Blinde Seu Sistema Imunologico - Final

Blinde seu sistema
imunológico
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1. Introdução
1.1 Resumo
Proteja-se do coronavírus e outras doenças Seu sistema

imunológico é vital para prevenir e combater doenças.
Isso é particularmente importante com a atual pandemia
de coronavírus. Nossos estilos de vida muitas vezes
ditam a saúde do nosso sistema. imunidade e, se você
quer melhorar esse componente vital do seu corpo, você
deve estar pronto para fazer mudanças difíceis. Para
melhorar seu sistema imunológico é preciso começar a
entender o que o que faz e como funciona. Temos um
capítulo sobre este tema que Explica tudo de uma forma
simples de entender. Uma vez que você sabe como seu
sistema imunológico o protege, será mais fácil fazer as
mudanças que você deve fazer. Algumas coisas na vida
causam danos ao sistema imunológico e, se você faz,
você tem que parar. Fumar e beber álcool está na no
topo da lista que provavelmente não irá surpreendê-lo.
Mas tem outras coisas que você também deve evitar, as
quais abordaremos em detalhes.
A dieta adequada fornecerá nutrientes e vitaminas
1.1 Resumo 3
que seu sistema sistema imunológico que você pre-

cisa para se manter saudável e para que seu corpo fun-
cione Difícil para você. Mudar sua dieta é um grande
passo, mas se você comer coisas ruim, você deve fazer
isso para o seu sistema imunológico. Existem suple-
mentos disponíveis que podem fornecer vitaminas e
minerais essenciais que sua dieta pode não fornecer.
Nós fornecemos todas as informações que você precisa
saber sobre o suplementos a este guia. O estresse pode
ter um impacto negativo no seu sistema imunológico
e temos um capítulo inteiro dedicado a como reduzi-
mos o estresse em sua vida. Exercite-se regularmente
e obtenha a quantidade O sono adequado também é
muito importante e também cuidamos disso. Manter
seu corpo livre de toxinas é outra coisa que ajudará
seu sistema imunológico e terá excelentes técnicas de
desintoxicação em este guia. Finalmente, explicamos
por que os óleos essenciais são benéfico para o seu
sistema imunológico e melhor para usar.
2. Por que você precisa proteger seu sistema i
Você sempre acha que quando o resfriado e a gripe

aparecem, parece que prendem você enquanto os out-
ros não são afetados? se este é o caso, você certamente
deve tomar medidas para fortalecer seu sistema imune.
A maioria das pessoas parece prestar mais atenção ao
seu sistema durante os meses de inverno, quando resfri-
ados e gripes Eles estão em níveis máximos. Mas você
deve entender que seu sistema sistema imunológico tra-
balha duro para você todos os dias do ano e faz muito
mais do que protegê-lo de gripes e resfriados.
Seu sistema imunológico é muito bonito Cada um de
nós tem essa coisa maravilhosa chamada sistema sis-
tema imunológico projetado para nos manter saudáveis
e bem. nos protege
24 horas por dia sem a nossa compreensão. Há
várias coisas que você pode fazer para fortalecer seu
sistema imunológico, como você descobrirá no capítu-
los seguintes deste guia. Mas também há uma série de
coisas que podem danificar seu sistema imunológico e
sua capacidade de protegê-lo de bactérias, patógenos e
vírus. Ao momento escrevendo este guia, o mundo é

capturado pela pandemia de coronavírus, portanto, ter
um sistema imunológico forte é vital.
Você tem um sistema imunológico baixo? Muitas
pessoas têm sistemas imunológicos fracos e nem sabem
disso. Sim você tem um sistema imunológico enfraque-
cido, precisa fazer algo rapidamente. Há Sinais que
você pode procurar para verificar se seu sistema imunológico
está fraco:
Doenças que enfraquecem o sistema imunológico Ex-
istem doenças que enfraquecem seu sistema imunológico.
Alguns deles conhecidas como AIDS e HIV. São doenças
autoimunes que pode danificar significativamente o
seu sistema imunológico, a menos que obter o trata-
mento certo. Alguns tipos de câncer também enfraque-
cem seu sistema imunológico. Também há pessoas
que nasceram com distúrbios que afetam seus sistemas
imunológicos que os tornam mais fracos do que outros.
Na época da equipe editorial da época, não havia remé-
dio para tais distúrbios, então alguém conduzir para a
vida.
Repetidamente tem as mesmas infecções
Se você contrai regularmente as mesmas infecções
é certamente o sinal de um sistema imunológico fraco.
Para pessoas com sistema imunológico normal ou forte,
pegar essas infecções só acontecerá um pequeno número
de vezes em suas vidas. Para ser mais preciso, você
sofre regularmente de infecções na garganta? ou pneu-
monia? Em caso afirmativo, isso provavelmente sig-
nifica que seu sistema imunológico é menor do que
deveria ser. Outro sinal são problemas comuns com
seu sistema digestivo. Também é possível que doenças
mais comuns, como diarreia, falta de apetite e dor de es-
6 Chapter 2. Por que você precisa proteger seu sistema imune
tômago, indicam regularmente um sistema imunológico

enfraquecido. Uma grande parte do seu sistema imunológico
cobre seu sistema digestivo; Então, se não está tudo
aqui, seu sistema imunológico pode estar baixo.
baixos níveis de energia Em algumas pessoas, o
baixos níveis de energia são um indicador de que existe
fraqueza em seu sistema imune. A razão é que seu
corpo gasta muito mais energia do que deveria fazer,
garantindo que o seu sistema imunitário funciona en-
quanto
possível. Se você dorme bem, um sistema imunológico
baixo pode ser o seu níveis de energia cairão.
Se você está doente, ainda pode fortalecer seu sis-
tema? imune agora? Sim, você certamente pode e
precisa. Seu sistema imunológico continua trabalhando
duro para você enquanto está doente, não apenas para
atacar o doença que você tem, mas também para se cer-
tificar de que você não tem um nova doença. Portanto,
você precisa de toda a ajuda possível. fornecer. Se você
seguir todas as práticas recomendadas neste guia (que
recomendo) e fica doente, não significa que as práticas
sejam imperfeita. Isso significa apenas que algo caiu
na rede, então você deve continuar o trabalho certo se
estiver doente.
O exame de sangue ajudará você a entender especifi-
camente o seu ponto de partida Se você acha que seu
sistema imunológico não está normal e não quer teste-
se expondo-se a uma doença (não é uma boa ideia),
então sugerimos que você faça um exame de sangue
especificamente para o seu sistema imunológico. O
exame de sangue do sistema imunológico verificará o
número de células sanguíneas brancos você tem Isso é
muito importante porque esses glóbulos brancos
eles combatem a doença e matam certas células para

protegê-la. Sim o número de glóbulos brancos for
baixo, o seu sistema imunitário estará baixo. Outra
coisa que você obterá de um exame de sangue é veri-
ficar o anticorpos ou imunoglobulina. Eles são essenci-
ais para o seu sistema imunes porque são proteínas es-
pecialmente desenhadas para atacar diferentes doenças.
Se você é uma mulher grávida, você pode fazer um
exame de sangue para ver se seu filho nasceu com
uma doença autoimune. Tratamento pode ser geren-
ciado se assim for; Caso contrário, a criança pode es-
tar em perigo real. Doenças autoimunes podem ser
transmitidas sangue, então muitas vezes há genética
envolvida. Para fortalecer seu sistema imunológico da
melhor maneira, você deve saber onde começa Você
tem um sistema imunológico normal para a sua idade
(no últimos anos de vida seu sistema imunológico se
deteriora) ou é um sistema baixa imunidade agora? No
próximo capítulo, falaremos sobre o funcionamento do
seu sistema. imune...
3. Como funciona o seu sistema imunológico
Não se preocupe, você não precisa ser médico para

