PORQUE ESTE TEMA É

IMPORTANTE?
O objetivo desse workshop é te ensinar e te encorajar a
utilizar os sucos de vegetais no dia a dia para obter um
boost de nutrientes, auxiliar no equilíbrio do peso e na
prevenção e reversão de doenças.

Consumir o suco de vegetais e frutas é uma estratégia

poderosa, simples e e ciente para consumir uma
grande quantidade destes alimentos independente da
dieta e garantir na alimentação uma grande quantidade
de nutrientes, assim como auxiliar no equilíbrio do peso
e na prevenção e reversão de doenças.

Além disso, diferentes combinações e protocolos de

sucos podem ser usados para objetivos de limpeza do
organismo e desintoxicação.

MITO OU VERDADE? O LIQUIDIFICADOR DESTRÓI

OS NUTRIENTES DOS VEGETAIS?
Quando usamos o liquidi cador e a panela furada, o
suco dos vegetais é extraído a frio.

Muitos pensam que é só na máquina slow juicer, mas na

verdade o que fazemos na panela furada é prensar a
frio, o liquidi cador apenas abre a estrutura celular
das células que tem a celulose como parede celular e
extraímos o líquido intracelular (de dentro da célula)
que é cheio de nutrientes.
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 PRIMEIRA RECEITA: SUCO DA
LUZ DO SOL
INGREDIENTES - RECEITA BÁSICA PARA 1 PESSOA:
• 1 maçã média picada com casca: a maçã irá dar o
tom de doçura do suco. Iniciantes precisam colocar
mais maçã (tipo 1 grande ou 2 pequenas) para irem se
adaptando aos novos sabores, principalmente das
folhas.
• 3 folhas verdes: couve, coentro, salsa, manjericão,
rama da cenoura ou beterraba, acelga, hortelã, capim
limão, erva cidreira ou as folhas verdes que estiver
disponível em sua região.
• 2 colheres de sopa cheias de girassol germinado:
sem casca ou 2 mãos se for com casca. Pede também
usar algum broto ou rebento que tenha disponível
(uso muito a linhaça demolhada/germinada).
• 1 cenoura média
• Suco fresco de 1 limão médio: responsável pela
rápida alcalinização e assimilação dos minerais.

OPCIONAIS:
• ½ pepino médio: sua principal função é ser o
socador para forçar os ingredientes a entrarem no
uxo do liquidi cador.
• ½ xícara (chá) de legume picado: como abóbora ou
chuchu, courge e (abobrinha).
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 MODO DE PREPARO:
Coloque o pepino e a maçã picada no liquidi cador,
acrescente o suco fresco do limão e use outro pepino
como socador até que o primeiro líquido se forme. Se
não quiser usar o pepino, costumo dobrar uma folha de
couve e usá-la com a mesma função. Acrescente as
sementes germinadas, as folhas verdes, o legume e a
raiz. Coe com a panela furada e beba.

6 BENEFÍCIO DO SUCO DE LUZ

1. Forma prática de ingerir alimentos nutritivos;
2. Melhora a saúde digestiva;
3. Combate ao inchaço (combate a retenção de líquidos
pois é diurético);
4. Auxilia o emagrecimento;
5. Desintoxicante;
6. Antioxidante.

SEGUNDA RECEITA: SUCO DA

BETERRABA
A beterraba é um vegetal rico em vitamina C, betalaína,
carotenoides e avonoides, que são antioxidantes que
combatem o excesso de radicais livres no organismo,
prevenindo danos às células saudáveis e ajudando na
proteção contra o câncer e algumas doenças crônicas.

Além disso, a beterraba também fornece ótimas

quantidades de óxido nítrico para o organismo, uma
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 substância que promove o relaxamento dos vasos
sanguíneos, facilitando a circulação de sangue e
ajudando, assim, a controlar a pressão arterial e
melhorar o rendimento durante os treinos.

INGREDIENTES PARA UMA PESSOA (UM COPO):

• 1 beterraba média: picada sem casca.

• Folhas verdes: couve, coentro, salsa, manjericão,
rama da cenoura ou beterraba, acelga, hortelã, capim
limão, erva cidreira ou as folhas verdes que estiver
disponível em sua região.
• 2 colheres de sopa cheias de girassol germinado:
sem casca ou 2 mãos se for com casca. Pede também
usar algum broto ou rebento que tenha disponível
(uso muito a linhaça demolhada/germinada).
• Suco fresco de 1 limão médio: responsável pela
rápida alcalinização e assimilação dos minerais.

