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com

Dienta Anti-inflamatória
PLANO ALIMENTAR
DE 7 DIAS

Um plano de refeições detalhado com

receitas que utilizam ingredientes anti-
inflamatórios, ajudando você a se alimentar
de forma saudável durante uma semana
inteira.

Escrito por Carlos Braga Jr

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SOBRE A AUTORA
Dimily Verde, Brasiliense,
24 anos, enfermeira de
formação, é entusiasta da
alimentação e estilo de vida
saudáveis. Resolveu escrever
seu primeiro e-book sobre
dietas em 2022 para compartilhar seus
conhecimentos na área. Desde então já escreveu
mais de 20 e-books sobre assuntos como
dietas, saúde e estilo de vida.
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Dienta Anti-inflamatória
DIA 1
Café da Manhã: Smoothie de frutas
vermelhas

Lanche da Manhã: Mix de castanhas e frutas

secas

Almoço: Salada de quinoa com legumes

grelhados

Lanche da Tarde: Chips de batata-doce

assada

Jantar: Salmão grelhado com legumes

assados

Ceia: Chá de camomila

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Dienta Anti-inflamatória
DIA 2
Café da Manhã: Aveia com frutas e sementes

Lanche da Manhã: Iogurte grego com nozes

Almoço: Salada de grão-de-bico com abacate

Lanche da Tarde: Guacamole com palitos de

vegetais

Jantar: Frango assado com batata-doce

Ceia: Chá de hortelã

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Dienta Anti-inflamatória
DIA 3
Café da Manhã: Omelete de claras com
espinafre e tomate

Lanche da Manhã: Maçã com pasta de

amendoim

Almoço: Peixe assado com legumes ao vapor

Lanche da Tarde: Smoothie verde com couve

e abacaxi

Jantar: Sopa de lentilha com legumes

Ceia: Chá de gengibre

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Dienta Anti-inflamatória
DIA 4
Café da Manhã: Panquecas de aveia com
blueberries

Lanche da Manhã: Barrinha de cereais caseira

Almoço: Salada de frango com folhas verdes

e abacate

Lanche da Tarde: Chips de abobrinha assada

Jantar: Espaguete de abobrinha com

almôndegas de peru

Ceia: Chá de lavanda

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Dienta Anti-inflamatória
DIA 5
Café da Manhã: Smoothie de abacate e
banana

Lanche da Manhã: Tangerina com amêndoas

Almoço: Bife de carne magra com purê de

couve-flor

Lanche da Tarde: Mix de sementes e frutas

secas

Jantar: Wrap de frango com folhas verdes e

molho de iogurte

Ceia: Chá de camomila

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Dienta Anti-inflamatória
DIA 6
Café da Manhã: Ovos mexidos com espinafre
e tomate cereja

Lanche da Manhã: Smoothie de manga e coco

Almoço: Salmão ao molho de limão com

arroz integral

Lanche da Tarde: Palitos de cenoura com

homus

Jantar: Salada de quinoa com legumes e tofu

grelhado

Ceia: Chá de hortelã-pimenta

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Dienta Anti-inflamatória
DIA 7
Café da Manhã: Mingau de aveia com canela e
maçã

Lanche da Manhã: Iogurte grego com

morangos

Almoço: Frango grelhado com legumes

salteados

Lanche da Tarde: Smoothie de abacaxi e

hortelã

Jantar: Salada de atum com grão-de-bico e

azeitonas

Ceia: Chá de erva-cidreira