O Livro Da Raiva para Crianças PDF

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“A experiência e o histórico comprovado de Christina ajudando as crianças a aprender a identificar e gerenciar suas emoções irradiam em
seu novo livro de exercícios. Suas descrições são cuidadosas e concisas. A variedade de atividades envolve e atrai todos os tipos de
alunos. Este livro de exercícios é uma ferramenta fácil de usar para pais e médicos ajudarem as crianças em suas vidas a aprenderem a
controlar suas emoções.”
—Amy Robinson, profissional de saúde mental, analista de comportamento credenciada e estudante de doutorado em psicologia
escolar
“O Livro de Exercícios sobre Raiva para Crianças fornece uma linguagem apropriada para as crianças compreenderem suas
experiências de raiva e maneiras de gerenciá-la de maneira diferente. Pais, leiam este livro de exercícios com seu filho e vocês poderão
explorar suas próprias respostas emocionais e aprender algumas estratégias junto com seu filho.”
—Jayme Baden, MA, LMFT, terapeuta familiar comunitária e mãe de três filhos
“O Anger Workbook for Kids fornece às crianças (com a ajuda de um adulto) ferramentas eficazes para gerenciar as ações associadas
ao mau controle da raiva. As crianças aprendem como identificar seus sentimentos e gatilhos e como a raiva pode afetar negativamente
seus relacionamentos com amigos e familiares. As atividades fáceis de usar incentivam as crianças a praticar o trabalho com seus
sentimentos e o controle de suas ações. Esta apostila é útil tanto para profissionais quanto para pais!”
—Stacy Wilson, LCSW, assistente social clínica licenciada e consultora que fornece informações cognitivas
terapia comportamental (TCC) para adolescentes e adultos
“Se você está procurando abordagens adequadas para crianças para controlar a raiva, este livro é essencial. Os exercícios funcionam
bem como prática autoguiada para crianças e adolescentes, ou como complemento de intervenções terapêuticas. Adoro como conceitos
emocionais complexos são divididos de maneiras que as crianças e seus cuidadores entenderão facilmente. Voltarei a esse assunto
frequentemente em meu trabalho com jovens em lares adotivos.”
—Amy Board, MSW, LCSW, diretora de saúde mental comunitária da Little City Foundation
“Este livro informativo é uma ferramenta prática que capacita as crianças a identificar, controlar e gerenciar a fonte de sua raiva. As
informações de fácil leitura e as atividades interativas deste livro fazem dele um recurso ideal para pais e/ou outros adultos usarem para
ajudar as crianças em suas vidas. Este é um livro de leitura obrigatória para qualquer pessoa com crianças que possam estar demonstrando
sinais de raiva.”
—Kristin Mayer, mestre em artes em instrução e leitura (WI 316) e professora da 2ª série em
Escola primária de Galesville em Galesville, Wisconsin
“Que ótimo livro de exercícios para ajudar terapeutas e pais a apoiar crianças que estão lidando com grandes sentimentos.
Isto é ainda mais crucial neste momento em que as escolas estão perturbadas e as crianças e as famílias estão sob um stress sem
precedentes. Christina Kress normaliza a raiva e fornece tantas ferramentas que você certamente encontrará algumas que funcionem para
seu filho. Se você está procurando um roteiro para ajudar as crianças a compreender e gerenciar seus sentimentos, é isso.”
—Susan Nightingale, LICSW, vice-presidente de serviços de saúde mental da SOME (So Others Might
Comer) em Washington, DC
Nota do Editor Esta

publicação foi projetada para fornecer informações precisas e confiáveis em relação ao assunto abordado. É vendido com
entendendo que o editor não está envolvido na prestação de serviços psicológicos, financeiros, jurídicos ou outros serviços profissionais. Se for necessária assistência
ou aconselhamento especializado, deve-se procurar os serviços de um profissional competente.
INSTANT HELP, o logotipo do relógio e NEW HARBINGER são marcas registradas da New Harbinger Publications, Inc.
Distribuído no Canadá pela Raincoast Books Copyright
© 2021 por Christina Kress Instant Help Books
Uma marca da New
Harbinger Publications, Inc.
5674 Shattuck Avenue
Oakland, CA 94609
www.newharbinger.com Design
da capa e ilustração do monstro da raiva por Sara Christian.
Ilustrações nas páginas 29, 36, 49, 51, 61, 86 e 96 por Katie Sparks.
Design de interiores de livros por Amy Shoup.
Adquirida por Elizabeth Hollis Hansen Editada
por Karen Schader Todos os
direitos reservados
Dados de catalogação na publicação da Biblioteca do Congresso

Nomes: Kress, Christina L., autora.
Título: O livro de exercícios da raiva para crianças / Christina Kress.
Descrição: Oakland, CA: Instant Help Books, [2021]
Identificadores: LCCN 2021000477 | ISBN 9781684037278 (brochura comercial)
Temas: LCSH: Raiva em crianças – Literatura juvenil. | Raiva – Literatura Juvenil. | Gerenciamento de estresse em crianças - Literatura juvenil.
Classificação: LCC BF723.A4 K74 2021 | Registro DDC 155.4/1247--dc23 LC
disponível em https://lccn.loc.gov/2021000477
Aos meus clientes, que tanto me ensinaram

CONTEÚDO
Uma nota para os pais
Seção 1: Sentimentos e Pensamentos
Atividade 1. Identificando Sentimentos
Atividade 2. O que causa os seus sentimentos?
Atividade 3. Grandes sentimentos, pequenos sentimentos
Atividade 4. Os Sentimentos Têm Empregos
Atividade 5. Tipos de Pensamentos
Atividade 6. Seus pensamentos
Seção 2: Focando na compreensão da raiva
Atividade 7. O que causa a raiva?
Atividade 8. A raiva vem em vários tamanhos
Atividade 9. Seus gatilhos de raiva
Atividade 10. Pegue!
Atividade 11. Confira!
Atividade 12. Mude!
Atividade 13. Raiva em Seu Corpo
Atividade 14. Expressões de Raiva
Atividade 15. Impulsos da Raiva
Atividade 16. Diminua a velocidade
Atividade 17. Mensagens de raiva
Atividade 18. Espere! Depois que a raiva passa
Atividade 19. Querida Raiva
Seção 3: A raiva pode prejudicar outras pessoas
Atividade 20. Quando a Raiva Arruina Amizades
Atividade 21. Que mensagens você está enviando?

Atividade 22. Que tipo de pessoa você quer ser?
Atividade 23. Reparando Relacionamentos Afetados pela Raiva
Atividade 24. Faça um acordo
Seção 4: Resistindo à Raiva

Atividade 25. Quais ferramentas você já experimentou?
Atividade 26. SEMENTES
Atividade 27. Construindo Força
Atividade 28. Reabastecimento
Atividade 29. Pise no freio!
Atividade 30. Grande ou Pequeno Negócio?
Atividade 31. Fale! Falar! Falar!
Atividade 32. Aproveitando a Onda da Raiva
Atividade 33. Pegue! Confira! Inverta!
Atividade 34. Quando a raiva continua acontecendo
Atividade 35. Juntando tudo
Apêndice A. Para Pais
Apêndice B. Folha de referências para controle da raiva
Apêndice C. Qual é o tamanho do seu sentimento? Um jogo interativo para praticar suas habilidades
Apêndice D. Respostas das Atividades

UMA NOTA AOS PAIS
As emoções são complexas e difíceis de entender. Os seres humanos não vêm a este mundo compreendendo quais são os seus
sentimentos e como administrá-los. As crianças dependem dos adultos ao seu redor para aprender como regular e gerir as emoções através de modelos,
prática e apoio. Quando crianças, choramos quando estamos angustiados e os adultos nos acalmam de fora para dentro. Quando crianças, enfrentamos
mudanças nas expectativas; os adultos começam a nos deixar lutar um pouco mais com nossos sentimentos, oferecendo apoio conforme necessário,
mas também esperam que experimentemos sentimentos difíceis e aprendamos como nos recuperar. Essa mudança não é fácil para todos por vários
motivos. Você pode ter um filho em sua vida que, por qualquer motivo, precise de ajuda adicional dos adultos ao seu redor para aprender a controlar
seus sentimentos, especialmente a raiva.
As atividades deste livro foram criadas combinando a terapia cognitivo-comportamental com a terapia comportamental dialética (TCD). DBT
é uma abordagem de tratamento pesquisada e desenvolvida pela Dra. Marsha Linehan que é usada com adultos e adolescentes que lutam para
vivenciar sentimentos intensos. Combinei meus anos de experiência trabalhando com crianças com meu treinamento e experiência no ensino de DBT
e criei essas atividades para ajudar crianças que precisam se concentrar especificamente na raiva. Usei essas atividades em minhas sessões com
crianças para ajudá-las a compreender e controlar sua raiva ou emoções intensas.
Acho que as crianças aprendem melhor através da experiência, da prática e do modelo dos adultos em suas vidas.
As atividades deste livro são escritas diretamente para a criança. As crianças pequenas que lutam contra a raiva podem, por vezes, ficar assustadas com
a intensidade da sua própria raiva. Ter um adulto ajudando a aprender a controlar a raiva é crucial. Recomendo que você tenha isso em mente ao trabalhar
nas atividades deste livro. Essas atividades devem ser realizadas ao lado de um adulto e complementadas umas com as outras. Em https://
www.newharbinger.com/47278, você encontrará material suplementar disponível para download. Seu filho pode
precisar de ajuda para acessar este material.
É minha intenção que você use essas atividades como uma oportunidade para comunicação aberta e discussão com seu filho. Eu encorajo
você a usá-los como iniciadores de conversa para aprender mais sobre seu filho e sua experiência de raiva. Se a criança com quem você está
trabalhando necessita de um pouco de flexibilidade nas atividades para compreender o conceito que está sendo ensinado, encorajo você a se
sentir à vontade para torná-las mais eficazes.
Lembre-se de que aprender por si só não leva à mudança de comportamento. A prática leva à mudança de comportamento.
Pratique e repita as atividades conforme achar necessário. Como acontece com qualquer nova habilidade, é preciso praticar continuamente para
aprender um novo comportamento.
SEÇÃO 1:
Sentimentos e pensamentos
Você tem muitos pensamentos e sentimentos diferentes ao longo de cada dia. Seu dia pode começar bem e terminar
péssimo, dependendo do que acontece ao seu redor e dos pensamentos e sentimentos que você tem ao longo do caminho.
Esta seção se concentrará na revisão dos sentimentos básicos que você tem de vez em quando e nos diferentes tipos de
pensamentos que os acompanham. Aprender a trabalhar com os sentimentos é difícil e às vezes requer a ajuda de um adulto
em quem você confia. Pense nos adultos da sua vida em quem você confia e sinta-se à vontade para pedir orientação a eles.
ATIVIDADE 1.
Identificando Sentimentos
Sentimentos e emoções estão sempre mudando. Observe

