Alimentação para melhorar o TDAH

Por Cacilda Amorim

Atualizado 13/01/2023 - Publicado 16/02/2005

Para casos de TDAH e para melhorar a distração e o cérebro, os

melhores alimentos são as proteínas, como carnes magras, peixes –
gorduras boas e carboidratos complexos – grãos integrais, aveia,
sementes, entre outros. Fuja ao máximo dos carboidratos simples – os
mais prejudiciais são o açúcar e a farinha branca.

Nutrição para o Cérebro TDAH – Alimentação e

suplementos nutricionais
Você sabia que o cérebro sozinho consome entre 20 e 25% de toda a
energia que obtemos pela alimentação? Poucas pessoas conhecem este fato.
Somente estes números já dão uma idéia bem clara da importância que a comida
tem, especialmente quando você quer pensar, raciocinar e aprender melhor.

Isto porque uma alimentação planejada, tendo em vista a nutrição cerebral, é um

elemento chave para performance em qualquer área. Não apenas nos estudos, mas
também no trabalho e no esporte. De fato, muitos se beneficiam: executivos,
atletas, estudantes, pessoas com necessidades específicas e também conforme a
idade avança.
Mais sobre Tratamentos Naturais

Alimentação para melhorar o TDAH

L EI A MAI S

Tratamentos naturais para TDAH – Déficit de Atenção e

Hiperatividade

L EI A MAI S

TDAH tem cura?

L EI A MAI S
Importância da alimentação e nutrição para quem usa
medicação

Especialmente quem usa medicação psicoestimulante para o Transtorno

do Déficit de Atenção / Hiperatividade, ansiedade ou depressão (entre
outras) deve cuidar muito do que come. Isto porque os remédios
atuam sobre sistemas de neurotransmissores – usualmente dopamina
e serotonina – e o cérebro precisa dos nutrientes certos para
metabolizá-los.

Para quem precisa melhorar a concentração e o foco, a dieta adequada

acompanhada de suplementação nutricional rica em micro-nutrientes necessários
para otimização cerebral é uma grande coadjuvante de tratamentos
psicoterapêuticos, medicamentosos, ajudando também as crianças com
dificuldades psicopedagógicas, escolares e de comportamento.

Quais os melhores alimentos para o TDAH

Do ponto de vista cerebral, os alimentos podem ser divididos em dois

grupos: aqueles que aumentam o desempenho (o metabolismo) e
aqueles que deixam o cérebro mais “aéreo”, mais lentificado.

Para casos de TDAH e para melhorar a distração, os melhores alimentos

são as proteínas – carnes magras em geral, especialmente peixes e os
carboidratos complexos – grãos integrais, aveia, sementes, entre
outros. Essencial fugir dos carboidratos simples – os mais prejudiciais são o
açúcar e a farinha branca.

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A doce armadilha do açúcar e das guloseimas
Os carboidratos simples são metabolizados muito rapidamente pelo corpo – são
rapidamente transformados em glicose, aumentando abruptamente sua
concentração na corrente sanguínea. Com isto, imediatamente vem uma sensação
de bem-estar e maior energia. Isto o cérebro gosta muito, pois para ele é muito
importante o aporte de glicose, que possa ser transformada em energia.

Poderia parecer uma boa idéia manter o sangue bem açucarado, afinal
sempre se diz que o açúcar tem muita energia, muitas calorias… mas
as coisas não são bem assim. Flutuações na glicose sanguínea
detonam um gatilho metabólico muito prejudicial.

Com o aumento da glicose circulante, o pâncreas automaticamente libera uma

descarga de insulina, justamente para retirar o excesso de glicose e armazená-la
nas células do fígado ou nos “pneuzinhos” – os principais depósitos de energia do
corpo, as camadas de gordura.

Sonolência após almoço ou refeições

Como resultado da descarga de insulina, a quantidade de glicose em

circulação cai rapidamente. Na sequência, cérebro lentifica seu
metabolismo, passando a trabalhar mais devagar. Por isto muitas
pessoas sentem sono após as refeições – às vezes, até mesmo logo
depois do café da manhã.

Alimentos que tem este efeito possuem uma carga glicêmica elevada – a
capacidade de passar rapidamente para a corrente sanguínea, aumentar os níveis
circulantes de glicose para, em seguida, ocasionar uma queda abrupta.
Assim, quanto maior a carga glicêmica, pior para o cérebro.
 Uma dieta carregada de carboidratos simples terminam por colocar o
cérebro numa montanha-russa constante, de altos e baixos na
disponibilidade do seu principal nutriente. Isto é totalmente
incompatível com as necessidades de um cérebro do qual se espera
alta performance ou quando já existe uma tendência para a hipofunção
metabólica do TDAH.

Aprenda 10 dicas sobre como a alimentação e a suplementação

nutricional pode melhorar os sintomas do TDAH, de maneira
totalmente natural, sem usar medicação. Acima de tudo, totalmente
ao seu alcance trazer maior qualidade de vida para você e sua família.

