Guia Meu Novo Eu

O Guia perfeito para sua
melhor versão, e ajuda

meu novo eu
GUIA
pessoal.
Licenciado para - Mirian Fernandes Cardoso - 08613805337 - Protegido por Eduzz.com
BEM VINDA!
Introdução
Você já sentiu que há uma versão mais

brilhante e realizada de si mesmo
esperando para ser revelada? Bem,
você não está sozinha, muitas pessoas
desejam uma mudança significativa
em suas vidas, mas não sabem por
onde começar. É por isso que criamos
o "Meu Novo Eu", um guia prático e
abrangente para ajudá-la a iniciar sua
jornada de transformação pessoal.
DIÁRIO GIRL
Olá, sou Joelma Ellen criadora do Guia

meu novo eu, e quero te dizer que este
foi um grande passo para uma uma bela
transformação.
A marca Diário girl vem alcançando

milhares do público femino e sempre
ajudando da melhor maneira possível,
espero que você encontre aqui tudo o
que tem sempre sonhado em ser, porque
nós mulheres podemos tudo! E não há
nada nesse mundo que nós possa
impedir de ser quem quisermos, em um
futuro próximo eu sei que você estará
orgulhosa de quem decidiu ser hoje.
Um novo cliclo começa

quando decidimos
colocar um fim no
anterior, as vezes é
preciso desapegar de
algumas coisas, de
algumas atitudes,
alguns hábitos e até
mesmo de algumas
pessoas, para que só
então possamos
vivenciar algo novo.
Primeiro quero que

você compre ou
pegue um caderno e
coloque nele o título:
Caderno prático do
Guia MNE
Lá você vai fazer

todas as atividades
aqui propostas.
Vamos iniciar o Guia com uma carta

para sua eu do passado, que no caso
é a de agora, a medida que você for
colocando e-book em prática eu
quero que você olhe para essa carta e
veja a sua evolução.
Se preferir pode fazer

em um caderno
Coloque nela o que você quer mudar

Como está sua realidade agora
Como deseja estar depois
O que você sente no momento
Faça aqui uma carta para sua eu que
Carta para eu
do passado
ficará para trás
MODULO 1
Desenvolvimento
Pessoal
A redescoberta de si mesmo é um
processo fundamental para o
crescimento pessoal e o bem-estar
emocional, a vida moderna muitas
vezes nos envolve em um ritmo
acelerado, cheio de responsabilidades
e obrigações, o que pode levar ao
esquecimento de quem realmente
somos e do que nos faz felizes.
Tópicos:
| Quem eu sou
| Mentalidade
| Mudança e Mindset
| O poder da mudança
| Encontro a felicidade
| Tudo é um processo
| Um novo recomeço
Quem eu sou?
Você já se perguntou isso?

Provavelmente veio uma outra
dúvida juntamente com essa:
Qual é meu propósito de vida?
Durante a trajetória desse e-

book terão atividades práticas
que vai lhe ajudar compreender
de uma forma ainda mais
detalhada cada assunto.
Quando digo quem você é eu

estou me referindo a sua essência
de dentro pra fora, muitas vezes a
perdemos por aí e isso causa um
grande impacto na nossa vida
porque é como se tivéssemos
perdido de nós mesmos.
Autoconhecimento
Sobre mim
Do que sinto falta Objetivos
O que eu podia fazer para que tivesse a

realidade dos sonhos :
Quando você fala de si mesmo, você

deixa de guardar aquilo somente
para si e começa a libertar para fora.
Portanto é muito importante saber e
falar de quem você é.
Talvez você só esteja

querendo ser outra
pessoa
porque esqueceu
de quem você é !
Você já deve ter desejado ser igual a

uma determinada pessoa, mas nunca
percebeu o motivo real além de não
ser se aceitar....
Você está perdida em si! E por mais

incrível que pareça isso é normal pois
estamos em uma constante mudança e
evolução.
E ao invés de se apegar na pessoa que
você costuma ser, concentre-se em
moldar sua nova personalidade para que
ela seja ainda melhor que a anterior.
SE INSPIRANDO
NÃO SE COMPARANDO
Quando você se inspira em

alguém, você reconhece suas
qualidades, habilidades e
conquistas, e isso pode servir Quando você se compara
como um exemplo motivador. isso apenas te deixa
desmotivada porque ali
você vê características nas
quais não tem em ti, porém
esquece das suas próprias.
Não se esqueça
Quero deixar bem claro que seu
jeito é único seu modo de ser faz
você ser você, por isso não deixe
nada nem ninguém tirá-los de si...
Porque na vida a gente passa por
altos e baixos mas enquanto você
estiver certa de que podem tirar
tudo de você menos a sua própria
personalidade eu tenho certeza de
que nada vai poder te afetar.
Resumindo
Não deixe qualquer coisa tirar quem você é!

Tenha uma personalidade forte que você
vai alcançar muitas coisas na vida, pessoas
fracas caem por qualquer motivo mas
pessoas que se determinam a ser forte em
qualquer situação vencem.
Tudo começa da sua personalidade, não a
perca de vista pois ela e essencial para
definir quem você é e quem deseja ser.
SUA PERSONALIDADE
Como você se define
Mentalidade
Dentro da mente humana reside
um poder imenso e inexplorado,
capaz de determinar o curso de
nossas vidas. Neste capítulo,
exploraremos a importância da
mentalidade e como moldá-la para
alcançar o sucesso e a realização.
A mentalidade, ou a maneira como

interpretamos e respondemos ao
mundo ao nosso redor, é o
alicerce sobre o qual construímos
nossas ações e escolhas.
Imagine-a como o solo fértil no
qual nossas aspirações crescem,
uma mentalidade positiva e
orientada para o crescimento
pode servir como a chama que
ilumina nosso caminho, mesmo
nos momentos mais sombrios.
Para podermos mudar nossa

realidade, primeiro temos que
mudar nossa mentalidade.
Afinal, se você tem uma

mentalidade de sucesso,
vocêconsegue alcançar o
sucesso em sua vida.
Pense comigo
E se você pudesse criar um mundo a

sua volta, e se cada pensamento,
desejo e emoção que você abrigasse
em seu coração tivesse o poder de
moldar sua realidade.
Acredite ou não isso é real! A
criação da realidade é muito mais
que uma fantasia, é uma verdade, e
você tem o poder de criar a realidade
que deseja, mas precisa abrir seu
coração para iniciar essa jornada.
Mas eu consigo conquistar minha

melhor versão a partir da mentalidade?
Não só consegue como deve,

pois assim que começa dia
mulher versão: Do modo ao qual
você interpreta o mundo, mas
primeiro você tem que organizar
tudo aí na sua mente.
Preste bem atenção

no que vou falar.
Você não precisa seguir

extremismo, excluir redes
sociais, e se isolar do mundo,
ao contrário disso! O que vai te
tirar de onde você está hoje e
te colocar onde você quer é
fazer o básico com disciplina.
Você vai visualizar aquilo que quer

e colocar em ação a trajetória do
que precisa ser feito, não adianta
você só se imaginar no seu maior
potencial e não colocar em prática.
Vamos focar no método PSAR:
Tudo que você pensa gera sentimento.

Todo sentimento te leva a uma ação.
E toda ação gera um resultado.
Um exemplo:
Meu sonho era ser cantora,
mas minha família disse que eu
não ia conseguir nunca.
Pensamento: não consigo mesmo

Sentimento: desmotivação
Ação: parei de tentar
Resultado: nãoconsegui alcançar
meu sonho
Viu só como tudo começou da mente,

por isso é preciso domá-la para
pensamentos construtivos, nós
passamos 85% do tempo tendo
pensamentos inconscientes, tudo no
automático o que pode te trazer perda
de foco sobre o seu principal objetivo.
Olha eu não estou dizendo que você
não pode ter pensamentos aleatórios
porque é normal e sempre vai acontecer
independente do tanto que você tentar
não ter, mas você pode controlar o
modo como você reage a cada um.
Se você tem um objetivo e

colocar na sua mente com
a visão de que vai
conseguir você consegue!
Eu sei que pode parecer
algo bizarro mas é real.
Então a partir daqui você já vai

ler o resto do e-book com uma
mentalidade formada, eu não
coloquei nada impossível de
executar.
Aqui tudo incluso já foi vivido por
mim e quando eu abri minha
mente para possibilidades eu
comecei a enxergar o poder que
ela tinha quanto ao que eu
queria.
Pense que é possível e

crie suas próprias
possibilidades
E eu serei sua mentora

a partir daqui.
Mudanças e Mindset
No mundo em constante evolução de

hoje, a capacidade de se adaptar e
abraçar a mudança tornou-se uma
habilidade essencial para o sucesso
pessoal e profissional, a mudança de
Mindset vai lhe ajudar a entender e
desenvolver um mindset positivo e
orientado para a mudança, ao longo
deste módulo , você descobrirá
estratégias práticas e insights para
transformar sua vida, superar
obstáculos e alcançar seus objetivos.
O que é Mindset?
significa “configuração da mente”
quando falamos de mindset, nos
referimos a características da
mente humana que vão determinar
os nossos pensamentos,
comportamentos e atitudes.
O poder da mudança
A importância da mudança
em nossas vidas
A mudança desempenha um
papel crucial em nossas vidas,
pois nos permite crescer,
evoluir e nos adaptar às
circunstâncias em constante
transformação ao nosso redor.
Abraçar a mudança e estar

aberta a novas experiências,
podemos aproveitar ao máximo
as oportunidades que surgem
em nossas vidas e contribuir
para um futuro melhor.
A seguir vamos ver os dois tipos

de mudanças que te fazem bem
e podem impactar no seu modo
de viver.
Mudança pessoal
Mudar nos desafia a sair da

nossa zona de conforto e
explorar novas experiências.
Ela nos ajuda a aprender,
adquirir novas habilidades e
conhecimentos, e a descobrir
mais sobre nós mesmos. Ao
nos expormos a novas
situações, crescemos como
indivíduos e ampliamos nossa
perspectiva de mundo.
Vou citar um exemplo que

aconteceu comigo:
Teve uma época que tudo que eu

fazia estava chato, era como se eu
não conhecesse mais os meus
próprios gostos, deixei de me sentir
bem até com minha aparência...Foi
aí que decidi mudar! Porque não
adianta ficar onde nada mais faz
sentido para você, é preciso
procurar coisas novas.
Mudança interpessoal
Mudar não significa que você vai

virar uma pessoa pior, apenas irá
evoluir naquilo de bom que já
existe em ti, as vezes deixamos
algumas relações com
determinadas pessoas nos atingir
profundamente e nesse contexto
é necessário mudar sim!
As vezes você nem percebe mais

alguma relação que você cria com
um certo tipo de pessoa pode estar
interferindo em algo na sua vida.
Pessoas que você deve mudar sua relação:
A que sempre dúvida da sua capacidade
A que só fala dela e não te ouve
A que não deixa você agir do seu jeito
A que usa o que você contou contra você

