POPULAÇÃO ALVO

 Pessoas com idade superior a 25 anos de idade;

 Pessoas com tendência para ter a tensão arterial alta,
mas sem diagnóstico de hipertensão;
PROBLEMAS

 Presença de tensão arterial normal alta, com tendência para hipertensão

arterial;
 Tensão arterial sem outro problema de saúde associado;
 Sedentarismo;
 Exercício físico desadequado;
 OBJETIVOS
Objetivos Gerais
 Perceber no que consiste a tensão
arterial, os seus valores, quais os
fatores de risco para o aparecimento
de hipertensão arterial, as causas,
sinais e sintomas, consequências e a
importância do exercício físico.
Objetivos específicos
 Conhecer os valores normais, acima e
abaixo da tensão arterial e como pode ser
medida;
 Compreender quais os fatores de risco para
o surgimento da hipertensão arterial;
 Aprender a prevenir a tensão arterial alta;
 Perceber quais os sinais e sintomas da
hipertensão e as suas consequências.;
 Dar a conhecer a importância de certos
exercícios que reduzem a tensão arterial.
 BIBLIOGRAFIA
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 Ruivo, J. A., & Alcântara, P. (2012). Hipertensão arterial e exercício físico. Revista Portuguesa de
Cardiologia, 31(2), 151–158.
 Shaltout, H. A., Eggebeen, J., Marsh, A. P., Brubaker, P. H., Laurienti, P. J., Burdette, J. H., … Kitzman, D.
W. (2017). Effects of supervised exercise and dietary nitrate in older adults with controlled hypertension
and/or heart failure with preserved ejection fraction. Nitric Oxide.
 |Sessão de Ensino|

Tensão Arterial e o Exercício

Promoção e Educação na Saúde

Docente: Professora Doutora Ana Isabel Vieira

Discentes: Carolina Figueiredo, Filipa Gonçalves, João Sousa, Maria João Pinto e Maryam Estanislau

Alcoitão, Junho de 2017

 TENSÃO ARTERIAL

 O que é?
 Como sei que se tenho uma tensão arterial normal?
 Quais são os valores acima e abaixo?
 QuaisMaior causa
os fatores de mortalidade do mundo!
de risco?
 Quais as causas?
 Quais os sinais e sintomas?
 Quais as consequências?
 Quais os exercícios adequados?
O QUE É? Força que o
sangue exerce
contra as
paredes das
artérias

Sinal vital
Pressão Pressão
sanguínea vai
variando ao longo
Arterial do dia

Quando
permanece
elevada ao
longo do dia =
pressão arterial
elevada
 Hipotensão: Tensão normal Hipertensão
- Sistólica: Abaixo de - Sistólica: Entre 90 a - Sistólica: Acima de
90 mmhg 140 mmhg 140 mmhg
- Diastólica: Abaixo - Diastólica: Entre 60 - Diastólica: Acima de
de 60 mmhg a 90 mmhg 90 mmhg
TENSÃO ARTERIAL
Ótima

Normal Alta
Normal
Sistólica: Sistólica: Sistólica:130
120 mmhg 120 a 130 a 140 mmhg
Diastólica: mmhg Diastólica:
80 mmhg Diastólica: 85 a 90
80 a 85 mmhg
mmhg
HIPERTENSÃO ARTERIAL

Sistólica: 140 a Sistólica: 160 a Sistólica: Acima

Grau III
Grau II
Grau I

160 mmhg 170 mmhg de 180 mmhg

Diastólica: 90 a Diastólica: 100 a Diastólica: Acima
100 mmhg 110 mmhg de 110 mmhg
 QUAIS OS FATORES DE RISCO?

 Obesidade infantil
 Excesso de peso

Mudar é Prevenir!
 Antecedentes familiares de Hipertensão
 Alto consumo de sódio
 Poucas frutas e vegetais na alimentação
 Baixa atividade física
 Consumo excessivo de álcool
 Fumador
 Baixo consumo de potássio
 QUAIS AS CAUSAS?

 Medicação
 Diabetes mielitus
 Doença crónica renal
 Apneia do sono
 Problemas de tiroide
QUAIS OS SINAIS E SINTOMAS?

