SEMANA: 02

desafio emagreça sem dieta 5 em 5

 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Repita qualquer opção da

Alimentação
semana
diário
Colação

SEMANA: 02 Água de coco + fruta

DIA DA SEMANA: Domingo
PERÍODO DO PLANO: Almoço: Lasanha de abobrinha com carne

moída + salada + batata doce

grelhada

Lanche da Tarde:

Fruta do cardápio

Jantar:
Batata-doce + ovos cozidos +

salada verde

Ceia:

Água de coco
 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Café + omelete + banana com

Alimentação
canela
diário
Colação

SEMANA: 02 Chá de hibisco com canela ou

fruta
DIA DA SEMANA: segunda
PERÍODO DO PLANO: Almoço:

Frango xadrez + salada verde

Lanche da Tarde:

Repita o café da manhã

Jantar:

Repetir o cardápio do almoço

Ceia:

Morango
 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Suco detox + batata doce

Alimentação

diário
Colação

SEMANA: 02 Banana com canela

DIA DA SEMANA: terça
PERÍODO DO PLANO: Almoço:

Quibe assado de quinoa + salada

verde

Lanche da Tarde:

Repita o café da manhã

Jantar:

Repetir o cardápio do almoço

Ceia:

Iogurte natural com chia

 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Alimentação
Café + ovo mexido + aipim

diário
Colação

SEMANA: 02 Iogurte natural com chia

DIA DA SEMANA: quarta
PERÍODO DO PLANO: Almoço:
Rocambole de carne moída +

batata souté + salada

Lanche da Tarde:

Repita o café da manhã

Jantar:

Repetir o cardápio do almoço sem

as batatas souté

Ceia:

Água com limão

 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Suco detox + tapioca + recheio

Alimentação
a gosto
diário
Colação

SEMANA: 02 Mamão com linhaça

DIA DA SEMANA: quinta
PERÍODO DO PLANO: Almoço:
Hambúrguer de frango + arroz

integral + feijão + salada

Lanche da Tarde:

Repita o café da manhã

Jantar:

Repetir o cardápio do almoço sem

sem o arroz e feijão

Ceia:

Água de Coco
 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Café + panqueca + banana com

Alimentação
canela
diário
Colação

SEMANA: 02 Iogurte natural com chia

DIA DA SEMANA: sexta
PERÍODO DO PLANO: Almoço:
Filé de peixe grelhado +

batata assada + salada

Lanche da Tarde:

Repita o café da manhã

Jantar:

Repetir o cardápio do almoço sem

as batatas

Ceia:

Laranja
 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Vitamina de fruta com leite de

Alimentação
coco + ovos mexidos
diário
Colação

SEMANA: 02 Água de coco

DIA DA SEMANA: sábado
PERÍODO DO PLANO: Almoço:
Espaguete de abobrinha +

Carne moída + brócolis

Lanche da Tarde:

Repita o café da manhã

Jantar:
Repetir o cardápio do almoço e

substitua a carne moída por ovos

cozidos

Ceia:

Água com limão