entender este capítulo. Mantivemos o mais simples pos-
sível para que todos possam entender o que seu sistema
realmente faz e como o sistema imunológico funciona.
O que seu sistema imunológico faz? O objetivo do seu
sistema imunológico é protegê-lo de invasões estranhos
que podem prejudicá-lo. Esses invasores estrangeiros
são chamados "antígenos". Um antígeno pode ser um
parasita, bactéria, fungo ou vírus. (como o coronavírus).
Cada vez que esses antígenos são descobertos em seu
corpo, eles ativam seu sistema imunitário. Uma vez em
ação, seu sistema imunológico fará tudo
possível destruir esses antígenos usando vários méto-
dos. É realmente um sistema incrível que você precisa
cuidar de toda a sua vida. Seu sistema imunológico
inato, O sistema imunológico humano se divide em
duas categorias: 1. Inato 2. Adaptável Pense em seu
sistema imunológico inato como o "primeiro secretário
eletrônico" de todos os antígenos em seu corpo. Seu
sistema imunológico inata é composta de sua pele, as
células do seu sistema imunológico e certas produtos

químicos no sangue.
Sua pele A pele é realmente a primeira linha de de-
fesa porque fornece uma barreira à superfície do corpo
para evitar a penetração de bactérias e vírus. Se você
perguntar por que lavar as mãos está sendo enfatizado
com a pandemia de coronavírus, é uma maneira de de-
struir antígenos antes que eles possam entrar em seu
corpo.
Suas células no sistema imunológico O sistema imunológico
contém células imunes vitais. Alguns desses As células
são mais seletivas do que outras na defesa de certos
antígenos. Há 3 tipos principais de células no sistema
imunológico: 1. Células T 2. Células B
3. Fagócitos O objetivo das células T é regular suas
células imunológicas. pode ativar células ou matá-las.
Se houver células anormais no corpo ou algum infecta-
dos com antígenos, as células irão matá-los. São "célu-
las da morte". As células B do seu sistema imunológico
ativarão os anticorpos necessário. Esses anticorpos são
proteínas que têm como único objetivo para destruir
antígenos na corrente sanguínea. As células B desem-
penham um papel vital. Os fagócitos são glóbulos
brancos maiores que comem principalmente antígenos.
Você encontrará fagócitos em tecidos e sangue. Se
você olhar para o inflamação em seu corpo, é muito
provável que sejam fagócitos no trabalho. Quando o
sistema imunológico deve enviar fagócitos para difer-
entes partes do corpo, isso pode levar a um aumento da
inflamação aumentar o fluxo sanguíneo.
Seu sistema imunológico adaptativo: Seu sistema
imunológico adaptativo desempenha um papel muito
importante na memória de todos os ataques de antígeno
10 Chapter 3. Como funciona o seu sistema imunológico
anteriores que você encontrou. Use esta informação

para direcionar esses mesmos antígenos mais eficiente.
Você terá pelo menos uma vacina quando criança. A
razão pela qual eles funcionam vacinas é que elas
acionam seu sistema imunológico adaptativo, então
para que cada vez que um dos antígenos da vacina seja
encontrado, você saberá como lidar com isso de forma
mais eficaz.
Seu sistema imunológico adaptativo se lembrará de
antígenos específicos e ele enviará células imunológi-
cas apropriadas para destruí-los. É um processo rápido
e eficaz que impede o acúmulo de antígeno no corpo.
Seu sistema linfático Você tem outro sistema crítico
em seu corpo, o que ajuda a impedir que ele se espalhe.
doente e é o sistema linfático. Inclui nódulos, vasos
linfáticos e tecidos que ajudam o corpo a eliminar toxi-
nas e quaisquer outras substâncias que pode dificultar.
Seu sistema linfático circula fluido linfático por todo o
corpo. contém glóbulos brancos (semelhantes às célu-
las B e células T que temos discutido acima). Não foi
tão difícil, foi? Então você tem: um guia secular para o
seu complexo sistema imunológico. Acreditamos ser
muito importante que você entenda qual é o seu sistema
imunidade e como funciona. Isso o ajudará a evitar
coisas que podem afetam seu sistema imunológico e
fazem coisas que ajudam a fortalecê-lo. No próximo
capítulo, falaremos sobre as coisas que você precisa
evitar. para proteger o seu sistema imunitário...
4. Evite isso para se proteger
O segredo para fortalecer seu sistema imunológico é

fazer um estilo de vida mais saudável possível. Muitas
pessoas adotam um estilo de vida saudáveis quando
estão doentes, mas recomendamos que você adote uma
estilo de vida saudável o tempo todo para evitar ficar
doente. Ninguém disse que seria fácil. Se você tem
um estilo de vida prejudicial agora, Será preciso muito
esforço e perseverança para fazer a transição para um
estilo de vida saudável. Agora você sabe como seu
sistema imunológico é essencial para sua saúde e bem-
estar. Portanto, tenha isso em mente ao cortar coisas
ruins e usar coisas Olá bom. Um estilo de vida saudável
é melhor não apenas para sua saúde física mas também
pela sua saúde mental.
No primeiro capítulo, vimos coisas que podem en-
fraquecer seu sistema. imune, como doenças autoimunes.
Eles podem tratar e ajudar construa seu sistema imunológico.
Há outras coisas que certamente podem evitar para evi-
tar danos ao seu sistema imunológico, então vamos
olhe para eles
12 Chapter 4. Evite isso para se proteger
Fumaça, Você sabia que isso iria acontecer, certo?

Existem muitos riscos para o saúde com o tabagismo,
como doenças cardíacas, câncer e envenenamento, geral-
mente no corpo. Mas fumar também pode danificar seu
sistema imunológico. Fumar pode causar muitos danos
aos pulmões e se o seu sistema sistema imunológico
tenta combater uma doença respiratória (como coron-
avírus), você não poderá combatê-lo da mesma forma
que um não fumante. Fumar também pode diminuir o
número de glóbulos brancos que você tem, que é um
elemento vital do seu sistema imunológico. com glóbu-
los brancos reduzido, seu sistema imunológico está na
posição mais fraca para defendê-lo contra antígenos.
Na verdade, fumar pode atrapalhar produção completa
de glóbulos brancos devido a anticorpos que você pode
criar Sabemos que não é fácil parar a fumaça, princi-
palmente se ela já passou muito tempo. Mas, para o
bem do seu sistema imunológico, é essencial faça isso.
Existem muitas técnicas para ajudá-lo a parar.
Álcool
É mais do que você espera neste capítulo, certo? as
pessoas bebem para razões diferentes e em quantidades
diferentes. A mudança é que mesmo o álcool menor
pode reduzir o número de glóbulos brancos que tem. Se
você beber regularmente ou em grande quantidade, isso
danificará seu sistema imune. Quanto mais você beber
(ou com mais frequência), mais reduzirá o quantidade
de glóbulos brancos e você saberá a importância de
protegê-lo.
O consumo de álcool não apenas reduz os glóbulos
brancos, mas também também pode alterar radical-
mente como funciona. Pode parar tente lutar contra os
antígenos, o que significa que você estará sujeito a tudo
13
tipos de doenças e infecções.

