@aanaadelia

Por uma nutrição humanizada e

um emagrecimento efetivo e
consciente.

Ana Adélia
UMANUTRIDEVERDADE

Paciente:________________________

Inicio: ____/_____/________

Final: ____/_____/________
 Esse planner foi
elaborado com muito
carinho e amor!

Espero que esse planner possa

ser uma verdadeira ferramenta
auxiliadora na conquista de
seu objetivo através de uma
organização prática, simples e
objetiva.

Ana Adélia
NUTRICIONISTA
 Meus Dados
Dados Pessoais

Nome:_________________________________________________________

Idade: ______________Sexo: __________ Profissão:______________________

Email: _________________________________Whatsapp: ( ) _____________

Endereço:_______________________________________________________

Escolaridade:________________________ Naturalidade: __________________

Alergia a:_______________________________________________________

Contato de emergência: _____________________________________________

Anotações

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________
 Minha historia
Data: ____/_____/________

Cole sua Cole sua

foto aqui foto aqui
(de frente) (de lado)

Meu objetivo é:

Cole sua
foto aqui
(de costas)
 Data: ____/_____/________ Data: ____/_____/________

antes depois

&
(foto) (foto)

Como estou me sentindo?

 30 dias de desafios
Qual será o desafio desse mês?

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5

Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10

Dia 11 Dia 12 Dia 13 Dia 14 Dia 15

Dia 16 Dia 17 Dia 18 Dia 19 Dia 20

Dia 21 Dia 22 Dia 23 Dia 24 Dia 25

Dia 26 Dia 27 Dia 28 Dia 29 Dia 30

Qual recompensa terei ao cumprir o desafio:

 Planejador Mensal

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Anotações:
Planejamento Mensal: Exercício
Mês:

Exercício da semana: Período:

Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom

Mês:

Exercício da semana: Período:

Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom

Minhas inspirações/ aprendizados

Planejamento Mensal: Exercício
Mês:

Exercício da semana: Período:

Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom

Mês:

Exercício da semana: Período:

Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom

Minhas inspirações/ aprendizados

 Legendas
Anotações
MÊS:

ADIADO
FEITO
Controle de hábitos

Hábitos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Registro alimentar - Semanal
De: Até:

Domingo:
QUAL FOI A SUA VITÓRIA?

Segunda:

Terça:

Quarta:
EXERCÍCIOS & ATIVIDADES

Quinta:

Sexta:

Sábado:
 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
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Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
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MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

Registro alimentar - Semanal
De: Até:

Domingo:
QUAL FOI A SUA VITÓRIA?

Segunda:

Terça:

Quarta:
EXERCÍCIOS & ATIVIDADES

Quinta:

Sexta:

Sábado:
 Para fazer hoje
DATA:
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Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

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Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
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Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

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Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
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Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
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ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
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Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
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ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
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 Para fazer hoje
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ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
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ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
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Registro alimentar - Semanal
De: Até:

Domingo:
QUAL FOI A SUA VITÓRIA?

Segunda:

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EXERCÍCIOS & ATIVIDADES

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 Para fazer hoje
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ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

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 Para fazer hoje
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Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

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Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
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Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

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Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
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Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

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Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
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Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

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Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
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ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
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Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

Registro alimentar - Semanal
De: Até:

Domingo:
QUAL FOI A SUA VITÓRIA?

Segunda:

Terça:

Quarta:
EXERCÍCIOS & ATIVIDADES

Quinta:

Sexta:

Sábado:
 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
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MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

 Para fazer hoje
DATA:
D S T Q Q S S

MANHÃ

TARDE:
Hidrate-se

Exercícios
ATIVIDADE FÍSICA & OUTROS
NOITE:

ALIMENTAÇÃO

Manhã Tarde Noite

Controle alimentar: Calorias
COMIDA/ REFEIÇÃO PORÇÃO CALORIAS
Controle alimentar: Calorias
COMIDA/ REFEIÇÃO PORÇÃO CALORIAS
 @aanaadelia

Você conseguiu!!!

Se você chegou até aqui e viu que tá

difícil, olhe para trás e veja os passos
que você já caminhou. As
dificuldades não são nada
comparadas com o caminho que
você já percorreu!

Ana Adélia
UMANUTRIDEVERDADE