PERFECCIONISMO

PERFECCIONISMO O QUE É?

O que é perfeccionismo?

Responda a essas questões:

• Você se cobra ou se critica quando não consegue atingir suas expectativas e pensa
repetidamente sobre isso?
• Se preocupa excessivamente em cometer erros e pensa que será algo terrível se cometê
los?
• Acredita ser difícil atingir os padrões dos outros, ou que os outros não correspondem às
suas expectativas?
Preocupar-se em atingir seus objetivos e em ser bom em algo é algo positivo, mas torna-se
um problema se essa busca vem acompanhada de estresse e sofrimento.
Perfeccionismo é, portanto, uma tendência em manter padrões elevados, associada a
sofrimento e prejuízos significativos

Tipos de perfeccionismo
Podemos entender o perfeccionismo sob essas três dimensões:

1. Perfeccionismo auto orientado: Motivação interna em ser perfeito, está relacionado à

crítica severa de si mesmo e não aceitação das próprias falhas, erros e limitações.

2. Perfeccionismo orientado para os outros: Estabelecimento de padrões rígidos para o

comportamento e desempenho dos outros.

3. Perfeccionismo socialmente prescrito: Crença de que os padrões e expectativas dos outros

sobre si são enormes, praticamente impossíveis de serem atingidas.

Independente de qual seu tipo de perfeccionismo, ele pode estar contribuindo com outros
problemas como raiva, procrastinação, estresse, dificuldade nos relacionamentos,
ansiedade, fadiga, problemas alimentares.
Distorções cognitivas comuns
Alguns pensamentos distorcidos são muito comuns na vida de uma pessoa perfeccionista.
Veja alguns exemplos:
Atenção seletiva:
“Fui aprovado na prova, mas não fiquei entre os melhores”; “Meu trabalho ficou horrível por
que cometi um erro de português”.
Catastrofização:
‘Se meu relatório não estiver perfeito, perderei meu emprego”; “Se eu cometer um erro
nunca mais irão me dar credibilidade”.
Pensamento de “tudo ou nada”:
“Se eu não tirar nota máxima no teste significa que eu fracassei”; “Se eu esquecer de falar
algo na minha apresentação, então minha preparação não valeu à pena”.

ASPECTOS CENTRAIS DO PERFECCIONISMO

Padrões rígidos e extremamente elevados
EMOÇÕES DESAGRADÁVEIS
Estresse
Ansiedade
COMPORTAMENTOS CONDIZENTES COM OS PADRÕES RÍGIDOS
“Estudar todos os dias por muita horas”
“Procrastinar o estudo por gerar muito estresse”
PENSAMENTOS DISTORCIDOS
“Preciso sempre obter as melhores

ASPECTOS CENTRAIS Padrões rígidos e extremamente elevados

DO PERFECCIONISMO
PENSAMENTOS “Preciso sempre obeter as melhores notas”
DISTORCIDOS
EMOÇÕES Estresse
DESAGRADÁVEIS Ansiedade
COMPORTAMENTOS CONDIZENTES “Estudar todos os dias por muitas horas”
COM OS PADRÕES RÍGIDOS “Procrastinar o estudo por gerar muito estresse”

Como lidar com o perfeccionismo

Além de conhecer mais sobre a questão, como estamos fazendo aqui, identificar e questionar
os pensamentos distorcidos associados a seu comportamento perfeccionista, tem
fundamental importância, pois são eles que tem maior influência sobre suas respostas
emocionais.

Uma dica valiosa é a prática da aceitação e autocompaixão. O perfeccionismo vem sempre

associado a uma autocrítica severa e treinar uma postura mais autocompassiva e
compreensiva consigo pode ajudar muito
Só é feliz quem é livre.
Só é livre quem assume responsabilidade.
CETHERMA – Centro de Termografia Médica e Acupuntura Avançada
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