OPCIONAIS:
• ½ pepino médio: sua principal função é ser o
socador para forçar os ingredientes a entrarem no
uxo do liquidi cador.

MODO DE PREPARO:
Após bater no liquidi cador, passar pela peneira de
voal mais na e consumir com estômago vazio (em
jejum). Caso não utilize tudo, guardar em uma garrafa
com tampa e conservar fechada no frigorí co/geladeira
para consumir em outro momento ou outro dia.
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 11 BENEFÍCIOS DE CONSUMIR O SUCO DE
BETERRABA
1. Diminui a pressão arterial
Contém nitratos que ajudam relaxar os vasos
sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea;

2. Melhora o rendimento durante os treinos

Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, permitindo que
mais nutrientes cheguem aos músculos;

3. Fortalece o sistema imune

Contém vitamina C e zinco, compostos que aumentam a
produção das células de defesa do organismo;

4. Previne e ajuda a combater anemia

Contém ferro e vitaminas do complexo B e vitamina C;

5. Mantém a saúde dos músculos

Contém potássio e cálcio, que são importantes para a
manutenção de bras musculares saudáveis;

6. Protege o sistema nervoso

Por ser rica em vitamina B1 e B2;

7. Previne o envelhecimento precoce

Contém elevados níveis de vitamina C e betalaínas, que
funcionam como potentes antioxidantes e ajudam a
proteger as células do dano oxidativo causado pelos
radicais livres;

8. Controla o colesterol e protege o coração

Contém antioxidantes e bras, principalmente celulose,
que ajudam a reduzir da absorção de colesterol no
intestino;
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 9. Previne o câncer
Porque contém não só vitamina C mas também outros
antioxidantes, como betalaína, que evitam os danos
causados pelos radicais livres às células, além de
possuir propriedades anti-in amatórias, prevenindo o
surgimento do câncer de mama, fígado, cólon e bexiga;

10. Mantém a saúde dos olhos e previne cataratas

Contém vitamina A que é importante na manutenção da
saúde ocular;

11. Previne problemas no fígado e nos pulmões

Evita o dano oxidativo das células hepáticas, podendo
ter benefício em caso de hepatite, câncer de fígado e
para evitar o acúmulo de gordura no fígado.

TERCEIRA RECEITA: SUCO DE

CENOURA
Um copo de suco de cenoura por dia pode fazer
algumas coisas incríveis pelo seu corpo. Suco de
cenoura é bom para os olhos, estabiliza os níveis de
açúcar no sangue, estimula o sistema imunológico e
combate a in amação.

INGREDIENTES:
• 4 cenouras médias ou 2 grandes
• 1 limão
• 1 pedaço de gengibre pequeno
• 1 pitada de açafrão da terra
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 • 1 maçã pequena
• 2 colheres de sopa de brotos e rebentos -
dependendo qual está disponível, usei alfafa e
linhaça germinada na receita
• Opcional: uma variedade de folha verde como
salsa, coentro, manjericão , couve, etc.

MODO DE PREPARO:
Bater os ingredientes no liquidi cador usando uma
cenoura ou pepino como bio-socador e assim, ajudar a
formação de líquido para que o liquidi cador trabalhe
sem esforço.

Começar pelo limão , maçã e pedaços de cenoura e

depois acrescentar as folhas e brotos.

Após liquidi car tudo, passar pela panela furada 1 ou 2

dependendo do objetivo que tenha e qual horário do
dia esteja fazendo o suco.

OBS: Em jejum pela manhã panela furada 1, porém se

for substituir alguma refeição e quer mais saciedade,
usar a panela furada 2 que é mais porosa e libera mais
bras.

Guardar o que sobrou na panela furada para fazer

cookies, bolinhos ao forno e até panquecas.

BENEFÍCIOS INCRÍVEIS DO SUCO DE CENOURA:

1. Combate o envelhecimento
O elevado nível de betacaroteno em cenouras é
convertido pelo corpo em vitamina A, ajudando a
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diminuir os processos de envelhecimento e reduzindo a
degeneração celular.

