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Aqui estão 10 exercícios caseiros para o peito, focados em força e resistência,

juntamente com as séries e repetições recomendadas para cada um deles:

1. Flexões (push-ups): 3 séries de 10-15 repetições.

2. Flexões diamante (diamond push-ups): 3 séries de 8-12 repetições.
3. Flexões inclinadas (incline push-ups): 3 séries de 12-15 repetições.
4. Flexões declinadas (decline push-ups): 3 séries de 10-12 repetições.
5. Abraços de urso (bear hugs): 3 séries de 12-15 repetições.
6. Pullover com halteres: 3 séries de 10-12 repetições.
7. Supino com halteres: 3 séries de 8-12 repetições.
8. Flexões com mãos afastadas (wide-grip push-ups): 3 séries de 10-15 repetições.
9. Flexões explosivas (explosive push-ups): 3 séries de 8-10 repetições.
10. Flexões com apoio em uma perna (one-legged push-ups): 3 séries de 8-12 repetições
em cada perna.