FICHA DA
MUDANÇA
O que mudaria O que você mudaria no

em você? seu modo de viver?
O que te impede de
mudar?
Faça um título no
caderno de aulas
práticas e coloque
Minha mudança
todos os dias
escreva nele algo
que você mudou.
Desenvolvendo um
Mindset de sucesso
O que é um mindset e como

ele influencia nossas vidas
Um mindset, refere-se a um conjunto

de crenças, atitudes e pensamentos
que moldam a maneira como
percebemos e interpretamos o mundo
ao nosso redor. É a lente através da
qual filtramos informações, tomamos
decisões e agimos em diferentes
situações.
O mindset tem uma influência

significativa em nossas vidas, pois afeta
como enfrentamos desafios, lidamos
com o fracasso, buscamos
oportunidades e desenvolvemos nossas
habilidades. Ele molda nossas
perspectivas, atitudes e
comportamentos, determinando nosso
sucesso e bem-estar em várias áreas
da vida.
Desenvolvimento de um
bom Mindset
Desenvolver um mindset de sucesso
é fundamental para alcançar seus
objetivos e superar desafios, vamos
conhecer alguns dos pontos mais
importantes para isso:
1. Autoconsciência
O primeiro passo é ter consciência de
si mesmo e de suas habilidades, pontos
fortes e áreas de melhoria. Isso permite
que você defina metas realistas e
identifique quais aspectos do seu
mindset precisam ser desenvolvidos.
Deixei algumas ativides sobre esse

tema no template do Notion.
2.Mentalidade de crescimento
Adote uma mentalidade de

crescimento, acreditando que suas
habilidades e inteligência podem ser
desenvolvidas ao longo do tempo.
Encare os desafios como
oportunidades de aprendizado e veja
os erros como parte do processo de
melhoria.
3.Defina metas claras
Estabeleça metas específicas,
mensuráveis, alcançáveis,
relevantes e com prazo definido
(conhecidas como metas
SMART). Isso ajuda a manter o
foco e a motivação, além de
proporcionar um senso de direção
e propósito.
Você vai aprender isso ao

longo do e-book...
4. Cultive uma mentalidade positiva

Tenha pensamentos positivos e evite
autocríticas negativas, desafie
pensamentos limitantes e substitua-os
por afirmações positivas, acredite em
seu potencial e mantenha-se otimista
mesmo diante de obstáculos.
5. Persistência e resiliência
Desenvolva a capacidade de persistir
diante das adversidades. Entenda que o
sucesso muitas vezes requer tempo,
esforço e superação de obstáculos, veja
os fracassos como oportunidades de
aprendizado e continue tentando,
ajustando as ações quando necessário.
Lembre-se de que desenvolver um

mindset de sucesso é um processo
contínuo. Pratique essas dicas
regularmente e esteja aberto a aprender
e crescer ao longo do caminho.
Encontro a felicidade
Já se perguntou o que é
felicidade? Talvez tenha
percebido o quão inalcançável ela
é, e nosso maior defeito e pensar:
"A só vou ser feliz se eu

conseguir comprar tal coisa"
"A só seria feliz se eu fosse

igual fulana"
"So serei feliz quando

achar alguém"
É ai que você se perde, e

acaba vivendo a vida de
qualquer maneira...
Deste modo você sempre corre

atrás dela mas nunca alcança sabe
por que?
Por quê você está depositando-a

no futuro "quando determinada
coisa der certo" e esquecendo de
vivê-la no presente, é como se tu
vivesse por viver e acordasse por
acordar.
E sabe onde ela está?

Nas pequenas coisas do seu dia a
dia! Uma pequena conquista, em
estar com alguém, comer o que
gosta, fazer o que gosta.
Então ela sempre está com você
mas você a procura em outras
coisas.
E o tempo paasa sem

que você desfrute dele.
Quantas vezes você já sorriu hoje?

Provavelmente não sabe né
Mas para pra pensar os

motivos.... E então verá que
coisas simples te fizeram sorrir,
portanto tudo vem de como
você interpreta a vida, só basta
ser grata por tudo que lhe
acontece.
Poder da gratidão:
A gratidão e o maior passo para uma
nova visão de vida, depois que você
começa ser grata pelas simples coisas
da vida elas se tornam imensas e
aquilo que aconteceu de mal ao longo
do dia passa a não ser mais tão
importante.
Mentalize todas as
coisas boas, podem ser
coisas simples desde
que te deixaram feliz.
O QUE É A FELICIDADE
PRA VOCÊ?
Se preferir faça no caderno
Então por quê não começa

fazer o que te faz feliz?
PROPOSTA
PRÁTICA
Pegue seu caderno
prático do Guia e
separa uma parte, titule
como Diário da
felicidade e a cada fim
do dia você coloca a
data e faça anotações
de todos as coisas que
te deixaram feliz.
De manhã quando você levanta

certamente acorda e vai fazer o de
costume, e acaba esquecendo de ser
grata por ter mais uma chance de viver
isso já é um erro que você comete
Acorde e agradeça por mais um

dia, veja o quão maravilhoso e
poder é abrir os olhos tendo
mais um dia sendo ele mais uma
chance de poder recomeçar.
Sem depender do ontem pois

ela já passou, não importa se
foi um dia ruim ou um dia bom
mas ele já virou passado.
E isso que causa a depressão ficar

pensando muito no que passou e
revivendo aquilo no presente
E sem pressa do amanhã pois se

você viver o hoje pensando só no
amanhã ele não vai ser vivido, mas
será passado desapercebido
E isso que causa ansiedade,
ficar pensando muito no que
ainda vai acontecer ....
Pensamento + passado = depressão

Pensamento + futuro =ansiedade
Falta de amor próprio + Perda de
autoestima =comparação
Tudo é um processo
Existem coisas que não

podemos controlar, entre elas
está o tempo as vezes ao
nosso favor as vezes contra...
E o mais difícil é esperar
Muitas vezes queremos uma

determinada coisa naquele
momento e nos frustamos quando
perdemos que teremos que
esperar, mas nem tudo e no nosso
tempo.
As vezes parece que nunca chega
aquilo que estamos esperando, é
como se fosse eterno... Outra vez
estamos passando por um momento
ruim e o tempo parece parar naquilo,
eu entendo e quero lhe dizer que
isso é apenas um PROCESSO.
Mas deixa eu te dar um conselho:

Aproveite cada fase
do seu processo
Vai ser melhor do que esperar o

fim para poder aproveitar, porque
tudo é como um jogo ...
Cada fase que você joga é

preciso determinação e foco para
passar para uma fase melhor,
assim é com sua vida ...
Dê o seu melhor independente

da situação
Dias ruins passam assim como a
tempestade vem, para logo em seguida
se abrir um céu lindo
Então quando você quer uma

determinada coisa e necessário
aprender a respeitar as fases,
você define o objetivo e vai
andando até ele aos poucos:
Ate chegar lá! Isso se chama

persistência e se você persiste
tenha certeza que consegue.
Por isso o processo tem a

ver com não desistir só
porque parece demorar.
Aprenda esperar sem desistir, e

saber que nada é nada hora.
Não espere por ninguém para

realizar seus sonhos, seja você a
protagonista dessa história.
E que ela seja inesquecível....
Dias ruins vão cruzar seu caminho
mas lá na frente de cada um tem
algo melhor preparado para você,
pois tudo isso é um processo, em
que você vai errar, mas vai
aprender a tentar de novo.
Vão ter momentos que você terá
que esperar ... E isso é normal
pois na vida existe o tempo para
tudo, e quando chegar o seu eu
tenho certeza do quanto será
mágico !
Um novo recomeço
Muitas vezes deixamos de crescer na

vida por coisas que nos puxam para
trás, sabe quando você sente que
está tudo errado não sabe onde está
nem o que deve fazer, é exatamente
isso que está te impedindo de evoluir.
Sei que já passou por muitas

coisas, mas todas foram
aprendizados então agora é hora
de se livrar das marcas deixadas
e fazer um reset na vida!
VEM COMIGO
A vida é como desenhar

se você erra você desmancha
outra hora você adiciona traços
que não deveriam ser feitos...
Mas quando você os apaga
ainda ficam as marcas...
E chega uma hora que ele já não
te satisfaz mais por mais que tente,
daí existe uma única solução:
Recomeçar! mas dessa vez você já
sabe quais foram os erros e não
voltará a cometê-los
E no fim vai dar tudo certo.
Por onde recomeçar
Comece de dentro :
Seu modo de viver é influenciado

pelo que vem de dentro de você
Mágoas
A mágoa é a pior inimiga da sua
evolução porque ela sempre te
puxa para trás e não deixa você
seguir em paz.
Pare pense em algo que você tem

guardado mágoa seja ela simples
ou intensa, depois de definida eu
quero que você liberte ela do seu
coração e deixe-a ir embora e toda
vez que se lembrar pense nesse
seguinte trecho.
Aconteceu mas eu vou superar

não me traz lucro algum pensar
no que me faz mal, meu coração
é como correnteza leva tudo
insignificante embora se algo
me magoou sinto muito mas eu
sou mais forte do que isso e
assim como não levo para casa
o que não me agrada
Eu também não levo para o
coração que me fere.
Nunca se esqueça, se você der

lugar a raiva e a mágoa elas vão
acabar com toda sua energia e
tomar conta do seu coração.
Coloque coisas que você guarda mágoas
MINHAS MÁGOAS
Agora faça um desabafo de tudo e as tire
SE LIVRE
do seu coração
Evite o passado
Lembrar do passado muitas vezes

dói por mais que sejam
lembranças boas nos fazem
pensar que atualmente não
conseguiremos viver intensamente
como antes.
Pare de dar valor ao que te traz
prejuízo, se uma lembrança te fere não
é preciso remoê-las na sua mente, deixe
o passado para trás e viva o presente
focado no objetivo futuro !
Sabe as vezes você deve deixar o que

passou para trás e começar a viver o
agora... Lembranças viram histórias na
qual não podem mais ser revividas, mas
podem ser substituídas por melhores.
Reflita nesse trecho...
Eu já passei por muitas coisas,

já ganhei, já perdi já amei, já me
iludi tive momentos bons
também tive momentos ruins,
mas o passado não me serve
mais porque ele eu deixei para
trás meu objetivo agora evoluir
porque meu futuro depende de
mim.
Coloque coisas do passado que te fere
MEU PASSADO
O passado não pode ser mudado mas
você pode mudar o presente
SE LIVRE
Perdoar
Tantas pessoas para nos irritar, às
vezes levamos elas para uma lista
negra, mas isso não te faz bem algum.
Pois é como se você transformasse o
coração em uma prisão e fosse
prendendo nele todas as pessoas que
te fizeram algum mal, e vai chegar um
dia que ele não dará conta e vai te
causar amargura e revolto com a vida.
Então perdoe! Não importa qual foi o

mal feito, mas perdoe simplesmente
liberte esse sentimento de ódio e
rancor...Quando conseguir se sentirá
renovada de uma forma surpreendente.
Reflita nesse trecho...
Perdoar não significa ter que

voltar a ser como antes mas
mostrar que você é uma pessoa
sábia o suficiente para saber que
nesse mundo estamos de
passagem, e quem não perdoa
também não será perdoado.
Não guarde esse sentimento

que tranca seu coração em
uma zona de ódio e negação.
PERDÃO
Coloque todas as coisas que estão presas no
seu coração e você não consegue perdoar
SE LIVRE
Agora escreva uma carta de perdão para todas
elas iniciando com: Eu libero o perdão por...
Deixar de se culpar
Saiba que nem todo mal que

acontece na sua vida e na vida das
pessoas são culpa sua, as vezes
acontece porquê tem que acontecer.
Existem coisas que não tem como

evitar... E sobre isso tá tudo bem
porquê é natural da vida algumas
coisas darem errado ou fugirem do
seu controle, então não é necessário
colocar toda culpa em você.
Sim vão haver pessoas que te farão
se sentir culpada até do vento que
passa perto delas, mas isso não
significa que seja verdade.
NÃO SE CULPE POR :
Expressar seu ponto de vista

Dizer não
Impor limites a alguém
Coisas que deram errado
Ser quem você é
As vezes você sentirá como se

fosse culpada de tudo.
Como se qualquer coisa fosse
emitida por você mas as coisas
acontecem e não pelo que
você fez mas porque tinham
que
acontecer... E mais tarde você
vai ver que tudo aconteceu
com um propósito.
Agora que aprendeu que o

recomeço deve começar de
dentro, pratique-o por fora:
Seja uma pessoa melhor a cada dia

Dê valor a quem te dá valor
Pare de correr atrás de quem corre de você
Resplandeça quem você é
Recomece um novo visual ( se quiser)
Se ame, se cuide
Tenha uma rotina melhor
São pequenos atos que fazem a

mudança, e se você ficar na
mesmice não vai dar em nada
pois tudo começa quando você
decide sair da zona de conforto
e começar fazer valer a pena !
Não existe acertos sem erros

Não existe alegria sem tristeza
Não existe dias bons sem dias ruins
Não se pode controlar as

coisas ruins que acontecem
na sua vida mas você pode
controlar como você reage
a elas :)
SUA HISTÓRIA
A vida é como um livro em que
ninguém sabe quantas páginas
serão...Ninguém adivinha
próximo capítulo... É não sabem
o fim. Portanto aproveite hoje,
faz o que tem vontade hoje, faça
valer a pena hoje porque
amanhã não nos pertence.
PROPOSTA DE PRÁTICA
Vamos fazer sua história escrita.

