10 Dias para o Fim Da Depressao

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"As recomendações apresentadas são embasadas em pesquisas científicas, mas a Jolivi não apoia a
automedicação. Converse sempre com o seu médico e profissional de saúde sobre qualquer dúvida
ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"
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10 Dias para o fim da depressão
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ÍNDICE
Agora, você encontra os principais assuntos desta edição. É só clicar.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Dia 8
Dia 9
Dia 10
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Caro leitor, preparado para acabar com a depressão, controlar a ansiedade e vencer o cansaço?
Hoje é o primeiro dia, o primeiro passo… Se comprometa comigo e juntos, caminharemos rumo a
boa saúde.
Antes, preciso te explicar que quando um neurônio não consegue “dialogar com outro” você sente
uma espécie de apagão no cérebro.
Sabe, apatia, desânimo, descontrole, desconexão?
Então, são alguns fatores que provocam isso mas um dos mais importantes é a falta de serotonina
para ligar um neurônio no outro.
É por isso que a serotonina é chamada de neurotransmissor.
A maior parte da sua serotonina, 90% dela, é produzida no seu intestino.
E é por isso que a minha recomendação inicial para esta jornada é uma dica alimentar.
Durante, ao menos, 3 semanas eu preciso que você retire o glúten da sua alimentação. 100% dele.
Eu vou tentar ser o menos técnico possível para que você me entenda.
O glúten, quando chega no intestino, ele funciona como uma metralhadora. Esta proteína faz
buracos grandes o suficiente na parede intestinal por onde “vazam” toda a matéria-prima
necessária para “construir” a serotonina.
Entende o estrago?
A família do Glúten inclui trigo, centeio, cevada, arroz, milho, quinoa e alguns outros tipos de
farinha.
Nosso organismo não foi feito para digeri-la de forma integral. Então, além de metralhar o
intestino, essa não digestão causa algumas inflamações que refletem em todo o corpo,
desregulando toda a produção hormonal.
Daí, vira montanha-russa, sabe? Um dia bem, três dias mal e por aí vai.
Entenda, para os seres humanos, o glúten não tem qualquer valor nutricional.
Você o ingere, ele é excretado e só (além de deixar o rastro de destruição).
Para pessoas mais sensíveis, o cérebro é um dos órgãos vulneráveis para esse impacto, causando
lapsos de memória, dificuldade de atenção, fadiga e depressão.
Então, hoje é dia de cortar o glúten.
Não é difícil e muito menos impossível tirar o glúten da sua rotina.
Para te ajudar nesse primeiro momento, disponibilizamos esse e-book completo de receitas sem
glúten. Para acessá-lo, clique aqui (https://static.jolivi.com.br/wp-produtos/Conteudo-
free/ebooks/ebook_receitas_RN.pdf).
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4 of 15 19/02/2023, 22:20
Caro leitor, vamos para o nosso segundo dia do combate a depressão.

Ontem você já começou a livrar-se da metralhadora da serotonina.
Hoje você terá de retirar o açúcar da sua vida. Porque o açúcar refinado, o branco que você pensa
adoçar a sua vida, ele é tóxico para o cérebro.
E a neurociência já comprovou que ele extermina o seu mecanismo de recompensa, acabando com
qualquer chance de vencer a depressão.
Você, não há outro jeito de dizer isso, está viciado em açúcar. E pode achar muito difícil tirá-lo da
sua vida.
Então, só por hoje, tente não adoçar:
– o cafezinho;
– o suco;
– o chá.
Se for muito difícil de se acostumar com o sabor do café não-adoçado e de outras bebidas, tenha
sempre com você um pouco de açúcar de coco (ou use algumas gotinhas naurais de suco de maçã).
Vai ser difícil no começo, mas depois você mal se lembrará de como era o gosto do açúcar.
Você vai começar a conhecer o verdadeiro gosto daquilo que ingere.
É fundamental que você não consuma nenhum tipo de produto industrializado, mesmo os
salgados, dado que TODOS têm açúcar mascarado na fórmula.
E caso você sinta muita vontade de ingerir um doce, coloque uma colher de chá de óleo de coco na
boa, bem no meio da língua, para exterminar a compulsão.
Você passará por um processo de desintoxicação que pode incluir dor de cabeça nas primeiras 48
horas. Caso isso ocorra, invista em muito líquido.
Dois ou três copos de água por dia.
Dia 3 – Agora é dia de incluir a bactéria que vai comandar seu cérebro.
Hoje vou voltar com uma reflexão.

