EXERCÍCIOS REPETIÇÕES

DORSAIS SXR
A LEVANTAMENTO TERRA 5X5
A REMADA CROSS PEGADA PRONADA 5X3
A PUXADA VERTICAL C/ TRIÂNGULO 3X5
PEITORAL + ABDÔMEM SXR
B PECK DECK OU CRUCIFIXO 5X5
B SUPINO INCLINADO 5X5
B SUPINO RETO 3X3
B SUPRA 4X8
B INFRA 4X6
PANTURRILHA + COXA SXR
C GÊMEOS SENTADO MÁQUINA 5X8
C GÊMEOS LEG PRESS 5X8
C AGACHAMENTO LIVRE 5X5
C LEG PRESS 5X5
C MESA FLEXORA 3X3
DELTÓIDES + TRÍCEPS SXR
D DESENVOLVIMENTO HALTERES 5X5
D ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA PEGADA PRONADA 5X5
D ROSCA FRANCESA HALTERES PEGADA NEUTRA 5X3
D ROSCA TESTA BARRA PEGADA PRONADA 5X3
BÍCEPS SXR
E ROSCA ALTERNADA HALTERES 5X5
E ROSCA MARTELO HALTERES 5X5
TRÁPEZIO + ABDÔMEN SXR
F REMADA ALTA HALTERES 5X3
F REMADA ALTA BARRA 5X3
F OBLÍQUOS 4X6
F INFRA 4X6