido elaboradas para impedir
a importação, fabricação e uso de cocaína, muitas pessoas viciadas em cocaína estão dispostas a
arriscar suas vidas e dinheiro para obtê-la ilegalmente.

Normalmente, os usuários “cheiram” uma pequena quantidade de cocaína em pó no nariz, onde

é absorvida pela corrente sanguínea através dos tecidos finos do revestimento nasal. A cocaína
também pode ser dissolvida e injetada na veia. Quando os usuários fumam uma forma de cocaína
chamada freebase, geralmente ocorre um “barato” rápido e intenso. A cocaína também é
transformada em pequenas pastilhas conhecidas como “crack” ou “pedra” que, quando fumadas,
produzem efeitos poderosos semelhantes ao freebase.

COCAÍNA DE CRACK

O crack proporciona uma euforia barata e quase instantânea e ganhou a reputação de ser um dos
vícios de drogas mais difíceis de superar. Como o crack entra no corpo tão facilmente, os efeitos
físicos são quase imediatos. A cocaína causa aumentos acentuados na frequência cardíaca com
elevações correspondentes na pressão sanguínea, frequência respiratória e temperatura corporal.
Os usuários experimentam fala arrastada, pupilas dilatadas e muitas vezes se sentem mais alertas
e enérgicos. As dores, fome diminuem e os usuários podem sentir uma sensação de bem-estar e
euforia. Às vezes, os usuários têm fortes sentimentos de medo e ansiedade, em vez dos
sentimentos agradáveis que desejavam.

O “alto” experimentado pelos usuários de cocaína geralmente desaparece após 20 a 40 minutos e

geralmente é seguido por um “baixo” correspondente de depressão intensa. Usuários
desesperados muitas vezes tentam obter outra dose de cocaína imediatamente, em um esforço
para compensar a depressão severa. A droga rapidamente se torna viciante e algumas pessoas
experimentam psicose de longo prazo (colapso mental grave) acompanhada de medos
infundados, paranóia e suspeitas muito depois de terem parado de usar cocaína. O uso
prolongado de cocaína aumenta muito o risco de alucinações, “psicose da cocaína”, delírio e
problemas psicológicos. Como a pureza da cocaína é difícil de estimar, é possível uma overdose
de uma pequena quantidade da droga. Uma overdose pode causar convulsões, insuficiência
respiratória e morte.

Experimentos em ratos de laboratório demonstraram que os ratos escolhem cocaína em vez de

comida e literalmente morrem de fome, tomando doses contínuas de cocaína em vez de comer. A
pesquisa não compreende completamente todos os fatores envolvidos no estabelecimento ou
quebra de um vício em uma droga poderosa como a cocaína. - Da Hora Quite Saúde
 3 DE JUNHO HIPERTENSÃO E ESTILOS DE VIDA

A pressão arterial é uma doença comum que está aumentando após a adaptação do estilo de vida
ocidentalizado. Sua incidência aumenta com a idade e é muito mais comum em pessoas mais
velhas. A hipertensão resulta em complicações importantes no coração, nos rins, no sistema
nervoso central e nos olhos. A boa notícia é que essas complicações podem ser evitadas com
triagem e tratamento precoces. O estilo de vida contribui para a doença e sua modificação é
importante para reduzir essas complicações.

A pressão arterial é a medida da força do sangue que o sangue aplica às paredes das artérias à
medida que o sangue flui através delas. A pressão arterial é um produto do bombeamento de
sangue (débito cardíaco) e da resistência dos vasos sanguíneos. Quanto mais estreita a artéria,
maior a pressão sanguínea. O sangue é bombeado pelo corpo pelo coração, transportando
oxigênio e nutrientes. Como resultado da ação de bombeamento do coração e do tamanho e
flexibilidade das artérias que transportam sangue, o sangue está sob pressão. Esse sangue é uma
parte essencial e normal do funcionamento do corpo. A hipertensão arterial se desenvolve
quando há perda de elasticidade das paredes das grandes artérias. É normal quando o sangue é
bombeado, as paredes das artérias podem ceder. Isso é perdido na hipertensão, onde há
estreitamento e endurecimento dos vasos sanguíneos.

