Perder peso

Por
Queimando MAIS Calorias!

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 Índice
O que é um metabolismo? 3

Não faça dieta 4

Vai exigir um pouco de suor, soldado! 5

Comece a comer 7

Relaxe e aqueça 9

Dormir 10

Conclusão 10

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 O que é metabolismo?
Seu metabolismo é a quantidade de energia em calorias que seu corpo queima para manter seu
peso. Esteja você dormindo, correndo, sentado, em pé, andando de carro ou comendo uma
tigela de sorvete de chocolate, seu corpo está constantemente queimando calorias para
mantê-lo ativo. Pense nisso como um fogo dentro de você, queimando sua gordura e comida.
Não, desculpe, mas você não vai queimar calorias suficientes mastigando seu sorvete de
chocolate para cancelar as calorias que acabou de ingerir.comendoaquela tigela de sorvete.
Seria bom se funcionasse assim, mas não funciona.

Reúna qualquer grupo de mulheres, e até mesmo alguns homens, faça-as falar sobre seu
metabolismo e você ouvirá gemidos e gemidos e reclamações sobre como seu metabolismo é
tão lento que, quando eram mais jovens, podiam comer o que quisessem. ganhar peso e não
ganhar peso, mas agora, se eles simplesmente *pensarem* em um pedaço de cheesecake, eles
engordarão cinco quilos.

É um fato triste, mas verdadeiro da vida, que à medida que envelhecemos nosso metabolismo
fica mais lento. Não para (embora às vezes possamos sentir que parou), mas muda. A razão
para isso é porque temos mais massa muscular magra aos 20 anos do que aos 70, e a massa
muscular magra é o que ajuda a queimar calorias.

Algumas pessoas têm metabolismo mais elevado do que outras e são capazes de queimar as
calorias que comem e nunca ganhar um grama. Outros têm metabolismo mais lento do que
uma lesma e tudo o que comem parece grudar neles e não queimar. Não há duas pessoas iguais
nas calorias que queimam e na taxa de metabolismo.

Dito isto, é possível aumentar o metabolismo para queimar mais calorias e conseguir perder
peso? As evidências sugerem que existem várias maneiras de ajudar a maximizar o nosso
metabolismo, a fim de consumir de forma mais eficiente os alimentos que ingerimos, quer
estejamos caminhando, lendo ou até mesmo dormindo. Aumentar sua taxa metabólica é
possível e vou mostrar como.

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 Não faça dieta
Quando vemos lindas modelos em revistas e atrizes esbeltas em filmes, somos tentados a
reduzir a alimentação para perder peso e ficarmos mais parecidos com elas. Decidimos parar de
comer tanto para podermos perder alguns quilos. Menos comida ingerida deve significar que
você perderá peso rapidamente, certo? Não necessariamente. Nossos corpos são muito
eficientes no armazenamento de alimentos como gordura, como defesa contra a fome. Quando
você corta suas calorias, e se faz isso drasticamente, seu corpo entra em pânico. Pense nisso em
termos de um exército e das suas rações.

Corpo: "Perigo! Perigo! Não há comida suficiente! Estamos morrendo de fome!

Metabolismo: “Reduza a produção, estamos entrando no modo de sobrevivência! Lento e

constante!

Ênfase na lentidão!”

Corpo: “Apenas certifique-se de que temos reservas de gordura suficientes para superar esta
fome”

Metabolismo: “Sim, sim, capitão!”

Ordens foram dadas e pronto, nascem as coxas do trovão. Ou Jelly Bellies, braços flácidos,
queixo duplo, alforjes e qualquer número de reservas de gordura são criados para garantir que
seu corpo não morra de fome. Pense nele como o general de um exército, armazenado durante
um longo inverno. Quando seu corpo está em modo de sobrevivência, são necessárias menos
calorias para se sustentar e manter seu peso atual. O excesso de calorias é armazenado como
gordura e as reservas são distribuídas aos soldados com relutância e muito lentamente, a fim de
garantir que os recursos durem o máximo possível.