A vitamina A estimula a produção de colágeno na pele e

melhora a sua elasticidade também. A vitamina A é um
poderoso antioxidante que combate os danos que
podem ser causados às células da pele por radicais
livres.

2. Melhora a digestão
Outro dos grandes benefícios do suco de cenoura é
que um copo por dia também irá manter o seu sistema
digestivo funcionando da maneira que deveria.

Além de ser uma grande fonte de bra, o suco de

cenoura também contém vitaminas essenciais, minerais
e enzimas que ajudam o funcionamento do sistema
digestivo e podem ajudar a evitar que você desenvolva
distúrbios digestivos tais como úlceras gástricas.

3. Reduz o risco de câncer

O betacaroteno contido no suco de cenoura também
irá fornecer-lhe proteção contra o câncer.

Muitos estudos tem demonstrado que a vitamina A

ajuda a romper os radicais livres que podem causar
danos às células do organismo que conduzem ao
câncer. Este efeito neutralizante que a vitamina A tem
sobre os radicais livres pode ajudar a prevenir câncer
de mama e câncer de pele.

4. Desintoxica o fígado
Um dos surpreendentes benefícios para saúde do suco
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de cenoura é que o seu consumo também ajudará na
desintoxicação do seu fígado.

O grande volume de vitamina A contido na cenoura vai

ajudar a reduzir a quantidade de gordura construída no
fígado e, assim, melhorar seu funcionamento. A m de
maximizar este benefício, você precisa beber suco de
cenoura regularmente, de modo que o fígado possa
manter seu estoque de vitamina A.

5. Melhora a função muscular

Aqui está mais um dos inúmeros benefícios para a
saúde que você consegue ao tomar suco de cenoura:
por ser também uma boa fonte de potássio, ele ajuda a
controlar o funcionamento de seus músculos.

O potássio ajuda a evitar espasmos musculares e

melhora o funcionamento do sistema nervoso, por isso,
pode ajudar se você for propenso a cãibras ou
espasmos musculares.

6. Estimula o sistema imunológico

Um copo grande de suco de cenoura irá fornecer-lhe
cerca de 35% da vitamina C que seu corpo precisa para
manter o sistema imunológico funcionando
corretamente.

Sem vitamina C, o seu sistema imunológico não

consegue combater corretamente doenças e infecções
e você estará mais propensa a pegar resfriados e
desenvolver outras doenças.
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 7. Fortalece os ossos
Ossos mais fortes é mais um dos grandes benefícios do
suco de cenoura.

O cálcio que está contido no suco de cenoura ajuda a

manter seus ossos e dentes saudáveis e em forma. Um
copo de suco de cenoura por dia fornecerá a
quantidade essencial para a saúde e a força dos ossos.
Uma de ciência de cálcio pode levar a doenças ósseas
a longo prazo, incluindo a osteoporose.

8. Protege contra doenças cardíacas

Como você pode ver, os benefícios do suco de cenoura
são realmente fascinantes. Tomar suco de cenoura
também é uma boa maneira de se proteger contra
problemas cardiovasculares.

O alto nível de antioxidantes encontrados na cenoura

protege o coração e o sistema cardiovascular contra o
estresse oxidativo. A cenoura também ajuda a diminuir
o colesterol no sangue.

Alguns estudos mostraram que beber suco de cenoura

com frequência pode ser uma forma altamente e caz
de reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

9. Melhora a saúde dos olhos

Este é um dos benefícios mais famosos do suco de
cenoura: ele é muito bom para os olhos.

A vitamina A é vital para a saúde dos olhos. Sem ela,

sua visão pode deteriorar-se e você pode desenvolver
degeneração macular relacionada à idade. Além disso, a
de ciência de vitamina A também reduz a capacidade
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 de seus olhos de se ajustar a mudanças nos níveis de
luz. É por isso que as pessoas dizem que comer
cenouras ajuda a enxergar no escuro.

10. Ajuda a controlar o peso

Um copo de suco de cenoura pela manhã ajudará você
a controlar seu peso.

Um copo de suco de cenoura contém apenas cerca de

80 calorias, mas a bra contida nesse suco vai deixá-la
saciada até a hora do almoço. As vitaminas e minerais
concentrados também fornecerão muita energia, então,
você não vai sentir a necessidade de um lanche no
meio da manhã.