que a palavra “emoção” na verdade contém a
palavra “movimento”!
Sentimentos são reações a coisas que acontecem ao nosso redor. Essas reações começam em nosso corpo e
cérebro, e usamos palavras de sentimento para descrever nossa experiência. Por exemplo, seu irmão te empurra para
baixo. Sua mandíbula fica tensa e seu coração bate mais rápido, dizendo ao seu cérebro que algo está errado. Você está
bravo e diz: “Pare!”
Porque nossos dias estão sempre mudando, nossos sentimentos estão sempre mudando. Podemos ter mais de um
sentimento ao mesmo tempo, e os sentimentos vêm em diferentes intensidades ou tamanhos. Quanto mais você conhecer
seus sentimentos, mais será capaz de aprender sobre si mesmo e melhor lidará com eles à medida que eles surgirem.
Leia a história da próxima página e depois responda às perguntas a seguir para praticar a identificação dos sentimentos da história. Essa
será uma boa maneira de perceber quais sentimentos você tem dificuldade em compreender e sobre os quais pode precisar aprender
mais.
Taylor acordou sorrindo de orelha a orelha! Ela sabia que hoje seria um grande dia. Era o aniversário dela e ela havia
planejado uma grande festa. Taylor convidou todas as pessoas próximas a ela: seus amigos da escola, seus avós e suas
tias e tios.
O pai de Taylor estava ajudando na preparação da festa. Eles estavam tendo uma casa inflável e jogos de carnaval
no quintal. Quando Taylor desceu, ela percebeu que a casa inflável já estava montada e que seu irmão mais novo estava
brincando dentro dela. Ela não queria que ele arruinasse a festa dela ficando por aí e sendo chato. Além disso, se
alguém deveria experimentar os jogos, deveria ser ela, não seu irmão.
Taylor correu até a casa inflável e derrubou o irmão, gritando: “Saia daqui! A festa é minha e não quero você por perto!
Claro, ela teve problemas porque ele começou a chorar como um bebê. Seu pai a lembrou de que, na festa de aniversário de
seu irmão, no mês anterior, ele a deixou experimentar os jogos antes da chegada dos convidados e provavelmente pensou que
ela faria o mesmo. Taylor pensou sobre isso e lembrou que era verdade. Ela se sentiu mal com o que havia dito e decidiu verificar
como sua mãe estava se arrumando lá dentro.
A mãe de Taylor estava ocupada preparando os jogos de dardos e balões. Quando Taylor entrou, sua mãe
disse a ela que sua amiga Megan não poderia comparecer à festa. Isso chateou Taylor porque Megan era sua amiga
mais próxima. Taylor começou a se sentir desconfortável e disse à mãe: “O que acontecerá se mais pessoas ligarem e
disserem que não podem vir? E se ninguém vier à minha festa e eu não tiver nenhum amigo aqui no meu aniversário?” A
mãe de Taylor lembrou-lhe que todas as outras pessoas que ela convidou disseram que viriam, e algumas até ligaram para se
certificar de que sabiam o endereço.
Esse lembrete ajudou Taylor a se sentir melhor.
A festa foi um grande sucesso! Muitas pessoas estavam lá, todos se divertiram jogando e
Taylor ganhou alguns presentes realmente emocionantes. Quando o dia acabou, ela realmente se sentiu um pouco
desanimada porque toda a diversão acabou e ela teve que esperar um ano inteiro até a próxima festa de aniversário.
Responda às perguntas para praticar a identificação dos sentimentos da história. Use as palavras de sentimento listadas no
banco de palavras para ajudá-lo. Dica: Lembre-se de que podemos ter mais de um sentimento ao mesmo tempo.
Banco Mundial
1. Como Taylor se sentiu quando acordou pela manhã?
2. O que Taylor sentiu quando pensou em todas as pessoas especiais que compareceriam à sua festa?
3. Como você acha que Taylor se sentiu quando descobriu que sua amiga Megan não poderia vir?
4. Como Taylor se sentiu quando viu seu irmão na casa inflável?
5. Que sentimento Taylor teve depois que ela empurrou seu irmão para baixo e seu pai a lembrou de que a
deixou experimentar os jogos em sua festa?
6. Taylor estava pensando nos “e se” das pessoas que não compareceriam à sua festa. O que você acha que ela estava sentindo
naquele momento?
7. Depois que todos foram para casa, tudo em que Taylor conseguia pensar era no fato de que a festa havia acabado. Como você
acha que ela estava se sentindo?
(Veja o Apêndice D para respostas.)

ATIVIDADE 2.
O que causa seus sentimentos?
Seu cérebro e corpo conversam entre si e trabalham em

equipe para gerenciar e controlar seus sentimentos.
Quando eventos acontecem ao nosso redor ou para nós, nosso cérebro recebe a mensagem e diz ao nosso corpo como reagir.
Nosso cérebro e corpo trabalham juntos para nos ajudar a controlar nossos sentimentos. Às vezes é mais fácil identificar
sentimentos nas outras pessoas do que em nós mesmos. É importante familiarizar-se mais com os tipos de eventos que fazem
com que você tenha certos sentimentos. Saber disso o ajudará a se sentir mais confiante e no controle quando tiver grandes
sentimentos.
Preencha este gráfico para praticar a identificação de situações que o levariam a ter certos sentimentos e a reconhecer
como seu corpo reage a esses sentimentos. Um exemplo já foi feito para você.
COMO MEU CORPO

NOME DO SENTIMENTO O QUE CAUSA O SENTIMENTO
REAGE
Rosto quente,
Meu irmão entra furtivamente no meu quarto e pega
Exemplo: raiva gritando, punhos cerrados
meu iPad sem perguntar.
ANSIEDADE/MEDO/PREOCUPAÇÃO
TRISTEZA
FELICIDADE/ALEGRIA
RAIVA
ATIVIDADE 3.
Grandes sentimentos, pequenos sentimentos
Não importa o tamanho dos seus sentimentos, com a prática

você aprenderá a manter o controle de suas ações.
Os sentimentos vêm em tamanhos diferentes. Às vezes, os sentimentos são grandes e fortes e duram muito tempo. Às
vezes, os sentimentos são pequenos e passam rapidamente. Cada vez que você tem um sentimento, pode ser
diferente. Isso pode ser confuso! Para tornar as coisas ainda mais confusas, pessoas na mesma situação podem ter sentimentos diferentes.
Você e um amigo podem passar pela mesma experiência e sentir raiva com um 10, mas seu amigo só sentirá raiva com um
5. Isso é normal; as pessoas reagem de maneiras diferentes.
Leia as situações da próxima página e indique qual sentimento você teria e quão grande ou intenso seria. Use a escala de sentimentos
para ajudá-lo a escolher uma intensidade de 1 a 10. Em seguida, pergunte a pelo menos duas outras pessoas como elas se sentiriam e quão
grande seria seu sentimento. Escreva o que eles dizem. Observe como as respostas de cada pessoa podem ser diferentes.
Você também pode experimentar esta atividade com mais pessoas, acesse http://www.newharbinger.com/47278 e
baixe uma cópia desta pesquisa. Se precisar de ajuda, peça a um adulto.
PESSOA #1 PESSOA #2
SITUAÇÃO #1 MEU
SENTIMENTO: SENTIMENTO: SENTIMENTO:
VOCÊ TEM QUE SE LEVANTAR NA FRENTE DA AULA PARA FAZER

UMA APRESENTAÇÃO. VOCÊ ESTÁ TÃO NERVOSO QUE FICA
AÍ E NÃO DIZ NADA. A CLASSE INTEIRA COMEÇA A RIR DE
VOCÊ. INTENSIDADE: INTENSIDADE: INTENSIDADE:
PESSOA #1 PESSOA #2
SITUAÇÃO #2 MEU
VOCÊ REPARA QUE SUA IRMÃ DEIXOU O IPAD NA MESA DA

COZINHA. VOCÊ DECIDE USAR SEM PEDIR PERMISSÃO
DELA, E ENTÃO ELA ENTRA E VÊ VOCÊ USANDO.
INTENSIDADE: INTENSIDADE: INTENSIDADE:
PESSOA #1 PESSOA #2
SITUAÇÃO #3 MEU
PESSOA #1 PESSOA #2
SITUAÇÃO #3 MEU
VOCÊ ESTUDOU MUITO PARA O TESTE DE ORtografia e acha

que talvez tenha se saído bem. QUANDO VOCÊ RECUPERA SUA
NOTA, É C. INTENSIDADE: INTENSIDADE: INTENSIDADE:
ATIVIDADE 4.
Sentimentos têm empregos
Os sentimentos são os mesmos em todo o mundo. Mesmo

que você não fale a mesma língua que outra pessoa, ainda
poderá comunicar sentimentos por meio de
expressões faciais e linguagem corporal.
Os sentimentos começam em nosso cérebro e corpo. Nós os mostramos em nosso rosto e através de nossas ações. Os sentimentos
têm três funções:
Os sentimentos das outras pessoas são mensagens para nós de que algo está acontecendo com elas.
Nossos sentimentos são mensagens de que algo está acontecendo conosco e ao qual precisamos prestar atenção.
Nossos sentimentos nos enviam mensagens sobre como mudar nosso comportamento ou como agir.
Preencha os espaços em branco para identificar as diferentes mensagens que as emoções estão comunicando.
Imagine que você está em uma sala de aula na China e não fala chinês. Isso seria um lindo
situação difícil. Comunicar-se com seus colegas e professor seria um desafio. Você compartilha
uma mesa com uma colega chamada Ali.
Agora imagine que um tigre entra na sala de aula e fica bem atrás de você! Você não pode ver
o tigre porque está atrás de você, mas Ali pode vê-lo. Seu cérebro reage imediatamente e seu primeiro pensamento
é “Um tigre! Temos que !" Ali vê o tigre e sente e olha para o rosto dela, que fica ! Você ouve Ali gritar
assim:
Você não fala chinês, mas sabe que a expressão de Ali significa medo. Quando você vê o rosto dela,
seu cérebro se comunica com você, dizendo para você que atrás de você. Agora você vê o tigre, e
seu medo começa em seu cérebro e lhe diz para . Todo mundo sai correndo da sala para um lugar seguro!

Responda a estas perguntas para testar sua compreensão do motivo pelo qual temos sentimentos. Boa sorte!
1. Ali viu o tigre antes de você e você viu o medo no rosto de Ali. O que o medo dela estava lhe dizendo?
2. O que o seu medo estava lhe dizendo para perceber ou prestar atenção?
Você e Ali não falam a mesma língua, mas ambos tiveram o mesmo sentimento. O que foi esse sentimento que motivou você
e Ali a fazerem?

ATIVIDADE 5.
Tipos de pensamentos
O cérebro e sua mente são duas coisas diferentes. Sua

mente produz sua imaginação, atitude, pensamentos e
sentimentos. Seu cérebro é como uma casa para sua mente.
Pensamentos são coisas que dizemos a nós mesmos. Nossa mente produz diferentes tipos de pensamentos. Existem três tipos de pensamentos
que todos têm: pensamentos da mente sensível, pensamentos da mente factual e pensamentos da mente plena.
Os pensamentos da mente sensível concentram-se apenas nos sentimentos que você tem sobre uma situação ou evento. Os pensamentos
da mente sensível fazem com que cada situação pareça grande, intensa e como o fim do mundo. Os pensamentos da mente sensível podem ser
muito complicados e muitas vezes ficamos presos neles.
Os pensamentos da mente dos fatos concentram-se apenas nas coisas que você pode observar – os fatos da situação. Sua mente
factual não considera nenhum dos sentimentos ou desejos das pessoas na situação. Usar sua mente factual não altera a intensidade de seus
sentimentos como faz sua mente sentimental. Na verdade, sua mente factual não pensa em sentimentos.
Quando você mistura seus sentimentos e os fatos da situação, você está usando toda a sua mente. Usar toda a mente é, na verdade, muito
difícil porque você precisa experimentar sentimentos desconfortáveis e fazer boas escolhas ao mesmo tempo.
O diagrama abaixo ilustra os três tipos de pensamentos que você tem. Para cada situação, sombreie o diagrama para mostrar de onde vêm os
pensamentos.
Você chega da escola e seu pai diz que você precisa fazer sua lição de casa antes de assistir a qualquer vídeo no YouTube.
“Eu nunca consigo me divertir!”

“Não gosto de fazer minha lição de casa e posso assistir a vídeos depois de terminar.”
“Tenho que fazer minha lição de casa para passar na escola.”
Você está jogando um jogo de tabuleiro com seu vizinho Cole. Você foi o primeiro no primeiro round e
agora Cole quer ser o primeiro.
“Eu realmente quero ser o primeiro novamente. A coisa certa a fazer é dar uma chance a Cole, mesmo que
eu não queira.”
“Cole sempre vai primeiro!”
“Apenas uma pessoa pode ir primeiro por vez.”

Existem muito mais regras na terceira série do que na segunda série. Você parece estar tendo mais dias
ruins recentemente.
“É difícil seguir as regras na escola, mas gosto de ver meus amigos todos os dias.”
“Eu odeio tudo na escola!”
“Adultos e professores estão no comando da escola.”
Sua irmã pega seu iPad sem pedir e você fica com raiva. Você tem o desejo imediato de dar um soco nela.
"Eu a odeio!"
“Há apenas um iPad em casa.”

“Eu amo minha irmã, e ela me deixa tão brava às vezes!”

ATIVIDADE 6.
Seus pensamentos
Você pode ter até mil ou mais pensamentos por dia.

Com a prática, as pessoas são capazes de mudar seus pensamentos
mesmo que não possam controlá-los totalmente.
Você aprendeu sobre os três tipos de pensamentos que tem. Dependendo do que está acontecendo no momento,
você pode ter pensamentos de qualquer uma das três categorias. Sem olhar para trás, veja se você consegue
lembre-se dos três tipos de pensamento. Boa sorte!
1.
2.
3.
Todo mundo passa por momentos em que fica preso em seus pensamentos emocionais. Use as linhas abaixo para escrever
sobre uma situação em que você costuma ficar preso. Se não tiver certeza de qual situação usar, pergunte a um adulto que o
conheça bem.
Agora faça um desenho na caixa para ilustrar a situação.