A restrição severa de calorias é uma maneira segura de fazer com que seu metabolismo
desacelere. Se você faz dietas radicais há anos sem se exercitar, seu metabolismo foi afetado.
Fazer dieta assim queima músculos e quanto menos massa muscular você tiver, menos calorias
você queima e mais lento será seu metabolismo. Agora você precisará de menos calorias para

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manter seu peso atual. Isso significa que se você consumir mais calorias, seu corpo não
precisará usá-las para obter energia e irá armazená-las. Oláoooo gordura da barriga.

Quando você engorda novamente, e você o fará se estiver fazendo uma dieta radical, ele será
recuperado como gordura. Isso significa que sua taxa metabólica provavelmente caiu um pouco
cada vez que você fez uma dieta radical. Ganhar mais gordura e perder músculos fará com que
seu metabolismo desacelere ainda mais. Parece um ciclo de destruição, não é? Pode ser se você
não quebrar esse ciclo. Estou prestes a mostrar como aumentar seu metabolismo para queimar
o máximo de calorias possível, mesmo quando você está dormindo.

Vai exigir um pouco de suor, soldado!

Sim, é verdade. Se você quiser aumentar o seu metabolismo, a melhor coisa que você pode
fazer é começar a movimentar o corpo. Alguns exercícios são bons para construir músculos e
outros são bons apenas para suar e proporcionar um bom treino cardiovascular.

Embora exercícios aeróbicos como correr, correr, jogar tênis ou andar de bicicleta ajudem você
a tonificar seu corpo e manter seu peso, eles não fazem muito para aumentar sua massa
muscular, que é o que você precisa fazer para aumentar seu metabolismo. .

O treinamento com pesos e o treinamento de força ajudam a construir o tecido muscular e isso
é uma coisa boa. Pense no seu corpo, novamente, em termos de um exército. Muita gordura
significa que muitos soldados estão fracos e feridos, incapazes de continuar a luta.

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Corpo: "Senhor! Nossos números foram esgotados! Não estamos
combatendo eficientemente as calorias que chegam, quero dizer,
mísseis!”
Metabolismo:
“Recrute novos soldados, soldados FRESCOS! Coloque-os na linha
de frente e deixe-os consumir as calorias! Quero dizer mísseis!

Corpo: "Senhor sim senhor! Comece a levantar pesos AGORA!”

À medida que você aumenta sua massa muscular e diminui seus estoques de gordura, seu
metabolismo acelera. Queima mais o que você come. Seu corpo vai precisar de mais calorias
para se manter, então se você aumentar seus soldados, quero dizer, massa muscular, por meio
de musculação e treinamento de força, e consumir uma quantidade menor de calorias, você
perderá peso. Apenas não reduza suas calorias tão drasticamente a ponto de colocar seu
exército no modo de sobrevivência e acumulação novamente.

Aumentar o seu metabolismo através do exercício é apenas uma maneira de acender o fogo
que queima calorias dentro de você.

Sim. Comer. Você tem que comer para manter seu metabolismo funcionando de maneira ideal.
Você está pulando o café da manhã para reduzir calorias e perder peso? Plano de batalha ruim,
soldado. Vamos elaborar um plano de batalha juntos aqui e eu mostrarei por que você precisa
comer, quando deve comer e o que deve comer.

Lembre-se de que não comer coloca seu exército em modo de sobrevivência, certo? Ele acredita
que você está morrendo de fome e então retarda seu metabolismo para conservar seus
estoques. Digamos que você esteja dormindo há 8 horas. Você não comeu nada por duas, três
ou mais horas antes de ir para a cama ontem à noite. Agora seu corpo está sem comida há cerca
de 11 ou 12 horas. Se você pular o café da manhã, estará adicionando mais tempo e seu corpo
começará a choramingar e a se perguntar onde está o combustível e se algum dia ele virá e se
deve começar a economizar agora porque a fome está chegando? Você deixou seus soldadinhos
ensaboados e isso não é uma coisa boa.

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Agora, o que acontece se você for para a cama, levantar etomar um café da manhã
saudável?Você, em essência, quebrou seu jejum. Você jejuou por dez ou mais horas e agora
acabou. Seus soldadinhos podem relaxar e voltar ao seu trabalho normal, que é queimar
calorias em vez de armazená-las.

Faça pequenas refeições e coma-as frequentemente durante o dia. A pesquisa mostrou que
dividir as tradicionais três refeições por dia em seis refeições menores, espaçadas
uniformemente ao longo do dia, resultará em um aumento no seu metabolismo.