Em que isso vai me ajudar? Quando
você começa a escrever os
acontecimentos diários da vida sua
mente descarrega todo o peso contido
nele no papel, você já não fica mais
com aquilo guardado só dentro de si.
Quero que pegue um caderno de

preferência novo, mas se não tiver
pode ser usado mesmo.
Faça uma capa bem linda com título
MINHA HISTÓRIA.
Ou faça digitalmente, baixe um
aplicativo de fazer PDF e todos os
dias coloque uma página .
Alguns aplicativos para isso são :
Notion
Word
Canva
Seu próprio editor de notas
Ou baixe um diário.
MODULO 2
Planejamento e
objetivos
Aqui você vai aprender a trazer
clareza, direção, produtividade e
foco para alcançar o que deseja
priorizando mais seu tempo sem
ficar deixando tudo pra depois.
Tópicos:
| Organização
| Definindo metas
| Hábitos
| Procrastinação
| Planos de sucesso
Organização
É normal deixarmos muitas coisas

pra depois, mas as vezes
acabamos deixando pra nunca
mais.
"Ain mas organização não
tem nada haver com nada na
minha vida"
Ahaaa!!! E aí que você se engana

e se engana feiooo, a
organização está ligada
diretamente com o modo no qual
vivemos.
Tenho certeza que quando

você está em um ambiente
sujo e desorganizado você
não se sente confortável.
Por falta de organização que muitas

vezes nos sentimos sobrecarregadas
e cheia de tudo, e quando digo se
organize não quero dizer só as suas
coisas mas sim tudo aquilo o que
você deixou para depois na vida e
acabou não fazendo.
Vamos lá; talvez você não saiba por

onde começar então vou te ajudar.
MONTE SUA ROTINA DIÁRIA
Quantas horas acorda:

Quantas horas dorme:
Coisas importantes que faz todos os dia:
Coisas não tão importante que faz todos

os dias:
Horas vagas :
Daí você vai pegar os itens e

montar da seguinte forma :
Mas importantes primeiro.

Nas horas vagas você faz o que
não e tão importante.
Exemplo
6 horas: levanto
12 horas: chego da escola e almoço
2 horas: tiro um tempo pra mim
4 horas: faço dever da escola
18 as 21 horas: vaga( mecho no celular)
Montando um cronograma diário

você terá uma visão melhor das
coisas para fazer e ainda priorizar
mais tempo para fazer as coisas
que gosta e preservar seu tempo
Lembrando que nem todos os dias

serão iguais então sua rotina deve
ser alterada de acordo.
Definindo metas
Definir metas e objetivos claros é

essencial para orientar nossas
ações e alcançar resultados
significativos.
Nesse tópico vou te ensinar a

estabelecer metas claras e
eficazes que vão realmente fazer
a diferença no seu modo de viver.
Então já anota
tudinho aí viu.
Seja específica
Em vez de estabelecer metas
vagas defina-as com clareza.
Por exemplo, em vez de dizer:
"quero perder peso"
defina uma meta específica,

como
quero perder 5 quilos em três meses.
Esse é o segredo de uma meta bem

definida e com alto potencial de ser
concluída, pelo fato de você saber
exatamente aquilo que deseja.
Seja mensurável
Certifique-se de que suas metas
possam ser quantificadas ou
mensuradas. Isso permitirá que
você acompanhe seu progresso e
determine se está avançando em
direção à conquista da meta.
Por exemplo, se seu objetivo é

economizar dinheiro, estabeleça
uma quantia específica a ser
economizada a cada mês.
É fundamental haver a
possibilidade de medir ( mensurar)
os resultados e acompanhar o
progresso da meta estabelecida.
Seja alcançável
É essencial que suas metas sejam
realistas e alcançáveis.
Considere suas habilidades,
recursos e limitações ao definir
suas metas para que não sejam
inatingíveis podendo levar à
desmotivação e frustração.
Pense comigo: Eu quero algo, oky.

Aí vou lá e estabeleço uma meta
extremamente difícil na qual não
tenho recursos para concluir, vou
acabar não conseguindo.
Comece com pequenas metas só

assim chegará nas grandes.
Defina prazos
Estabelecer prazos específicos para
suas metas ajuda a criar um senso de
urgência e a manter o foco.
Ter uma data-limite para a realização
da meta também permite que você
divida o objetivo em etapas menores
e crie um plano de ação.
Por exemplo:
"Quero ter 5.000 até o fim do mês"
"Quero ter estudado a matéria toda

até segunda feira"
Mas saiba se o prazo

estabelecido será realista,
não adianta criar curtos
prazos para coisas que
certamente demoram.
Habitos
O que são habitos?

Hábitos são comportamentos
automáticos e repetitivos que são
adquiridos ao longo do tempo.
Eles são ações que realizamos
quase que inconscientemente, sem
pensar muito a respeito, os hábitos
podem ser tanto positivos quanto
negativos, dependendo do impacto
que têm em nossas vidas.
Tudo depende de como

você leva a vida, aqui
vamos aprender como
melhorar os seus.
Como são formados?
Os hábitos são formados através de

um processo gradual de repetição,
quando realizamos uma ação
repetidamente, nosso cérebro tende
a automatizá-la para poupar esforço
e energia cognitiva.
Esse processo ocorre no chamado

"sistema de recompensa" do
cérebro, que está associado à
liberação de dopamina, um
neurotransmissor responsável pela
sensação de prazer e recompensa.
A formação de hábitos segue

um ciclo básico, conhecido
como "loop do hábito", que é
composto por três etapas:
Gatilho, rotina e recompensa
O gatilho é o estímulo que

desencadeia o hábito.
A rotina é a ação automática em si
A recompensa é a sensação de prazer

ou satisfação que experimentamos
após a execução do hábito.
Por exemplo, suponha que você queira

desenvolver o hábito de fazer exercícios
físicos diariamente, o gatilho pode ser
definido como um horário específico do dia,
como acordar de manhã, a rotina seria
realizar uma atividade física, e a recompensa
seria a sensação de bem-estar e energia que
você experimenta após o exercício.
Ao repetir esse ciclo várias vezes, o

cérebro associa o gatilho à rotina e à
recompensa, fortalecendo a conexão
neural correspondente.
Com o tempo, o hábito se torna

automático e requer menos esforço
consciente para ser executado, o
cérebro cria uma espécie de "atalho"
neural para facilitar a realização do
hábito.
A repetição consistente é
fundamental para consolidar um
novo padrão de comportamento.
Como escolher habitos

bons para mim?
Leia bem o que eu vou te dizer:

Os hábitos de outras pessoas não
são os mesmos que você precisa.
Não adianta seguir aquilo que é bom

para alguém se não for o que você
realmente precisa na sua vida.
Avalie sua vida

Tire um tempo pra você e anote tudo o
que está faltando aí, você vai saber do
que precisa identificando faltas.
Por exemplo: Identifiquei que fico muito
tempo em casa, então eu vou criar o
hábito de sair mais, podendo escolher a
hora ou sair a hora que quiser desde que
eu vá.
No começo vai ser mais difícil

como eu disse, mas você pode
usar ferramentas ao seu favor,
como lembretes, alarmes etc...
Leva em torno de 21 dias para

podermos desenvolver um
hábito por completo e não
precisar mais ser lembrada.
Mas nunca se esqueça! Terão dias

que vai acontecer imprevistos e tá
tudo bem isso não impede em nada
porque você pode fazer no outro.
Nem todos os dias serão perfeitos

Como eliminar mals habitos?
Identificando a "recompensa" que

eles trazem para você, então só
saberá quando perceber algo que
não te deixa feliz no dia a dia.
Por exemplo: Todo os dias depois

de mexer no celular você fica como
se não soubesse mais o que fazer
sem ele, isso confirma que você
está usando-o com com excesso e
se tornando dependente dele, logo
sendo um mal habito.
Desse modo você vai começar a

substitui- lo por uma outra coisa
até que vire um hábito bom.
Procrastinação
O que é procrastinação:
É o mal hábito de deixar as coisas
para depois e nunca fazer.
É aquele pensamento mais ou menos

assim: "vou esperar o momento certo
para fazer tal coisa" haha esse
momento não vai chegar nunca se
você não ir lá e fazer acontecer.
Desse modo procrastinar atrasa sua

vida de uma maneira extrema! Porque
você vai deixando tudo para depois e
acumulando, te deixando mais
sobrecarregada e se possibilitando de
concluir suas tarefas.
Vou te ajudar a acabar com isso, mas

saiba que não é só ler e deixar a vida
seguir como está não! Tem que ler,
refletir, mentalizar e agir.
Vamos começar
A procrastinação é algo mental
certo! A partir daí já é possível
perceber que você tem que treinar
a sua mente para poder controlá-
la
Desse modo a principal coisa que

você pode fazer para acabar com a
procrastinação é trocar pensamentos
por outros que vão lhe fazer agir.
Então toda vez que vier um

pensamento que te impeça de
exercer algo, pense em uma
solução para ele, e assim você
impede de procrastinar!
Vamos com a tabela

de trocas inteligentes
TROQUE: POR:
Pra que deixar para

"Depois eu faço" depois se posso
fazer agora.
A preguiça não vai

"Tô com preguiça" me levar onde eu
quero chegar.
"Não vou conseguir Vou fazer tudo que

fazer tudo" tiver ao meu alcance.
"Vou ver vídeos no Vou fazer as coisas

Tik tok e instagram" importantes primeiro
pra depois ver vídeos.
"E se eu esquecer o Vou anotar tudo pra

que devo fazer" não esquecer.
Planos de sucesso
Sabe oque eu pude comprovar hoje:

Nada dá certo sem planejamento, e
se der dificilmente sai bom!
Percebi que antes de fazer ou iniciar

qualquer coisa é preciso ter
mentalidade, antes eu achava que não
mudava nada, mas estava totalmente
enganada! Ter uma boa mentalidade e
planejamento é um ouro para nossa
vida, nos possibilitando fazer as coisas
da maneira que dá certo.
Vou te revelar um método que

eu aplico a muito tempo na
minha vida quando pretendo
iniciar um novo plano.
Guarda isso aqui se você quer que

seus planos dêem certo.
Para tudo que planeja tire um

tempo, pegue um caderno e
planeje do início ao fim:
Todo material necessário
Como vai executar
Como vai aplicar
Esses 3 termos eu chamo de
método MEA, pois vão lhe ajudar
compreender a trajetória e se você
planeja você prevê suas ações.
Agora pensa comgo, quando você

tem um plano sem se quer saber
como começar...fica tudo mais difícil
até mesmo de obter o sucesso.
Percebes o quanto a mentalidade e

planejamento é importante para ter
sucesso em qualquer área da sua
vida!
"Eu quero meu glow up=Planeje

"Eu quero boas notas= Planeje
"Quero ganhar dinheiro=Planeje
"Quero ser bem sucedida=Planeje
"Quero tal profissão= Planeje
Tudo exige planejamento! Vou dar um

exemplo de como aplicar o método
MEA ( materiais, execução, aplicação).
Vamos dar um exemplo que eu tenha o

plano de fazer meu cabelo crescer mais
rápido e saudável, então vou usar:
(M) materiais: tônicos, cremes de

crescimento,óleos, vitaminas
(E) execução: fazer um cronograma
especificando os dias para cara produto
(A) aplicação: vou colocar em ação o
meu cronograma
MODULO 3
Mente e bem estar
No cenário contemporâneo, a
interligação entre mente e bem-estar
tem despertado um interesse
crescente, para uma vida plena e
saudável. Este capítulo explora as
complexas conexões entre os
processos mentais, emocionais e o
estado geral de bem-estar.
Tópicos:
| Sono e descanso
| Tempo com celular
| Saúde mental nas redes sociais
Sono e descanso
Quando falamos de sono

também falamos de descanso, o
problema é que uns têm de mais
outros de menos, mas tem uma
notícia boa! O sono é regulável
e não some por acaso sempre
vai haver uma fonte da sua
perda.
" Perdi o sono"

Tá aí uma coisa que eu ouço
quase todos os dias por alguém
e atualmente é bem comum as
pessoas perderem o sono já que
existem tantas formas de nos
mantermos na ativa.
Então se você é uma pessoa que

perde o sono com facilidade
continue lendo esse tópico que
eu posso ajudar!
Bom, primeiro vamos refletir na

frase: "perdi o sono", sempre que
lhe ocorrer pense: Perdi onde? já
vai ser o primeiro passo para essa
caminhada!
Tente identificar o que está te
incomodando se algo físico ou
algum pensamento/preocupação.
Se não for nenhuma dessas

coisas e você tiver perdido ele
assim do nada é porque o erro
está na sua rotina de sono.
Aqui vai um suporte com as

possíveis mudanças que você pode
aderir para melhorar o sono.
ROTINA DO
BOM SONO
Deitar para dormir até às 21 da noite
" Mas eu não consigo dormir cedo"
então comece:
Acordar cedo
Defina 2 alarmes um na hora certa e
outro 10 minutos antes.
Não dormir de dia
Não mexer muito no celular a noite

Pois a tela dele mantém seu cérebro
distraido, ocasionando perda do sono
Nunca dormir com fome!
Mas caso haja perca de sono por

preocupação ou ansiedade, tenha
o autocontrole!
Eu defendo muito a ideia de que nós

podemos qualquer coisa se
conseguimos controlar nossa
mente.
Quando você pensa muito isso

mantém seu cérebro acordado, o
que faz esquecer de dormir!
Por isso é preciso o autocontrole
ele é como um conselheiro mental
no qual todas as vezes que você faz
algo demais ele te ajuda a controlar,
sem ele você apenas continua
naquilo sem rumo de acabar.
Quando você estiver ali, sem conseguir

dormir por mútuos pensamentos
apenas pense: JÁ CHEGA! no momento
certo tudo vai acontecer naturalmente,
isse é o autocontrole e você pode usá-
lo para diversas ocorrências na vida.
Tempo com celular
Celular, um aparelho que se tornou

nosso "melhor amigo" nos tempos
atuais, mas que se não haver
limites ele pode ser bem tóxico.
Sim, eu sei que não é fácil, até

porque ele é uma das maiores
distrações, mas assim como
qualquer outra coisa não
podemos apegar tanto.
Vamos fazer uma reflexão

Desde a hora que você acorda até
a hora de dormir, passa mais horas
vivendo sua vida real ou no celular?
Nós nascemos e não sabemos

quando será o último dia, existem
detalhes lindos a nossa volta
esperando por atenção, e o que
fazemos? Ignoramos tudo!
Ignoramos pessoas, lugares,
momentos, e muitas vezes
ignoramos até a nós mesmos, tudo
para ficar na tela do celular! Oky
você está se sentindo bem assim,
mas lá no fundo a liberdade está
pedindo socorro querendo viver o
intenso que a vida tem a dar, e ela é
incerta...por isso temos que viver
cada segundo como se fosse o
último, e você está vivendo?
Como de costume no guia sempre

começamos com a mentalidade, e
quero que você reflita bem no
textinho, pois não adianta eu vir aqui
com diquinhas para largar o celular
sem se quer te mostrar a importância
disso na sua vida até porque tudo
começa ai dentro da sua cabeça,
então antes de tudo conscientize-se
do problema e reconheça que está
passando muito tempo no celular.
Agora sim vamos com as coisas

que você pode implementar no
dia a dia para te auxiliar na
gestão do tempo com o celular.
Estabeleça limites
Defina limites diários para

reduzir o tempo gasto no celular.
Por exemplo, você pode decidir
limitar o tempo de uso do celular
a uma determinada quantidade
de horas por dia.
Faça uma pausa digital
Reserve períodos específicos do

dia para fazer uma pausa digital,
onde você desliga
completamente o celular. Use
esse tempo para se envolver em
outras atividades que sejam
significativas para você, como
hobbies, exercícios físicos,
leitura ou interações sociais cara
a cara.
Desative notificações
desnecessárias
As notificações constantes
podem ser tentadoras e fazer
você pegar o celular com mais
frequência. Desative ou ajuste
as configurações de notificação
para aplicativos que não são
urgentes ou importantes,
mantenha apenas as
notificações essenciais ativadas.
Crie uma zona livre de celular
Designe áreas da sua casa,

como o quarto ou a mesa de
jantar, como zonas livres de
celular. Mantenha o celular fora
dessas áreas para evitar a
tentação de usá-lo
desnecessariamente.
Então pare de dedicar seu tempo todo

para coisas que não somam... Como
ficar o tempo todo no celular.
Quanto mais tempo conectada, mais
você se desconecta da vida.
Se você fica muito no celular pra

fugir da realidade porque ela não te
agrada você está comentando um
grande erro! Você não deve fugir da
realidade, você deve muda-la.
Saúde mental nas

redes sociais
Passamos grande parte do tempo

nas redes sociais e muitas vezes
isso acaba com nossa saúde
mental.
Mas por quê?

Comparação é o pior fator!
Não estou dizendo apenas da
comparação física mas toda
comparação que há, como: de vida, de
situação financeira, bens, conquistas e
claro, da aparência também, e isso
acaba frustando muito.
E quanto mais nos comprarmos mais

queremos ver isso forma uma
cadeia na qual não conseguimos
sair.
Vou te falar um termo bastante

popular: "Aquela garota" o que
ela abrange: uma vida perfeita,
sempre produtiva, comidas
demores saudáveis, bonita,
corpo padrão...e por aí vai.
Sabe o que vai acontecer se tentar ser

"aquela garota"? Você nunca estará
satisfeita porque ela NÃO EXISTE, a
não ser na internet por cortes.
Como assim cortes?

Cortes das melhores partes do dia.
A pessoa que se diz ser "aquela
garota" não posta tudo o que
acontece no decorrer do dia, sim
partes que ela considera produtiva!
Você acha que alguém realmente acorda

super animada e disposta de manhã?
Não
Você acha que alguém vive daquele
shake verde? Não
Você acha que alguém é produtiva o
tempo todo? Não
Você acha que existe vida perfeita?
Não
Não desgaste sua saúde mental por

algo que nem ser realmente existe...
Ao invés disso tente ser a sua melhor
versão, com seus limites, sua
realidade, dando o melhor de você,
sabendo que nem todos os dias serão
um paraíso, e tá tudo bem.
Não desvalorize o que você tem

pelas coisas que não tem (ainda...)
MODULO 4
Controle de
relacionamentos
Ao examinarmos as diversas coisas
do controle nos relacionamentos,
desvendamos tanto as implicações
psicológicas quanto emocionais
desse fenômeno complexo, este
tópico nos convida a refletir sobre
como a busca pelo equilíbrio de
controle molda as bases de nossas
conexões mais próximas.
Tópicos:
| Inteligência emocional
| Seleção de amizades
| Dependência emocional
| Relações noWhatsApp
Inteligência emocional
A inteligência emocional é a capacidade

de reconhecer, compreender e gerenciar
nossas próprias emoções, assim como a
habilidade de reconhecer e lidar com as
emoções dos outros. Ela desempenha um
papel fundamental no desenvolvimento
de relacionamentos saudáveis, no
sucesso profissional e no bem-estar
geral.
Desenvolver a inteligência emocional é

um processo contínuo que envolve
autoconsciência, prática e
autodisciplina, ela pode ser aprimorada
por meio de leituras, cursos, práticas de
autocuidado, autoreflexão.
Aqui estão os principais componentes da

inteligência emocional:
1. Autoconsciência
É a capacidade de reconhecer e
compreender suas próprias emoções,
assim como os pensamentos e
comportamentos que as acompanham.
A autoconsciência envolve estar atento
aos sentimentos presentes, identificando
padrões emocionais e entendendo como
suas emoções influenciam suas ações.
2. Autorregulação
Refere-se à habilidade de gerenciar e

regular suas emoções de maneira
adequada. Isso inclui a capacidade de
controlar impulsos, lidar com o estresse de
forma saudável e manter a calma em
situações desafiadoras. A autorregulação
também envolve a capacidade de adaptar-
se a mudanças e lidar com a frustração e a
adversidade de forma construtiva.
3. Empatia
É a capacidade de compreender e
compartilhar as emoções de
outras pessoas, a empatia envolve
colocar-se no lugar do outro, ouvir
ativamente, ser sensível às
necessidades emocionais dos
outros e demonstrar compaixão.
4. Habilidades sociais
São as habilidades que nos permitem

interagir efetivamente com os outros. Isso
inclui a capacidade de se comunicar de
forma clara e assertiva, resolver conflitos
de maneira construtiva, trabalhar em
equipe, influenciar os outros de maneira
positiva e desenvolver relacionamentos
saudáveis e significativos.
Benefícios da inteligência emocional
Melhores relacionamentos
Tomada de decisões eficazes
Gerenciamento do estresse
Maior resiliência
Sucesso em todas áreas
Quanto mais nos tornamos

conscientes de nossas emoções e
aprendemos a gerenciá-las de forma
saudável, mais eficazes nos
tornamos na condução de nossas
vidas e nas interações com os
outros.
Seleção de amizades
Selecionar amizades que te

fazem bem pode ser um
grande desafio, porque existem
pessoas que têm medo de ficar
sem amigos fazendo isso, mas
não é bem assim...
Supomos que eu tenha uma

amizade que:
Não me passe energia positiva
Não tenha uma comunicação saudável
Me diminua
Não se aegra com minhas conquistas

Isso é uma amizade tóxica!