A boa notícia é que, quando você para de beber,
seu sistema imunológico pode se recuperar e voltar à
condição que deveria estar. apenas reduza sua ingestão
de álcool pode fazer maravilhas. Mais uma vez, desistir
do álcool não é uma coisa fácil de conseguir. começar
a Reduza a quantidade que você consome e vá a partir
daí. Não se esqueça do importância do seu sistema
imunológico na próxima vez que alguém o convidar ao
frenesi alcoólico. Se a pandemia de coronavírus ainda
estiver em vigor enquanto você lê isto guia, você pode
acabar com muito mais tempo em suas mãos. Pode ser
estressante e há quem beba mais para isso. Não faça
isso: primeiro coloque seu sistema imunológico.
viver uma vida sedentária Hoje muitas pessoas têm
um estilo de vida muito sedentário. Eles viajam para o
trabalho em seu carro. Ao chegarem à mesa, sentam-
se diante de uma tela de computador por várias horas.
então eles vão para casa sentam no carro e, quando
voltam para casa, sentam-se no sofá em frente à tele-
visão. Existem dois grandes problemas com um estilo
de vida sedentário: • Isso pode causar pressão alta. •
Isso pode aumentar seus níveis de colesterol. Portanto,
é essencial que você faça todo o possível para manter
seu coração o mais saudável possível.
Percebemos que nestes tempos modernos, muitas
pessoas devem trabalhar em um trabalho que exige que
eles se sentem na frente de um tela do computador por
várias horas por dia. Se você está em nesta situação,
faça pausas regulares e alongue-se. exercício diário
também é muito importante e vamos discuti-lo em um
capítulo futuro.
Evite estresse É um pouco mais fácil dizer do que
14 Chapter 4. Evite isso para se proteger
fazer, mas você deve reduzir a quantidade de estresse

que você sente tanto quanto possível. É um erro pen-
sar que o estresse Isso só afeta sua saúde mental. O
estresse também pode causar vários Problemas físicos.
O estresse é outro fator que pode reduzir esses glóbulos
brancos. significativo. Se você está muito estressado,
o corpo produz diferentes hormônios mais rápido que
o normal, e alguns desses hormônios podem afetam a
produção de glóbulos brancos. Se você é vítima de es-
tresse crônico, seu nível de pressão arterial aumentará e
também terá um impacto negativo em seu sistema diges-
tivo. É imperativo prestar atenção à sua saúde mental,
bem como à sua saúde física para proteger seu sistema
imunológico. Existem várias técnicas disponíveis para
aliviar o estresse. vamos discutir alívio mais detalhes
em um capítulo posterior. Qualquer bom trabalho que
fazer para aumentar o seu sistema imunológico pode
ser eliminado por complete se você ainda estiver estres-
sado.
Falta de sono,
Se você não dormir o suficiente todos os dias, isso
pode ter um impacto sério. em seu sistema imunológico.
Quando você não entende a quantidade certa de sono,
você pode achar que está ficando doente com mais
frequência e precisa de muito mais tempo para se recu-
perar. Quando você dorme, seu corpo produz citocinas.
Estas são proteínas pequenas células que ajudarão out-
ras células do seu sistema imunológico a funcionar
mais efetivamente. Também durante o sono, há hor-
mônios produzidos que ajudam seus glóbulos brancos
a se adaptarem à luta contra antígenos e tratá-los de
forma mais eficaz. Se você está tendo problemas para
dormir agora, criar uma programação consistente aju-
15
dará. ajudar a. Significa ir para a cama no mesmo

horário todas as noites. Dele corpo vai se acostumar e
será mais fácil para você adormecer, pois É quando é
hora de dormir. Mais tarde, abordamos o
sonho com mais detalhes.
Não coma junk food Muitas pessoas comem comida
ruim hoje em dia. Agora há muitos alimentos processa-
dos e podem causar inflamação em seu corpo. Nosso
melhor conselho é evitar alimentos encontrados em
latas ou caixas, pois é provável que seja rico em sal e
açúcar. Se você come muitos junk food, deve mudar
sua dieta de acordo. com alimentos integrais para pro-
teger seu sistema imunológico. Certamente, alimentos
doces devem ser evitados porque podem prejudicar seu
metabolismo e causar doenças crônicas que irão debili-
tar seriamente seu sistema imunológico. No próximo
capítulo, falaremos sobre alimentos que fortalecem o
sistema imune...
5. Alimentos que fortalecem o sistema imune
Os alimentos que você come são tão importantes para o

seu corpo e sistema imune. Extrai a maioria dos antiox-
idantes e nutrientes que seu corpo precisa comer coisas
boas. Uma boa dieta para impulsionar o seu sistema
imunológico e mantê-lo sempre em níveis elevados in-
cluirá boas frutas e vegetais, por exemplo. Sua dieta
deve fornecer vitamina A, vitamina C, vitamina D, vita-
mina E e selênio. É improvável que sejam encontrados
em alimentos processados, a menos que fiquem ricos.
É muito melhor para você e sua sistema imunológico
opta por alimentos frescos. Alguns bons exemplos
são frutas cítricas, nozes e folhas verdes. Esses ali-
mentos têm altos níveis de antioxidantes e nutrientes
necessários para dar um grande impulso ao seu sistema
imunológico. Portanto, neste
capítulo, vamos indicar especificamente os melhores
alimentos para consumir para fortalecer seu sistema
imunológico.
Peixe Você inclui regularmente peixes em sua dieta?
Caso contrário, você tem que mude agora. A razão para
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adicionar peixe à sua dieta é que ele contém uma exce-

lente fonte de selênio. Isto é particularmente verdadeiro
para o atum, que contém os níveis mais elevados. Out-
ros tipos de peixes e crustáceos também contêm selênio
e podem misture as coisas para variar. Um excelente
alimento para fortalecer o seu sistema imunológico é
o salmão. O salmão tem um alto grau de ômega-3 de
gorduras saudáveis, que mostraram fortalecimento do
sistema imunidade e redução de doenças cardíacas.
castanha do Pará Você pode encontrar outra grande
fonte de selênio em nozes no Brasil. Precisa uma
boa quantidade de selênio em sua dieta porque é um
poderoso antioxidante que é bom para um aumento
no sistema imunológico. Pode obtendo mais do que a
quantidade recomendada de selênio que você come em
um Mulher solteira no Brasil.
Sementes de girassol As sementes de girassol devem
ser consumidas porque contêm altos níveis de vitamina
E. Uma onça de sementes de girassol fornece mais de
75da vitamina E diária recomendada. A necessidade
de vitamina E é outra
poderoso antioxidante que fortalece seu sistema imunológico
no sistema imune.
lentilhas Muitas pessoas consomem lentilhas como
alternativa à carne. ou peixe, mas podem ser incluídos
em qualquer dieta. uma única xícara de as lentilhas
fornecerão uma boa quantidade de selênio e nutrientes
para impulsionar o seu sistema imunológico e também
fornecer proteínas e fibras.
Iogurte Se você comer o tipo certo de iogurte, terá
boas bactérias (sim, existem boas e más bactérias) em
seu corpo que combatem as bactérias ruim e também
ajuda a sua digestão.
cenouras A cenoura é um legume delicioso que con-
18 Chapter 5. Alimentos que fortalecem o sistema imune
tém zinco e vitaminas A, B, C e E. Tem sido mostrado

várias vezes que o zinco é Benéfico para o nosso sis-
tema imunológico. De fato, se o corpo estiver com
baixo teor de zinco, isso enfraquecer o sistema imunológico.
Alho O alho é outro alimento que oferece um bom
fonte de zinco. Muito foi feito pesquisa de alho com
alguns
pesquisadores que dizem que é uma ótima maneira
de manter o frio. O câncer foi capaz de fortalecer seu
sistema imunológico consumindo o alho de segundo
alguns estudos.
Brócolis Você pode ter ouvido que brócolis é bom
para você antes e é certo. Contém fitonutrientes que po-
dem realmente ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.
Parte do brócolis fornecerá um terço do contribuição
diária de vitamina A e também é rico em antioxidantes.
espinafre É também uma grande quantidade de vitam-
ina C no espinafre e vitamina E. Mantenha o espinafre
cru para atrair todos os nutrientes. Pode Adicione facil-
mente o espinafre a um sanduíche ou salada.
batatas doces A batata-doce é outro ótimo vegetal
que fornecerá uma boa fonte de vitamina A. Uma parte
da batata potencial fornecerá mais de três vezes a in-
gestão diária de vitamina A. Também contém outros
antioxidantes benéfico.
O cítrico, Você provavelmente já sabe que a vitamina
C é essencial para o seu sistema. imune. As frutas cítri-
cas são ricas em vitamina C. Para obter uma ingestão
diária, apenas coma uma laranja ou toranja no café da
manhã e em seguida, adicione o limão da escola à água
potável.
Melancia, Nem todo mundo gosta de melancia, mas
ela contém muitos nutrientes para estimular o seu sis-
19
tema imunológico. A melancia também contém potás-

