ALIMENTAÇÃO PARA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

Recomendações gerais:
 Procure fazer as refeições num intervalo máximo de 3 em 3 horas;
 Tente variar os alimentos para evitar a monotonia do cardápio;
 Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos;
 Dê preferência sempre que possível aos produtos integrais;
 Beba água entre as refeições e evite o consumo durante a refeição.

Alimentos laxantes para inclusão na dieta:

 As frutas devem ser ingeridas com o bagaço ou casca, sempre que possível. Dê
preferência para: laranja, mexerica, mamão, banana nanica, ameixa preta,
abacaxi, abacate, acerola, uva, abacaxi;
 Vegetais folhosos (preferência para crus): alface, repolho, acelga, almeirão,
rúcula, escarola e outras;
 Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico (observar se há excesso de
flatulência);
 Cereais: acrescente farelo de trigo, aveia, farelo de aveia, linhaça, chia – pode
ser em forma de grão ou farinha, preferencialmente para oferta de fibras que seja
em forma de farinha;
 É aconselhável que se faça uso de alimentos integrais, como arroz, pães, torradas
e biscoitos;
 Legumes (de preferência com a casca): tomate, berinjela, beterraba, pepino,
entre muitos outros;
 Utilize alho, cebola, ervas naturais e azeite, limão para temperar saladas.

Alimentos que devem ser evitados:

 Maçã, Banana Maçã, Goiaba;
 Massas;
 Farinhas refinadas em excesso (trigo);
 Cereais refinados em excesso (creme de arroz, amido de milho, polvilho);
 Farinha de mandioca, excesso de batata.
 Excesso de refrigerante e baixo consumo de água.