 Assintomático

Casos mais graves:

 Dores de cabeça severas
 Ansiedade
 Sangramento nasal
 Falta de ar
MEDIÇÃO DA TENSÃO ARTERIAL

Aneroide Digital
 Não é autoaplicável  Mais fácil de utilizar

 Mais caro  Mais rápido

 Utilizado pelos profissionais de  Mais económico

Posição de sentado, com o braço
saúde  Pode serem extensão.
autoaplicável

Geralmente mede-se do lado esquerdo.

QUAIS SÃO AS CONSEQUÊNCIAS?

• Doenças cardiovasculares:
 Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Doença Cardíaca Coronária;
Insuficiência Cardíaca.
 Doenças Renais:
 Insuficiência Renal

 (…)
QUAIS OS EXERCÍCIOS MAIS
ADEQUADOS?
E quais aqueles que devemos ter cuidado?
EXERCÍCIOS AERÓBIOS

Após o exercício causa As adaptações ocorrem

alterações benéficas no sobretudo a longo prazo,
sistema cardiovascular com a prática regular.

Envolve grandes grupos

↓a tensão arterial, ↓ a
musculares, atividades
resistência vascular e ↑ o
repetitivas e dinâmicas que
batimento cardíaco =
aumentam a frequência
“estabilidade” à tensão
cardíaca e o dispêndio de
arterial.
energia.
 EXERCÍCIOS AERÓBIOS

Bicicleta
 Deve ser praticado no mínimo 20 a 30 minutos, com intensidade leve, moderada e vigorosa;
 Executado de forma contínua;

Natação  Idealmente, seria realizado diariamente.

Caminhada/ Corrida
EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA

Diferente do aeróbio
devido às adaptações
É intervalado (mais
do sistema
dinâmico)
cardiovascular que
ocorrem.

Alterações rápidas na Diminuição do

tensão arterial, batimento cardíaco
acompanhadas de um pós exercício devido à
aumento progressivo diminuição do volume
da frequência cardíaca do coração
 EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA

Exercícios com elásticos

O recomendado é realizar exercícios aeróbios dinâmicos
diariamente no mínimo 30 minutos, completando o
treino com exercícios de resistência
Máquinas de musculação . com pesos livres
Exercícios
PRÁTICA DE YOGA

Uso de diversos programas

Incorpora 3 elementos:
de exercícios que permitem
postura, controlo da
o relaxamento do corpo e
respiração e meditação
da mente

A evidência demonstra que

↓ pressão sistólica e
a prática de yoga promove
diastólica, de uma forma
a ↓ PA tanto em utentes
significativa, ao final de 30
com tendência para a
dias da prática
hipertensão
 PRÁTICA DE YOGA

Posições mantidas
que exigem
Programas de Fortalecimento
diferentes
exercícios muscular
contrações
musculares
 PRÁTICA DE YOGA

Movimentos de
Posições de pé grande
promovem o amplitude
equilíbrio promovem a
Posição mais benéfica
flexibilidade
 FREQUÊNCIA E DURAÇÃO DO TREINO

3 a 5 vezes por
semana
↓ da pressão
Entre 30-60 Ou dividido por 10
arterial a longo minutos ao longo do dia
minutos
prazo

Intensidades
inferiores a 70%
 RISCOS NO TREINO

Cardiopatia
isquémica

Morte súbita

Fundamental o
rastreio através
de prova de
esforço
 PRECAUÇÕES E CONTRAINDICAÇÕES

Inativo há • Iniciar com sessões de

15-20 minutos e ir
muito aumentando
tempo? semanalmente
• Não terminar de forma
Como abrupta, mas sim diminuindo
a intensidade no final
• Pode alterar a terminar o
Medicação?
frequência cardíaca treino?

• Ter em conta a exaustão da

Quanto pessoa e nessas condições não
deve ser realizado;
aos treinos • TA pode ↑ para níveis de risco
de força? e não suster a respiração
 PARA A PRÓXIMA SESSÃO…

 Trazer roupa prática e confortável;

 Trazer uma garrafa de água;
 Trazer uma toalha;

BOA DISPOSIÇÃO!