A pressão arterial é medida com um monitor chamado esfigmomanômetro. O manguito é

colocado ao redor do braço e inflado até um certo nível, depois esvaziado lentamente. O primeiro
som ouvido corresponde à sístole, quando os sons ficam abafados é a pressão diastólica. Existe
agora uma máquina automática de pressão arterial eletrônica que mede a pressão diretamente
sem o uso de um estetoscópio.

O resultado é expresso em dois números que é 120/80mm HG (“cento e vinte sobre oitenta
milímetros de mercúrio”). Pressão arterial sistólica (valor mais alto) - é uma medida da pressão
quando o músculo cardíaco está se contraindo e bombeando sangue. Esta é a pressão máxima no
sistema sanguíneo. Pressão arterial diastólica (figura inferior) - é a pressão entre os batimentos
cardíacos quando o coração está em repouso e se enchendo de sangue. Esta é a pressão mínima
em seu sistema sanguíneo.

A hipertensão arterial é definida como pressão arterial sistólica de 130 ou mais e/ou uma pressão
arterial diastólica de 81 ou mais. Estas são as diretrizes revisadas da American Heart
Association. A pressão arterial deve ser medida em mais de uma sessão. É o que se chama de
hipertensão do jaleco branco quando a pressão medida pelo médico é maior que a das
enfermeiras por causa da ansiedade.

Pessoas com pressão arterial sistólica entre 120 e 129 ou pressão arterial diastólica entre 80 e 84
anos são considerados pré-hipertensos e devem modificar fatores de estilo de vida, como dieta e
exercícios, para prevenir doenças cardiovasculares.
 10 DE JUNHO: REDUZINDO O RISCO DE CÂNCER

Bebidas Alcoólicas

Há fortes evidências de que as bebidas alcoólicas são causas de câncer de boca, faringe, laringe,
esôfago, mama, colorretal e fígado. Existem informações substanciais que recomendam
fortemente que bebidas alcoólicas não sejam ingeridas. Esta recomendação abrange todas as
bebidas alcoólicas, sejam cervejas, vinhos, destilados (licores), etc. O fator importante é a
quantidade de etanol consumida. O risco é multiplicado quando bebedores de álcool também
fumam tabaco.

Manter um peso corporal saudável

Existem fortes evidências de que o sobrepeso e a obesidade (maior gordura corporal) são as
principais causas dos cânceres de cólon, esôfago, endométrio, pâncreas, rim e mama. A
manutenção de um peso saudável ao longo da vida pode ser uma das formas mais importantes de
proteção contra o câncer. Isso também protegerá contra várias outras doenças crônicas comuns.
Devemos equilibrar a energia que ingerimos dos alimentos com a energia que queimamos
através da atividade física.

Seja fisicamente ativo

Atividade física é qualquer movimento que utiliza os músculos esqueléticos. Um estilo de vida
sedentário não é saudável. Os fatos são particularmente fortes de que a atividade física ou o
exercício protegem contra o câncer de intestino. Pode reduzir o risco de câncer da mama e câncer
do endométrio. Como a atividade física protege contra o ganho de peso, sobrepeso e obesidade,
ela também protege contra cânceres cujo risco é aumentado por esses fatores. A comprovação da
vida sedentária aumenta o risco de ganho de peso, sendo que a obesidade também é forte. Seja
fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias. Atividade física moderada pode
facilmente ser incorporada à vida cotidiana. Não é necessário dedicar meia hora contínua todos
os dias para atividades moderadas. Por exemplo, caminhe vigorosamente todo ou parte do
caminho para o trabalho ou para a escola; faça uma pausa para uma caminhada no meio do dia
ou da noite, use as escadas em vez do elevador.
Comer uma dieta equilibrada

