ORIENTAÇÕES PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

• A ESCOLHA CORRETA DOS ALIMENTOS É FUNDAMENTAL.

1. Coma LEGUMES COLORIDOS diariamente: quiabo, tomate, abobrinha, vagem,

berinjela, pepino com casca, beterraba, abóbora, chuchu e cenoura.

2. Coma FOLHOSOS (VERDURAS) diariamente: repolho, couve, chicória, agrião,

couve-flor, bertalha, brócolis, espinafre, taioba...

3. FAÇA 4-6 REFEIÇÕES POR DIA, começando pelo café da manhã.

4. Mesmo que não sinta fome, NÃO PULE AS REFEIÇÕES. Coma a cada 4 horas no
máximo e 3 horas no mínimo.

5. COMA 3 OU MAIS FRUTAS POR DIA: laranja com bagaço, tangerina com bagaço,
banana, maçã, melancia, melão, mamão. Escolha sempre as da época, pois estão mais
baratas, mais saborosas, mais nutritivas e com menos agrotóxicos

6. TROQUE OS SUCOS POR ÁGUA. Os permitidos são apenas: limão, acerola,

maracujá ou abacaxi.

7. EVITE FRITURAS, EMPANADOS, EMBUTIDOS, INDUSTRIALIZADOS EM

GERAL: salsicha, hambúrguer, biscoitos salgados, biscoitos recheados e waffer,
maionese, creme de leite, guaraná “natural”, refresco em pó, refrigerantes, linguiça, paio,
mortadela e leite condensado, peito de peru.

8. Se sentir fome fora dos horários das refeições comer uma fruta e aumentar legumes e
verduras no almoço e jantar.

9. COMA FEIJÃO COM CAROÇO ou lentilha no almoço e jantar.

• ATENÇÃO AOS ALIMENTOS QUE MAIS ENGORDAM: batata, arroz,

farofa, torrada, biscoitos em geral, aipim, inhame e alimentos gordurosos em
geral. Use-os com moderação e evite misturá-los na mesma refeição.

• EVITE TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS: Knor®, Arisco®, Sazõn®,

Maggi®, Shoyu, Creme de Cebola.

• ABUSE DOS TEMPEROS NATURAIS: alho, cebola, tomate, orégano,

salsinha, cebolinha, manjericão, manjerona, limão, louro, pimentão...

10. NÃO TROQUE PÃO POR BISCOITO. Adicione uma proteína no seu pão e seja feliz.
Se colocar salada melhor ainda. Fontes de proteína: ovo, frango, atum, sardinha, a carne
que sobrou na panela.
• As MUDANÇAS que foram propostas são PARA TODA A FAMÍLIA.
Dúvidas e marcações de consulta via WhatsApp: (21)994893935