QUARTA RECEITA:
ALMÔNDEGAS E CROQUETES
Com as bras que sobram dos sucos de vegetais
curativos você pode preparar almôndegas e croquetes
assados no forno ou fritos. As bras dos sucos são
incríveis para dar forma a bolinhas doces ou salgadas e
vou sugerir algumas receitas para experimentarem.

SUGESTÕES:
Bolinhos Salgados (Vassourinha)
Costumo misturar azeitonas, tomate seco, orégano,
grão de bico cozido e um pouco de aveia até a mistura
car com consistência para formar bolinhas e leve ao
forno ou a Air Fryer por 25 minutos e sempre cam
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 deliciosas e repleta de bras. Experimente com
lentilhas, batata doce e outros ingredientes de acordo
com seus ingredientes disponíveis e criatividade.

Bolachas de Fibras (Doces)

Em uma vasilha separo a bra do suco e adiciono frutas
secas como uvas passas, ameixas, tâmaras ou gos ,
canela, alfarroba ou cacau, coco ralado que tenho
como sobra dos leites vegetais feitos na panela furada
2 e misturo tudo.

Ao fazer bolinhas achatadas no formato de bolachas e

após 25, 30 minutos no formo , viram deliciosos snacks
cheios de bras e energia para o dia a dia.

Modele no formato que preferir asse no forno normal

ou na Air Fryer.

QUINTA RECEITA: SMOOTHIE

OU BATIDO VERDE
Se procura uma alimentação rica, rápida e saudável que
energize o seu corpo, os batidos são a solução perfeita!
Feitos com frutas e vegetais, eles contêm muitas
vitaminas e bras que manterão seu corpo feliz e o
ajudarão a se manter produtivo ao longo do dia.

RECEITA BASE:
Tenho como base desta receita, dividir o liquidi cador
em 3 partes:
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 Na primeira coloco algum tipo de líquido que pode ser
água, bebida vegetal, iogurte, ke r , água de coco e até
o suco verde que tenha preparado em uma garrafa.

Na segunda parte coloco frutas da época e frutas

secas que foram deixadas de molho para carem mais
macias como as tâmaras, uvas passas, gos e ameixas
secas.

Na terceira parte adiciono folhas verdes que vão

fornecer bras e fazer com que os nutrientes e
carboidratos saudáveis das frutas sejam absorvidas
devagar , dando energia e saciedade.

Existe ainda uma quarta parte que pode ser

adicionada, que são os pós de proteínas de ervilha,
arroz, soja, whey, espirulina, chlorella, maca peruana,
açafrão ou gengibre em pó, canela .

No caso dos smoothies não é necessário coar pois a

idéia é ser uma refeição prática, rápida e nutritiva.

10 BENEFÍCIOS DOS SMOOTHIES PARA A SAÚDE:

1. Hidratação o dia todo

Os smoothies contêm uma alta porcentagem de água,
portanto, eles o ajudarão a se manter hidratado por
mais tempo. Experimente ao pequeno-almoço… notará
os seus benefícios durante todo o dia!

2. Chega de beliscar entre as refeições!

Como os smoothies contêm muitas frutas e vegetais,
eles te deixar com muita saciedade, o que o impedirá
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 de invadir a geladeira de vez em quando. Diga adeus à
compulsão por batatas fritas ou qualquer outra coisa
que você possa colocar em suas mãos na cozinha!
Além disso, ao car mais cheio por mais tempo, você
evitará consumir mais calorias, ajudando até a perder
peso!

3. Digestão mais leve

Ao misturar todos os ingredientes no liquidi cador, eles
são convertidos em um tipo de enzimas digestíveis que
ajudam o corpo a absorver vitaminas e micronutrientes.
Isso, combinado com o alto teor de bras, ajudará você
a absorver os nutrientes mais rapidamente e a ter uma
digestão mais leve.

4. Aceleram o metabolismo e desintoxicam o

organismo
A bra tem outra função muito especial: acelera o
metabolismo. Se você está apenas começando a se
exercitar e deseja ver resultados rapidamente, os
smoothies ajudarão você a queimar gordura e construir
músculos.Essas combinações de frutas e vegetais
também contêm muitos minerais que ajudarão a limpar
seu sistema interno. Seu corpo cará muito mais jovem
e em forma!