sio, que É importante para regular as funções do corpo.
Ele também contém vitamina C e vitamina A.
mora azul Você sabia que os mirtilos estão cheios
de antioxidantes? bem, de Na verdade, eles contêm
mais antioxidantes do que qualquer outra fruta ou veg-
etal. As Mirtilos são ótimos para fortalecer seu sistema
imunológico e também pode ajudar a reduzir o risco de
doenças cardíacas, colesterol e até câncer.
Granadas, Você pode obter muitos nutrientes necessários
ao comer romãs. Eles contêm uma grande variedade de
antioxidantes e também ajudam combate a inflamação,
ótimo para o seu sistema imunológico.
cogumelos Cogumelos são deliciosos e podem ajudar
a estimular o seu sistema imune. cogumelos Agarikon
e Reishi estavam entre seus estudos que mostraram
que tiveram um efeito benéfico no sistema imunológico
humano.
Estes estudos mostraram que os cogumelos Kingshi
podem interferir com um corpo atacando o corpo e
reduzindo sua capacidade para multiplicar as células. O
cogumelo agarikon pode ser um agente antibacteriano
e também tem boas propriedades anti-inflamatórias.
Cúrcuma Fechamos este capítulo sobre alimentos
imunológicos com açafrão. É um tempero muito bom
que você pode adicionar facilmente à sua cozinha. O
açafrão pode realmente ser um veneno para as células
cancerígenas e também pode reduzir a inflamação. No
próximo capítulo, falaremos sobre suplementos para
aumentar seu sistema imunitário...
6. Suplementos que protegem seu sistema
Agora você sabe que seu sistema imunológico é uma

combinação complexa de células, produtos químicos
e processos que trabalham juntos para protegê-lo de
antígenos. É muito importante que você faça todo o
possível para encorajar e manter os níveis no sistema
imunológico, para evitar doenças. Recomendamos
que você siga os conselhos dos dois últimos capítu-
los, evitando coisas que podem danificar seu sistema
imunológico e comer Alimentos que vão te fortalecer.
Neste capítulo, examinaremos o uso de suplementos
para fornecer o sistema imunológico para um impulso
saudável. Embora recomendemos levar a sério os con-
selhos deste capítulo e escolher os suplementos cer-
tos, você sabe que os suplementos não são garantido
para prevenir doenças e é improvável que pare todas as
doenças que você pode ter hoje.
Aqui iremos fornecer informações sobre suplementos
que podem impulsione seu sistema imunológico com
base em pesquisas sólidas.
vitamina D A vitamina D é um dos nutrientes mais
21
essenciais para o função adequada e saúde geral do seu

sistema imunológico. É uma gordura solúvel que au-
menta as capacidades de luta de macrófagos e monóc-
itos que compõem os glóbulos brancos. A maioria
das pessoas simplesmente não tem vitamina D sufi-
ciente. Quando eles têm uma deficiência de vitaminas,
isso pode ter um impacto Negativo em seu sistema
imunológico. Com um baixo nível de vitamina pode
estar mais em risco de infecções respiratórias, como o
coronavírus e gripe. Vários estudos têm mostrado que
o uso de suplementos de vitamina D Pode melhorar
a resposta do sistema imunológico. Algumas investi-
gações Estudos recentes sugerem que a suplementação
de vitamina D pode fornecem proteção adicional con-
tra infecções respiratórias. Um estudo de estudos com
mais de 11.000 pessoas em 2019 revelou que o uso de
suplementos de vitamina D reduziu o risco de infecção
respiração em pessoas com deficiência e também re-
duziu o risco de infecção em outros, tinham níveis
adequados de vitamina D.
Vitamina C Muitos tomam suplementos de vitamina
C porque sabem que é bom para o sistema imunológico.
A vitamina C fornece suporte para
a funcionalidade das células imunes e melhora a ca-
pacidade destas células para combater os antígenos. A
vitamina C também desempenha um papel importante
na morte celular. Esse é vital porque as células mor-
tas devem ser limpas e substituídas por novas células
para que seu sistema imunológico possa acompanhar
saudável. É também um poderoso antioxidante e aju-
dará a prevenir dano devido ao estresse oxidativo. Um
exame significativo de vários estudos de caso com mais
de 11.000 participantes revelaram que, devido à suple-
22 Chapter 6. Suplementos que protegem seu sistema
mentação regular de vitamina C, adultos podem reduzir

a duração do resfriado comum em 8crianças em 14
zinco O zinco é um mineral essencial para o fun-
cionamento saudável do seu sistema imune. muitos
suplementos contêm zinco porque é muito vital para
desenvolvimento de células imunes e resposta à infla-
mação. Você realmente não quer ser deficiente de zinco,
porque certamente poderia comprometer seu sistema
imunológico. Mas mais de 2 bilhões pessoas em todo
o mundo são deficientes em zinco e isso é particular-
mente extensa em idosos.
Tem havido muitos estudos mostrando que os suple-
mentos de zinco Eles podem se proteger de infecções
respiratórias. Isso também pode Ajude aqueles que já
estão doentes. Um estudo de 2019 com mais de 60
crianças no hospital respiratório infectado revelou que
a contribuição zinco adicional de 30 mg por dia reduziu
a duração de 2 dias em média.
Selênio Sendo um poderoso antioxidante, o selênio
desempenha um papel crucial no saúde do seu sistema
imunológico. É também um mineral essencial para o
seu saúde e bens em geral. Como um adulto, você deve
ter uma ingestão diária de selênio de 55 microgramas
por dia. Existem vários estudos mostrando que os vírus
prosperam em pessoas com deficiências e vitamina E.
Tomando suplementos de selênio, há um boa chance de
melhorar seu sistema imunológico e também minimizar
o inflamação.
sabugueiro preto O tratamento de infecções com
sabugueiro preto tem sido pratica há algum tempo.
Vários estudos de teste têm revelou que o extrato de
Everts contém propriedades poderosas antiviral e an-
tibacteriano para combater patógenos (antígenos) que
23
pode causar infecções respiratórias. Os estudos tam-

bém Isso demonstrou aumentar a resposta do sistema
imunológico e reduzir a gravidade e duração do resfri-
ado.
Uma revisão recente de quatro estudos com 180 par-
ticipantes revelou que suplementos de sabugueiro re-
duziram os sintomas de respiração mais alta, que são
significativamente de infecções viral. Você pode obter
suplementos de sabugueiro preto na forma de cápsula e
líquido.
Vitamina E Como o selênio, a vitamina E é um
forte antioxidante. Isso vai melhorar o seu sistema
imunológico e irá ajudá-lo a combater os antígenos de
treinamento de doenças. Especialistas recomendam a
necessidade de uma dose de 15 mg de vitamina E na
idade adulta. Se você tiver um deficiência de vitamina
E, os suplementos podem ajudar.
cogumelos medicinais O uso de cogumelos medici-
nais para a prevenção e tratamento de As doenças ex-
istem desde os tempos antigos. Existem estudos sobre
muitos tipos de cogumelos medicinais para identificar
seu potencial para fortalecer o sistema imunológico.
Esses estudos concluíram que havia mais de 270 tipos
de fungos medicamentos com potencial para fortalecer
o sistema imunológico. É Você pode ter ouvido falar
de alguns dos tipos mais conhecidos, como: • Reishi •
Cordyceps • Cauda de peru • Juba de leão
• shitake • Maitake Foi um estudo com 79 partici-
pantes adultos que receberam cordyceps micélio. Isso
foi encontrado para fornecer um aumento significativo
no 38para as pessoas de infecções. No próximo capí-
tulo, discutiremos os meios para reduzir o estresse. para
manter o alto nível do sistema imunológico...
7. Reduza o estresse para manter-se forte
O estresse não é bom para o seu sistema imunológico e