Qual é o órgão que controla toda a relação de como nossos corpos reagem ao estresse?
Sim, é o intestino, você aprendeu isso no dia 1.
Se você não cuidar dele, nada funcionará bem! Lembra que falamos sobre aquela falha de
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comunicação que alguns alimentos causam? Então, tudo acontece aí dentro do seu intestino.
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corrente sanguínea.
Chegando no cérebro, essas mensagens acionam seus mecanismos de defesa ou ação.
Pois bem. Se estes sinais sempre forem de estresse, seu cérebro entenderá que você está correndo
perigo de vida (ainda que você não esteja de fato, pode ser só uma reunião chata).
E como o entendimento é que é preciso matar ou morrer, não serão liberados hormônios que
produzam sensação de bem-estar, felicidade e gratidão.
Ao contrário. Você terá um excesso de cortisol, substância que te faz ficar sempre em alerta (olha a
insônia aí gente) e pronto para briga (com uma pitada de pavio curto).
Com o aumento do cortisol, há baixa de serotonina e é aí que a depressão chega.
Maaas….
Se você apostar nas bactérias certas, elas vão preencher a sua microbiota de “sensores do bem”.
Em outras palavras, estes sensores vão filtrar as mensagens estressantes, impedindo que elas
cheguem de forma tão avassaladora no cérebro.
Você, realmente, não terá tanto cortisol invadindo o organismo.
E os probióticos são a chave para multiplicar essas bactérias do bem.
Vou te apresentar algumas dicas para cuidar do terreno de seu intestino, mas basicamente eu
preciso que, todos os dias, você consuma algum alimento fermentado.
Seguem aqui algumas opções:
Kimchi
O Kimchi é uma comida tradicional da Coreia (do Norte e Sul).
É um alimento milenar que foi fruto de uma necessidade e conhecimento dos antepassados de
poder conseguir conservar os alimentos por mais tempo com sal e especiarias. Por meio dele, os
coreanos conseguiam ter vários tipos de substâncias benéficas para a saúde, como: aminoácidos,
fibras, minerais (cálcio, cobre, ferro e sal) e vitaminas A, B e C.
Como fazer?
Existem mais de 100 tipos de Kimchi. Ele pode ser feito com repolho, pepino, rabanete, nabo,
cebolinha…
Porém, o mais famoso é aquele feito de acelga e o seu preparo costuma levar mais ou menos dois
dias.
Dentro das variedades de Kimchi de acelga, existe uma receita chamado geotjeori que você só leva
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30 minutos para fazer.
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– 1/2 xícara de pimenta vermelha em pó;