SEÇÃO 2:
Focando na compreensão da raiva
A raiva é um sentimento forte que pode crescer muito rapidamente! Nesta seção, aprenderemos mais sobre as coisas
que nos deixam com raiva, como a raiva vem em diferentes tamanhos e como nossos pensamentos podem piorá-la e, na
verdade, nos manter com raiva. A raiva consegue dominar nosso cérebro e nossas ações. Isso nem sempre leva à
tomada das melhores decisões. Use as atividades desta seção para pensar em como a raiva às vezes assume o controle
do seu cérebro. Com a prática, você pode aprender a retomar o controle e não deixar que a raiva o coloque em apuros.
ATIVIDADE 7.
O que causa raiva?
Quando você está impedido de alcançar seu objetivo ou

não consegue algo que deseja, é natural sentir raiva.
Ficar com raiva é uma parte natural de estar vivo. Todas as pessoas ficam com raiva em algum momento – por
exemplo, mães, pais, professores, amigos e até mesmo atletas profissionais. Existem certas situações em que ficar
com raiva é totalmente normal. Às vezes as pessoas dizem: “Só não fique com raiva”, mas nunca é tão fácil.
Listadas na próxima página estão algumas coisas que causam raiva na maioria das pessoas. Use as linhas em branco para escrever um
exemplo de uma ocasião em que cada situação aconteceu com você. Use os três últimos marcadores para adicionar quaisquer outras
situações específicas que o deixem irritado.
Você não consegue o que quer ou precisa.
Alguém pega suas coisas sem pedir.
Você acha que alguém ou algo é injusto.
As coisas não acontecem como você planejou.
Alguém diz algo maldoso ou desrespeitoso sobre você ou alguém de quem você gosta.
Você não está entendendo alguma coisa.

ATIVIDADE 8.
A raiva vem em vários tamanhos
Como a maioria das coisas no mundo, os sentimentos

vêm em tamanhos diferentes – pequeno, médio, grande e às
vezes até extragrande.
Como todos os sentimentos, a raiva vem em tamanhos diferentes. O que deixa você apenas um pouco irritado pode deixar
outra pessoa muito irritada. É importante reconhecer todas as diferentes palavras usadas para descrever os diferentes
tamanhos de raiva. A raiva intensa geralmente é mais fácil de identificar porque é muito desconfortável.
Na próxima página estão algumas das palavras que usamos para descrever as diferentes experiências de raiva. Até
embora cada um deles pareça um pouco diferente, são todos uma versão da mesma coisa: raiva.
Você pode adicionar alguma palavra à lista da caixa? Escreva-os aqui.
Complete a busca por palavras na próxima página para revisar e se familiarizar com as palavras de raiva
listadas na página anterior.

ATIVIDADE 9.
Seus gatilhos de raiva
Um gatilho de raiva é como o fusível de um foguete. Depois de

acendê-lo, ele queima rapidamente até que o fogo de
artifício exploda.
A raiva pode ser diferente para cada pessoa. Um dos objetivos deste livro de exercícios é que você se
familiarize mais com seus próprios sentimentos de raiva. Compreender o que leva à sua raiva é importante para
aprender como captá-la antes que ela fique fora de controle.
Use estas linhas para escrever as dez situações mais comuns que levam você a ficar com raiva, em qualquer ordem.
Talvez você não consiga pensar em dez ao mesmo tempo. Tudo bem; você sempre pode voltar a isso.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Observe a lista que você acabou de criar e coloque-a no gráfico a seguir. Use 10 para a situação que leva a
a raiva mais intensa e 1 para a menos intensa. Depois, na coluna da direita, escreva a palavra que você
usaria para descrever o sentimento exato. Alguns exemplos foram incluídos. Tente listar pelo menos um evento
e uma palavra de raiva para cada nível de intensidade.
Se precisar de ajuda, você pode consultar a lista de palavras de raiva na Atividade 8. Você pode repetir algumas
palavras de raiva, e tudo bem. Lembre-se, o objetivo é se familiarizar mais com seus próprios sentimentos de
raiva.
EVENTO DE CLASSIFICAÇÃO PALAVRA DE RAIVA
10. EXEMPLO: Meu irmão excluiu meu jogo salvo! Furioso
9.
8.
7.
6.
5.
4. EXEMPLO: Não consigo resolver um problema de matemática. Frustrado
3.
2.
1.
ATIVIDADE 10.
Apanha isto!
As pessoas têm muitos pensamentos diferentes a cada dia.

Prestar atenção ou captar seus pensamentos faz parte
da atenção plena, e fazer isso exigirá prática.
Você conhece os diferentes tipos de pensamentos que as pessoas têm: pensamentos da mente sensível, pensamentos
da mente factual e pensamentos da mente plena. Ao se concentrar na raiva, será importante perceber os pensamentos que você
tem quando está se sentindo muito forte ou com raiva crescente. Muitos dos pensamentos que temos aumentam a nossa
raiva e nos mantêm irados. Por exemplo, sentar-se e pensar repetidamente sobre um acontecimento que o deixou com
raiva irá, na verdade, aumentar a sua raiva, porque os seus pensamentos estão alimentando a sua raiva, ajudando-a a
crescer. Você pode aprender a captar seus pensamentos emocionais, verificá-los e depois alterá-los.
Esta atividade o ajudará a aprender a captar palavras que são sinais de alerta para grandes pensamentos de raiva.
Leia as palavras da próxima página e circule aquelas que podem alimentar a raiva ou torná-la mais forte; estes são da sua
mente sensível. Sublinhe os que são mais equilibrados, não tão dramáticos; isso pode vir de sua mente plena. Revisite a
Atividade 5 se precisar. Se você não tiver certeza do significado de todas as palavras, peça ajuda a um adulto.

ATIVIDADE 11.
Confira!
Os pensamentos são tão poderosos que você pode

simplesmente pensar em algo que pode deixá-lo louco e você
começará a sentir raiva - mesmo que o que você pensou não
esteja realmente acontecendo naquele momento.
Pensamentos e sentimentos vêm de sua mente. Um evento acontece, e o que você pensa sobre ele leva aos sentimentos
que você tem. Pensamentos diferentes podem realmente fazer com que seus sentimentos fiquem maiores e mais intensos.
Os humanos comem comida para crescer. Seus pensamentos são como alimento para seus sentimentos. Quanto mais você
pensa sobre aquilo que o deixou com raiva, maior fica sua raiva.
Leia a história de Jake e sublinhe os pensamentos que alimentam sua raiva. Circule os pensamentos que ajudam sua raiva a
diminuir.
Jake e seus amigos gostam de jogar beisebol durante o recreio da escola, e seu time quase sempre vence.
Na terça-feira, o time de Jake perdeu e ele ficou bravo! A turma fez fila e entrou para fazer matemática. Enquanto a turma
entrava, ele ouviu os caras do time vencedor falando sobre como estavam entusiasmados por terem vencido. Jake
pensou: Não acredito que perdemos. Deveríamos ter vencido! O outro time não deveria ter vencido! Eles são
péssimos!
Jake estava cerrando os punhos enquanto entrava na sala de aula para encontrar seu lugar. Quando ele pegou seu iPad
para matemática, um de seus amigos passou e disse: “Fizemos o melhor que pudemos. Vamos vencê-los na próxima
vez.” Enquanto Jake pensava sobre isso, percebeu que o nó em seu estômago relaxou um pouco e respirou fundo.
O professor iniciou a aula de matemática pedindo aos alunos que fizessem o exercício 20. Jake abriu o exercício 20,
apenas para ver que era um problema de palavras sobre um time de beisebol. Ele imediatamente pensou: odeio que
tenhamos perdido. Deveríamos ter vencido. Jake percebeu que estava respirando pesadamente novamente e tendo
dificuldade em ouvir as instruções de matemática. Sua raiva estava de volta!
Jake respirou fundo e disse para si mesmo: Vamos jogar de novo amanhã, e ele voltou a se concentrar nos trabalhos
escolares.
Nesta história há pelo menos cinco pensamentos que alimentam a raiva e a tornam maior. Escreva esses pensamentos nos
tentáculos do monstro da raiva na próxima página. Lembre-se de que esses pensamentos podem vir de seus sentimentos ou de
pensar repetidamente sobre a situação.
ATIVIDADE 12.
Mude!
Mudar seus pensamentos pode mudar seus sentimentos.

Pensar no que primeiro o deixou com raiva, na verdade,
alimenta sua raiva, tornando-a cada vez maior.
Mudar a forma como você pensa sobre uma situação pode
mudar o tamanho da sua raiva.
Você pode mudar como se sente mudando o que está pensando. Se você assistir a um filme muito triste, você pode
chorar. Isso porque faz você pensar em coisas tristes acontecendo. A raiva funciona da mesma maneira. Se você
continuar pensando sobre o que o deixou com raiva, você continuará com raiva. Se você concentrar sua mente em
pensamentos diferentes, seus sentimentos mudarão.
Por exemplo, imagine que você queria passar o sábado todo fora e acordou e descobriu que ia
chuva o dia todo. Você ficaria muito bravo, mas entende por quê? O porquê é muito importante.
Seu objetivo era ficar fora o dia todo. Choveu, o que te impediu de sair. Faz sentido que você fique com raiva
porque agora não pode fazer as coisas divertidas que planejou. Se você ficar sentado o dia todo e pensar apenas em
toda a diversão que não está tendo, sua raiva ficará cada vez maior.
Lembre-se: se você mudar seus pensamentos, poderá mudar seus sentimentos. Em vez de pensar em como
está chovendo e desejar estar lá fora, você pode usar seu cérebro para pensar em coisas divertidas para fazer dentro
de casa, o que fará com que sua raiva diminua cada vez mais com o passar do dia.
Existem 4 coisas que você pode fazer para mudar seus pensamentos durante um momento de raiva:
Leia as situações a seguir e escreva sobre como você tentaria mudar seus pensamentos para mudar sua raiva.
Seu irmão entrou no seu mundo Minecraft e destruiu as pontes que você acabou de construir. Você está jantando com sua
família e seu irmão está sentado à sua frente. Você fica pensando consigo mesmo, não acredito que ele destruiu minhas
pontes! Ele é um idiota! Mude o que você está dizendo a si mesmo para mudar sua raiva. O que você poderia pensar
em vez disso?
Você está querendo usar sua mesada para comprar um novo skate, mas seus pais disseram não. Um novo skate é tudo
o que você consegue pensar e você está procurando seus favoritos online. Quanto mais você olha para eles, mais
irritado você fica porque não pode ter um. Mude o que você está olhando para mudar sua raiva. O que você poderia olhar
em vez disso?
Você está jogando basquete com as crianças da vizinhança e uma criança fica xingando você.
Você percebe que está ficando cada vez mais irritado e que sua raiva está cada vez mais difícil de controlar.
Mude o que você está fazendo para mudar sua raiva. O que você poderia fazer em vez disso?
Você está sentado na sala brincando com seu Switch e seu irmão entra e fica interrompendo
você com perguntas. Ele está irritando você e simplesmente não para. Mude onde você está para
mudar sua raiva. Para onde você poderia ir?
ATIVIDADE 13.
Raiva em seu corpo
Seu cérebro envia sinais para todo o corpo uma a duas

vezes por segundo. Ao todo, isso soma entre 86 mil
e 172 mil sinais vindos do cérebro para o corpo todos os dias.
Quando você está com raiva, seu cérebro libera substâncias químicas que afetam não apenas o cérebro, mas também
a sensação do corpo e dos músculos. Uma grande raiva parecerá grande em seu corpo. A raiva será mais fácil de
controlar se você aprender a identificá-la quando ela for pequena. Prestar atenção em como seu corpo se sente quando
você está com raiva o ajudará a fazer isso. Conclua a atividade da próxima página e lembre-se de que talvez você precise
voltar a ela várias vezes para adicionar algo. Quando você se familiariza com a sensação de raiva em seu corpo, é
preciso muita paciência e prática.
Pinte ou adicione algo a esta imagem para mostrar onde você sente raiva em seu corpo.
ATIVIDADE 14.
Expressões de raiva
A raiva é apenas um dos mais de vinte e cinco sentimentos diferentes

que os seres humanos experimentam naturalmente na vida.
É tentador pensar que você nunca mais ficará com raiva, então a raiva nunca será um problema, mas isso é
impossível. Todo mundo sente raiva, e você sempre terá situações que o deixarão com raiva. Quando você fica com raiva
e depois se mete em problemas, não é a raiva que o coloca em apuros – são as suas ações.
Você já trabalhou para perceber como a raiva se sente em seu corpo. Agora, reserve um tempo para pensar sobre o que você faz
quando está com raiva. Preencha as perguntas abaixo sobre cada tamanho de raiva, sendo 10 a raiva mais forte que você sentiu.
Aqui está um exemplo:
Como é a sensação no meu corpo: balançar no meu estômago
O que estou fazendo (comportamentos): rosto franzido, suspiro pesado
Você também pode achar útil perguntar a um adulto que o conhece bem o que ele percebe que você faz quando fica
com raiva.
Intensidade da raiva
ATIVIDADE 15.
A raiva incita
Antes de tomar qualquer ação, você tem um pensamento,

mesmo que isso aconteça tão rápido que você nem perceba.
Chamamos esses pensamentos de “impulsos”. Quando
você pensa em algo que deseja fazer - realmente deseja fazer -
isso é um desejo.
Quando a raiva está alta, ela toma conta do seu cérebro e incentiva você a agir de determinada maneira. O truque é
que você não precisa ouvir todos os seus desejos. Na verdade, você não pode fazer nada e esperar que isso passe, ou
pode fazer o oposto. É como jogar Simon Says. Quando o líder diz: “Bate com o pé esquerdo”, você quase consegue
sentir seu pé se mover, mas não faz isso porque eles não disseram “Simon Says”. Reserve alguns minutos para jogar
Simon Says e veja se você percebe algum desejo. Praticar isso o ajudará a aprender a perceber os impulsos que você
sente quando está com raiva.
O gráfico abaixo mostra as etapas que levam a agir com base na raiva. Preencha as informações que faltam.
SITUAÇÃO URGÊNCIA DE PENSAMENTO AÇÃO
Eu quero
quebrar
Não! Jogue o
SEU PAI FAZ VOCÊ SAIR DO VÍDEO JOGO. Ainda não alguma coisa! controlador
terminei contra a parede.
meu jogo.
O PROFESSOR NÃO TE CHAMA O PRIMEIRO