E você tem 3 opções:
Tomar distância
Se desapegar de contar tudo

Conversar sobre o que te incomoda
Eu sei que não é fácil se distanciar

de pessoas assim ainda mais
quando são muitos anos de
amizade,mas na vida vão aparecer
novas pessoas que você possa
compartilhar tudo e chamar de
amiga!
Você não precisa viver presa em
uma amizade que te faça mal.
Não adianta viver ao lado de

uma pessoa que não faz o
mínimo por você.
Relações no WhatsApp
Nós conversamos bem mais

com pessoas no WhatsApp do
que pessoalmente, por isso
deve haver uma boa
comunicação entre ambos.
Primeiro vamos falar do "vácuo"

Antes de tudo se você deixa
alguém no vácuo ou vice versa é
porque não estão interessados
em conversar, e se não tem
interesse de conversar um com
outro por qual motivo ter o
contato no Whatss?
WhatsApp não é uma rede

ocial, sim uma rede de
comunicação e ali vão estar
pessoas que você selecionar
para ter o contato.
A coisa mais feia do

mundo e escutar:
Eu deixei "tantas" pessoas no

vácuo
No meu whats tem "tantas"
conversas não lidas.
Isso é feio! E passa a vibe de

pessoas que se gabam por
cima do que faz com os outros.
Vamos lá, vou te passar algumas

propostas para uma boa
comunicação.
Daqui pra frente aceite no seu

WhatsApp só pessoas que tem
interesse em conversar.
Se alguém te dá vácuo não

mande mais mensagens
Aprenda dizer não

Outra coisa
muitoimportante:
Não espere só dos outros
"Ah mas tal pessoa não me manda

mensagem mais"
Amigaa, se ela que te mandava
mensagem primeiro sempre e agora
não manda mais é porque está
esperando você!
Não tenha orgulho de chamar alguém
Manter uma boa relação com quem

for no WhatsApp é algo que requer
igualdade entre intenções, saber se
comunicar, dizer não quando
necessário e respeitar que nem
todos os dias estaremos disponíveis.
Dependencia
emocional
Já se sentiu como se seus sentimentos

dependessem de como uma
determinada pessoa te trata?
O nome disso é dependência
emocional.
Isso é quando tudo o que você faz ou
sente dependesse dela... Algo que
prejudica nossa saúde mental porque
você faz de uma pessoa seu "cérebro"
e ela começa comandar seu coração.
Seu humor é de
acordo com ela e
esse é um dos
maiores erros da sua
vida...
Mas antes de conhecer essa

pessoa você já vivia
independente sem precisar se
importar de como os outros
lhe tratavam para ser feliz
E porque agora que conheceu

alguém que você precisa
depositar tamanha preciosidade
nela que são seus sentimentos ?
VOCÊ FICA PRESA

NOS SEU SENTIMENTOS
Querida você é mais do que

suficiente para depender apenas de
si, não precisa de ninguém para
decidir o humor do seu dia pois ele
só tem que depender de você.
"A mas fulano não me deu atenção hoje "

Acalma princesa, isso não é motivo
de seu mundo desabar, porque se
ele não te deu atenção tem quem dê
e esse alguém é você!
O dia que você tirar seus

sentimentos das mãos de outras
pessoas eu tenho certeza que seus
dias serão mais tranquilos....
Sua vida é como um universo, você

é o centro dele (o mundo) e as
pessoas são os (planetas)
No qual se você não der certo

com alguma dessas pessoas não
fará mal porque seu mundo e
você.
Mas quando você pega uma dessas
pessoas (que são planetas) e as
torna seu mundo se algum dia ela
for embora e como se esse seu
mundo acabasse .
Porque você se tirou do primeiro

lugar e deixou que ele dependesse
de outras pessoas.
E pessoas vão embora ...

Mas assim como umas vão
outras chegam.
Mundo
(você)
Amizades Amores
Família
A vida é sua, portanto

quem faz seu dia valer
a pena e você!
Lembre-se sempre disso
quando estiver sentindo que
seu dia está vazio
Quero que você aprenda daqui pra frente

que o dia em que conhecer alguém é
começar gostar dessa pessoa não
cometa o erro de depender
emocionalmente dela, porque talvez
uma dia ela pode não estar mais na sua
vida e sabe o que vai acontecer? Ela vai
levar consigo todos seus sentimentos e
te deixar com um vazio enorme.
MODULO 5
Glow up e
auto-estima
Tudo nesse tópico inclui o seu

glow up oky! Na verdade esse
ebook já te traz um grande glow
up tanto mental quanto físico, mas
é aqui que você aprende se amar.
Tópicos:
| Introdução do Glow Up
| Mitos sobre o Glow Up e o
verdadeiro significado
| Saindo da zona de conforto
| Autoaceitação
| Práticas de amor próprio
| Autocrítica e medo do fracasso
| Autoconfiança e autoestima
Introdução glow up
O conceito de "Glow Up" tem ganhado

popularidade nos últimos anos,
especialmente nas redes sociais e na
cultura jovem. Muitas pessoas têm uma
ideia superficial do que esse termo
representa, associando-o apenas a
transformações físicas e estéticas.
No entanto, o verdadeiro significado do
Glow Up vai muito além disso e nesta
introdução, exploraremos a essência do
Glow Up, desvendando os mitos e
destacando sua importância para o
crescimento pessoal eemocional.
Antes de tudo vamos

conhecer um pouco
sobre o famoso Glow up.
O que é Glow up?

Em sua forma mais básica, o Glow Up
se refere a uma mudança positiva e
significativa na vida de alguém, onde a
pessoa aprimora sua autoestima,
autoconfiança, desenvolvimento
pessoal e bem-estar.
Embora o aspecto físico possa ser
parte do processo, o verdadeiro Glow
Up abrange uma transformação
interna e externa, que influencia a
maneira como a pessoa se percebe e
interage com o mundo ao seu redor.
O glow up também está

relacionado a sua melhor
versão e quando você
encontrá-la poderá dizer que
teve seu sonhado glow up.
Mitos sobre glow up

e verdadeiro significado
Como qualquer outro assunto,

as pessoas também inventam
mitos sobre o glow up e muitas
vezes faz com que você chegue
e pensar que é verdade.
Portanto é preciso estar atenta

sempre até porque o glow up
não é padronizado, ou seja,
ninguém vai ficar igual uma
outra e cada qual tem um
processo diferente, é preciso
saber disso.
Vamos lá, vou

citar alguns mitos
que inventam
sobre o glow up.
Apenas mudança física

O maior erro é pensar que o Glow Up
está limitado a mudanças no visual,
como perda de peso, mudança de
estilo de roupas ou maquiagem.
Embora esses aspectos possam estar
presentes, o principal do Glow Up é o
crescimento emocional, a
autoaceitação e a construção de uma
mentalidade positiva.
Rápido e fácil
Outro mito comum é a crença de que

o Glow Up é um processo rápido e
simples sendo que na realidade, é um
caminho desafiador que envolve
autodescoberta, enfrentamento de
inseguranças e crescimento pessoal
contínuo, uma jornada única para
cada pessoa e pode levar tempo.
Comparação com os outros
O verdadeiro Glow Up não deve ser

medido pela comparação com os
outros, cada indivíduo tem suas
próprias experiências de vida e
jornadas únicas.
Focar na melhoria pessoal e no bem-
estar é o objetivo central do Glow
Up.
Andar sempre na linha
Você não precisa viver em uma corda

bamba que não pode cair pra um lado
nem pro outro, porque terão sim dias
que você simplesmente não vai estar
animada, ou vai querer fazer algo
diferente, descansar, e tá tudo bem.
Agora vamos ver quais são os

verdadeiros significados do glow up:
Autoconhecimento
O Glow Up começa com a compreensão

de si mesmo, incluindo suas forças,
fraquezas, desejos e valores, ao se
conhecer melhor, é possível definir
metas realistas e significativas para o
crescimento pessoal.
Atoaceitação e amor-proprio
O processo de Glow Up envolve

aprender a se amar e se aceitar
incondicionalmente, com todas as
imperfeições, isso é essencial para
construir uma base sólida para o
crescimento emocional.
Crescimento emocional e
mental
O verdadeiro Glow Up está relacionado
ao desenvolvimento da inteligência
emocional e habilidades mentais.
Aprender a lidar com desafios,
administrar emoções e nutrir uma
mentalidade positiva são elementos
cruciais nesse processo.
Bem-estar holístico
O Glow Up abrange a melhoria geral

do bem-estar, não apenas físico,
mas também mental, emocional e
espiritual. Isso pode incluir cuidados
com a saúde, desenvolvimento de
hobbies, práticas de meditação e
conexão com a natureza.
Alcançar metas pessoais
O Glow Up está intimamente ligado ao

alcance de metas e sonhos pessoais.
Isso pode incluir objetivos acadêmicos,
profissionais, relacionados a hobbies ou
qualquer outra área importante para si.
Conforme exploramos o conceito do

Glow Up, veremos que sua essência
reside na jornada contínua de
autodescoberta, autodesenvolvimento e
autocompaixão. É um processo
individual e gratificante, que nos
permite florescer e brilhar
verdadeiramente, irradiando confiança e
positividade em nossas vidas e no
mundo ao nosso redor. Nos próximos
capítulos, mergulharemos mais
profundamente nessa jornada de
transformação pessoal, desvendando
suas etapas e desafios. Vamos começar
a nossa jornada de Glow up juntas!
Mude, mas comece devagar,

porque a direção é mais
importante que a velocidade.
Clarice Lispector
Saindo da zona de conforto
O que a zona de conforto?

