SEMANA: 01

desafio emagreça sem dieta 5 em 5

 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Alimentação
Café + Ovos mexidos + Batata doce

diário
Colação

SEMANA: 01 Chá de cavalinha ou fruta

DIA DA SEMANA: segunda
PERÍODO DO PLANO: Almoço:
Carne moída com abóbora

+ salada verde

Lanche da Tarde:

Banana com canela

Jantar:

Repetir o cardápio do almoço

Ceia:

Água com limão

 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Suco detox + Crepioca +

Alimentação
Iogurte Natural
diário
Colação
Chá de casca de abacaxi com

SEMANA: 01
gengibre ou fruta
DIA DA SEMANA: terça
PERÍODO DO PLANO: Almoço:

Filé de frango + batata assada ou

cozida + pimentão recheado com ovos

Lanche da Tarde:

Água de coco + frutas

Jantar:

Filé de frango + salada verde

Ceia:

Morango
 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Café + panqueca + banana com

Alimentação
canela
diário
Colação

SEMANA: 01 Chá mate com limão ou fruta

DIA DA SEMANA: quarta
PERÍODO DO PLANO: Almoço:

Filé de peixe + arroz integral + feijão

+ salada verde

Lanche da Tarde:

Iogurte natural com chia

Jantar:
Repetir o cardápio do almoço sem

sem o arroz e feijão

Ceia:

Chá de camomila ou fruta

 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Suco detox + Aveioca ou Aipim

Alimentação

diário
Colação

SEMANA: 01 Chá de hibisco com canela ou

fruta
DIA DA SEMANA: quinta
PERÍODO DO PLANO: Almoço:

Quinoa com frango e legumes

Lanche da Tarde:

Laranja

Jantar:
Repetir o cardápio do almoço

Ceia:

Água de coco
 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Vitamina de Abacate com leite

Alimentação
de coco + crepioca
diário
Colação

SEMANA: 01 Iogurte natural com chia

DIA DA SEMANA: sexta
PERÍODO DO PLANO: Almoço:

Berinjela recheada com moída +

batata souté + salada

Lanche da Tarde:

Melancia ou Água de coco

Jantar:
Repetir o cardápio do almoço sem

as batatas souté

Ceia:

Água com limão

 inclusão do Shot Gengibre, Limão e Cúrcuma no dejejum, antes do café da manhã

Plano de
Café da Manhã

Alimentação
Água de coco + frutas

diário
Colação

SEMANA: 01 Chá verde

DIA DA SEMANA: sábado
PERÍODO DO PLANO: Almoço:

Almôndega de frango + arroz integral

+ salada

Lanche da Tarde:

Banana com canela

Jantar:
Repetir o cardápio do almoço sem

sem o arroz

Ceia:

Laranja