- Definição:

A agilidade é a capacidade de mudar a posição do corpo num movimento específico de

maneira eficaz, envolvendo a coordenação e a velocidade (acelerações máximas em
mudanças de posições e direções).
Essa qualidade está relacionada com a capacidade de responder a uma mudança de
situação envolvendo movimentos precisos e rápidos.
É das principais qualidades que um atleta deve ter, independentemente da disciplina
que pratica, juntamente com coordenação, resistência, equilíbrio, velocidade, reflexos
e força.

- Como se mede:
Dois exemplos de testes para medir a agilidade de um aluno/atleta:

• 4x10m:
-Objetivo: medir a agilidade do corpo movendo-se para a frente, para trás e
lateralmente.

-Resultado:
1. O aluno/atleta deverá posicionar-se atrás da linha de partida, sem qualquer
esponja na mão (objeto usado)
2. Após o sinal sonoro, deverá dirigir-se o mais rapidamente possível na direção da
esponja A
3. Deverá trocar, em seguida, a esponja A pela esponja B na linha inicial
4. Após a troca da esponja B pela C, deverá regressar à linha de partida

-Tabela de valores de referência para este teste:

• Salto em quadrantes:
-Objetivo: medir a agilidade na mudança da posição do corpo
através de um salto.
-Resultado: é dado pelo número de vezes que o aluno/atleta
aterra/cai nas zonas corretas, num espaço de 10 segundos.

- Fatores prejudiciais e benefícios:

A agilidade é uma qualidade motora que consiste na capacidade e destreza de um
corpo que tende para mudar de direção de forma eficaz mantendo o equilíbrio
corporal. Principalmente nos desportos, os jogadores não se posicionam
apenas num sítio específico, têm a necessidade de se deslocar nos
variados sentidos, onde é necessário e fundamental treinar a sua destreza
e rapidez dos movimentos.
As escadas de agilidade são consideradas um dos equipamentos mais
multidirecionais que permite a melhoria do treino dos membros
inferiores, praticando assim exercícios de coordenação, velocidade e
equilíbrio. Estas escadas são conhecidas como um dos melhores
equipamentos de treino de agilidade e podem ajudar os atletas a
melhorar a rapidez de movimentos.

Os benefícios do uso das escadas de agilidade são imensos, tais como:

1. O atleta pode facilmente aumentar as habilidades motoras e a técnica de corrida;
2. O uso delas promove a melhoria do equilíbrio, velocidade, força e coordenação;
3. Aprende uma variedade de diferentes padrões de movimento essenciais no
quotidiano;
4. Melhora o tempo de reação e ajuda o corpo a responder mais rapidamente a
diferentes situações;
5. Ajuda na diminuição do risco de lesões;
6. Aumenta a eficiência de desempenho, velocidade e equilíbrio.

O treinamento de agilidade só nos traz melhorias, mas ainda há quem não se exercite
e pratique exercício físico, e outros que praticam e não treinam a agilidade fazendo
assim ganharem desvantagens e serem alvos dos fatores de prejuízo.
Sendo estes fatores:
1. Falta de equilíbrio;
2. Falta de rapidez;
3. Menos mobilidade;
4. Menos coordenação motora;
5. Falta de força reativa.
- O que condiciona a melhoria da agilidade e como a melhorar:
A melhoria da agilidade favorece o desempenho nas atividades físicas tanto do dia a
dia como em desportos específicos, sendo a peça chave para a realização dos mesmos.
Assim melhorar a agilidade está inteiramente ligado à melhoria da saúde óssea e a um
menor risco de doenças metabólicas e cardíacas.
Exemplos práticos para a melhoria da agilidade:

• Melhorar o equilíbrio
• Fazer treinos com pesos, fortalecendo os músculos
• Corrida
• Corrida de obstáculos
• Saltar à corda
• Subir e descer escadas
Entre outros exercícios que beneficiam não só nossa saúde como a maior agilidade nos
nossos movimentos.

- Curiosidades:
1. A agilidade está relacionada à leveza, entendida como facilidade de movimento.
Tem a ver com elasticidade, flexibilidade e velocidade. Está associado a
movimentos não cíclicos; aqueles que exigem constantes mudanças de direção,
direção e velocidade. Como qualquer componente que envolva destreza física, a
agilidade depende em grande parte do elemento cognitivo, ou seja, do
desenvolvimento correto do sistema nervoso central que emite os estímulos
necessários para que o corpo possa se mover rapidamente na direção e direção
necessárias e, portanto, cumprir efetivamente o objetivo. Estudos recentes
demonstraram que a agilidade não requer apenas a capacidade física de reagir a
mudanças de direção em alta velocidade, mas também possui um alto conteúdo
percetivo, ou seja, a nível cognitivo.
2. A agilidade é necessária em todos os tipos de disciplinas desportivas, mas é
essencial naquelas que envolvem obstáculos que devem ser evitados, por
exemplo: rugby, futebol americano, hóquei, ténis (onde a bola se move com
muita velocidade em um espaço físico relativamente pequeno e jogador precisa
de bons reflexos e excelente condição física para se mover rapidamente para
um lado da quadra), (etc.).
3. Agilidade é uma condição física que permite movimentos com o menor tempo e
energia possíveis. Esta é uma qualidade que envolve todo o corpo e que requer
várias habilidades e treinamento abrangente.