E aquilo que nos mantém quietas
em um lugar e não nos deixa
fazer o que precisa.
Vou te dar um exemplo

Digamos que eu tenha que treinar
mas estou ali no sofá com celular na
mão (zona de conforto) e isso me
desanima de ir lá e fazer o que
preciso... Então eu nunca conseguirei
chegar nos meus resultados porque
nem se quer saio do lugar pra fazer.
Assim acontece com você

quando quer algo mas não sai
do lugar para dar início!
Antes de tudo tenha foco, porque só

pessoas focadas conseguem sair do lugar
onde estão e subir os degraus da vida.
Mas sua vida é como subir uma escadaria,

chega uma hora que você cansa então você
deve parar recuperar suas forças sem
desistir, mas para continuar.
Vontade Ação Foco Constância
Não adianta ter só vontade,

tem que ir lá e fazer.
Tome pequenos passos:

Em vez de tentar mudar tudo de uma vez,
comece com pequenas ações que o levem
para fora da sua zona de conforto. Isso
pode incluir aprender algo novo, fazer uma
atividade diferente ou enfrentar um medo
em um ambiente seguro.
E nunca tente abraçar o mundo todo de

uma vez... Vá aos poucos que você vai
conseguir chegar no muito. Esse é o lema
para qualquer coisa que fizer na vida!!!
Tudo exige tempo, por isso eu peço para
manter o foco é ter calma, viva um dia de
cada vez.
Cada pequena conquista é

surreal para o grande
resultado que a de vir.
Aceite o fracasso como

parte do processo
Abrace a possibilidade de cometer erros
ou enfrentar falhas temporárias, o
fracasso é uma oportunidade de
aprendizado e crescimento, e faz parte
do processo de sair da zona de conforto.
Se algo não der certo isso não vai ser

motivo de deixar de tentar, sim de fazer
diferente para aprender a acertar, se estiver
difícil você pode estabelecer limites para te
ajudar se está demorando não sei
preocupe... está perto!
Como eu disse anteriormente

no tópico "Tudo é um
processo", tudo faz parte de um
grande processo para sua
conquista.
Bom, sair da zona de conforto significa

ir lá e fazer aquilo que tem vontade,
então quero que você liste todas as
coisas que deseja mudar em você,
claro que se aceitar vem em primeiro
lugar mas se existe algo que pode ser
mudado e você deseja mudar então
mude! Isso faz parte da auto ceitação.
O que deseja mudar

Pronto, agora eu quero que você pegue

todas essas informações e comece a ser
essa nova pessoa, comece com o que
pode que com o passar do tempo vai
evoluindo até chegar ao ponto que você
quer.
A partir de hoje você estar começando

uma nova fase da sua vida, então siga
tudo direitinho para ver sua mudança!
Não se distraia pois a prioridade agora é
você.
Muitas vezes você não consegue seguir

essas metas por falta de motivação,
então aqui vão algumas podem te ajudar:
Primeiramente faça por você e para

se sentir bem e confortável consigo.
Agora vão as motivações secundárias :
Faça para que uma criança possa te ver e

pensar: Nossa! Quando crescer quero ser
como ela!
Faça para quando passar na frente de um
grupo eles pensarem: Nossa que linda ela
Faça para que a pessoa que não deu
certo possa pensar: Uou! Ela tá cada vez
mais maravilhosa.
Faça para poder se sentir confiante
Mas faça! Porque ninguém fará por você
Tudo começa quando você

decide começar !
Não pare enquanto
não tiver satisfeita
Coloque os motivos pelos quais você quer
mudar e os transforme em suas metas
Autoaceitação
Cultivar a autoaceitação é o
mesmo que viver bem consigo
mesma sem se comparar ou se
diminuir por outras pessoas.
Quando você se aceita você

assume sua essência sem se
importar com aquilo que se diz
"defeitos" porque defeitos
ninguém tem, apenas temos
diferenças.
Lembre-se de que a
autoaceitação é um processo
contínuo e pode exigir tempo e
esforço para ser plenamente
desenvolvido.
Vamos falar agora de

hábitos que te ajudam
na autoaceitação
Praticar a autocompaixão
Trate-se com gentileza e

compaixão, da mesma forma que
você faria com um amigo querido.
Em vez de ser autocrítico, aprenda a
reconhecer suas imperfeições e
erros como algo natural na
experiência humana, nunca deixe de
pensar no seu bem e nas coisas
que te fazem bem.
Identifique suas qualidades
Faça uma lista das suas conquistas,

habilidades e qualidades positivas.
Reconheça suas forças e talentos, e
valorize tudo o que você já alcançou.
Muitas vezes não damos valor aquilo

que temos pelo fato de não termos o
que ainda queremos, mas olhe bem e
veja o tanto de coisa que você já
conquistou e saberá o quanto você é
capaz de conseguir.
Lidar com as comparações
Evite se comparar com os outros.

Lembre-se de que cada pessoa tem
suas próprias jornadas e desafios,
foque em seu próprio crescimento e
progresso, em vez de buscar
constantemente ser como os outros.
Pratique a gratidão
Agradeça por tudo o que você tem e

pelas experiências que moldaram quem
você é hoje, a gratidão ajuda a
aumentar a autoaceitação e a
perspectiva positiva sobre a vida.
Quando você é grata por pequenas
coisas que lhe acontecem, pequenas
conquistas na sua vida você vê o
mundo de outra maneira e isso faz com
que você enxergue-se com maior
positividade, seus dias ficam melhorés
e a gratidão forma um escudo contra as
más coisas que acontecem no seu dia.
Faça um livro da gratidão: compre um

caderno bem bonito ou use o que você já
tem em casa somente para gratidão, e
todos os dias à noite escreva nele tudo
aquilo que você foi grata no seu dia pode
ser pequenas coisas que te fizeram sorrir.
Aceite suas emoções
Permita-se sentir todas as emoções,

mesmo aquelas consideradas negativas.
Todas as emoções fazem parte da
experiência humana e negá-las pode levar
à negação de si mesmo, até porque você
não é um robô para não sentir.
Afaste-se de julgamentos externos
Lembre-se de que a opinião de outras

pessoas sobre você não define quem
você é, confie em sua própria intuição e
valores para guiar suas escolhas e
decisões, mas nunca deixe de ouvir
conselhos, porque eles te moldam e
muitas vezes impede que você faça
algo que não seja bom para si mesmo.
Viu só a autoaceitação está alinhada a

aceitar a si mesmo, aceitar todos os
aspectos que vem de ti! E não se negar
porque quando você se nega o mundo te
nega, mas quando você se aceita você
prova que você é capaz de confiar em si
mesmo e alcançar coisas incríveis.
Práticas de amor próprio
O tópico onde você vai colocar

em prática muitas coisas do seu
dia a dia para começar a se
conectar consigo
Quando falamos de amor próprio

falamos sobre amar a nós mesmos,
porque não é possível amar alguém
se você primeiramente não se
ama... E quando ocorre você põe
toda sua energia na pessoa pois o
amor não existe em você.
Então amiga, ame-se não importa a

situação, não importa se você fez
algo errado pois somos humanos e
erramos, ame-se sem comparar
com ninguém pois será sempre
você por você mesmo.
Olá princesa, exatamente neste

momento que está lendo isso eu quero
que se olhe no espelho.
Liste aqui todos os "defeitos" que

encontrou: ( ou escreva no caderno)
Agora se olhe novamente e anote

suas qualidades:
Agora pense comigo, por que em meio

suas qualidades você foca só nos
defeitos...
Aliás quem não tem defeitos que atire

a primeira pedra porque até as
pessoas que você acha "perfeitas" nas
redes sociais tem defeitos.
No contexto de você só reparar

os seus defeitos você não está
sendo grata por quem você é.
Mínimos detalhes bons são

enormes. Mínimos detalhes
ruins são microscópicos quando
visto por alguém que se ama.
Quero ver você recuperando o amor

próprio mas por onde começar?
Primeiro escreva na página seguinte

onde você perdeu o seu amor
próprio,ou seja, a partir de quando
você começou focar mais nos
defeitos do que nas qualidades.
ONDE PERDI O AMOR PRÓPRIO
Vamos recupera-la
Toda vez ao invés de se comparar e ficar

sem auto-estima você não usa isso a seu
favor e começa a se auto elogiar:
"Ah mas fulana é bonita, eu também sou

só que do meu jeito e com minha
personalidade".
Isso fará mudança na sua vida ...
Respeite suas fases, não espere chegar

um determinado momento para
começar a se amar: "Ah mas só vou me
amar quando tiver meu glow up".
Se você continuar assim não vai ter seu
glow up nunca, porque você não se
ama para começar.... então esse é o
primeiro passo para caminhada.
PARE DE: COMECE:
Salvar fotos de Tirar fotos de você

meninas pra mesma até começar a
se comparar se amar como é
Se rebaixar Dar lhe valor

AMOR PROPRIO É :
Dedicar um tempo para si

Aceitar suas imperfeições
Aceitar suas imperfeições
Se colocar em um lugar de destaque
Correr atrás dos seus sonhos
Se amar a cada dia
A vida perfeita não existe.

Pessoas perfeitas não existem.
Tem muitos padrões na sociedade
mas está na hora de quebra-los e
começar a se aceitar, e se quiser
mudar que seja por você !
Relatos de se amar
Se eu pudesse amar qualquer

pessoa no mundo, assim como
posso, eu escolheria me amar
primeiro... Sou eu que sempre estou
comigo em tempestades e em dias
de sol, sou eu que me apoio e me
encorajo a prosseguir sem medo de
errar, sou eu que tomo atitudes na
vida, sou eu que me recupero
quando estou triste.
Então porque eu deixaria de me
amar se sempre vai ser eu!
Coloque aqui tudo por qual você se ama.
POTE DO AMOE PRÓPRIO
Autocrítica e medo
do fracasso
Você tem o hábito de dizer:
Que não consegue
Que nãoé boa em nada
Que não é o suficiente
Que nãoé bonita
E por ai adiante
Bom, isso se chama autocrítica,

quando você crítica a si mesma.
Autocrítica é o contrário
da autocompaixão
Isso é um grande erro que cometemos

sem pensar, mas que acaba nos colocando
lá em baixo, até porque as palavras tem
poder e tudo o que você diz atrai.
Sim, quanto mais você falar que não

consegue menos você vai
conseguir, e eu sou a prova disso.
Então sempre afirme coisas boas
Sinais de que você é uma

pessoa autocrítica
Você não aceita elogios.

Acha que sua opinião não é necessária.
Ficar remoendo erros.
Busca Perfeccionismo.
Nunca está satisfeita com suas
realizações.
Tem medo de iniciar algo por dúvida da
sua capacidade.
Ou seja, você acaba se menosprezando

levando até a ansiedade, depressão e
isolamento.
Mas sempre há soluções! E eu vou te
mostrar o que você pode fazer para
controlar autocrítica.
Compreenda
Entenda que a autocrítica pode ser
útil até certo ponto, porque terão
vezes que ela vai te ajudar a
localizar algo que precisa mudar em
si, mas quando se torna excessiva,
pode prejudicar sua autoestima e
confiança, então reconheça que
todos cometemos erros e que é
normal ter falhas, como todo
mundo.
Pratique a autorreflexão positiva
Em vez de focar apenas nos erros,

procure também identificar suas
conquistas e pontos fortes,
aprenda a valorizar suas realizações
e celebre seu progresso, mesmo
que seja pequeno.
Aprenda com os erros
Em vez de se sentir derrotada pelo

fracasso, encare-o como uma
oportunidade de aprendizado.
Analise o que deu errado, entenda
as lições e use essas informações
para melhorar suas futuras
tentativas.
Aceite o fracasso como

parte do processo
O fracasso é uma parte inevitável do

caminho para o sucesso, não permita
que o medo de falhar a impeça de
tentar coisas novas. Lembre-se de que
cada tentativa é uma oportunidade de
aprendizado e crescimento.
Lembre de sucessos passados