Nossas dietas (especialmente alimentos com alto teor de energia, altamente processados e
bebidas açucaradas) aumentam nosso risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de
estômago, intestino, boca e faringe. Correspondentemente, dietas ricas em vegetais e frutas, e
outros alimentos contendo fibras dietéticas, provavelmente protegem contra vários tipos de
câncer. Coma frutas e vegetais todos os dias. Eles são uma excelente fonte de fibras e vitaminas.
Coma 5-9 porções todos os dias. Alimentos integrais são escolhas melhores do que aqueles que
são grãos refinados. Limite os alimentos de origem animal: há fortes evidências de que a carne
processada e a carne vermelha são uma causa de câncer colorretal. Tente comer peixe, frango,
etc com moderação. Limite o uso de sal: sal e alimentos conservados em sal são provavelmente
uma causa de câncer do estômago. Evite alimentos contaminados com aflatoxinas, pois, são uma
causa de câncer do fígado. Escolha alimentos e bebidas ricos em nutrientes em vez de
suplementos dietéticos.

Fonte: FESAHA TSEGAYE, MBBS, MMed, MPH. Diretor, Saúde

Departamento de Serviço, Igreja Adventista do Sétimo Dia na Região Centro-Oriental da África

17 DE JUNHO SÁBADO - TIRANDO O CANSADO DA VIDA.

O sono profundo de qualidade está ligado a uma vida mais longa, melhor energia, humor, função
mental e desempenho. Também está associado a um menor risco de obesidade, diabetes, doenças
cardíacas, pressão alta, câncer e muitos distúrbios relacionados ao estresse. A implementação de
novas abordagens de estilo de vida para conseguir um sono melhor requer paciência e
perseverança. Pode levar várias semanas ou até meses para você conseguir consistência nos
hábitos de sono, mas a recompensa será um sono mais saudável e doce e melhor saúde geral.
Lembre-se de trabalhar com seu médico para podermos controlar nossas condições médicas
graves ou distúrbios do sono. As sete dicas a seguir irão ajudá-lo a reivindicar um dos melhores
prêmios por um dia de trabalho árduo, que é uma boa noite de sono.

1.Evite estimulantes.

Cafeína, álcool e tabaco prejudicam a qualidade do sono e devem ser evitados. A cafeína
bloqueia uma importante substância química do cérebro, a adenosina, que é acionada quando seu
cérebro já teve atividade suficiente e precisa desligar e rejuvenescer, forçando seu cérebro a
acelerar. A nicotina não apenas interrompe o sono profundo, mas também reduz o tempo total de
sono, resultando em mais sonolência diurna em fumantes. O álcool vai colocar para dormir mais
rápido, mas também causa a interrupção do sono profundo. Chás de ervas calmantes como
camomila ou hora do sono irão satisfazer o desejo de uma bebida sem roubar de ti o sono
necessário. Lembre-se, que a melhor energia não vem de estimulantes, mas, de uma boa noite de
descanso.

2. Evite comer tarde da noite

Comer grandes refeições altas horas da noite pode fazer-lhe sentir-se tonto, mas não pode
compensar quando se trata de um sono de qualidade. Azia e idas frequentes a casa de banho são
apenas parte do problema. Comer tarde tende a reiniciar o relógio interno do corpo, confundindo
os padrões naturais de vigília/sono. Também causa surtos de hormônios do estresse e insulina, o
que dificulta o controle do açúcar no sangue e dos hormônios do estresse no dia seguinte. A
última refeição do dia deve ser leve e pelo menos quatro horas antes de dormir. Alimentos ricos
em fibras na hora das refeições, como grãos integrais, frutas e vegetais frescos, feijões e nozes,
ajudam a controlar o apetite e a reduzir a fome noturna. Por fim, certifique-se de desfrutar de
bastante água fria entre as refeições para manter o cérebro ativo e o corpo bem hidratado.

3. Exercício

Atividade física regular, especialmente exercícios aeróbicos, pode ajudá-lo a adormecer

rapidamente e dormir mais profundamente. Reduz o estresse, melhora o humor e o
processamento mental e facilita tensão e estresse, incluindo fadiga. O exercício ao sol é
especialmente benéfico. A exposição ao sol desencadeia a produção de melatonina, um hormônio
importante para dormir. A produção de melatonina tende a ser menor em pessoas que trabalham
em turnos, em pessoas com exposição prolongada à luz artificial e em idosos. Comer muitos
carboidratos complexos ajuda a aumentar a serotonina cerebral, também necessária para a
produção de melatonina.