isso pode ser um principal contribuinte para o aparec-
imento da doença. No Atualmente, uma em cada três
pessoas diz que se sente muito estressada Em suas vidas.
Se isso for verdade, eles correm mais riscos porque o
estresse Isso enfraquecerá seu sistema imunológico. Se
você se sente estressado regularmente, preste atenção
aos conselhos deste capítulo. Quando você sente es-
tresse, isso diminui seu sistema imunológico para protegê-
lo de antígenos nocivos. você tem que fazer o seu
melhor para evitar estresse. Reduza a quantidade de
estresse que você sente em sua vida diária, para que
seu sistema imunológico mais forte. Temos várias sug-
estões para
você e queremos segui-los para reduzir o estresse em
sua vida. O primeiro de acordo com sua dieta.
Evite café e bebidas açucaradas A maioria das pes-
soas nos Estados Unidos e em alguns outros países
Os ocidentais bebem muito café. Muitas pessoas vêm
tomar um café se você se sentir estressado. Mas se você
25
ingere muita cafeína em seu sistema, pode suprimir

as glândulas supra-renais, o que geralmente piora a
condição problema. Ter muito açúcar no corpo, graças
ao consumo de bebidas refrigerantes e outras bebidas
açucaradas não ajudarão sua situação estressante. Se
você está estressado (e outras vezes), é muito melhor
beber chás saudável. Chás saudáveis podem ajudá-lo a
relaxar e reduzir o estresse. esses chás kits de reparo
são de bom gosto e irão ajudá-lo a continuar com o
resto do dia. Você pode obter infusões de grande sabor
como limão e gengibre que o ajudará a combater o
estresse.
Não coma carboidratos brancos Os que estamos fa-
lando aqui, alimentos de farinha branca refinada, como
massas brancas, cereais processados e pão branco. Muitos
desses produtos contêm muito açúcar, sal e outros con-
servantes. Isso não é Isso ajudará a reduzir o estresse.
É melhor comer frutas e vegetais frescos para obter
carboidratos. Ao escolher os corretos (veja o Capítulo
Quatro), você receberá uma boa dose de antioxidantes
e probióticos que o ajudarão a relaxar.
Escolha a proteína certa Quando você está sob es-
tresse, o que pode causar desequilíbrios de proteínas
e açúcar no sangue, fornecendo um estabilizador de
açúcar no sangue sangue. Quando você come uma
boa proteína, você obtém um aumento na energia e
também reduzirá mudanças de humor, tremores e ag-
itação, bem como melhorar o seu cérebro e melhorar
o sono. Já discutimos os benefícios de comer peixe,
mas você também pode adicione outras boas fontes de
proteína à sua dieta, como: • Ervilha verde • Frango
Orgânico •Tempeh • Carne alimentada com capim •
Tahine • Iogurte natural • Húmus • Ovos orgânicos •
26 Chapter 7. Reduza o estresse para manter-se forte
Quinona • Sementes
• Nozes • Manteiga de noz A notícia traz mudanças
na dieta é uma coisa positiva que você pode fazer para
aliviar o estresse.
Meditação Agora vamos examinar outras ótimas maneiras
de reduzir o estresse. Meditação completa, uma das
formas mais poderosas de aliviar estresse rapidamente
é dominar a arte da meditação completa. Quando você
pode deixar de lado todas as restrições do dia e se
concentrar no hoje, você descobrirá que seu estresse
desaparece muito rapidamente. Muitas pessoas pensam
que a meditação é difícil de fazer. Ter visões em sua
liderança de posições de ioga complexas e sentar-se em
tragédia por horas. Não há nada sobre isso. Aqui está
uma prática simples para meditar em toda a atenção que
você pode faça agora. Você não precisa de equipamen-
tos especiais, como um banco ou um sofá para faze-lo.
Basta encontrar um bom espaço e passar o tempo prati-
cando. Tudo o que você fará aqui é focar sua atenção
no momento presente. Ao fazer isso, você pode deixar
qualquer tentativa. se você acredita em sua mente vago,
você deu no presente. Vai levar uma prática, mas em
pouco tempo Será fácil. Use um assento confortável e
sólido e preste atenção às suas pernas. Certifique-se de
que os pés inferiores estão apoiados no chão. segure o
tronco reto sem deixá-lo rígido. Siga a curvatura
natural da coluna vertebral. Preste atenção especial à
sua respiração. Dê a verdadeira sensação de respire
e sinta o ar passando pela boca ou pelo nariz, assim
como suba e deite-se no peito enquanto respira.
Desenvolva uma atitude positiva De acordo com
vários estudos, o desenvolvimento de uma atitude posi-
tiva é menos susceptíveis de sofrer de doenças e prob-
27
lemas de saúde que pessoas negativas. Os otimistas

costumam ter muito mais sistemas imunes do que os
pessimistas. Se você é pessimista, precisaremos de
tempo e esforço constantes para passar a uma atitude
positiva. Mas valerá a pena porque reduzirá os níveis de
estresse e ajudar o seu sistema imunológico ao mesmo
tempo. A maneira como você reage aos eventos de
sua vida é crítica. sim vá tudo sob uma luz negativa, é
muito provável que induza ao estresse. Por outro lado,
Se você tiver uma atitude positiva, lidará com as situ-
ações da vida de maneira maneira muito mais calma.
Uma das melhores maneiras de ativar uma atitude pos-
itiva é praticando dizendo obrigado. Pense em todas
as pessoas e coisas que você tem em sua vida, você
é grato. Por exemplo, você pode ser grato estar vivo,
ter família e amigos, um teto sobre a cabeça e comida
para comer. Escreva três coisas pelas quais você é grato
todos os dias. Outro boa maneira de seguir uma atitude
positiva é escrever declarações
positivo e lê-los todos os dias. Essas declarações
podem estar no sentido que "eu posso fazer tudo em
minha mente" e "todos os dias, eu aspiro a ser cada vez
melhor em todos os pontos de vista". Tente, realmente
eles trabalham. No próximo capítulo, veremos como o
exercício e o sono desempenham um papel crucial na
saúde do seu sistema imunológico...
8. Exercício e Sono
Existem muitos estudos mostrando que existe uma

ligação entre o exercício e um sistema imunológico
saudável. Esses estudos revelam que o exercício di-
ariamente pode impulsionar seu sistema imunológico
ao longo de sua vida. Um dos outros benefícios do
exercício diário é que ele também reduz efeitos do
envelhecimento. Quando você tem o hábito de se ex-
ercitar regularmente, você se prepara para um sistema
imunológico saudável através conforme você envel-
hece. As pessoas mais velhas geralmente têm sistemas
imunológicos mais baixos, mas se você sempre fez
isso regularmente, isso não deve ser um problema para
você.
Comece simples com exercícios,
Escrevemos este guia durante a pandemia do coro-
navírus e, dependendo onde você mora, pode haver
restrições no exterior. Você deve respeitá-lo porque
achatar a curva do coronavírus é essencial. Mas Você
pode ir embora, pode se exercitar em casa ou no quintal.
Uma das melhores maneiras de se exercitar é camin-
har. Ter uma caminhe por 20 ou 30 minutos por dia,
29
você pode perguntar ao seu sistema imune. Pode ser