Reflita sobre momentos em sua vida em
que você superou desafios e alcançou
seus objetivos, isso pode ajudar a
aumentar sua confiança e acreditar em
sua capacidade de superar a autocrítica
e o medo do fracasso.
Lembre-se de que superar a

autocrítica e o medo do fracasso é
um processo contínuo e leva tempo.
Seja paciente consigo mesmo e
trabalhe consistentemente para
desenvolver uma mentalidade mais
positiva e confiante.
AUTOCRÍTICA AUTOCUIDADO
"Eu nunca vou "Eu vou dar o

conseguir, sou muito meu melhor"
incompetente"
"Tudo de ruim "Nem sempre as

acontece só comigo" coisas vão certo"
"Todo mundo "Eu também posso

consegue menos eu" conseguir com
esforço"
Autoconfiança e
Auto-estima
Ter um nível saudável de

autoconfiança pode ajudá-la ter
sucesso em sua vida pessoal e
profissional pois quando você
acredita em si mesmo, você
estará mais disposta a tentar
coisas novas.
E consequentemente ter uma

vida bem mais leve e livre.
Porque se você não confia em si
mesmo, quem vai confiar?
Saiba primeiramente
que tudo está aí dentro
de você, só precisa ser
descoberto.
A autoconfiança não pode ser

desenvolvida da noite para o dia, você
precisa de aplicação contínua e
persistente. Se você faz pequenas coisas,
uma de cada vez e regularmente, você
certamente chega onde quer.
Para isso existem atitudes que você

precisa tomar para melhorar a sua
autoconfiança melhor.
Deixar de se comparar
Quando você compara algo seu com de

outra pessoa que está mais avançada
isso te causa um pressentimento de
inferioridade, ao pensar que as pessoas
tem mais que você irá prejudicar sua
autoconfiança sobre si.
Amiga, todo mundo está

correndo atrás daquilo que quer
e isso não é uma competição,
apenas vá no seu tempo.
Cuide de você
É difícil ter autoconfiança quando você

não está bem nem consigo mesmo.
É necessário ter autocuidado

regularmente consigo, fazer aquilo
que te faça bem e ser da maneira
que se sinta bem, e cuidar de você é
o primeiro passo para isso.
Avance nas dúvidas
Se você tem uma dúvida de algo

que possa fazer, vai lá e faça, a
dúvida é um bloqueio que te
impede de muitas coisas e quando
você impede esse limite você se
sente mais autoconfiante.
Gerencie pensamentos
Pensamentos negativos são os primeiros

que vem na cabeça, principalmente
quando vamos fazer algo novo, mas é aí
que você tem que por um basta porque
esse tipo de pensamento só vai te deixar
com medo e mais dúvida ainda te
fazendo sem sentir menos confiante.
Lembre-se todos os dias de que a

vida é muito curta e você pode nunca
ter uma segunda chance. Portanto,
aproveite ao máximo as primeiras
chances que você tem. Aja com
autoconfiança e acredite que você
pode ter sucesso, mesmo quando
parece uma possibilidade distante.
A única maneira de fazer um bom

trabalho é amando o que você faz. Se
você ainda não encontrou, continue
procurando, não se desespere, assim
como no amor, você saberá quando
tiver encontrado.
Steve Jobs
A autoestima vai muito além da

aparência, pois ela é algo que
vem lá de dentro de você, não
adianta de nada mudar o exterior
e deixar o interior de lado porque
tudo começa de dentro.
Se eu pudesse te dar um conselho seria:
Se ame porque você é importante

demais para depender só do amor
dos outros. Ninguém é como você e
isso te torna mais do que especial,
se aceitar é o primeiro passo para
se amar e se amar é o primeiro
passo para ter uma autoestima
saudável.
Todas as vezes que eu disser se aceite não

quero dizer que você tem que ficar
necessariamente do jeito que é, porquê
mudanças fazem parte da valorização da
sua beleza.
Mas quando eu digo se aceite quero que
você comece a parar de olhar seus pontos
negativos e começar a focar nos positivos.
"Ah mas tudo em mim é feio"
Não! todo mundo tem seus pontos

positivos e não quero dizer só os
físicos mas também existem os que
estão aí dentro de você, pare de definir
seu valor pela sua aparência.
E além do mais ninguém é
completamente perfeita uma deusa
grega... Não existe isso!
Leia isso toda vez que se

sentir sem autoestima
Eu me aceito! E isso já basta

Não preciso de aprovações
Meu jeito é único e eu posso
usa-lo ao meu favor.
Uma mulher não é definida pela
aparência mas sim pela essência.
O que eu transmito é maior do que
as coisas que eu absorvo.
Ser forte todos os dias
e ser independente, é
meu objetivo e eu consigo porque
sou extraordinária.
Nada tem o poder de me deixar
para baixo.
Coloque tudo o que acha de si mesma
O QUE ACHO DE MIM
MODULO 6
Emocional
Aqui vamos focar no seu

emocional e nas coisas que te
farão bem no dia a dia,
melhorando seu humor.
Tópicos:
| Momentos ruins passam
| Manual do dia bom
| Lidando com emoções difíceis
| Motivação
Momentos ruins
passam
Momentos ruins são tão

temporais quanto
momentos bons. Ambos
passam.⁠
Fabio Centeno
Quero dedicar essas páginas para

falar com você sobre algo que dói
muito para ficar guardado para
si...Sabe eu sei que tem vezes que
você se sente triste é como se não
houvesse mais fim dessa dor e tudo
que você queria é que isso
acabasse.
Nem tudo na vida são rosas.
Um dia você está triste no outro
você está feliz ... Isso é um
ciclo, e tá tudo bem.
E essa tristeza é provocada por

vários fatores da nossa vida...
Inclusive por pessoas! E sobre

isso temos que estar preparadas
quanto aos nossos sentimentos,
para que ninguém machuque-os.
Também acontece de nos

sentirmos só por mais que
estejamos rodeadas de gente,
é como aquela frase:
Eu gosto de estar sozinha.
Mas não gosto de me sentir só.
Quando isso ocorre significa que

você está com um vazio grande aí
dentro, no qual nem mesmo
pessoas conseguem preencher.
E você precisa identifica-lo.
Sabe quando acontece alguma

coisa e você fica sem chão.
Dá vontade de chorar, de sumir, de ir
para um lugar onde ninguém habita
e só você conhece, daí você se isola
pede a graça com a vida e
simplesmente fica no quarto onde é
seu único esconderijo.
Isso acontece com todos...
E sabe o que eu faço nesses

momentos? Ali no meu lugar eu
rspiro, olho a minha volta, penso
em coisas boas que me
aconteceram, em todas as
pessoas que gostam muito de
mim e de repente vejo que a
tristeza é passageira como
qualquer outro sentimento.
Você tem direito de estar triste
Tudo bem estar triste, ninguém está

bem o tempo todo, então permita-
me sentir. Nem sempre as coisas
ocorrem como a gente queria, mas
você não precisa vestir uma
máscara e sair sorrindo com o
coração quebrado... Porque você
tem direito de chorar, de gritar de
ficar sozinha por um tempo... É
melhor você expressar do que se
afogar na tristeza silenciosa que
sente dentro de si, seja o que for
que aconteceu eu sei que dói mas
passa e se você não colocar pra
fora isso vai inundar seu coração.
VOCÊ É FORTE
Esqueça seus medos e encontre a força

que tem dentro de ti, você e corajosa só
precisa de uma motivação para isso.
Sabe todo amor perdido... Pegue ele
para você e use-o como seu escudo de
defesa, pois os dias tristes vem para lhe
mostrar que você é capaz de vence-los.
AO INVÉS DE FAÇA
Parar Continue
Esconder Demonstre
Ficar remoendo Se distraia
pensamentos ruins
PREPAREI UMA CARTA
Quero que leia toda vez
que se sentir triste
PARA VOCÊ
Oi, talvez você esteja passando por um

momento ruim, se sentindo
incompreendida e seu coração está em
pedaços... Eu quero te dizer que vai
passar, aliás tudo passa então se quiser
chorar, chore... Desabafe com alguém,
mas se não sentir confortável com isso
escreva tudo o que sente para si mesma.
Mas não deixe essa dor tirar o melhor de
você...Seu sorriso! Momentos ruins vem
para te ensinar a ser mais forte. Sua
história está apenas em um capítulo e
não acabou por aqui pois pela frente
ainda tem muitas coisas boas, se
desgrude do passado, das mágoas de
pessoas que não somam mais e olhe
para frente e verá que a saída desse mal
dia está aí dentro de seu coração
Alegre-se princesa
Sua história ainda não acabou...
FICHA DA SUPERAÇÃO
O que você teve que superar hoje:
____/___/______ ____/___/______
____/___/______ ____/___/______
____/___/______ ____/___/______
Manual do dia bom
Neste tópico embarcaremos

juntas em uma jornada rumo a
uma vida mais positiva e
gratificante. Aqui, você
encontrará uma coleção de
princípios, estratégias e
práticas cuidadosamente
selecionadas para transformar
suas rotinas diárias em
momentos de alegria,
realização e bem-estar.
Acredito que cada dia é uma
oportunidade única de criar
experiências significativas e
cultivar uma mentalidade
positiva, capaz de superar
desafios e abraçar as
maravilhas que a vida oferece.
Acorde cedo e
veja o dia nascer
Ver o dia nascer pode trazer uma

série de vantagens e benefícios para
o nosso bem-estar físico, emocional
e mental. Aqui estão 10 delas:
1. Renovação: Assistir ao
nascer do sol é uma
oportunidade de testemunhar o
início de um novo dia, trazendo
uma sensação de renovação e
recomeço.
2. Paz interior: A tranquilidade e

beleza do amanhecer podem
promover a calma interior, reduzir
o estresse e proporcionar
momentos de reflexão e
meditação.
3. Aumento de energia: A luz natural
do sol estimula o nosso relógio
biológico, ajudando a despertar o
corpo e a mente, fornecendo energia
para enfrentar o dia.
4. Vitamina D: A exposição ao sol

matinal é uma fonte natural de
vitamina D, essencial para a saúde
dos ossos e do sistema imunológico.
5. Melhor humor: Observar o nascer

do sol pode estimular a liberação de
endorfinas, o que pode resultar em
um humor mais positivo e uma
sensação de bem-estar.
6. Conexão com a natureza: Presenciar

o espetáculo do amanhecer nos conecta
com a natureza e ajuda a apreciar a
beleza do mundo ao nosso redor.
7. Mais produtividade: Começar o dia

cedo proporciona mais tempo para
planejar e organizar as tarefas, o que
pode aumentar a produtividade ao longo
do dia.
8. Aproveitar momentos tranquilos: O

nascer do sol geralmente é um período
mais tranquilo, com menos agitação,
proporcionando momentos de paz antes
que a rotina diária se intensifique.
9. Inspiração e criatividade: A beleza e

a serenidade do amanhecer podem
estimular a criatividade e inspirar novas
ideias e pensamentos.
10. Valorização da vida: Ver o dia

nascer é uma oportunidade de
reconhecer a preciosidade da vida e
cultivar uma atitude de gratidão por
cada novo dia que se inicia.
Admirar a beleza
ao seu redor
Ao dedicar um tempo para admirar a

beleza ao nosso redor, permitimos
que nossas mentes desacelerem e
encontrem momentos de paz e
alegria no meio da agitação
cotidiana. É uma prática simples,
mas poderosa, que pode enriquecer
nossas vidas de muitas maneiras.
Então tire um momento do dia para

admirar sua volta, os melhores
momentos são de manhã e a tarde mas
você pode tirar um que goste mais.
Beber uma boa

xícara de café
Beber aquele café, ou algo que

prefira em um lugar onde você gosta
é como uma terapia e deixa o nosso
dia melhor com toda certeza.
Porque logo cedo você já sente o

prazer de beber aquilo que gosta.
Se olhar no
espelho e se amar
Olhe no espelho e se ame!