4. Mantenha-se no lado ensolarado.

Já tentou dormir em uma estação de Comboio com uma mala como travesseiro. Ir para a cama
com bagagem emocional também é ruim à noite. Ensaiar mágoas, frustrações e decepções pode
levar sua mente em uma viagem de trem mental para problemas, incluindo insônia, que o tirarão
daquele sono reparador que você precisa para se recuperar dos desafios do dia. Lembre-se: uma
consciência tranquila é um travesseiro macio. Corrija os erros da forma mais correta possível
antes de ir para a cama. Tenha em mente os aspectos positivos das pessoas e o potencial de
crescimento que existe em cada desafio. Manter sua mente em um caminho positivo pode ser o
seu ingresso para uma boa noite de sono.
Fonte: www.lifestylematters.com

24 DE JUNHO - ARTRITE REUMATÓIDE

A Artrite Reumatóide é uma doença que afeta o revestimento das articulações, causando dor,
inchaço e rigidez. Se não for tratada, a artrite reumatoide pode danificar tanto as articulações que
elas não funcionam mais. Esta doença aparece com mais frequência em adultos, jovens, a
mulheres de meia-idade. Para diagnosticar a artrite reumatóide, seu médico fará um exame.
Raios-X e exames de sangue também podem ser necessários.

A artrite reumatóide pode afetar a maioria das articulações. Mas as pessoas tendem a senti-lo em
seus dedos e pulsos. Os cotovelos, joelhos e solas dos pés também são locais comuns. A doença
geralmente afeta as mesmas articulações em ambos os lados do corpo. Os sintomas podem
incluir:

 Articulações inflamadas e doloridas - elas podem parecer vermelhas e quentes

 Rigidez articular

 Articulações que perderam a forma e o movimento normais

 Sentindo-se cansado o tempo todo

A artrite reumatóide é um problema permanente. Mas isso não precisa impedir você de ser ativo.
Você pode ajudar a controlá-lo com exercícios e estilo de vida saudável. Certifique-se de
consultar seus médicos conforme solicitado para check-ups e exames laboratoriais. Em algum
momento, seu médico pode encaminhá-lo a um reumatologista (médico especializado em artrite
e doenças relacionadas)

Embora ninguém saiba o que causa a artrite reumatóide, essas dicas podem ajudar a reduzir seus

sintomas:

1- Encontre o equilíbrio certo entre descanso e atividade

2- Aprenda maneiras de reduzir ou controlar o estresse

3- Peça a familiares e amigos para ajudar nas tarefas

4- Mantenha-se no seu peso adequado

Mesmo tarefas simples podem ser difíceis de fazer quando as articulações doem. As ferramentas
e ajudas especiais listadas aqui podem facilitar as coisas, reduzindo a tensão e protegendo nossas
articulações. Pergunte ao seu médico onde encontrar essas e outras ferramentas úteis:

1. Pegadores ou pegadores de cabo longo

2. Abridores de frascos e passadores de botões

3. Talas para os pulsos ou outras articulações

4. Pegas grandes para lápis, ferramentas de jardinagem e outros objetos de mão

Exercícios suaves podem facilitar o uso das articulações. Lembre-se do seguintebquando você
malha:

Escolha exercícios que melhorem o movimento das articulações e tornem seus músculos mais
fortes. Seu médico ou um fisioterapeuta pode sugerir alguns.

Atividades de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou se exercitar em uma piscina
aquecida, são boas.

Não se esforce demais no início. Aumente lentamente sua resistência ao longo do tempo.

Quando a dor e a rigidez forem ruins, diminua o seu treino.

Os medicamentos não podem curar a artrite reumatóide, mas podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Às vezes eles podem até suprimir a doença (chamada remissão). O seu médico pode prescrever
um ou mais medicamentos. Certifique-se de tomá-los conforme as instruções. Eles são mais úteis
na prevenção dano articular quando iniciado no início do curso da doença.

Fonte: Dra. OMONDI OYOO é médico consultor e reumatologista, Nairóbi