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  • Grupo - A

    Enviado por

    Gustavo Henrique
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    O documento descreve um plano de treino para o grupo A, com exercícios para o corpo todo sem carga, incluindo supino reto, flexão de braços, crucifixo inclinado, exercícios para tríceps, abdominais e prancha alta.

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    9650227

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    Grupo - A

    Supino Reto com Barra Reta


    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Flexão de Braços
    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Crucifixo Inclinado com Halteres


    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Tríceps Paralela no Gráviton


    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Tríceps Testa com Barra W


    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Tríceps na Polia com Corda


    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Abdominal Canivete
    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Abdominal Oblíquo Alternado com Pedalada


    Séries/Reps: 3x10-12
    Carga: sem carga

    Abdominal Supra Solo

    Prancha Alta

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