Isto não é
DA AULA, MESMO COM A MÃO LEVANTADA.
justo!
SEU IRMÃO ENTRA NO SEU QUARTO E DESTRÓI SUA Vou quebrar

Que idiota!
CRIAÇÃO DE LEGO. as coisas
dele.
Conte a todos na
VOCÊ DESCOBRE QUE SEU MELHOR
classe uma
AMIGO CONTOU UMA MENTIRA SOBRE VOCÊ
PARA OUTRO AMIGO. mentira sobre
seu amigo.
ATIVIDADE 16.
Vá devagar
As mensagens de raiva passam pelo seu cérebro e pelo

resto do seu corpo mais rápido do que você pode
imaginar. Seu cérebro e o resto do seu corpo enviam
mensagens a velocidades de até 268 milhas por hora.
Até agora neste livro, você abordou muita coisa. Você trabalhou na identificação dos diferentes tipos de pensamentos que
tem e das situações que causam raiva. Você aprendeu como os pensamentos da mente sensível tornam sua raiva
mais forte. Também falamos sobre como identificar como a raiva se sente em seu corpo.
O animal mais rápido da Terra é a chita, que pode correr setenta milhas por hora. As tartarugas andam apenas cinco
a seis quilômetros por hora. Isso é muito lento! Quando você pratica o controle da raiva, é melhor pensar como uma tartaruga
do que como uma chita.
Use a planilha a seguir para desacelerar e registrar as diferentes partes de uma situação recente de
raiva. Esta planilha também está disponível online em http://www.newharbinger.com/47278. Você pode
imprimir várias cópias para praticar; se precisar de ajuda, peça a um adulto. Quanto mais você praticar, mais fácil será.
ATIVIDADE 17.
Mensagens de raiva
Na época dos homens das cavernas, nossos sentimentos

enviavam mensagens ao nosso cérebro que na verdade salvariam
nossas vidas, alertando-nos do perigo. Ainda hoje, nossos sentimentos
são a forma de nosso cérebro se comunicar conosco e com os outros.
Cada um dos sentimentos listados abaixo envia uma mensagem diferente.
SENTIMENTO MENSAGEM
PERIGO! CORRER! PROTEJA-SE!

ANSIEDADE/MEDO
BRUTO! NÃO TOQUE NELE!

NOJO
VOCÊ COMETEU UM ERRO. PEÇA PERDÃO. DESCULPAR-SE.
CULPA
VOCÊ FEZ BEM! CONTE AOS OUTROS SOBRE SEU SUCESSO.

ORGULHO
PASSE MAIS TEMPO COM A PESSOA.
AMOR
A raiva pode nos enviar mensagens úteis e inúteis. Leia as mensagens abaixo e circule ou pinte
as mensagens que são úteis.
ATIVIDADE 18.
Espere! Depois que a raiva passa
Os sentimentos são como tempestades; eles não duram para

sempre. Se você esperar o suficiente, a chuva irá parar e você
poderá voltar para fora. Se você esperar o suficiente, a
raiva também passa.
Quando você fica com raiva, é importante lembrar que o sentimento não dura para sempre. O sentimento de raiva, assim
como todos os seus outros sentimentos, desaparece depois de um tempo. O que você pode notar é que, uma vez que a raiva
passa, você tem alguns efeitos colaterais. Você precisa dar ao seu cérebro algum tempo extra para voltar ao normal. É como
sair de um parque aquático. Você não está mais na água, mas ainda está molhado. Você precisa esperar um pouco para se
secar antes de entrar no carro.
A lista na próxima página inclui algumas coisas comuns que acontecem depois que uma pessoa fica com raiva. Leia-
os e use as linhas em branco para acrescentar quaisquer outros que você tenha notado em si mesmo. Pinte os
círculos ao lado dos três que mais acontecem com você.
o Pensar apenas na situação que te deixou com raiva e nada mais
o Pensar repetidamente sobre a situação que o deixou com raiva
o Conversar repetidamente com outras pessoas sobre a situação que o deixou com raiva
o Pensar na pessoa que te deixou com raiva
o Lembrar outras vezes que a mesma coisa aconteceu
o Imaginar situações no futuro em que você possa ficar com raiva
o Imaginar o que você fará ou dirá na próxima vez que a situação acontecer
o Sentindo-se trêmulo
o Respirando pesadamente
Várias coisas positivas podem surgir ao esperar que sua raiva passe. Este gráfico mostra algumas coisas
positivas (prós) e negativas (contras) de esperar que sua raiva passe em vez de agir de acordo com ela no momento.
Parte do gráfico foi preenchida. Reserve algum tempo para preencher mais prós e contras.
QUE COISAS POSITIVAS PODEM QUE COISAS NEGATIVAS PODEM

ACONTECER? ACONTECER?
Faça melhores escolhas Sinta-se desconfortável

Não machucar os outros Díficil
ESPERE
FORA
QUE COISAS POSITIVAS PODEM QUE COISAS NEGATIVAS PODEM

ACONTECER? ACONTECER?
Meus comportamentos machucam os outros

Sinta-se bem por um breve momento
Minhas amizades são prejudicadas
TRATA DISSO
ATIVIDADE 19.
Querida raiva
Lutar contra a raiva não significa que você seja uma

pessoa má. A raiva é apenas uma parte de quem você é.
Quando você tem uma raiva intensa, pode parecer que a raiva está dominando você e você não tem escolha
a não ser agir fisicamente. Quando isso acontece com frequência, você pode começar a pensar que é uma pessoa
má. A verdade é que com prática você sempre poderá controlar seus pensamentos e ações. Em vez de ser
sua raiva quem dá as ordens, você passa a controlar o que faz.
Coloque uma cadeira vazia à sua frente e imagine que sua raiva está sentada naquela cadeira. Esta é a mesma raiva
que assume o controle dos seus pensamentos e tenta controlar os seus comportamentos! Escreva uma carta para
sua raiva para que ela saiba como você se sente e o que planeja fazer no futuro quando estiver com raiva.
SEÇÃO 3:
A raiva pode prejudicar outras pessoas
Quando ficamos com raiva, muitas vezes atacamos outras pessoas. Isso ocorre porque fazer e manter amigos pode
ser difícil e interagir com outras pessoas pode ser desafiador. Revisamos os sentimentos básicos, aprendemos três
maneiras diferentes de pensar e nos concentramos em compreender sua raiva.
Nesta seção, examinaremos um pouco mais de perto como sua raiva pode estar afetando suas amizades.
e dificultando o relacionamento com outras pessoas.
ATIVIDADE 20.
Quando a raiva destrói amizades
Todos os amigos têm desentendimentos entre si de vez

em quando – isso é totalmente normal. Mas as amizades
são importantes e os bons amigos tratam-se com
respeito, mesmo quando estão zangados.
Você já foi à praia e construiu um castelo de areia? Castelos de areia podem ser complicados. Leva tempo para construir um,
e você pode cometer erros ao longo do caminho, tendo que parar e consertar as coisas até que pareça que você quer e seja forte
o suficiente para ficar de pé. Depois de construir seu castelo de areia, você deve tomar cuidado com as ondas que vêm do
oceano. Se as ondas atingirem o castelo de areia, ele desmoronará lentamente.
Suas amizades são como castelos de areia e as ondas do mar são como as ações de sua raiva. Se suas ações raivosas
continuarem afetando suas amizades, elas poderão desmoronar com o tempo. E quando a raiva se torna tão intensa que controla
seus comportamentos, ela pode começar a destruir lentamente suas amizades.
Existem maneiras de evitar que as ondas atinjam seu castelo de areia. Você pode construir um fosso profundo ou trincheira
ao redor do seu castelo. Isso protegerá seu castelo de areia, não importa o tamanho das ondas. Assim como o fosso ao redor do
seu castelo de areia, as habilidades de enfrentamento que você aprenderá neste livro ajudarão a proteger suas amizades das ondas
de raiva.
Pinte a imagem e rotule as ondas com ações de raiva que destroem lentamente as amizades.
ATIVIDADE 21.
Que mensagens você está enviando?
Amizades são construídas com ações que você mostra às

pessoas repetidamente, não com palavras.
Existem razões pelas quais temos sentimentos. Um desses motivos é enviar mensagens para nós mesmos e
também para as pessoas ao nosso redor. Cada vez que estamos perto de outras pessoas, enviamos-lhes mensagens com
nossas palavras e ações. Os sentimentos que você tem mudarão as mensagens que você envia. Por exemplo, quando você
está feliz, você pode estar sorrindo e sendo amigável com outras pessoas. Isso envia a outras pessoas a mensagem de que
você está de bom humor e deseja estar perto delas. Pode dizer a outras pessoas que você é uma pessoa legal de se conviver.
Nesta atividade, vamos pensar sobre quais mensagens a nossa raiva está enviando para outras pessoas. Isso é
É importante pensar nisso, porque às vezes nossa raiva fica tão grande e intensa que envia mensagens que não
queremos enviar. Quando isso acontece repetidamente, os outros começam a nos ver como uma pessoa irritada ou uma
pessoa que não é divertida de se ter por perto.
Para cada pergunta, coloque uma marca de seleção ao lado da resposta que mais se aproxima do que você provavelmente fará.
Então continue lendo para ver o que suas respostas podem dizer sobre você.
Quando alguém deixa você com raiva, o que você provavelmente fará?
1. Grite, empurre ou bata neles.
2. Solte um grande suspiro.
3. Afaste-se e faça uma pausa.
Durante o recreio, você perde o jogo de kickball. O que você provavelmente fará?
1. Pare e recuse-se a jogar mais.
2. Aperte a mão da equipe vencedora.
3. Fique desapontado e experimente um novo jogo.
Você e seu amigo estão jogando Monopólio e perdem. O que você provavelmente fará?
1. Grite: “Não! Você trapaceou!" e derrube os pedaços da mesa.
2. Prepare o tabuleiro para jogar novamente.
3. Solte um grande suspiro e fique com uma cara triste.
Você está jogando videogame e seu pai chega dizendo que você precisa ir para a cama. Você quer continuar
jogando. O que você provavelmente fará?
1. Grite: “Não! Saia daqui!" e se recusar a terminar o jogo.
2. Diga “Ugggg-ok”, salve o jogo e guarde o console.
3. Sorria e guarde o jogo com alegria.
Você está trabalhando em uma nova criação de Lego há mais de uma semana. Seu irmão derruba da mesa,
e ele quebra. O que você provavelmente fará?
1. Jogue seu irmão no chão e chame-o de perdedor.
2. Grite: “Não! Olha o que você fez!
3. Grite: “Pare! Você destruiu!
Examine suas respostas. Quantos 1s você conseguiu? Os 1s são todas ações e palavras que mostram que você é
deixar a raiva controlar você e prejudicar seus relacionamentos. Principalmente 1s significa que você precisa continuar a
praticar a raiva sem agir de acordo com sua raiva.
ATIVIDADE 22.
Que tipo de pessoa você quer ser?
“Faça o seu melhor para tornar a bondade atraente. Essa é uma das tarefas
mais difíceis que você receberá.”
-Senhor. Rogério
Pense nas crianças da sua turma. Existem crianças que você sabe que irão ajudá-lo se você precisar. Há crianças que
não jogam limpo ou sempre têm que ir primeiro. Há crianças que você pode ter certeza que compartilharão, e há crianças
que parecem nunca compartilhar.
Quando você passa por momentos difíceis com a raiva, ela pode começar a mudar o tipo de pessoa que você é, e
outras pessoas podem começar a perceber. Enquanto você aprende a controlar sua raiva, reserve um tempo para pensar
em como você interage com os outros e o que deseja que as outras pessoas pensem de você.
Pense em algumas das pessoas com quem você passa tempo. O que torna essas pessoas bons amigos? O que faz o
algumas pessoas são difíceis de conviver? Por que você gosta de sair com algumas pessoas e outras não?
Valores são características ou coisas que você considera importantes e representam o tipo de pessoa que você deseja ser.
Abaixo está uma lista de quinze valores e ações comuns que acompanham cada um deles. Na coluna da esquerda,
coloque uma marca de seleção ao lado de dez valores que você considera importantes e representam o tipo de pessoa que você deseja
ser. Se precisar de ajuda com esta atividade, peça a um adulto de confiança.
VALOR AÇÃO
HONESTIDADE FALANDO A VERDADE
GENTILEZA USANDO PALAVRAS GENTIL
AJUDANDO OUTROS MANTENDO A PORTA ABERTA PARA ALGUÉM ATRÁS DE VOCÊ
SEGURANÇA NÃO ferir fisicamente os outros
RESPONSABILIDADE CUIDANDO BEM DAS SUAS COISAS
TRATAR BEM OS PARES PARA MANTER