– 4 ou 5 pimentas vermelhas fatiadas;
– 5 dentes de alho;
– 1 pedaço de gengibre;
– 2 colheres de sopa de camarão em conserva ou sopa de molho de anchova;
– 2 colheres de sopa de açúcar;
– 2 colheres de sopa de sementes de gergelim tostado;
– 3 talos de cebolinha (cebola verde);
– 2 colheres de sopa de óleo de gergelim (opcional).
Preparo:
1) Corte a acelga em 2 metades longitudinalmente e coloque em salmoura por 30 minutos. Em
seguida, enxágue;
2) Separe as folhas e corte em pedaços;
3) Corte as pimentas e retire as sementes. Corte-as em tiras de 2-3 cm de comprimento;
4) Corte a cebolinha em 3-4 cm de comprimento;
5) Corte e pique o alho e gengibre;
6) Misture o pó de pimenta vermelha com o molho de anchova ou camarão em conserva, alho
e gengibre picados, cebolinha e sementes de gergelim;
7) Misture as folhas de repolho com o tempero que acabou de fazer e adicione um pouco de
açúcar de coco (açúcar fermentado não faz mal como açúcar refinado);
8) Adicione o óleo de gergelim logo antes de servir.
Kefir
O termo kefir vem do turco keif, que quer dizer “bem-estar” ou “bem viver”.
Acredita-se que os caucasianos tenham recebido os grãos do profeta Maomé, que teria pego com
Alá. Então, de geração em geração, foram repassando essa tradição milenar.
Então, amiga assinante, o kefir é um conjunto de bactérias que fermentam açúcar. Existe as versão
para leite – que você tem tomar cuidado, aliás – e a de água. Caso opte pela de água, use o açúcar
de coco para a fermentação.
O recomendado é que seja consumido de 3/4 a um copo de 200 ml do iogurte (depois de
peneirado) por dia.
“O ideal é evitar o consumo com o estômago vazio, pois, de acordo com alguns autores, a acidez do
estômago poderia levar a morte de várias bactérias benéficas. Portanto, pode-se ingerir o kefir
como ‘sobremesa’”, conta.
Caso tenha problemas com o sabor do Kefir, evite a adição de açúcar ou adoçante. Doutor Nelson
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recomenda canela em pó no iogurte já filtrado.
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Dia 4 – Agora está na hora de apostar no “lubrificante da felicidade”
Quando você tira os dois agressores do intestino (sugestões do dia 1 e 2) e inclui os fermentados,
você já deixa o terreno pronto para receber a substância que eu chamo de lubrificante da
felicidade.
É o ácido graxo Ômega 3 – que tem feito falta não só no prato do homem ocidental, mas também
no cérebro dos depressivos.
Isso porque a falta de Ômega 3 dificulta a fluidez das membranas das células nervosas e a
produção de neurotransmissores importantes para a manutenção do humor e do vigor.
E quando ele existe em quantidades otimizadas, ele lubrifica todos estes pequenos espaços,
deixando as conexões mais rápidas.
É importante que você saiba que existem três tipos de Ômega 3:
– Ácido alfa-linolênico;
– Ácido eicosapentaenoico (EPA);
– Ácido docosahexaenoico (DHA).
Em linhas gerais, o EPA e o DHA são encontrados nos animais marinhos, especialmente os peixes,
como popularmente já é conhecido.
Já o ácido alfa-linolênico é de origem vegetal e pode ser encontrado nas sementes da chia e na
linhaça.
No caso da depressão, eu prefiro o uso de DHA puro. A suplementação acaba sendo mesmo um
caminho para a maior parte da população.
É importante, no entanto, que você discuta com o seu médico qual é a dosagem indicada.
Fontes naturais de Ômega 3
Peixes de águas frias, como:
– Arenque, sardinha, salmão e atum.
Atenção: evite os peixes de cativeiro, pois eles não comem fitoplâncton e não produzem Ômega 3.
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Pamplona, na Espanha, em 2013, identificou que a ingestão adequada de magnésio está

diretamente ligada a baixos índices de depressão.
E o motivo disso é que ele é importante para recuperar as paredes intestinais, aumenta a excreção
de substâncias tóxicas que atrapalham o cérebro, além de ser um relaxante natural e combatente
do estresse.
Costumo dizer que o magnésio é o nutriente do equilíbrio.
Isso porque, ele está envolvido na regulação dos níveis de serotonina e é um relaxante muscular.
Mas sua principal função é combater o estresse.
Veja como funciona:
O estresse leva ao excesso do hormônio cortisol, que está diretamente envolvido nas respostas do
organismo a esse estado.
Quando o estresse se torna crônico, as quantidades de cortisol são tão grandes que se tornam
tóxicas, sendo um dos pontos de partida da depressão.
Para equilibrar o cortisol, o corpo naturalmente “recruta” uma alta dosagem de magnésio, pois é
este nutriente que vai atuar no hipocampo, área cerebral que estimula o já conhecido como
hormônio do estresse.
Se você estiver sem boas reservas de magnésio, tudo que você tem é direcionado para combater o
cortisol. Então, suas memórias, coração e energia minguam.
Em contrapartida, quando você amplia a ingestão deste nutriente, fica fortalecido para dar conta
de todas as funções fisiológicas que exigem magnésio e não se abater com o estresse.
Como suplementar?
Você pode dissolver um sachê de farmácia, com 33g de magnésio, em um litro de água (de
preferência com pH acima de 7).
À noite, depois do jantar e próximo do horário de dormir, tome dois cálices. Ingira essa quantidade
por duas semanas.
No início da terceira semana, aumente para três cálices e, assim, sucessivamente até que o
intestino comece a se manifestar por meio de fezes moles. Aí, diminua um cálice, pois você
encontrou a dose ideal para você.
Observação 1: Caso você tenha problemas com o “sabor” do magnésio, utilize um canudinho.
Observação 2: Depois de preparada, a solução deve ser mantida na geladeira.
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de 6 a 7 dias para serem totalmente renovadas.