um pouco difícil de fazer em casa, mas você pode
entre na sua quadra por alguns minutos por dia, por
exemplo. Algo que você certamente pode fazer em
casa é Pilates ou ioga. Há muitos vídeos no YouTube,
por exemplo, que mostram movimentos básicos e são
um bom ponto de partida. Você pode fazer mais um
exercício avançado depois de dominar o básico. A
ioga, em particular, o ajudará a fortalecer seu sistema
imunológico. Não é apenas uma ótima maneira de se
exercitar, porque realmente faz você mexa seu corpo
Pode estimular o crescimento de células T adotando a
instalação da cobra por um período de três respirações
profundo. Uma vez que você tenha mais experiência
com yoga, pode ser mais aventureiro e tente instalar as
"pernas na parede". realmente é bom porque aumenta
a drenagem linfática e aumenta a circulação sangue, o
que o ajudará a relaxar e redefinir seu sistema nervoso.
alongar todos os dias Seu sistema imunológico sem-
pre funcionará melhor quando você estiver em um es-
tado relaxado, para que você possa se colocar nesse
estado, realizando
exercícios simples de alongamento todos os dias. Re-
comendamos que você faça uma série de seções por
cerca de 10 minutos assim que Como eu saio da cama
todas as manhãs. Uma seção que recomendamos é
chamada de "flexão Frente". Isso pode aumentar o seu
sistema imune, uma vez que requer um fluxo sanguíneo
para os seios que por sua vez libera todo o congestion-
amento. Existem muitas seções diferentes que você
pode fazer, o que é muito fácil de fazer. procure ideias
on-line para começar. Você certamente não precisa ex-
pandir para aproveitar seu sistema imunológico. Faça
30 Chapter 8. Exercício e Sono
duas sessões pela manhã e à noite. noite.

Durma para fortalecer seu sistema imunológico, Não
há nada melhor do que dormir o suficiente para ajudar
antígenos nos antígenos do seu sistema imunológico. É
essencial que obter a quantidade certa de sono porque
você precisa produzir os níveis certos de citocinas cor-
retas que você só pode fazer durante o sono. esta pro-
teína também ajuda a reduzir infecções e inflamações.
Quando você dorme bem todas as noites, é melhor
manter seu sistema imunes para proteger, são vírus e
bactérias. Como adulto, você precisará de 7 horas e 9
horas de sono todas as noites para que seu corpo possa
regenerado.
Sabemos que às vezes nem sempre é possível dormir
essa quantidade a cada as noites. Se você não dorme,
deve tirar cochilos de 30 minutos durante o dia para
compensar isso. Se você tem problemas para dormir,
temos alguns bons conselhos a seguir. Você deve seguir
essas dicas porque se seu corpo for privado de sono, seu
sistema imunológico não pode funcionar como deveria.
Estabelecendo uma rotina Certamente é possível en-
ganar o corpo para dormir em um momento. Você acha
que se sente cansado em um momento semelhante a
cada dias? O que você deve fazer se este for o caso
da cama antes desta momento? Você deve estabelecer
uma rotina para fazer tudo o que precisa fazer antes do
seu tempo de sono. Se precisar, você pode definir um
alarme para lembre-se, é hora de deixá-la pronta e na
cama. Não é difícil estabelecer um ritual para dormir
em sua vida. Quando fazer isso, você saberá que em
um horário específico todos os dias, você pode parar
todas as tensões diariamente e lentamente encorajar o
corpo necessário para fechar e dormir.
31
se preparando para dormir Você precisa criar a atmos-

fera certa para dormir. Dê uma olhada no seu quarto e
verifique se você está confortável o suficiente. Se seu a
cama não é tão confortável, planeje comprar uma nova.
os bons
travesseiros também são essenciais. Controle ou sono
pode ser difícil quando você se sente desconfortável.
Que tipo de barulho há no seu quarto? Qual a temper-
atura da peça? PARA algumas pessoas acham útil ter
barulho constante no quarto para ajudá-los a dormir
como uma máquina de ruído branco ou até mesmo um
fã simples. O uso de óleos essenciais em travesseiros
também pode ajudar o cérebro para relaxar Recomen-
damos que você envie qualquer eletrônicos, como uma
televisão em seu quarto ou mude para outro cômodo.
Ter televisão não o incentiva a dormir porque o estim-
ulará. Não beba café ou qualquer coisa que contenha
cafeína por pelo menos 3 horas antes dormir. Recomen-
damos que você evite comer grandes refeições 3 horas
antes de dormir. Então essas coisas funcionam com
o paciente e persistem com eles. Em pouco tempo,
você descobrirá que está dormindo bem todas as noites.
noites. No próximo capítulo, você aprenderá como
desintoxicar seu corpo para um sistema imune mais
forte...
9. Desintoxique seu corpo
Seu sistema imunológico funciona de forma mais eficaz

quando o corpo está limpo de toxinas. A razão é que
funciona mais facilmente quando não há toxinas para
lidar. O resultado é uma luta mais forte que ocorre con-
tra antígenos que podem causar doenças. Desintoxicar
seu corpo é a prática de limpar tudo o que seu células
não requerem Pode ser uma substância que causa o mal
ou algo que pode impedir que suas células funcionem
da maneira certa. Neste capítulo, forneceremos seis
métodos simples que você pode usar para desintoxicar
seu corpo naturalmente.
1. Use água pura para desintoxicar
Uma das melhores maneiras de desintoxicar o corpo
naturalmente é beber Água limpa. Você deve beber
muita água para garantir que você elimine todos os as
toxinas. A parte principal disso é "água pura". Isso
significa apenas água comum e não água com gás e
não há dúvida de que nenhuma bebida café açucarado
ou doce. Seu corpo precisa de água para funcionar
corretamente. Portanto, quando você fornece água pura
33
por um tempo, ela é facilmente absorvida, remove todas

as toxinas presentes através de fluidos corporais, como
suar e urinar.
2. Beba água quente com limão para desintoxicar
Sobre o tema da água, é uma ótima ideia beber água
quente com limão quando você acorda todas as manhãs.
Na verdade, você pode beber em qualquer hora do dia.
A melhor coisa sobre a água quente com limão é que é
muito eficaz para quebrar essas toxinas indesejadas e
ajudar o corpo para eliminá-los completamente. A água
quente com limão é um diurético natural que limpa o
trato digestivo. urinário. Ele também irá fornecer desin-
toxicação do fígado e dar-lhe seu sistema imunológico
um impulso essencial devido aos nutrientes que ele
contém.
3. Coma o tipo certo de comida Comer bem era um
problema comum em toda a este guia e há uma boa
razão para isso. Quando você consome o tipo alimen-
tação adequada, desintoxica o corpo naturalmente. Para
o
Portanto, certifique-se de que sua dieta inclua muitas
frutas e vegetais. fresco e também inclua algas marin-
has em sua dieta. Existem excelentes alimentos que
fazem um excelente trabalho de eliminação metais pe-
sados e produtos químicos tóxicos no corpo. Esses
superalimentos incluem: • Alfafa • Algas verdes azuis
• Coentro Outra forma natural e eficiente de desintox-
icação é o jejum. Tem em Conte como você come e
o que você come. Por exemplo, você pode ter uma
dieta onde os líquidos consomem apenas 12 ou mais
horas, pois isso reduzirá significativamente os níveis
de toxicidade do corpo.
4. Exercício regular Pode ser estranho ver o exer-
cício regular como um meio de desintoxicar o corpo,
34 Chapter 9. Desintoxique seu corpo
mas funciona. A chave aqui é suar quando você faz