AMIZADE
AMIZADES
SENDO GRATO PELAS COISAS QUE VOCÊ TEM EM SEU

GRATIDÃO
VIDA
APRENDIZADO TRABALHANDO DURO NA ESCOLA PARA APRENDER UMA MATÉRIA NOVA
TRABALHANDO JUNTO COM OUTROS PARA ALCANÇAR UM

TRABALHO EM EQUIPE
META
TENTANDO COISAS MESMO QUANDO ESTÁ NERVOSO OU

BRAVURA/CORAGEM
ASSUSTADO
COMPARTILHAMENTO/GENEROSIDADE PERMITINDO QUE OUTROS A CHANCE DE USAR ITENS COMPARTILHADOS
USANDO BOAS MANEIRAS AO INTERAGIR COM

POLIDEZ
OUTRAS PESSOAS
ESFORÇO TENTANDO O SEU MELHOR NAS COISAS QUE VOCÊ FAZ
AUDIÇÃO OUVIR OS AMIGOS QUANDO ELES PRECISAM DE ALGUÉM

FALAR COM
CONFIANÇA FAZENDO O QUE VOCÊ DIZ QUE FARÁ

Agora que você já pensou no tipo de pessoa que deseja ser, vamos pensar em quais ações podem ajudá-lo a fazer
isso. Escreva cada valor que você escolheu e acrescente uma ideia do que você poderia fazer para tornar isso realidade
em sua vida – em outras palavras, uma ação que corresponda ao valor. Um foi feito para você.
Valor (o que é importante para mim): Gentileza
Ação (o que posso fazer para mostrar meu valor): Ajudar uma criança que deixa cair suas coisas no corredor
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
Valor:
Ação:
ATIVIDADE 23.
Reparando relacionamentos afetados pela raiva
Quando a raiva aumenta, ela atrapalha os

relacionamentos. É normal que as pessoas tenham
desentendimentos de vez em quando. Quando você tiver
desentendimentos com amigos (ou familiares), é importante tomar
medidas para reparar qualquer dano.
A palavra “pedir desculpas” vem de uma palavra grega que significa “dar conta” ou “explicar”. Para consertar
um relacionamento, você pode pedir desculpas e prometer mudar seu comportamento. Enquanto você ainda
pratica o controle da raiva, talvez seja necessário fazer isso com mais frequência. É preciso prática para mudar seu
comportamento, e todos cometem erros ao longo do caminho.
Leia cada situação e depois escreva o que a pessoa poderia dizer e fazer para se desculpar.
Você está jogando videogame com seu amigo e perde no nível 4. Você é tão
com raiva por você jogar seu controle em seu amigo e chamá-lo de trapaceiro.
PALAVRAS PARA SE DESCULPAR: AÇÕES PARA SE DESCULPAR:
Você está aprendendo um novo capítulo em matemática e acha isso muito confuso. Você faz
não entendo o que o professor está explicando. Isso deixa você com raiva de si mesmo e
você se sente um pouco envergonhado na frente de seus colegas. Jason, sentado ao seu lado,
levanta a mão e acerta a resposta. Você joga um lápis nele, dizendo:
“Nerd!” e acabar tendo que ir até a sala do diretor.
Você está fazendo fila no recreio para voltar para dentro. Você está correndo para estar na frente
a linha, e seu colega Shawn chega antes de você. Ele conseguiu ser o primeiro ontem, e
você está com tanta raiva que, sem nem pensar, você o joga no chão.
Você teve um dia difícil na escola e agora sua mãe quer que você vá à loja
com ela. Tudo o que você realmente quer fazer é sair da rotina e jogar videogame. Sua mãe insiste
que você vá com ela. Você fica bravo, xinga ela e diz: “Eu odeio que você seja meu
mãe!"

ATIVIDADE 24.
Fazer um acordo
Discordar com amigos pode ser útil; você pode se aproximar

e aprender como ser melhores amigos.
Todas as pessoas têm divergências; eles são uma parte normal da vida. O que é importante quando
você discorda de alguém é como você reage ou como trata a outra pessoa. Fazer um acordo é uma forma de
superar um obstáculo com alguém. Algumas pessoas chamam isso de “reunião intermediária” ou “negociação”.
Fazer um acordo significa que quando cada pessoa quer algo diferente, ou pensa algo diferente, ela está
disposta a dar um pouco à outra pessoa até chegar a um acordo. Para praticar isso, você precisa manter a calma
e pensar em como a outra pessoa está se sentindo na situação. Isso pode ser difícil de fazer quando você está
com raiva.
Leia essas situações e circule a escolha que você acha que é a melhor opção para fechar um acordo ou chegar a um
acordo. Pode haver mais de uma resposta.
1. Josh e Christina querem pizza para o jantar. Mamãe está deixando eles decidirem para onde querem ir. Josh quer Papa
John's e Christina quer Little Caesars.
a. Vá para o Papa John.
b. Vá ao Papa John's esta semana e ao Little Caesars na próxima semana.
c. Vá para Little Caesars.
d. Vá para casa e faça pizza caseira.
2. A família Taylor vai viajar para a praia nas férias de primavera. Joe e Chris querem sentar no banco da frente e brigam
antes mesmo de sair de casa! A mãe deles diz a eles para se comprometerem e fazerem um acordo.
a. Joe e Chris viajam no banco de trás durante toda a viagem.
b. Joe e Chris concordam em se revezar no banco da frente, trocando de roupa a cada parada.
c. Joe vai na frente no caminho para a praia e Chris vai na frente no caminho para casa.
d. Joe e Chris se recusam a fazer concessões e a família não pode sair de casa.
3. Audrey quer uma bicicleta nova. O que ela realmente quer custa US$ 100 a mais do que sua mãe
disposto a gastar.
a. A mãe de Audrey paga tudo porque Audrey quer aquela bicicleta.
b. A mãe de Audrey diz que a bicicleta que ela já tem é boa o suficiente.
c. Audrey e sua mãe decidem dividir o custo da bicicleta nova. Audrey usa sua mesada para pagar sua metade.
d. Audrey se recusa a conversar com a mãe sobre ideias. Ela quer a bicicleta nova agora!

SEÇÃO 4:
Resistindo à raiva
A raiva é um sentimento muito forte, mas você não precisa permitir que a raiva controle suas ações. Você pode resistir à raiva
quando sentir que ela cresce dentro de você. Nesta seção, abordaremos as habilidades de enfrentamento que você já possui
e, em seguida, aprenderemos algumas novas que você pode usar para ajudar a controlar sua raiva e também manter seus
relacionamentos seguros e felizes.
Lembre-se de que o objetivo é nunca ficar com raiva. O objetivo é ser capaz de sentir raiva (como todas as pessoas sentem)
e ainda manter o controle de seus comportamentos. Isso requer muita prática!
ATIVIDADE 25.
Quais ferramentas você já experimentou?
Cuidar de coisas, como sua casa ou bicicleta, requer

ferramentas. Cuidar de seus sentimentos e amizades também
requer ferramentas, mas são de um tipo diferente. Usamos
essas ferramentas com nossas mentes, pensamentos e
ações para melhorar a maneira como gerenciamos nossa
raiva e nos ajudar a cuidar das pessoas e das coisas que são
importantes para nós.
Até agora, neste livro, revisamos essas sete maneiras de administrar seus pensamentos, sentimentos e ações.
Revise-os e use a lista para ajudá-lo a completar as tarefas que você deve fazer.
Mente Plena (Atividade 5): Use sua mente plena para equilibrar os fatos da situação com os sentimentos que você está
tendo para tomar uma decisão sábia.
Pegue (Atividade 10): Pare e observe o que está acontecendo dentro e fora de você. Como você está se sentindo? Onde
você sente isso em seu corpo? Quão grande é o seu sentimento?
Verifique (Atividade 11): Verifique todas as informações que você possui. Você está olhando para todos os lados da
história ou está se concentrando apenas nos seus pensamentos emocionais?
Mude (Atividade 12): Mude seus pensamentos de propósito. Concentre seu pensamento em algo
mais até que sua raiva diminua.
Diminua a velocidade (Atividade 16): A raiva toma conta de você muito rápido e pode parecer que toma conta.
Diminua a velocidade de propósito para manter o controle.
Espere (Atividade 18): A raiva não dura para sempre. Espere a raiva passar antes de agir.
Faça um acordo (Atividade 24): Você consegue fazer um acordo? Procure uma maneira de ajudar cada pessoa a se sentir
melhor em relação ao resultado. Você tem que estar disposto a desistir um pouco.
Pense nas ferramentas que você tentou no passado para se acalmar quando estava com raiva. Liste-os abaixo e avalie cada um em uma escala de 1 a 5 para mostrar como
funcionou bem para você.
Ferramenta que experimentei:


ATIVIDADE 26.
SEMENTES
Quando fazemos as coisas certas para cuidar da nossa mente e

do nosso corpo, é mais fácil cuidarmos também dos nossos
sentimentos.
Você já ajudou com um jardim ou cuidou de uma planta? Há muitas coisas em que pensar e prestar atenção quando você está
encarregado de algo vivo. Você tem que pensar no solo que usa e na quantidade de sol e água que a planta recebe. Cuidar dos seus
sentimentos também é um grande trabalho e há muito em que pensar.
Uma boa maneira de lembrar de todas essas coisas é pensar nas SEMENTES do seu jardim. Prestar atenção às suas SEMENTES o
ajudará a administrar melhor seus sentimentos.
S-sono. Dormir o suficiente todas as noites é muito importante para o cérebro e ajuda você a dar o melhor de si durante o dia.
As crianças precisam de nove a onze horas de sono todas as noites. Quanto você dorme? Você percebe que tem um dia melhor
depois de uma boa noite de sono?
E-Comer alimentos saudáveis. A comida que você ingere é combustível para o seu cérebro e para o resto do seu corpo, o
que é importante porque eles precisam trabalhar juntos para lidar com seus sentimentos. Você come frutas e vegetais
suficientes? Existem alguns alimentos saudáveis nos quais você poderia se concentrar em comer mais?
E-Exercício. É importante fazer uma hora ou mais de exercício por dia. Mesmo fazer pequenas quantidades de exercícios e
movimentos todos os dias ajuda seu corpo a funcionar melhor. Que tipo de coisas você faz para se exercitar? Com que
frequencia você se exercita? Isso é algo que você pode fazer mais?
D-tempo de inatividade. Faça uma pausa para ficar sozinho, leia um livro ou faça algo que você goste, como um hobby.
Mesmo que você reserve apenas cinco minutos para relaxar, isso pode ajudá-lo a se preparar para o próximo evento em que
poderá ter grandes sentimentos.
S-Socializando. Embora você provavelmente goste de passar tempo com os amigos, é importante manter um equilíbrio
entre socializar e estar sozinho. Pense em todas as atividades que você tem a cada semana. Você gosta de todos eles?
Você já sentiu que precisa de uma pausa?
Use esta tabela para anotar os detalhes do que você fez para manter suas SEMENTES por uma semana. Em http://
www.newharbinger.com/47278, você pode baixar cópias adicionais desta planilha para usar semanalmente enquanto pratica as habilidades
deste livro.
DOMINGO, SEGUNDA-FEIRA, TERÇA-FEIRA, QUARTA-FEIRA, QUINTA-FEIRA, SEXTA-FEIRA
DORMIR
COMENDO
SAUDÁVEL
ALIMENTOS
EXERCÍCIO
TEMPO DE INATIVIDADE
SOCIALIZANDO
ATIVIDADE 27.
Construindo Força
Você ganha força ao concluir atividades ou tarefas que

são um pouco desafiadoras, mas que fazem você se sentir
bem quando terminam. Essas coisas aumentam seu senso
de confiança e tendem a ser coisas nas quais você
trabalha um pouco a cada dia, em pequenos passos.
Quando você está jogando videogame, geralmente você tem mais de uma vida. Por exemplo, em Super Mario
Brothers, você ganha três vidas em cada nível. Conforme você joga, seu personagem fica mais fraco a cada erro até
você perder todas as três vidas. Existem coisas que você pode fazer nos videogames para aumentar a força e há
maneiras na vida real de aumentar a força. Construir força é importante para que você esteja forte quando a raiva
aumentar.
Aqui estão alguns exemplos de construção de força:
Aprendendo um novo truque em sua bicicleta depois de praticar por vários dias
Trabalhando na organização de todos os seus Legos, fazendo um pouquinho a cada dia
Aprendendo a tocar violão, fazendo um pouco a cada dia
Construindo sua nova criação de Lego, um passo de cada vez
Praticando desenho de dinossauros, um pouco a cada dia
Nas linhas abaixo, liste algumas coisas que você pode fazer para aumentar a força.
ATIVIDADE 28.
Reabastecimento
Se um carro ficar sem gasolina, ele irá parar e nem mesmo

