FATORES QUE AFETAM A FLEXIBILIDADE

A idade é um fator que influencia a flexibilidade. Entre 13 e 15 anos ela atinge seu
valor máximo.
Vários fatores como idade, sexo, estrutura articular, ligamentos, tendões, músculos,
pele, lesões, tecido adiposo, temperatura corporal e temperatura ambiente podem
influenciar a flexibilidade e, consequentemente, a amplitude dos movimentos.
Tecido conjuntivo
Quando o músculo alonga, o tecido conjuntivo adjacente fica mais tenso. Além disso, o
tipo de tecido desempenha um papel importante na rigidez de uma articulação.
Tendões, ligamentos, cápsulas articulares podem ter uma melhora muito limitada na
capacidade de alongamento.
Estrutura articular
A flexibilidade por ser afetada pela forma e a direção dos ossos que, por motivos
genéticos, são anatomicamente diferentes de indivíduo para indivíduo. Uma melhora da
capacidade articular pode ser induzida, de maneira limitada, pelo treinamento intenso.
Massa muscular
Quando muito desenvolvida (como em um fisiculturista), a massa muscular por ser um
fator de limitação mecânica. No entanto, isto não afeta a capacidade de alongamento do
músculo.[2] A força e a flexibilidade são compatíveis e não eliminam um ao outro.
Idade
Na transição entre a infância e a adolescência a flexibilidade apresenta o seu valor
máximo. Por isto, em esportes como Ginástica olímpica, que dependem de uma
flexibilidade ótima, os atletas já alcançam o alto nível nesta idade. A musculatura
apresenta alterações em função do avançar da idade, como a perda de água e
elasticidade dos tecidos, refletindo na perda de capacidade de alongamento muscular. O
treinamento regular não é capaz de evitar esta perda fisiológica, mas pode retardá-la até
certo ponto.
Sexo
O sexo feminino apresenta maior capacidade de alongamento e elasticidade da
musculatura, ligamentos e tendões. Isto pode ser explicado por diferenças na
composição corporal, retenção de líquidos e nas diferenças hormonais.
Temperatura
A temperatura ambiente, a temperatura corporal geral e a temperatura muscular
específica influem na flexibilidade. A flexibilidade muscular pode aumentar cerca de
20% sob boas condições de aquecimento. Por este motivo, os exercícios de
alongamento devem ser realizados após um bom aquecimento, como corrida leve ou
exercícios calistênicos.

BENEFÍCIOS
Embora o aprimoramento e manutenção de uma boa amplitude de movimento ajuda a
melhorar a qualidade de vida e auxilia no desempenho esportivo, a flexibilidade é um
componente frequentemente negligenciado em um programa de condicionamento
físico. Entre alguns benefícios, podemos citar:
• Profilaxia de lesões;
• Profilaxia postural, profilaxia de desequilíbrio muscular;
• Otimização das capacidades motoras condicionantes e coordenativas;

Testes de flexibilidade
Diversos testes foram propostos para a avaliação deste componente da aptidão física,
dentre os quais podemos citar:
• Teste de Leighton
• Goniometria
• Teste de Beighton-Hóran
• Teste de "Sentar e Alcançar"
Um dos métodos mais aplicados em avaliação da aptidão física em flexibilidade é o
teste de "sentar e alcançar".

Referências

1. WEINECK, Jurgen. Treinamento Ideal. São Paulo: Manole, 2003.

2. ↑ Ir para: a b c d WEINECK, Jürgen. Biologia do esporte. Barueri, SP: Manole,

2005.
3. ↑ Ir para: a b BOMPA, Tudor O. Periodização: Teoria e Metodologia do
Treinamento. Phorte Editora. São Paulo, 2002.
4. ↑ WELLS K.F., DILLON E.K. The sit and reach - a test of back and leg
flexibility. Res Quart; 23:115-8,1952.
Bibliografia
• ACHOUR JUNIOR, Abdallah. Alongamento e flexibilidade: definições e
contraposiçõesRevista Brasileira de atividade Física & saúde, v. 12,n.1,2007.
• ARAÚJO, Claudio Gil Soares de. Flexiteste - Um Método Completo para
Avaliar a Flexibilidade. São Paulo: Manole, 2004.
• WEINECK, Jürgen. Biologia do esporte. Barueri, SP: Manole, 2005.