Então, neste momento da sua jornada, você já começa a sentir os primeiros benefícios de voltar a
ter um intestino mais íntegro e menos inflamado.
Está na hora, portanto, de ampliar a sua ingesta de vitaminas que funcionam como verdadeiras
Uma das descobertas que a ciência trouxe é que a deficiência de vitaminas é uma das responsáveis
por desencadear depressão.
Entre elas, a vitamina C, é uma das que – quando ausente – mais influência nos quadros
depressivos.
A vitamina C é um poderoso antioxidante, que previne o cansaço e combate o estresse. Ela também
é anti-inflamatória, fundamental para o bom funcionamento do organismo.
As principais fontes de Vitamina C são:
– limão
– kiwi
– abacaxi
– acerola
– agrião
– brócolis
– coentro
– couve
– pimentão
– salsa
Agora, se os seus exames indicam que você está com baixa vitamina C e você ainda não conseguiu
controlar essa falta por meio da alimentação, você pode conversar com o seu médico sobre a
suplementação.
A dosagem ideal é de 30 mg por dia, mas pode variar de pessoa para pessoa.
Que tal um suco para combater a depressão?
Todos os dias, pela manhã, você pode tomar o suco de um limão, preparado em um copo de água
com magnésio.
A solução é 33g de cloreto de magnésio para 1 litro de água. E aí, nessa água pronta, você espreme
um limão.
Neste caso, além de você aproveitar os benefícios do limão, rico em Vitamina C, você desfrutará
dos benefícios do “maestro do organismo” que você já aprendeu no dia 5, certo?.
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Chegamos ao sétimo dia da sua jornada.