exercício. A transpiração irá ajudá-lo a eliminar muito
mais toxinas. Quando necessário após o exercício, você
pode se livrar do toxinas ruins como arsênico, cádmio
e mercúrio, por exemplo.
5. Meditação regular É outra forma de alcançar a
desintoxicação do corpo em que talvez não pensei
Quando você medita, a circulação sanguínea melhora.
Também aumentará seu metabolismo e a meditação
também é ideal para o seu sistema cardiovascular.
6. Respire ar fresco, Existe outra forma fantástica
de desintoxicar o corpo e é conseguir o ar mais fresco
e limpo possível. Se a pandemia do coronavírus con-
tinuar ativo, agora pode ser difícil. Mas quando você
puder sair, escolha um lugar com ar fresco. Você sem-
pre pode melhorar a qualidade do ar em sua casa e local
de trabalho. trabalho. Você pode adicionar plantas ao
seu ambiente porque elas limparão o ar. É muito im-
portante para manter sua casa possível. Certifique-se
de fazer a manutenção regular do seu sistema HVAC
casa e inclui a limpeza de todos os dutos de ar. É facil
evitar a formação de substâncias tóxicas em seu sis-
tema de aquecimento e ventilação, e aqui estão alguns
exemplos:
• Microrganismos • Fumaça • Vapores • Mofo • Pê-
los de animais Você provavelmente não os limpa há
muito tempo. Portanto, a mensagem é clara. Elimine
as toxinas do seu corpo e do ambiente ambiente para
que você possa liberar seu sistema imunológico para
lutar essas desvantagens desagradáveis. Não é difícil
desintoxicar o corpo, faça isso regularmente. No próx-
imo capítulo, falaremos sobre o uso de óleos essenciais
35
para fortalecer seu sistema imunológico...

10. Use óleos essenciais para fortalecer
Você sabia que os óleos essenciais têm sido usados

por centenas de anos para desinfetar e curar? Bem,
eles fizeram, e a razão é que um óleo essencial é um
composto aromático quimicamente ativo derivado de
as plantas. A maioria das pessoas acredita que os óleos
essenciais são apenas chato. Existem produtos que
aumentam a água do banho, produtos limpar a casa
com óleos essenciais e velas, para citar apenas alguns.
Há muita pesquisa sobre óleos essenciais e o resultado
final é que têm características de reforço imunológico.
Muitas pessoas
eles são usados no inverno, quando a temporada de
gripe e gripe é mais proeminente. O objetivo dos óleos
essenciais era proteger as plantas que chegavam. Por-
tanto, não é surpreendente que eles também possam
se beneficiar de nosso sistema imunológico. Muitos
óleos essenciais fortalecerão o resposta do seu sistema
imunológico à eliminação de antígenos e doenças cau-
sadoras de doenças. Estes são alguns dos seus pro-
priedades de fortalecimento imunológico: • Antiviral •
37
Anti-inflamatório • Antibacteriano • Antisséptico • An-

tifúngico. Existem outros benefícios em usar óleos
essenciais também. Pode dormir melhor com óleo
essencial de lavanda. Para aliviar a ansiedade e es-
tresse, você pode usar Jasmine. Estes são os melhores
óleos essenciais O que você precisa usar para aumentar
seu sistema imunológico:
1. Incenso Você provavelmente já ouviu falar disso
na escola quando aprendeu do nascimento de Jesus e os
três reis magos com presentes. o incenso é um extrato
da árvore em Boswellia, conhecida em todo o mundo
por suas propriedades anti-inflamatórias.
O incenso pode combater a inflamação devido a qua-
tro ácidos que eles ajudam muitas vias inflamatórias.
O mais poderoso deles ácido é AKBA (ácido acetil-
11-ceto--boswélico). Diferentes estudos científicos
descobriram uma conexão direta entre a capacidade
do incenso para reduzir a inflamação e um sistema
imunidade mais forte. Quando usado topicamente, o
incenso fortalece seu sistema imunológico e reduz a
inflamação. Ele também fornece um cicatrização e re-
modelação mais rápidas. O incenso também contém
fortes antioxidantes para abafar radicais livres e pro-
tegem seu sistema imunológico contra má alimentação,
toxinas industriais e poluentes ambientais. é um óleo
incrível essencial.
2. O eucalipto O eucalipto é usado há muito tempo
como descongestionante. e tem tomado muitos remé-
dios e remédios para resfriado gripe. Ele contém um
composto chamado 1,8-cineol que tem propriedades
antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas. Em
um estudo publicado no Journal of Microbiology and
Clinical infecção, descobriu-se que o eucalipto forneceu
vários efeitos antibacterianos em várias bactérias infec-
38 Chapter 10. Use óleos essenciais para fortalecer
ciosas do trato respiratório respiratório. Isso incluiu

cepas que causaram morango. Outros estudos relataram
que a inalação de eucalipto você está simplesmente lu-
tando contra as bactérias que causam Staphylococcus
aureus e tuberculose. O eucalipto também pode
estimular o seu sistema imunológico inato, aumen-
tando a reatividade fagocítica aos patógenos.
3. Orégano Que você provavelmente já ouviu falar
de orégano, porque é usado amplamente na cozinha
mexicana e italiana. Mas também tem poderosas car-
acterísticas antibacterianas devido aos altos níveis de
dois compostos ativos que eles contêm são timol e car-
vacrol. eles matam células bacterianas, tornando as
membranas mais permeáveis. Bactérias nocivas são en-
volvidas quando isso acontece e se espalham moléculas
críticas para sua sobrevivência. Os testes mostraram
óleo de orégano mata E. coli, salmonela e vários tipos
de Staph. Em um estudo de 2017, o óleo essencial de
orégano foi encontrado Ele também tem propriedades
antioxidantes muito boas que ajudam estimular o sis-
tema imunológico. Orégano também irá inibir vários
vírus, incluindo norovírus, herpes resistente a antibióti-
cos, vários vírus respiratório e rotavírus.
4. Tomilho É rico em timol como orégano. Isso pode
ajudar a reduzir o sintomas de tosse associados a várias
infecções respiratórias. A estudo combinou tomilho
com hera e descobriu que reduzia mais de 68/100 da
tosse entre as pessoas com bronquite aguda. Mas o
tomilho é mais do que aliviar os sintomas. O óleo
essencial de tomilho produz um alto nível de atividade
antimicrobiana não específica.
Estudos têm mostrado que é eficaz contra uma var-
iedade de bactérias, incluindo cepas resistentes ao trata-
39
mento, como MRSA.

Use o poder dos óleos essenciais para aumentar seu
sistema imunológico, Destacamos os quatro melhores
óleos essenciais para aumentar sua sistema imunológico
neste capítulo. Eles podem ajudar a fortalecer sua sis-
tema imunológico direta e indiretamente. Portanto,
recomendamos recomendamos vivamente que os óleos
essenciais façam parte da sua vida diariamente para
que você possa fortalecer seu sistema imunológico.
No último capítulo, mostraremos as melhores práti-
cas que você deve Continue fortalecendo seu sistema
imunológico...
11. Práticas para proteger o sistema
Temos várias práticas recomendadas que recomendamos

que você Isso fortalecerá seu sistema imunológico. Foi
demonstrado que todos esses significa desenvolver um
sistema imunológico mais forte para fornecer o pro-
teção máxima contra doenças.
1. Entenda as vantagens de um sistema imunológico
forte Para fazer as mudanças de estilo de vida necessárias
que levarão a para um sistema imunológico saudável, é
essencial que você entenda o benefícios que trará. Seu
sistema imunológico é essencial para proteger, é muito
precioso; Então você tem que fazer todo o possível para
mantenha-o forte.
2. Saiba o que seu sistema imunológico faz e como
funciona Para descobrir o que seu sistema imunológico
faz e como ele funciona para protegê-lo é importante
porque vai motivá-lo a fazer mudanças em sua vida
que você sabe que vai te deixar mais forte. Algumas
dessas mudanças não são eles serão fáceis para você,
mas valerá a pena. Você não precisa ser médico para
entender sua operação, considerar apenas o papel dos
41
sistemas imune inato e adaptativo, bem como o pa-

