Recurso 3

Relojão Saudável
Objetivo:
Trabalhar rotina para uma vida mais saudável.

Materiais:

Folha.

Como aplicar?:
Terapeuta deverá entregar a folha de registro ao paciente,
preencher em sessão, pedir que o mesmo leve para casa e
organize sua rotina.
 RELOJÃO SAUDÁVEL
PLANEJANDO SEU DIA SAUDÁVEL
ALTURA:

PESO: Como me sinto?

TAXA MET:

CALORIAS DIÁRIAS:

MACROS

PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURA

ATIVIDADE FÍSICA

30 MIN DE CAMINHADA 30 AGACHAMENTOS

30 POLICHINELOS 30 ABDOMINAIS
10 PULOS ALONGAMENTO

08H 09H 10H 11H 12H 13H 14H 15H 16H 17H 18H 19H

NÍVEL DE
FOME PELA
MANHÃ:
Carboidrato
CARDÁPIO
Café da
manhã
Café da
manhã
Proteína
Lanche da
NÍVEL DE manhã Lanche da
FOME À manhã
TARDE: Fruta
Almoço
Almoço
Lanche da
Veggies
tarde
Lanche da Lanche da
Vegetal tarde
tarde

NÍVEL DE Jantar
FOME À
NOITE:
Ceia