Estas dicas de alimentação servem para todos que desejam melhorar a memória,
concentração e foco. Mas, acima de tudo, para quem
tem TDAH, hiperatividade, déficit de atenção.

1) O café da manhã é essencial

A regra básica é bem simples: mais proteínas, menos carboidratos. Eliminar

cereais com açúcar, sucrilhos e achocolatados. Optar por ovos, proteínas magras ou
frios, especialmente Peito de Peru (entre 60% a 70% da refeição) e pão integral
(carboidratos de baixa carga glicêmica, entre 30% a 40%). Isto é indispensável
para as crianças, que passarão a manhã na escola, sentadas e paradas, assistindo
aula. Se o cérebro estiver hipofuncionanente, será muito difícil que prestem
atenção.

2) Consumo moderado de carboidratos

Para as outras refeições do dia: manter um equilíbrio entre proteínas e

carboidratos. Alimentos de baixa carga glicêmica – os carboidratos complexos – e
as proteínas devem ser sempre as primeiras escolhas.

3) Cuidado com doces

Procure evitar alimentos pesados e sobremesas doces, especialmente no

almoço. A tendência em sentir sono após a refeição é, em grande parte, decorrente
dos processos digestivos e do sobe-desce dos níveis de glicose. Se não puder
resistir a um doce, diminua a quantidade, especialmente se tiver programado uma
atividade que exige maior esforço mental, como estudar ou ler.

4) Shakes e yogurtes light

Muito úteis quando se precisa de uma refeição mais nutritiva, sem os efeitos
do excesso de carboidratos e açúcares brancos – contém grandes quantidades de
proteína.

5) Café com moderação

A cafeína tem efeitos estimulantes, similares aos da Ritalina. Normalmente, a

cafeína ajuda a melhorar o foco. É recomendável experimentar pequenas doses
(uma ou duas colheres) com crianças muito agitadas ou distraídas, antes de irem
para a escola. Atenção: em altas doses, a cafeína é tóxica.

6) Beba muita água

É POSSÍVEL SUPERAR
O cérebro é composto por 80% de água e tomar entre 1 litro e meio a 2 litros
por dia pode ajudar bastante. Não troque refrigerantes ou bebidas gaseificadas
/ industrializadas por água. Cuidado com o consumo excessivo de chás, mesmo
Distração,pois
naturais, esquecimentos, agitação,
podem conter desorganização,
outras substâncias,baixo
alémdesempenho…
de cafeína. não precisam ser
para sempre. Aqui está a ajuda que você necessita.

7) Leite – Amigo ou vilão

É importante verificar se há alergia ao leite, especialmente em crianças

E Ndas
hiperativas. Estima-se que 30% T R Ecrianças
E M C Otenha
N T A T alguma
O forma de restrição ao
leite, que pode ser prejudicial especialmente em altas doses.

8) Dê preferência a alimentos naturais

Sempre que puder, ingerir muitas frutas, vegetais e alimentos naturais,

assim você evita corantes, conservantes e outros produtos químicos com potencial
para causar o
Conheça reações
IPDA alérgicas e inflamatórias.
- Instituto Paulista de Algumas crianças
Déficit de costumam dar
Atenção
muito trabalho para comer, recusando alimentos de paladar mais forte. Nunca caia
na armadilha “é melhor comer porcaria que não comer nada”. O resultado poderá
ser uma criança mais agitada e desatenta.

R E F E R Ê N C I A E M T D A H D E S D E 2 0 0 4
 Centro especializada em TDAH – Déficit de Atenção. Transtornos isolados ou em
9) Cuidado com
comorbidades: o alumínio
Ansiedade, depressão, stress crônico, agressividade e
impulsividade. Problemas profissionais, estudo / aprendizagem e relacionamentos.
Hoje em diatratamentos
Referência uso de panelas de alumínio
integrativos está cada vez mais– raro.
não-medicamentosos Ainda assim, vale
Terapia
oComportamental-Cognitiva
aviso. Evite alimentos cozidos ou mantidos
TCC, Coaching em panelas
Comportamental, de alumínio.
Mentorias, É um
Grupos
metal
onlinemuito tóxico
e cursos parapara o sistema
adultos, mãesnervoso,
e pais. com vários estudos associando sua
intoxicação a síndromes neurológicas. O alumínio é também considerado um fator
de risco para Doença de Alzheimer, a forma mais grave de demência senil.

10) Cuidado com exposição a metais pesados

Pode acontecer com você a qualquer momento. Muito cuidado com os

brinquedos que as crianças colocam boca, especialmente importados de
procedência duvidosa e/ou sem selo do Inmetro. A tinta pode conter chumbo e
casas antigas, com encanamentos de cobre, podem deixar quantidades elevadas de
resíduos metálicos na água. Cuidado também com pesticidas e inseticidas.

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