pel do seu sistema linfático e como ele funciona em
conjunto para proteja-o.
3. Evite coisas conhecidas que comprometam seu
sistema imune, Há certas coisas que você pode fazer
quando comprometer seu sistema imune e enfraque-
cido. Você deve evitar atividades como fumar e de con-
sumo de álcool porque eles irão danificar seu sistema
imunológico com o tempo. Evitar o estresse certamente
ajudará a proteger seu sistema imunológico. Hoje, a
maioria das pessoas leva um estilo de vida sedentário
e isso também pode afetar seu sistema imunológico.
Comer alimentos doentes e privados da quantidade
certa de sono também são coisas a evitar.
4. Alimentos que estimulam o sistema imunológico
Os alimentos que você come são essenciais para o
estado do sistema imune. Sua comida fornece nutri-
entes e antioxidantes para que sua sistema imunológico
precisa ser forte. A mudança de dieta com alto nível de
frutas e legumes é o que você tem que fazer. Sua dieta
deve fornecer a quantidade correta de vitaminas C, D
e E, assim como o selênio. Estas vitaminas essenciais
não estão presentes em alimentos processados, para que
os eliminem de sua dieta. nós entendemos que mudar
sua dieta é um grande passo a ser dado, mas você deve
fazê-lo pela Bom para o seu sistema imunológico.
5. Tome suplementos para melhorar o sistema imunológico,
Existem vários suplementos disponíveis hoje que aju-
darão a fortalecer seu Sistema imunológico. Procure
suplementos ricos em vitaminas C, D e E, bem como
zinco e selênio. Os sabugueiros pretos são algo a eles
devem ver, assim como cogumelos medicinais, como
Reishi e Cordyceps.
6. Redução do estresse Para ajudar seu sistema
42 Chapter 11. Práticas para proteger o sistema
imune, Há muitas evidências mostrando que o estresse

é ruim para o seu sistema imunitário. Você não pode
eliminar completamente o estresse, mas Você pode
fazer muito para reduzi-lo. Uma coisa simples é re-
duzir o quantidade de cafeína, açúcar e carboidratos
que você consome. A meditação completa é uma ótima
maneira de reduzir o estresse, porque o obriga a viver o
momento. Não é difícil de fazer e muito dinheiro. Você
também pode tomar medidas para desenvolver um
perspectiva mais positiva em sua vida, porque a neg-
atividade aumentará o estresse.
7. Exercícios regulares e sono Exercícios regulares
são uma ótima maneira de manter um sistema imunológico
saudável. Se, no momento, você não se exercita reg-
ularmente, pode ter começado e o faz de forma mais
gradual. Mude sua rotina de sono todas as noites. pode
definir um novo horário e encorajar seu corpo a querer
dormir no mesmo tempo todos os dias.
8. Desintoxicar o corpo, Quando o corpo está livre
de toxinas, o sistema imunológico será muito mais efi-
caz. Na verdade, você pode se concentrar em detectar
patógenos nocivos e não ter que lidar com toxinas. Ex-
istem vários
métodos que você pode usar para desintoxicar seu
corpo, como beber água puro, alimente-se de forma
saudável e respire ar puro.
9. Use óleos essenciais para blindar seu sistema
imune Os óleos essenciais não estão lá apenas para você
se mimar. mesmo. Alguns deles contêm recursos que
ajudarão impulsionar o seu sistema imunológico, como
propriedades antivirais, anti-inflamatório, antibacteri-
ano, antisséptico e antifúngico. O Os melhores óleos
essenciais são incenso, eucalipto, orégano e tomilho.
12. Conclusão
Agora você sabe o que seu sistema imunológico faz,

como funciona e o que você pode fazer para fortalecê-
lo e mantê-lo em seu estado ideal. Há muitas coisas que
você pode fazer para proteger seu sistema imunológico
e Recomendamos que você crie um plano para introduzi-
los em sua vida. Mais do que nunca, é essencial que
você cuide do seu sistema imunológico e faça tudo o
que for possível para reforçá-lo. Com a pandemia do
coronavírus e outras ameaças à sua saúde, ter um sis-
tema imunológico forte ajudará protegê-lo e impedi-lo
de ficar doente. Então sugerimos que você siga estes
conselhos sérios sobre o fortalecimento imunológico e
comece a usá-los hoje.

Blinde Seu Sistema Imunologico - Final

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Blinde seu sistema

Proteja-se do coronavírus e outras doenças Seu sistema

que seu sistema sistema imunológico que você pre-

2. Por que você precisa proteger seu sistema i

Você sempre acha que quando o resfriado e a gripe

vírus. Ao momento escrevendo este guia, o mundo é

6 Chapter 2. Por que você precisa proteger seu sistema imune

tômago, indicam regularmente um sistema imunológico

eles combatem a doença e matam certas células para

3. Como funciona o seu sistema imunológico

Não se preocupe, você não precisa ser médico para

células do seu sistema imunológico e certas produtos

10 Chapter 3. Como funciona o seu sistema imunológico

anteriores que você encontrou. Use esta informação

4. Evite isso para se proteger

O segredo para fortalecer seu sistema imunológico é

12 Chapter 4. Evite isso para se proteger

Fumaça, Você sabia que isso iria acontecer, certo?

tipos de doenças e infecções.

14 Chapter 4. Evite isso para se proteger

fazer, mas você deve reduzir a quantidade de estresse

dará. ajudar a. Significa ir para a cama no mesmo

5. Alimentos que fortalecem o sistema imune

Os alimentos que você come são tão importantes para o

adicionar peixe à sua dieta é que ele contém uma exce-

18 Chapter 5. Alimentos que fortalecem o sistema imune

tém zinco e vitaminas A, B, C e E. Tem sido mostrado

tema imunológico. A melancia também contém potás-

6. Suplementos que protegem seu sistema

Agora você sabe que seu sistema imunológico é uma

essenciais para o função adequada e saúde geral do seu

22 Chapter 6. Suplementos que protegem seu sistema

mentação regular de vitamina C, adultos podem reduzir

pode causar infecções respiratórias. Os estudos tam-

7. Reduza o estresse para manter-se forte

O estresse não é bom para o seu sistema imunológico e

ingere muita cafeína em seu sistema, pode suprimir

26 Chapter 7. Reduza o estresse para manter-se forte

lemas de saúde que pessoas negativas. Os otimistas

Existem muitos estudos mostrando que existe uma

você pode perguntar ao seu sistema imune. Pode ser

30 Chapter 8. Exercício e Sono

duas sessões pela manhã e à noite. noite.

se preparando para dormir Você precisa criar a atmos-

9. Desintoxique seu corpo

Seu sistema imunológico funciona de forma mais eficaz

por um tempo, ela é facilmente absorvida, remove todas

34 Chapter 9. Desintoxique seu corpo

mas funciona. A chave aqui é suar quando você faz

para fortalecer seu sistema imunológico...

10. Use óleos essenciais para fortalecer

Você sabia que os óleos essenciais têm sido usados

Anti-inflamatório • Antibacteriano • Antisséptico • An-

38 Chapter 10. Use óleos essenciais para fortalecer

ciosas do trato respiratório respiratório. Isso incluiu

mento, como MRSA.

11. Práticas para proteger o sistema

Temos várias práticas recomendadas que recomendamos

sistemas imune inato e adaptativo, bem como o pa-

42 Chapter 11. Práticas para proteger o sistema

imune, Há muitas evidências mostrando que o estresse

Agora você sabe o que seu sistema imunológico faz,

Você também pode gostar