dará partida. Seus sentimentos são semelhantes. De vez em
quando, você precisa reabastecer.
Quando você está com raiva, esse sentimento pode rapidamente tomar conta de todo o seu dia. Pode haver momentos em
que você fica com tanta raiva que só consegue perceber as coisas ruins que estão acontecendo com você. É importante
aprender a reabastecer, prestando atenção também às coisas positivas que estão acontecendo. Você também pode
aprender a se envolver em algumas atividades positivas propositalmente quando estiver tendo um dia ruim.
Fazer atividades que você gosta é uma forma de aumentar pensamentos e memórias positivas e diminuir pensamentos negativos
ou de raiva. Abaixo estão algumas idéias de coisas que você pode fazer quando estiver tendo um dia ruim para se
reabastecer e aumentar suas forças. Use as linhas em branco para adicionar coisas que você gosta de fazer.
o Vá dar um passeio
o Brinque com seu animal de estimação
o Faça um quebra-cabeça
o Jogue um videogame
o Ande de bicicleta
o Leia um livro
o Brincar de pegar
o Vá para fora
o Assista ao seu filme favorito
o Cante junto com sua música favorita
o Dance sua música favorita
o Trabalhe em seus Legos
o Envie uma mensagem de texto ou mensagem direta para um amigo
o Faça um vídeo TikTok
o Faça um cartão para alguém
o Jogue um jogo de tabuleiro ou cartas
o Ouça sua música favorita

ATIVIDADE 29.
Pise no freio!
Prestar atenção ao sentimento de raiva no seu corpo é uma

ferramenta muito importante. Se você conseguir pegá-lo se
aproximando furtivamente de você, poderá pisar no freio e
desacelerá-lo quando precisar.
Pense na última vez que você andou de bicicleta e precisou diminuir a velocidade ou parar. O que você fez? Você provavelmente
pisou no freio ou talvez até usou os pés como freio para desacelerar. Você pode aprender a fazer a mesma coisa quando o
sentimento de raiva começar a crescer dentro de você e assumir o controle. Você pode pisar no FREIO!
B-Respire fundo . A respiração profunda diz ao seu cérebro para desacelerar.
R-Relaxe os músculos; sacuda-os.
A-Peça à sua mente dos fatos para ajudá-lo a ver os fatos da situação. Você também pode pedir ajuda a um adulto.
K-Seja gentil. Seja gentil com você mesmo e com os outros.
E-Entre na situação novamente quando estiver calmo e pronto.
Às vezes a raiva é tão forte e rápida que pode se aproximar de você antes mesmo que você perceba. Usar o FREIO exige muita
prática tanto para crianças quanto para adultos.
Peça a um adulto para ajudá-lo a fazer cópias das fichas abaixo. Você também pode baixar os tokens em http://
www.newharbinger.com/47278. Encontre dois contêineres, um para fichas em branco e outro para fichas concluídas. Quando alguém da
sua família - incluindo você - usar a ferramenta BRAKE, dê-lhe um token e escreva no verso o que fez. Colete-os no recipiente para fichas
concluídas e escolha como meta em família algo divertido para fazer quando estiver cheio.
Os adultos podem pegar crianças usando o BRAKE e as crianças também podem pegar adultos usando o BRAKE. Todo mundo
precisa praticar!
ATIVIDADE 30.
Grande negócio ou pequeno negócio?
Grandes sentimentos podem se tornar como um filtro do

Snapchat e mudar a maneira como você vê o mundo ao seu redor.
Quando você está com raiva, sua mente sensível pode induzi-lo a pensar que tudo o que está acontecendo é a pior
coisa que já aconteceu! Sua mente sensível lhe diz que tudo é importante quando, se você estivesse com a mente
plena (uma mistura de sentimentos e fatos), seria capaz de ver que nem tudo é grande coisa e que a maioria das
coisas são, na verdade, pequenos negócios.
As perguntas do Big Deal ou Little Deal são:
Estou seguro?
Estou tratando os outros com segurança ou da maneira que gostaria de ser tratado?
Posso pedir ajuda a um adulto perto de mim?
Usei minhas ferramentas antes de agir?
Posso me colocar no lugar da outra pessoa? O que eles poderiam estar pensando ou sentindo?
Meus sentimentos estão muito elevados, tornando-me impossível pensar com clareza?
Esperei que minha raiva passasse antes de escolher minhas ações?
Essas perguntas são ótimas ferramentas para usar com sua ferramenta BRAKE.
Leia esta história e responda às questões a seguir.
Jason está na quarta série e na mesma turma que sua irmã gêmea, Brianna. As matérias favoritas de Jason são matemática
e ciências. Jason tem dificuldade para ler e é mais lento do que seus colegas de classe, mas nunca conversou com ninguém
sobre isso antes. Brianna adora ler e é muito boa nisso.
A turma deles tem uma tarefa no fim de semana: terminar três capítulos do livro que estão lendo. Jason e Brianna
estão sentados à mesa da cozinha, lendo. Brianna termina e começa a arrumar o material escolar para poder sair para brincar
com os amigos. Jason percebe que Brianna terminou e imediatamente fica frustrado consigo mesmo por demorar mais
para terminar a tarefa. Ele sente seus músculos se contraírem e sua respiração mudar.
Quando Brianna passa por ele para sair, ele estende a mão e arranca o livro da mão dela. Brianna grita: “Ei, por que
você fez isso?” Jason responde: “Não há como terminar. Você deve ter pulado o último capítulo.” Brianna diz: “Não, não fiz
isso! Você acabou de ler devagar!
Nesse ponto, a mãe de Jason e Brianna intervém para encerrar a discussão. Brianna pega seu livro, guarda-o e sai.
A mãe de Jason não está feliz por ele ter derrubado o livro da irmã no chão. Ela diz a ele para ir para seu quarto e terminar a
leitura.
Pense nesta história para responder a essas perguntas.
1. Qual opção explica melhor por que Jason está com raiva?
a. Jason está com raiva de Brianna porque ela terminou de ler antes dele.
b. Jason está com raiva de si mesmo por ser um leitor mais lento.
2. Que sinais de alerta de raiva Jason poderia ter notado?
3. Quando seria um bom momento para Jason usar sua ferramenta BRAKE?
Perguntas importantes ou pequenas
1. Jason está seguro? o Sim o Não
2. Jason está tratando os outros com segurança ou da maneira que gostaria de ser tratado?
o Sim o Não
3. Jason pode pedir ajuda a um adulto próximo a ele? o Sim o Não
4. Que ferramentas Jason poderia ter usado antes de derrubar o livro de Brianna no chão?
5. O que Brianna pode estar pensando?
6. Os sentimentos de Jason são tão elevados que é impossível para ele pensar com clareza?
o Sim o Não
7. Se Jason não tivesse agido de acordo com sua raiva e seguido o desejo de derrubar o livro de Brianna, o que ele poderia
ter feito?

Pratique usando as perguntas Big Deal ou Little Deal e acompanhe seus resultados. Estabeleça uma meta de
tentando praticar uma vez por dia durante uma semana e ver como você se sai.
EU FIZ PERGUNTAS GRANDES E PEQUENAS? ELES FORAM

DATA/EVENTO
ÚTEIS?
Ah, não, de jeito nenhum

Ó SIM
SIM, MAS APENAS UM
Ó NÃO PEQUENO
AH SIM, MUITO!

Ó SIM
SIM, MAS APENAS UM
Ó NÃO PEQUENO
AH SIM, MUITO!

Ó SIM
SIM, MAS APENAS UM
Ó NÃO PEQUENO
AH SIM, MUITO!

Ó SIM
SIM, MAS APENAS UM
Ó NÃO PEQUENO
AH SIM, MUITO!

Ó SIM
SIM, MAS APENAS UM
Ó NÃO PEQUENO
AH SIM, MUITO!

Ó SIM
SIM, MAS APENAS UM
Ó NÃO PEQUENO
AH SIM, MUITO!
ATIVIDADE 31.
Falar! Falar! Falar!
Falar sobre como você se sente é a melhor maneira de começar a

se sentir melhor.
Quando a raiva toma conta de você, você pode sentir que está prestes a explodir! É como um balão com muito ar dentro. Se
você não deixar sair um pouco do ar, o balão estourará.
Porém, as pessoas não são iguais aos balões, o que torna tudo mais difícil. Como as pessoas liberam um pouco de ar ou
desabafam? A resposta é conversando. Algumas pessoas disseram que quando você está com raiva você deveria dar um soco no
travesseiro, mas na verdade este é um mau conselho. Pesquisadores e cientistas aprenderam que fazer isso na verdade ensina nosso
cérebro a ser violento ou a machucar outras pessoas quando estamos com raiva. Não é isso que queremos ensinar ao nosso
cérebro.
Usar suas palavras e encontrar um adulto ou amigo para ouvir quando você estiver com raiva é a melhor maneira de deixar alguns
pressione e expresse sua raiva.
Pinte a ilustração abaixo e pense em como você pode usar essa ferramenta quando estiver com raiva. Algumas palavras
e frases de raiva estão listadas e adicione quaisquer palavras ou frases que você acha que poderia usar quando estiver
liberando a pressão da raiva.
ATIVIDADE 32.
Aproveitando a onda da raiva
Às vezes, a raiva é tão grande e forte que você pode realmente

senti-la em seu corpo, forçando-o a fazer algo que não quer
ou que normalmente não faria. Você não pode parar a raiva, mas pode
tentar superá-la, permanecer forte e esperar que ela passe, como uma
onda.
Sentimentos fortes são como ondas; eles podem ser tão grandes que te derrubam e você fica com areia no maiô
e água no nariz! Mas se você vir a onda chegando, você pode subir nela com uma prancha de bodyboard ou de surf. Se você
vir a onda chegando, poderá mergulhar por baixo ou por cima dela. Se você vir a onda chegando, você pode ajustar
os pés e ficar firme até que ela passe.
A melhor ferramenta para ajudá-lo a enfrentar a onda de raiva é concentrar-se na respiração. Se você fosse um surfista
de verdade, teria que aprender a prender a respiração quando estiver debaixo de uma onda. Com raiva, você faz o oposto.
Quando você sentir a raiva aumentando, concentre-se na respiração e espere que a onda de raiva passe. Lembre-se de que
a raiva sempre passa.
Os diagramas abaixo podem ajudá-lo a praticar o controle da respiração. Trace o dedo no número oito.
Coloque o dedo na estrela no centro e respire fundo enquanto traça o lado direito do oito.
Quando seu dedo passar pela estrela novamente, expire lentamente enquanto traça o lado esquerdo. Repita
enquanto traça o símbolo.
Trace o dedo no quadrado. Comece em um canto e inspire lentamente enquanto avança em direção ao
próximo canto. Nesse canto, expire lentamente enquanto passa para o próximo canto. Continue esse padrão enquanto
se move pelo quadrado, mudando sua respiração em cada canto.
ATIVIDADE 33.
Apanha isto! Confira! Inverta!
Quando seus sentimentos de raiva são tão grandes que parecem

controlar seus comportamentos, fazer o oposto do seu primeiro
desejo pode realmente mudar a forma como você se sente.
Quando a raiva está alta, ela toma conta do seu cérebro e incentiva você a agir de uma determinada maneira. Um desejo é
um pensamento sobre fazer algo certo antes de fazê-lo. Pode ser difícil captar seus impulsos antes que eles se tornem ações.
Um ótimo truque é lembrar estas palavras: “Pegue! Confira! Inverta!
Apanha isto! Use sua ferramenta BRAKE para captar seu pensamento ou desejo antes de agir.
Confira! Reserve um momento para pensar sobre suas ações. Esse desejo está prestes a causar mais problemas? Isso fará
com que você se sinta mal consigo mesmo depois que o sentimento passar?
Inverta! Se você não consegue mudar seus pensamentos, faça o oposto do que seu desejo lhe diz para fazer.
Desenhe uma linha entre o sentimento que você pode ter e o desejo e, em seguida, até a ação inversa que você poderia realizar
para mudar seu sentimento. Você pode usar as linhas em branco para adicionar outros sentimentos, impulsos ou ações reversas a este gráfico.
APANHA ISTO! CONFIRA! REVERTE!