Seu intestino estará bem mais fortalecido para cuidar melhor do seu cérebro e te trazer de volta o
comando das suas sensações.
Os intestinos têm uma rede de 100 milhões de neurônios (depois do cérebro, é o órgão que mais
possui essas células) que, por sua vez, liberam os neurotransmissores.
Portanto, sem glúten e sem açúcar, com mais bactérias boas, magnésio e vitamina C, você agora
está pronto para aproveiar o potencial dos melhores alimentos psiquiatras que existem.
Em outras palavras, você deixa seu intestino capaz de usar toda a matéria-prima trazida por eles e
produzir os neurotransmissores tão importantes para combater a depressão.
Porque de nada adianta você introduzir os “alimentos psiquiatras” se eles não tiverem a menor
condição de trabalhar.
Olha a lista de compras que eu preparei para você:
Tire da sua dieta, por ao menos três semanas: glúten, leite e soja. Neste período também é muito
importante evitar ao máximo os grãos.
Os grãos podem ser nocivos para intestinos em recuperação.
Use a lista acima para fazer combinações surpreendentes.
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Dia 8 – Tudo pronto para incluir o chá antidepressivo em suas noites
Os poderes medicinais da planta no sistema nervoso podem ajudar quem está passando por uma
depressão leve ou moderada.
E os efeitos destes antidepressivos naturais são ainda melhores em quem restaurou a alimentação.
Para você que chegou ao oitavo dia, minha sugestão é incluir, diariamente, a erva de são joão.
A ação no sistema nervoso, mais uma vez, se faz presente.
A Erva de São João é capaz de aumentar a disponibilidade da serotonina, neurotransmissor que
fica “em falta” em pessoas com depressão.
Como usar a Erva de São João?
Você pode usar o extrato da Erva de São João em cápsulas, de 100 a 300g.
Converse com o médico que te acompanha para que ele te ajude a achar a quantidade ideal.
ATENÇÃO: Não recomendamos que você interrompa qualquer tratamento por conta própria. A
dica é que você priorize as mudanças de hábitos e, em conjunto com o profissional que te
acompanhe, trace um plano para recuperar-se.
Para gestantes e lactantes
Não há nenhuma contraindicação da Erva de São João para quem está grávida ou amamentando.
É sempre aconselhável, entretanto, que o médico seja consultado antes de qualquer decisão.
Dia 9 – Agora está na hora de adotar o melhor protetor cerebral
Agora que você começou a cuidar do seu intestino, está pronto para restaurar o seu cérebro.
Você precisa mudar a sua chave cerebral.
A meditação é talvez o caminho mais curto para isso.
Isso tem efeitos no cérebro (no descanso e no gerenciamento do cortisol), mas também, na pressão
arterial, uma vez que equilibra os batimentos cardíacos.
Através de ressonâncias magnéticas e tomografias, pesquisadores vêm comprovando a eficácia da
meditação.
“Ela influencia o equilíbrio do organismo como um todo”, diz o psicólogo Michael Posner, da
Universidade de Oregon.
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Na prática, a meditação aumenta a atividade do córtex (ligado a concentração e a coordenação
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cada. A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessões. Em todos os pesquisados, foi
observada uma redução na atividade da amígdala, região do cérebro responsável por regular as
emoções. E os níveis de ansiedade caíram 39%.
Para quem já está estressado, a meditação funciona como um remédio. Foi o que os Institutos
Nacionais de Saúde dos Estados Unidos descobriram ao analisar 28 enfermeiras do hospital da
Universidade do Novo México, 22 delas com sintomas de stress pós-traumático. A metade que
realizou duas sessões por semana de alongamento e meditação viram os níveis de cortisol baixar
67%. A outra metade continuou com os mesmos níveis.
Deixamos aqui, um audioguia de meditação. Por meio das orientações do Dr. Nelson, esperamos
que coloque a meditação em prática e equilibre suas emoções. Clique Aqui.
(https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/audioguia-de-meditacao/?x=233)
Dia 10 – Agora seu corpo está pronto para a mágica
Intestino no processo de restauração e alimentação renovada. Seu corpo está pronto para iniciar a
transformação.
Você provavelmente já cansou de ouvir que precisa fazer exercícios.
Mas eu sei que parece, até então, faltar energia para
Mas agora com este seu novo processo alimentar, você estará mais apto para começar a praticar
algo que só te fará bem.
O exercício renova as energias e te faz ter vontade de fazer coisas diferentes, que saem do cotidiano
que pode estar estafando você.
Quando falamos em exercício, escolha algo que te dê prazer, por mais difícil que isso possa parecer
nesse momento.
Você precisa reencontrar o prazer da vida, e um ótimo ponto de partida é fazendo algo que divirta
você e faça sua mente focar e se exercitar também.
Você optar pelo nado, pela dança, pela corrida, por algum estilo de luta… Você só precisa de um
pontapé incial, uma escolha e uma ação.
Te apresento 9 dicas para você estimular a si mesmo a ir se exercitar:
– Ouça uma boa música;
– Trace metas para seus objetivos;
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– Não crie desculpas;
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13 of 15 19/02/2023, 22:20
– Faça uma lista de motivos para ir treinar;

– Procure um parceiro de treino;
– Veja vídeos que a motive.
Comece hoje, com uma corridinha em volta dos cômodos da casa. Amanhã, coloque sua música
preferida em um volume bem alto e dance. Logo você verá que ir se exercitar se tornará um prazer.
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(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele
sujeitará o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias
ilegais, à responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos
102 e seguintes da Lei 9.610/98
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10 Dias para o fim da depressão

Caro leitor, vamos para o nosso segundo dia do combate a depressão.

Hoje vou voltar com uma reflexão.

– 1/2 xícara de pimenta vermelha em pó;

Dia 4 – Agora está na hora de apostar no “lubrificante da felicidade”

Pamplona, na Espanha, em 2013, identificou que a ingestão adequada de magnésio está

de 6 a 7 dias para serem totalmente renovadas.

Chegamos ao sétimo dia da sua jornada.

Dia 8 – Tudo pronto para incluir o chá antidepressivo em suas noites

Dia 9 – Agora está na hora de adotar o melhor protetor cerebral

Dia 10 – Agora seu corpo está pronto para a mágica

– Faça uma lista de motivos para ir treinar;

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