Não, isso não significa que você pode sair e comer uma refeição Mcbreakfast pela manhã, um
bife com batatas fritas duas horas depois, cinco Twinkies e um ho-ho em seguida, depois tacos
com creme de leite e guacamole para sua próxima refeição, costelas de churrasco com purê de
batata para sua quinta refeição e uma viagem para aquele bufê à vontade no shopping para sua
sexta e última refeição do dia. Claro, vocêpoderVocê está aumentando um pouco o seu
metabolismo, mas está compensando demais com muitas calorias e perdendo GRANDE a
Batalha do Bulge. Seus soldados ficarão tão sobrecarregados de calorias que serão forçados a
armazená-las como gordura.

Divida suas refeições em seis refeições menores e MAIS SAUDÁVEIS durante o dia. Reduza a
ingestão calórica de maneira saudável e seus soldadinhos não apenas vencerão a batalha, mas
também lhes darão as armas certas para vencer a guerra inteira.

Além disso, evite o branco em sua dieta. Açúcares simples, arroz e farinha refinada são
rapidamente absorvidos pelo corpo e transformados em reservas de gordura. Coma
carboidratos mais complexos. Eles demoram mais para serem absorvidos pelo corpo e isso
permite que o açúcar no sangue permaneça nivelado. Experimente comer arroz integral em vez
de arroz branco, grãos integrais em seus pães e massas feitas com farinha de trigo em vez de
farinhas brancas refinadas.

Evite cafeína e beba chá verde. A cafeína é conhecida por bloquear a absorção da vitamina C,
criar um pouco de ácido prejudicial à saúde no sistema e estimular o desejo por açúcar. Se há
uma coisa que você não precisa quando está tentando perder peso, é o desejo por açúcar. O chá

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verde tem antioxidantes e não tem todos os efeitos colaterais desagradáveis ​que o café pode
causar.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia. A água elimina todas as toxinas que são liberadas
quando você está perdendo peso. Se você está desidratado, seu metabolismo fica mais lento.
Experimente beber água bem fria ao pressionar o H2O. Seu corpo precisa permanecer aquecido
e isso aumentará um pouco o seu metabolismo cada vez que precisar se aquecer após um copo
de água gelada.

Relaxe e aqueça

Você gosta de um longo banho em uma banheira de hidromassagem cheia de água quente o
suficiente para causar bolhas na pele? Quem não gosta? Que tal passar um tempo em uma
sauna úmida com suor escorrendo pelo corpo?

Talvez você goste de diminuir o termostato no inverno até que fique tão frio que você possa ver
sua respiração na casa quando fala?

Se essas atividades lhe agradam, dê um tapinha nas costas (sim, isso também queimará
calorias), porque foi demonstrado que aquecer e relaxar aumenta seu metabolismo em cerca
de 20%.

Falando em calor, acrescente um pouco de tempero à sua vida e à sua comida. Estudos
demonstraram que comer alimentos picantes, com pimenta caiena, jalapeños ou pimenta
também estimula o metabolismo. Ole'!

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 Dormir
Você pensou que ter uma boa noite de sono era apenas para evitar aquelas olheiras
combinando, não é? Bem, pense novamente. A pesquisa mostrou que se você dormir o
suficiente à noite, até 8 horas ou mais (se precisar de mais), isso evitará que você ganhe peso.
Pessoas que não descansam o suficiente têm maior probabilidade de ganhar peso. Então
descanse um pouco.

Enquanto você descansa, você evita o estresse. Sabe-se que o estresse aumenta suas chances
de ganhar peso. O estresse libera um esteróide chamado cortisol, que deprime o metabolismo,
incentivando assim os soldadinhos a conservar calorias na forma de gordura. Evite o estresse a
todo custo.

Conclusão
Na batalha do bojo e na luta contra a gordura, aumentar o metabolismo é uma das melhores
armas que você pode ter em seu arsenal. Aprenda que aumentar o metabolismo significa não
passar fome, significa sair e ganhar massa muscular magra, fazer pequenas refeições ao longo
do dia para manter o nível de açúcar no sangue e até evitar o estresse.

Acender o fogo interno o ajudará a perder peso e a se sentir melhor consigo mesmo. quem
poderia pedir por mais?