5. Cheio de energia!
Uma das grandes vantagens dos smoothies é que eles
são alimentos líquidos, então seu corpo é capaz de
digeri-los rapidamente. Desta forma, obtém os minerais,
antioxidantes e vitaminas quase imediatamente, dando-
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 lhe um impulso instantâneo de energia para realizar
todas as suas tarefas do dia.

6. Melhoram sua saúde mental e seu desempenho

No mundo de hoje, estamos sempre em movimento, o
que signi ca refeições rápidas, pesadas e pobres em
nutrientes. Seu corpo não é adequado para processar
esse tipo de alimento, então ele entra em um estado de
letargia que afeta sua saúde física e mental. Você acha
difícil se concentrar, está cansado…

Os smoothies, por serem feitos de frutas e vegetais,

contêm uma grande variedade de diferentes vitaminas
que vão prevenir esses problemas e ajudar no bem-
estar do seu corpo. Por exemplo, smoothies contendo
coco têm altas doses de magnésio e bra e são baixos
em açúcar. Isso ajudará sua memória e ativará seu
cérebro para trabalhar com mais e ciência.

7. Sua pele cará radiante!

Os ingredientes naturais ajudam a limpar seu corpo de
toxinas e impurezas, a principal causa da pele opaca e
com manchas. Eles também contêm uma grande fonte
de antioxidantes, que ajudarão sua pele a se regenerar
e mantê-la jovem e saudável por mais tempo.

8. Recupere-se melhor após o exercício

Smoothies se tornaram o companheiro de equipe
perfeito para atletas pro ssionais. Após o exercício,
fornecem toda a hidratação, sais e minerais de que o
corpo necessita para recuperar do exercício físico.
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 Você também pode apreciá-los como um lanche
saboroso e saudável antes do treino. Você se sentirá
cheio de energia e alcançará todos os seus objetivos!

9. Beber um smoothie por dia mantém o médico

longe
As vitaminas e antioxidantes nos smoothies são muito
importantes para o seu sistema imunológico. Eles
também são uma grande fonte de minerais, o que
ajudará a tornar seus ossos mais fortes e saudáveis.

MAIS DUAS SUGESTÕES DE

COMBINAÇÕES DO CHEF:
SUCO D-TOX
Os ingredientes ajudam a promover: a desintoxicação e
aceleração do metabolismo; limpa e melhora a textura
da pele; reduz olheiras; promove a produção de
colágeno; ajuda o cérebro e o sistema nervoso a
funcionar melhor; menos cansaço e estresse.

Use esses ingredientes para fazer o Suco D-Tox:

- Água de coco
- Maçã
- Couve
- Salsa
- Limão
- Salsão
- Gengibre
 SUCO BELEZA
Os ingredientes ajudam a promover: prevenção contra
o envelhecimento precoce; preenche e dá um brilho
saudável para a pele; estimula o crescimento do cabelo
e unhas; fortalece dentes, ossos, olhos e o sistema
imunológico.

Use esses ingredientes para fazer o Suco Beleza:

- Cenoura
- Maçã
- Água de coco
- Limão
- Gengibre
- Cúrcuma
- Pimenta caiena

EXTRA: SHOTS FUNCIONAIS

O QUE SÃO OS SHOTS FUNCIONAIS E QUAIS
SEUS BENEFÍCIOS À SAÚDE?
O shot é uma bebida concentrada indicada para
consumo rápido, ou seja, de uma vez. Ele é composto
por ingredientes naturais, combinados entre si, com
objetivo de promover um benefício especí co ao corpo.
Seu uso é recomendado antes das refeições ou,
preferencialmente, em jejum no período da manhã.

Por ser uma bebida concentrada em nutrientes e

compostos ativos, os shots podem promover inúmeras
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 ações terapêuticas, dependendo da associação de
ingredientes.

Pode-se combinar especiarias como cúrcuma, gengibre,

canela, cardamomo, além de frutas como limão, laranja,
acerola. Atualmente, utiliza-se frequentemente o
extrato de própolis em gotas, mas também podemos
encontrar combinações com chás naturais e até
suplementos em pó.

O uso de shots pode ser indicado para imunidade,

melhora da digestão, anti-in amatório, antioxidante,
termogênico, calmante, entre outros.