Diga um: Eu me amo, esse
será seu primeiro te amo do
dia e o mais especial porque
vem de você, e quando você
se ama você consegue amar
as coisas ao seu redor.
Afirme coisas
boas
Afirme que seu dia será bom,

que coisas boas vão
acontecer com você e que vai
dar tudo certo, pois quando
você afirma você atrai coisas
boas, ao contrário de quando
você pensa negativo.
Seja grata
Pratique a gratidão todos os dias

da sua vida e verá uma grande
evolução! Pense comigo: alguém
faz algo por você e você
agradece, provavelmente ela fará
mais coisas por você, mas quando
você não agradece ela não fará
mais nada! Assim é com a
gratidão, então agradeça por
pequenos a grandes coisas do seu
dia a dia.
Lidando com
emoções difíceis
As emoções são parte intrínseca

da experiência humana,
desempenhando um papel crucial
em nossas ações, decisões e
bem-estar geral. No entanto,
muitas vezes, enfrentamos
desafios em lidar com essas
emoções de forma construtiva, o
que pode levar a momentos de
estresse, ansiedade e até mesmo
conflitos internos.
E sim! Tem dias que nossas
emoções falam mais alto e acabam
definindo nosso humor do dia.
Tem vezes que nos perguntamos

o porquê disso e não
conseguimos nos libertar de tais
emoções, pois elas acabam
tomando conta da nossa mente.
Vamos falar aqui de 3 delas:
1. Insignificancia
2. Amor não correspondido
3. medo
Permita-se sentir mas

não permita que tais
sentimentos tomem
conta de você.
Insignificancia
Quase todos nos sentimos
insignificantes, uma vez ou outra.
A insignificância tem mais a ver
com o modo como nos sentimos
em relação a nós mesmos do que
com o nosso verdadeiro valor.
Não sirvo pra nada
Ninguém gosta de mim
Ninguém me dá atenção
Queria não ter nascido
Essas são algumas das

falas mais populares que
pessoas que se sentem
insignificantes dizem.
Mas acaba que esse é um

julgamento de si própria.
Muitas vezes a insignificância nos

dá um sentimento de carência, mas
essa carência não a falta de alguém
ou de alguma coisa... é falta de ti
mesma, mas que de algum modo
você se isolou e a acabou
esquecendo do seu valor.
Como acabar com isso:

Não existe uma fórmula mágica
ou algo do tipo, tudo está aí
dentro de você!Eu sempre
defendo que se você colocar na
cabeça que você quer mudar
algo você pode mudar sim.
Mas só vai conseguir quando

deixar de se formular pelo o
que as pessoas pensam, falam
ou fazem sobre você.
Terão vezes que alguém fará

nos sentirmos um lixo, uma
pessoa que não presta pra nada
nesse mundo, mas isso não
define que você seja realmente
isso.... Por isso você precisar se
sentir confiante sempre, só
assim as palavras de outras
pessoas não faraó efeito.
Também haverá vezes que você

vai se sentir insuficiente por si
própria ao se comparar com outra
pessoa, com o que ela tem, com o
que ela consegue, com que alguém
fala dela.... Mas isso é apenas um
sentimento falso que sua própria
mente cria porque você também
consegue se tentar! Pode ser que
seus talentos sejam diferentes, e
que mesmo alguém sendo boa em
muita coisa você ainda seja melhor
naquilo que sabe.
Amor não correspondido

Quando isso acontece sentimos
algo estranhamente ruim dentro de
nós e acredite esse é um dos
piores sentimentos que tem.
Porque quando você gosta muito

de alguém e aquela pessoa não te
dá a mínima é como se alguém
estivesse nos sustentando sobre
uma torre de baralho e do nada
essa mesma pessoa que criou
tamanha torre ( expectativa)
simplesmente a jogasse no chão.
Ali se envolve diversos

sentimentos e se torna
muito difícil de lidar com
todos de uma vez só.
Amor não correspondido

Quando isso acontece sentimos
algo estranhamente ruim dentro de
nós e acredite esse é um dos
piores sentimentos que tem.
Porque quando você gosta muito

de alguém e aquela pessoa não te
dá a mínima é como se alguém
estivesse nos sustentando sobre
uma torre de baralho e do nada
essa mesma pessoa que criou
tamanha torre ( expectativa)
simplesmente a jogasse no chão.
Ali se envolve diversos

sentimentos e se torna
muito difícil de lidar com
todos de uma vez só.
Então permita-se curar

Tire um tempo para se curar e
processar suas emoções antes de
tentar manter uma amizade ou
contato próximo com a pessoa.
Cuide-se, ame-se como ninguém e
seja sempre uma pessoa que
transmita intensidade, porque
ninguém pode rouba-la de você.
Evite alimentar falsas

esperanças
Reconheça que, se a pessoa não
compartilha os mesmos
sentimentos, forçar uma relação
não é saudável para ambas as
partes, e não te fará bem algum
ficar imaginando como seria se
desse certo entre vocês, porque
isso pode te prejudicar ainda mais.
Aprenda com a experiência

Entenda que o amor não
correspondido faz parte da vida, e
pode ser uma oportunidade de
crescimento pessoal, porque tudo
que dá errada serve para te ensinar
a acertar depois.
Entenda que não é

sobre você
Ter um amor não correspondido nunca
vai significar que você é uma pessoa
feia! Eu vejo muito isso "ele não gosta
de mim porque sou feia" calma aiii
diva, porque não é bem assim, muitas
pessoas somente tem o gosto
diferente, talvez você não faça o tipo
dele e tá tudo bem pois vai aparecer
alguém que te ame do seu jeito.
Mantenha distância se
necessário:
Se ficar próxima à pessoa dói
demais, pode ser útil dar um
espaço para se curar, porque
quanto mais você ter contato com a
pessoa mais você vai se frustrar
por não tê-la.
Esteja aberta para o futuro

À medida que você se cura, mantenha-se
aberta para novas oportunidades de
amor e relacionamentos, porque nem
sempre vai acontecer da mesma forma.
Lidar com o amor não

correspondido pode ser um
processo delicado, mas com
o tempo e cuidado, você
pode superar essa fase e
encontrar novas formas de
felicidade.
Medo
Um sentimento bastante
desmotivador que te impede de
fazer muitas coisas boas que
aparecem na sua vida.
Por vezes o medo pode te ajudar

quando se trata de algo arriscado
que você poderia fazer, mas
também há vezes que ele pode te
impedir de muitas coisas e
oportunidades.
Tudo pela primeira vez

sempre vai dar medo
Aprendi isso com a vida, sempre
que eu ia fazer uma coisa nova eu
me sentia muito estranha, com
muito medo, nervosa, ansiosa era
algo horrível!!! Mas mesmo ia lá e
fazia, e da segunda vez já não
ficava mais assim.
É isso que o medo causa,

pressentimento de que vai dar
tudo errado por mais que teria
tudo pra dar certo.
Então vai lá e faça
Por mais que pareça difícil, ou

que vai dar tudo errado apenas
persisita, porque o medo não
define seu resultado.
Motivação
A primeira coisa que eu quero te

dizer é não viva sobre motivação!
Porque você não vai estar

motivada o tempo todo, e quando
isso acontecer você já terá
perdido muito tempo esperando a
motivação vir para só então
começar a fazer algo.
Mas eu não vim aqui para te

desmotivar de se motivar kkkk
Deu pra entender né.
O que eu quero dizer é que

você tem que se motivar
todos os dias da sua vida!
Então esperar a motivação vir e

buscar motivação são coisas
totalmente diferentes e eu vim
falar sobre isso aqui.
Ah mas eu estou desmotivada

hoje
Se eu fizer hoje eu vou ter X
resultado depois
Sentiu a diferença de uma

pessoa que deixa sua
motivação no vento e uma
pessoa que conduz a
motivação!
Você não vai estar motivada o
tempo todo, o que faz você andar
para frente não é por estar
motivada, mas sim porquê você
sabe que precisa sair do lugar para
fazer o que quer.. Então nem tudo
depende só de motivação, mas
depende da sua força de vontade e
de querer.
Um exemplo:
Você sente vontade de comer
algo mas não está com ânimo
de ir lá e fazer, mas mesmo
assim você faz porque está com
fome e sabe que precisa disso.
Assim é com seus objetivos,

você deve ir atrás deles tendo
em mente que te fará bem, essa
será a motivação.
Muitas vezes vão duvidar de

você e te criticar, pois falar que
algo é impossível é fácil
praqualquer um e ninguém quer
ver seu brilho mãos que você.
Então nunca, nuncaa deixe que

alguém te faça desistir dos seus
sonhos! E se te serve como
apoio...Eu acredito em você
Então toda vez que se sentir

desmotivada, apenas encontre
o motivo pelo qual você está
tentando ainda.
Porque você é capaz,

competente e tudo o que
deseja ter você pode ter se
tiver a mentalidade correta
sobre seus interesses e
metas, apenas vá, tudo bem
parar no caminho para
descansar mas assim que
repor suas energias
continue a andar para frente
e assim chegará ao destino.
Não esqueça que você pode:

Começar no seu tempo
Não ter certeza
Descansar
Falhar
Tentar novamente
Recomeçar
E ainda assim conseguir

SOLUÇÕES DA VIDA
Quando se sentir cheia e triste:

Saia do lugar que te incomoda é vá para
um em que se sinta bem e confortável,
pegue uma caderno e escreva tudo
aquilo que está te incomodando, nesse
momento aquilo já não estará mais com
você mas sim no pedaço do papel e sua
mente vai ficar mais leve.
Quando se sentir só:

Aprenda conviver com quem é,
você é sua melhor companhia,
aproveite e comece cuidar de si
Quando sentir que não tem mais jeito:

Lembre-se que para tudo há uma solução
e ela vem quando menos esperar, só
basta ter calma que tudo vai dar certo.
Esse é o fim do guia e o
recomeço da sua vida
FIM

Guia Meu Novo Eu

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O Guia perfeito para sua

melhor versão, e ajuda

Você já sentiu que há uma versão mais

Olá, sou Joelma Ellen criadora do Guia

A marca Diário girl vem alcançando

Um novo cliclo começa

Primeiro quero que

Lá você vai fazer

Vamos iniciar o Guia com uma carta

Se preferir pode fazer

Coloque nela o que você quer mudar

Você já se perguntou isso?

Durante a trajetória desse e-

Quando digo quem você é eu

O que eu podia fazer para que tivesse a

Quando você fala de si mesmo, você

Talvez você só esteja

Você já deve ter desejado ser igual a

Você está perdida em si! E por mais

Quando você se inspira em

Não deixe qualquer coisa tirar quem você é!

A mentalidade, ou a maneira como

Para podermos mudar nossa

Afinal, se você tem uma

E se você pudesse criar um mundo a

Mas eu consigo conquistar minha

Não só consegue como deve,

Preste bem atenção

Você não precisa seguir

Você vai visualizar aquilo que quer

Vamos focar no método PSAR:

Tudo que você pensa gera sentimento.

Pensamento: não consigo mesmo

Viu só como tudo começou da mente,

Se você tem um objetivo e

Então a partir daqui você já vai

Pense que é possível e

E eu serei sua mentora

No mundo em constante evolução de

Abraçar a mudança e estar

A seguir vamos ver os dois tipos

Mudar nos desafia a sair da

Vou citar um exemplo que

Teve uma época que tudo que eu

Mudar não significa que você vai

As vezes você nem percebe mais

Pessoas que você deve mudar sua relação:

A que sempre dúvida da sua capacidade

A que só fala dela e não te ouve

A que não deixa você agir do seu jeito

A que usa o que você contou contra você

O que mudaria O que você mudaria no

O que é um mindset e como

Um mindset, refere-se a um conjunto

O mindset tem uma influência

Deixei algumas ativides sobre esse

Adote uma mentalidade de

Você vai aprender isso ao

4. Cultive uma mentalidade positiva

Lembre-se de que desenvolver um

"A só vou ser feliz se eu

"A só seria feliz se eu fosse

"So serei feliz quando

É ai que você se perde, e