O QUE ESTOU SENTINDO? QUAL É O MEU DESEJO? O QUE POSSO FAZER?
GRITAR!
RESPIRE FUNDO
NERVOSO GRITAR!
SUSSURRAR
FRUSTRADO CHAME NOMES!
USE PALAVRAS GENTIL
INCOMODADO USE PALAVRAS MÉDIAS!
NÃO DIGA NADA
IRRITADO BATER!
AGITE
LOUCO CHUTE!
IR EMBORA
QUEBRE AS COISAS!
Tente pegá-lo! Confira! Inverta! e veja como é. Pode parecer estranho no início, mas persista e tudo começará a parecer
normal.
ATIVIDADE 34.
Quando a raiva continua acontecendo
A resolução de problemas é uma ferramenta que você

pode usar para mudar situações que acontecem repetidamente e
levam a explosões de raiva ou escolhas erradas.
Às vezes, não importa o quanto você tente usar suas ferramentas e controlar sua raiva, as coisas ainda não acontecem
do seu jeito. Isso pode ser muito frustrante e aumentar sua raiva. Quando isso acontecer, talvez você precise resolver
o problema para reduzir as chances de a mesma coisa acontecer novamente.
Leia estas seis etapas de solução de problemas:
1. Descreva o problema. O que causou sua raiva?
2. O que faria você se sentir melhor? Qual é o teu objetivo? Certifique-se de que isso seja algo sobre o qual você realmente
tenha controle. Lembre-se, você nunca poderá controlar as ações dos outros; você pode controlar apenas a si mesmo.
3. Faça um brainstorming de uma lista de ideias para alcançar seu objetivo. Qualquer ideia pode acabar sendo aquela que funciona!
4. Escolha o que você acha que é a melhor ideia. Se não tiver certeza, escolha duas ideias para comparar. Mantenha sua
lista; talvez você precise voltar a ele.
5. Experimente! Coloque seu plano em ação. Se você acha que pode precisar de ajuda, pergunte a um adulto de confiança.
6. Avalie. Sua ideia funcionou? O novo resultado faz você se sentir melhor em relação à situação?
a. Sim? Bom trabalho! Você resolveu o problema da situação que causou a raiva.
b. Não? Volte para sua lista de ideias e tente outra. Você vai conseguir. Às vezes leva tempo e muitas tentativas para acertar.
Use esta planilha para escrever suas etapas de solução de problemas. Para cada etapa, um exemplo foi fornecido.
Em http://www.newharbinger.com/47278, você pode baixar uma planilha em branco para praticar mais.
1. Descreva o problema. O que causou sua raiva?
Detesto ir de ônibus para a escola de manhã porque o garoto que está sentado atrás de mim chuta meu
assento. Isso me deixa furioso e acabo me metendo em encrencas.
2. O que faria você se sentir melhor? Qual é o teu objetivo?
Eu me sentiria melhor se pudesse chegar à escola sem já estar em apuros.
3. Faça um brainstorming de uma lista de ideias. Qualquer ideia pode acabar sendo aquela que funciona!
Caminhe até a escola. Peça à mamãe para me levar. Coloque um feitiço no garoto atrás de mim para parar
de chutar meu assento. Converse com o motorista do ônibus sobre a troca de assento. Peça ao motorista
do ônibus para ajudar a manter a mim e a outra criança separados.
4. Escolha o que você acha que é a melhor ideia. Se não tiver certeza, escolha duas ideias para comparar.
Compare duas ideias: 1. Peça à mamãe para me levar e 2. Peça ao motorista do ônibus para nos manter
separados. Mamãe não pode me dar carona, então vou tentar falar com o motorista do ônibus.
5. Experimente! Coloque seu plano em ação. O que você fez?
6. Avalie. Sua ideia funcionou? O novo resultado faz você se sentir melhor em relação à situação?
a. Sim? Bom trabalho! Você resolveu o problema da situação que causou a raiva.
b. Não? Volte para sua lista de ideias e tente outra. Você vai conseguir. Às vezes leva tempo e muitas tentativas para acertar.
ATIVIDADE 35.
Juntando tudo
Leva até dois meses para realmente aprender e se tornar bom

em um novo comportamento.
Abordamos muito nesta apostila. Aprendemos como identificar a raiva e como ela pode assumir rapidamente o
controle. Aprendemos sobre as coisas que o alimentam e o tornam maior, e aprendemos sobre diferentes maneiras
de desacelerá-lo. Agora o que você precisa fazer é praticar o uso dessas habilidades em sua vida diária. Isso
significa que você precisa pensar neles ao longo do dia, não apenas quando estiver lendo esta apostila.
Use esta planilha para praticar suas novas habilidades continuamente. Você pode baixá-lo em http://
www.newharbinger.com/47278. Faça quantas cópias forem necessárias para praticar.
APÊNDICE A.
Para os pais
Seção 1: Sentimentos e Pensamentos
Esta seção fornece uma introdução geral aos vários sentimentos que experimentamos e ao conceito de que os sentimentos vêm
em diferentes tamanhos ou intensidades. Esta não é uma seção focada na mudança; isso vem mais tarde no livro. Essas atividades têm
como objetivo ajudá-lo a compreender a compreensão existente de seu filho sobre as emoções e o que pode causá-las. A seção
apresenta ao leitor a ideia de que temos sentimentos por uma razão.
É importante que as crianças aprendam que os seus sentimentos podem ser úteis, mesmo quando se sentem desconfortáveis.
A atividade 5 desta seção cobre um conceito muito importante. Esta atividade apresenta ao leitor três
estados de espírito: mente sensível, mente factual e mente plena. O mais importante deles para as crianças entenderem é
a mente sensível. Este é o estado de espírito em que nossas ações são movidas pelas emoções, independentemente dos fatos. Somos
impulsivos, dizemos e fazemos coisas que não queremos e fazemos coisas que tendem a nos causar problemas.
Este estado de espírito, que acontece tanto com crianças como com adultos, é temporário, embora na altura tenhamos a tendência de
pensar que durará para sempre. Ajudar seu filho a reconhecer quando isso acontece com ele e quais são os sinais de alerta pode
ajudá-lo a se sentir mais no controle. Pensar sobre os fatos da situação – a mente dos fatos – pode ajudar a tirá-los da mente sensível
para o meio-termo, a mente plena. A mente plena é uma combinação de sentimentos e fatos. Isso não significa que a mente plena não
seja desconfortável. Pode ser, porque ainda inclui sentimentos, especificamente neste livro, raiva.
Como você pode ajudar?
Concentre-se em entender o que seu filho faz e o que não sabe sobre os sentimentos. Esta seção não é
sobre mudança. Lute contra o desejo de dar diretrizes para mudanças neste momento. Ouça e explore.
Se o seu filho estiver com dificuldades para responder a algumas perguntas ou para pensar sobre como esses conceitos se aplicam
a ele, use você mesmo como exemplo. É importante que as crianças saibam que os adultos têm os mesmos sentimentos e experiências.
É mais provável que se abram se souberem que não estão sozinhos na luta.
Seção 2: Focando na compreensão da raiva
Esta seção é onde começamos a nos concentrar especificamente na raiva. Existem alguns conceitos nesta seção que intencionalmente
repetem atividades. Fazer com que as crianças abordem e pratiquem esses conceitos de diferentes ângulos os ajudará a
compreender e praticar totalmente suas novas habilidades. Nesta seção, aprendemos sobre o que desencadeia a raiva, tanto em
geral quanto pessoalmente. Muitas crianças que lutam contra a raiva intensa não são capazes de perceber sua raiva até que ela atinja
uma intensidade tão alta que já tenha passado para o nível incontrolável. Existem algumas atividades nesta seção que incentivam as
crianças a identificar como a raiva se sente em seu corpo, conectando suas sensações com suas ações. Um dos objetivos aqui é que
as crianças identifiquem e captem a raiva antes que ela fique fora de controle. Ao captar a raiva em menor intensidade e depois mudar
seus pensamentos ou ações, eles têm mais chances de recuperar o controle.
Outra lição importante desta seção é desacelerar as coisas. Na Atividade 15, as crianças são incentivadas
para aprender a diferença entre pensamentos, impulsos e comportamentos. Na Atividade 16, eles praticam a decomposição das partes
das grandes emoções e dos eventos que levam a elas. A raiva intensa atinge as crianças muito rapidamente. Queremos ensiná-los a
desacelerar e esperar que a raiva passe – isso sempre acontece. Ao desacelerar, eles sentirão mais domínio e controle.
Existem algumas atividades nesta seção que falam sobre pensamentos e impulsos. Você pode ajudar seu filho
compartilhando alguns de seus próprios pensamentos ou desejos em voz alta, como um locutor esportivo contando o que acontece.
Isso pode parecer estranho, mas é uma ótima maneira de modelar esse processo para crianças. Eles aprendem observando os adultos ao
seu redor.
Seção 3: A raiva pode prejudicar outras pessoas
A Seção 3 incentiva as crianças a pensarem sobre como a raiva afeta suas interações com os outros e o que os outros pensam delas.
A actividade 20 utiliza uma metáfora de castelo de areia para demonstrar ao leitor que acções repetidas de raiva podem destruir
lentamente amizades. É importante que as crianças aprendam que a forma como tratam os outros determina se os outros querem passar
mais tempo com elas ou ser seus amigos.
Esta seção também pede às crianças que pensem sobre valores ou que tipo de pessoa desejam ser. Isso serve a dois propósitos.
Primeiro, identificar que tipo de pessoa eles querem ser e quais valores são importantes para eles aumentará seu senso de identidade.
Em segundo lugar, pede-se ao leitor que identifique comportamentos, ou ações, ligados a esses valores. O objetivo é ajudar as crianças
a colocar seus valores em ação. Quando você se sente bem com suas ações, você se sente bem consigo mesmo.
A atividade 24 incentiva o leitor a encontrar o caminho do meio. Isto requer maior flexibilidade e pode ser difícil para algumas
crianças, especialmente quando a sua raiva é elevada. Eles precisarão de ajuda e prática com isso. Você pode querer começar com
situações de menor intensidade.
Reserve um tempo para conversar sobre esses conceitos com seu filho. Os relacionamentos são difíceis para crianças e adultos.
Esses conceitos levarão tempo e repetição.
Se você perceber que os colegas de seu filho não estão respondendo bem a eles devido às suas ações de raiva, converse com
ele sobre isso. Nunca é cedo para eles aprenderem que suas ações têm impacto sobre as pessoas ao seu redor e acarretam
consequências potenciais.
Seção 4: Resistindo à Raiva
Esta seção é quando finalmente nos concentramos em mudar as ações de raiva. Freqüentemente, os adultos ultrapassam muito
rapidamente a compreensão e a validação de como seus filhos se sentem. Eles tendem a seguir instruções diretas – o que fazer ou como
corrigir o comportamento imediatamente. Desacelerar. Quando as crianças se sentem compreendidas, ficam mais abertas à mudança.
Muitos adultos temem que, ao desacelerar e reconhecer ou validar as emoções intensas de uma criança, estejam aprovando as ações
relacionadas. Este não é o caso. Você pode validar uma emoção intensa e não validar um comportamento inapropriado ou perigoso.
As habilidades neste livro não são ciência de foguetes! O truque é encorajar seu filho a usá-los propositalmente quando
a raiva se tornar intensa e fora de controle. A Actividade 29 oferece uma oportunidade para envolver toda a família na prática das suas
competências. Use as fichas da Atividade 29 para capturar todos os membros da família fazendo mudanças observáveis no comportamento.
Na Atividade 34, as crianças percorrem as etapas de resolução de problemas. Isso pode ser potencialmente opressor, pois envolve
muitas etapas. No entanto, cada passo é importante. Quando as mesmas situações que provocam a raiva continuam acontecendo
continuamente, seu filho pode precisar resolver o problema para ver uma mudança duradoura.
Finalmente, a Actividade 35 reúne todos estes conceitos num modelo para emoções e uso de competências. Esta página é
reproduzível. Faça várias cópias para seu filho. Isso requer prática, prática, prática! Você mesmo pode preencher um para mostrar ao seu
filho como funciona.