E para evitar desconforto após as refeições, como

inchaço e sensação de estômago pesado, a biomédica
Adriana Lima recomenda shots antioxidantes que
servem para preparar seu corpo antes de receber a
alimentação.

1) SHOT ANTIOXIDANTE
Ingredientes:
- ½ colher de café de gengibre em pó
- 1 limão espremido
- 1 colher de chá de hortelã
- 40 ml de água

Modo de Preparo:
É bem simples! Bata todos os ingredientes no
liquidi cador ou com um mixer e beba logo em seguida.

Benefícios:
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 Ingredientes como gengibre e hortelã são ótimos para
uma boa digestão e auxiliam no emagrecimento
saudável.

2) SHOT VERDE
Ingredientes:
- 30 ml de água
- 5 raminhos de salsa
- Meia folha de couve
- 1 pedaço de gengibre
- 1 limão

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidi cador e beba logo
em seguida, sem a necessidade de coar.

Benefícios:
Rico nas vitaminas A, C, K e B12, itens poderosos para
ações anti-in amatórias.

3) SHOT DE IMUNIDADE
Ingredientes:
- 20 gotas de própolis verde
- 1 limão
- 1 colher de chá de cúrcuma
- 50 ml de água

Modo de Preparo:
Junto aos 50 ml de água, esprema o limão inteiro,
adicione a cúrcuma e as 20 gotas de própolis verde.
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 Misture bem o seu shot e beba tudo quando estiver
homogêneo.

Benefícios:
Há dois ingredientes forti cantes de sistema
imunológico, o própolis e o limão, além da cúrcuma, que
é uma ótima fonte de energia.

4) SHOT DE MAÇÃ E BETERRABA

Ingredientes:
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- ½ xícara de beterraba crua picada
- 2 maçãs picadas
- 2 colheres de sopa de biomassa de banana verde
- 1 xícara de chá de água
- 3 colheres de sopa de açúcar mascavo (opcional)

Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidi cador, coe, leve para gelar e beba
em seguida.

Benefícios:
Fortalece a imunidade e auxilia no funcionamento do
sistema digestivo. É anti-in amatório e antioxidante,
previne o envelhecimento da pele e combate os
radicais livres. Além disso, é ótimo para quem pratica
exercícios físicos devido aos nitratos da beterraba, que
permitem que se gaste menos energia para a realização
de uma mesma atividade.
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5) SHOT MÁGICO DE CÚRCUMA
Ingredientes:
- 1 colher de chá de cúrcuma em pó
- 1 limão inteiro
- 1 colher de sopa de mel
- 1 pedaço de gengibre

Modo de Preparo:
Em um copo, esprema o suco do limão.

Num outro copo, misture o mel e a cúrcuma em pó. A

cúrcuma é insolúvel, portanto é normal que não que
homogêneo.

Em seguida, rale o gengibre bem namente e esprema

seu suco em um bowl.Acrescente duas colheres do
suco de limão à mistura.

Beba de uma vez só, como um shot, imediatamente

após prepará-lo pela manhã e até três vezes ao dia,
antes das principais refeições.

Benefícios:
Ameniza dores de garganta e de dores de cabeça e tem
efeito descongestionante, ajudando na prevenção da
sinusite.
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CONHEÇA O SEU PROFESSOR
Ricardo Rodrigues é professor de educação física e
desporto na área de lifestyle em spas, retiros e clínicas,
e trabalha com prevenção e promoção de qualidade de
vida através da atividade física e alimentação curativa e
viva.

Estudou Ed. Física na Universidade Federal de Santa

Catarina-UFSC e é Instrutor de Pilates e Asanas, tendo
morado na Índia duas vezes em 1997-98 e 2016.

Depois que viveu os efeitos devastadores do Diabetes,

pressão alta, doenças cardíaca em familiares,
descobriu na Culinária Viva uma nova visão de vida e
paixão e hoje desenvolve trabalhos voluntários como
novo agente de saúde integrativa pelo mundo com o
apoio de instituições, igrejas, escolas, prefeituras e
canais de internet, ministrando cursos de culinária viva
onde lhe chamam e com estas atividades já viajou pelo
Brasil, Ásia e Europa, vivendo atualmente em Portugal.

Possui e administra o canal do YouTube Gosto

Superior: Vida Simples Pensamento Elevado com
dezenas de vídeos com receitas vivas e simples de
fazer.