Use essas habilidades você mesmo e modele-as para seu filho. As crianças aprendem mais por meio de experiências
e observando as pessoas ao seu redor. Apenas fazer as planilhas não é suficiente.
APÊNDICE B.
Folha de referências para controle da raiva
Quando você está com muita raiva, pode ser difícil lembrar o que você está praticando. Esta folha de dicas lista todas as habilidades que você
aprendeu neste livro. Vê-los escritos à sua frente pode ajudá-lo a lembrar quais tentar.
Baixe a folha de dicas do Anger Control em http://www.newharbinger.com/47278 e ganhe o suficiente

cópias para postar em seu quarto e em sua casa.
Folha de referências para controle da raiva
COMPLETO Tome uma decisão sábia concentrando-se nos fatos da situação e nos seus sentimentos.
MENTE
Pare e observe o que está acontecendo dentro e fora de você. Como você está se sentindo?
APANHA ISTO!
Onde você sente isso em seu corpo? Quão grande é o seu sentimento?
CONFIRA! Verifique todas as informações que você tem. Você está olhando para todos os lados da história ou está se concentrando
apenas nos seus pensamentos emocionais?
MUDE! Mude seus pensamentos de propósito. Concentre seu pensamento em outra coisa até que sua raiva diminua.
DEVAGAR A raiva toma conta de você muito rápido e pode parecer que está assumindo o controle. Diminua a velocidade de
ABAIXO propósito para manter o controle.
ESPERE
A raiva não dura para sempre. Espere a raiva passar antes de agir.
FORA
MONTAR O Quando fizer sentido ficar com raiva, sinta sua raiva ir e vir em seu corpo como uma onda. Controle sua respiração para
ACENO controlar sua raiva.
FAÇA UM Procure uma maneira de ajudar cada pessoa a se sentir melhor em relação à situação. Você pode precisar se comprometer.
NEGÓCIO
Respire fundo. Relaxe seus músculos. Pergunte sobre os fatos/Peça ajuda. Seja gentil consigo mesmo e com os outros.
FREIO
Entre na situação quando estiver pronto.
GRANDE Pergunte a si mesmo: estou seguro? Estou tratando os outros com segurança ou da maneira que gostaria de ser tratado?
Posso pedir ajuda a um adulto perto de mim? Usei minhas ferramentas antes de agir? Posso me colocar no lugar da outra
NEGÓCIO pessoa? O que eles podem estar pensando ou sentindo? São meus
OU PEQUENO NEGÓCIO?
sentimentos muito elevados, tornando-me impossível pensar com clareza? Esperei que minha raiva
passasse antes de escolher minhas ações?
FALAR! Converse com um amigo ou adulto de confiança. Use suas palavras para expressar sua raiva e deixe
sair um pouco dela.
REABASTECER
Reabasteça suas forças contra a raiva fazendo algo positivo de propósito para aumentar seus
sentimentos positivos e diminuir sua raiva.
REVERTE! Use seu FREIO para pegá-lo e verificar. Se você não consegue mudar seu pensamento, inverta-o e faça o
oposto do seu desejo.
PROBLEMA Quando você perceber que as mesmas situações frustrantes acontecem repetidamente, siga as
RESOLVER etapas de solução de problemas para fazer uma mudança.
APÊNDICE C.
Quão grande é o seu sentimento?
Um jogo interativo para praticar suas habilidades
Aprender novas habilidades e mudar comportamento exige muita prática. Quão grande é o seu sentimento? é um jogo para ajudá-lo a praticar a identificação
de seus sentimentos e quão grandes ou intensos eles são em diferentes situações. Você pode brincar com amigos, irmãos e até mesmo com seus pais. Os pais
também precisam praticar essas habilidades!
Este jogo inclui um Pacote de Sentimentos, que ajuda você a praticar o conhecimento de todos os sentimentos básicos; um Anger Pack, que se concentra
em conhecer melhor sua raiva; e um Pacote de Controle da Raiva, que abrange as habilidades que você aprendeu neste livro. Pense no Anger Control Pack
como cartas de bônus. Você pode usá-los com os outros dois pacotes para praticar as habilidades que usaria em cada situação.
Baixe os cartões em http://www.newharbinger.com/47278 ou fotocopie-os nas próximas páginas. Existem cartões em branco incluídos para você
adicionar quaisquer sentimentos ou habilidades que possam não estar listados. Existem também cartões de situação em branco para adicionar, se desejar.
Você pode jogar este jogo com qualquer número de jogadores. Durante o jogo, converse com o(s) outro(s) jogador(es) sobre por que escolheram
o sentimento e a intensidade que escolheram. Ter sentimentos e intensidades de sentimentos diferentes não é bom ou ruim, certo ou errado; é apenas
diferente. A maioria das pessoas tem mais de um sentimento ao mesmo tempo, então use quantos cartões achar necessário.
Divirta-se e seja criativo! O objetivo é ficar mais confortável com sua raiva e praticar o uso das habilidades que você aprendeu neste livro de exercícios.
Pacotes de cartas
Pacote de Sentimentos - Cartões de Sentimentos
Pacote de Sentimentos - Cartões de Situação
Pacote de Raiva - Cartões de Sentimento
Pacote de Raiva - Cartões de Situação
Cartões de controle de raiva
Cartões de Intensidade
Como jogar
1. Distribua a cada jogador um conjunto de cartas de sentimento, uma de cada sentimento, e um conjunto de cartas de intensidade, uma de cada
número.
2. Coloque as cartas de situação viradas para baixo no meio da mesa.
3. O primeiro jogador escolhe uma carta de situação da pilha do meio e lê a situação em voz alta.
4. Cada jogador escolhe o sentimento ou sentimentos que teria naquela situação, e o número que representa a intensidade, ou tamanho, do sentimento. Fale
sobre quaisquer diferenças ou semelhanças entre os jogadores.
5. O jogo continua até que todas as cartas de situação tenham sido viradas e comentadas.
Lembre-se de que cada pessoa pode ter um sentimento e uma intensidade diferentes. Esta é uma parte normal de ter
sentimentos! Diferente não significa errado; significa apenas diferente.
Outras maneiras de jogar
Versão Feelings: Use os cartões de sentimento do pacote de sentimentos, os cartões de situação do pacote de sentimentos e os cartões
de intensidade. Esta versão lhe dará a oportunidade de praticar a identificação de todos os sentimentos básicos.
Versão da Raiva: Use as Cartas de Sentimento do Pacote de Raiva, as Cartas de Situação do Pacote de Raiva e as Cartas de Intensidade.
Esta versão lhe dará a oportunidade de praticar a identificação dos diferentes tipos e tamanhos de raiva.
Usando as Cartas de Controle da Raiva: Siga as instruções gerais do jogo e dê a cada jogador um conjunto de Cartas de Controle da Raiva. À
medida que você joga, cada jogador anota as habilidades de controle da raiva que usaria ou nas quais pensaria em cada situação. Lembre-se de
que é melhor usar quantas habilidades forem necessárias para ter sucesso no controle da raiva.
Você também pode jogar uma versão que inclua todas as cartas de sentimentos e situações ao mesmo tempo.
Baixe os cartões em http://www.newharbinger.com/47278 ou fotocopie-os nas próximas páginas.
Pacote Sentimentos - Cartões de Sentimentos

Pacote de Sentimentos - Cartas de

Sentimentos, continuação
Pacote de Sentimentos - Cartões de Situação

Pacote de Raiva - Cartões de Sentimento

Pacote de Raiva - Cartas de Sentimento,

continuação
Pacote de Raiva - Cartões de Situação
Pacote de Raiva - Cartas de Situação

continuação
Cartões de controle de raiva

Cartas de controle da raiva ,

continuação
Cartões de Intensidade
APÊNDICE D.
Respostas da atividade
Atividade 1
1. feliz, animado; 2. feliz, animado, nervoso, ansioso; 3. triste, decepcionado, bravo, zangado; 4. zangado, bravo, ciumento; 5.
culpado; 6. ansioso, nervoso; 7. triste
Atividade 4
1. corre, sai daqui!; 2. medo; 3. olhe; 4. corra!
Atividade 4 (mais para você fazer)
1. Algo está errado. Existe perigo; 2. O tigre na sala; 3. Corra para fora da sala e vá para um lugar seguro.
Atividade 8 (Pesquisa de palavras)
Atividade 10
Círculo: nunca, odeio, sempre, de jeito nenhum, para sempre, esqueça, absolutamente não, sempre, constantemente,
recusar, vingança, sem fim
Sublinhado: trégua, gentileza, ajuda, acordo, simpatia, confiança, compromisso, caminho do meio, respeito, negociação,
calma, paciente
Atividade 11
Sublinhado: Não acredito que perdemos. Deveríamos ter vencido. O outro time não deveria ter vencido! Eles
é uma droga! Eu odeio que tenhamos perdido. Deveríamos ter vencido.
Círculo: Fizemos o melhor que pudemos. Vamos vencê-los na próxima vez. Jogaremos novamente amanhã.
Atividade 17
“Esse objetivo é importante para mim. Eu preciso resolver problemas.
“Essa pessoa está sendo má. Preciso que eles saibam que não gosto do que está acontecendo.”
"Eu perdi o jogo! Eu preciso praticar mais. Posso melhorar e vencer na próxima vez.”
“Não gosto do que está acontecendo. Preciso da ajuda de um adulto.”
Atividade 24
1. b ou d; 2. b ou c; 3.c
Atividade 30
1. b (A raiva de Jason se origina de sua frustração consigo mesmo. Sua irmã na verdade não fez nada com Jason.)
2. Seus músculos estavam tensos e sua respiração mudava.
3. Jason poderia ter usado sua habilidade BRAKE assim que percebeu a raiva em seu corpo.
Atividade 30 (perguntas importantes ou pequenas)

1. Sim
2. Não
3. Sim (ele poderia conversar com os pais sobre a necessidade de ajuda na leitura.)
4. Respiração profunda; Pergunte a ele: Brianna fez algo comigo para merecer minha raiva?
5. Por que Jason está bravo comigo? O que eu fiz com ele?
6. Sim
7. Use suas habilidades para acalmar sua raiva; Peça ajuda à mãe dele na leitura; Converse com seu professor sobre como a leitura
é difícil para ele.
Christina Kress, MSW, LICSW, é assistente social clínica licenciada em consultório particular perto de Minneapolis,
MN. Kress tem dezoito anos de experiência no tratamento de crianças e famílias usando ludoterapia e terapia
cognitivo-comportamental (TCC), além de dez anos de experiência no tratamento de adultos e adolescentes usando
terapia comportamental dialética (TCD). Kress se apresenta anualmente na Conferência da Associação de Saúde
Mental de Crianças e Adolescentes de Minnesota; foi professor convidado na St. Catherine's University em St. Paul,
MN; e fornece supervisão clínica para profissionais de saúde mental por meio de sua prática.

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Nota do Editor Esta

Dados de catalogação na publicação da Biblioteca do Congresso

Aos meus clientes, que tanto me ensinaram

Uma nota para os pais

Seção 1: Sentimentos e Pensamentos

Atividade 1. Identificando Sentimentos

Atividade 2. O que causa os seus sentimentos?

Atividade 3. Grandes sentimentos, pequenos sentimentos

Atividade 4. Os Sentimentos Têm Empregos

Atividade 5. Tipos de Pensamentos

Atividade 6. Seus pensamentos

Seção 2: Focando na compreensão da raiva

Atividade 7. O que causa a raiva?

Atividade 8. A raiva vem em vários tamanhos

Atividade 9. Seus gatilhos de raiva

Atividade 10. Pegue!

Atividade 11. Confira!

Atividade 12. Mude!

Atividade 13. Raiva em Seu Corpo

Atividade 14. Expressões de Raiva

Atividade 15. Impulsos da Raiva

Atividade 16. Diminua a velocidade

Atividade 17. Mensagens de raiva

Atividade 18. Espere! Depois que a raiva passa

Atividade 19. Querida Raiva

Seção 3: A raiva pode prejudicar outras pessoas

Atividade 20. Quando a Raiva Arruina Amizades

Atividade 21. Que mensagens você está enviando?

Atividade 22. Que tipo de pessoa você quer ser?

Atividade 23. Reparando Relacionamentos Afetados pela Raiva

Atividade 24. Faça um acordo

Seção 4: Resistindo à Raiva

Atividade 26. SEMENTES

Atividade 27. Construindo Força

Atividade 28. Reabastecimento

Atividade 29. Pise no freio!

Atividade 30. Grande ou Pequeno Negócio?

Atividade 31. Fale! Falar! Falar!

Atividade 32. Aproveitando a Onda da Raiva

Atividade 33. Pegue! Confira! Inverta!

Atividade 34. Quando a raiva continua acontecendo

Atividade 35. Juntando tudo

Apêndice A. Para Pais

Apêndice B. Folha de referências para controle da raiva

Apêndice D. Respostas das Atividades

UMA NOTA AOS PAIS

Sentimentos e emoções estão sempre mudando. Observe

1. Como Taylor se sentiu quando acordou pela manhã?

4. Como Taylor se sentiu quando viu seu irmão na casa inflável?

(Veja o Apêndice D para respostas.)

O que causa seus sentimentos?

Seu cérebro e corpo conversam entre si e trabalham em

COMO MEU CORPO

Grandes sentimentos, pequenos sentimentos

Não importa o tamanho dos seus sentimentos, com a prática

SENTIMENTO: SENTIMENTO: SENTIMENTO:

VOCÊ TEM QUE SE LEVANTAR NA FRENTE DA AULA PARA FAZER

SENTIMENTO: SENTIMENTO: SENTIMENTO:

VOCÊ REPARA QUE SUA IRMÃ DEIXOU O IPAD NA MESA DA

SENTIMENTO: SENTIMENTO: SENTIMENTO:

VOCÊ ESTUDOU MUITO PARA O TESTE DE ORtografia e acha