ALIMENTOS estratégicos

carboidrato proteínas gorduras boas

O carboidrato é a principal fonte de energia do
Você sabia que a massa muscular é proteína As gorduras boas são essênciais para a construção
nosso corpo, evita perda de massa muscular, dá
purinha? Pois é! Por isso é tão importante de massa muscular pois ajudam na produção dos
volume, garante um bom desempenho nos treinos
consumi-la pelo menos 4x ao dia. hormônios de crescimento!
e um crescimento acelerado.

maçã, uva, banana, uva passa, jabuticaba,
damasco seco, caqui, abacaxi, mamão, ameixa,
manga, goiaba, açaí, maracujá.
sobrecoxa e peito de frango, bisteca, lombo e
azeite de oliva, óleo de soja, óleo de
pernil suíno, fígado bovino, coxão duro, coxão
girassol, óleo de coco, manteiga, requeijão,
mole, músculo, patinho, tilápia, atum, sardinha e
azeitona e margarina.
ovo de galinha.

amendoim, castanha, nozes, amêndoas,

arroz, macarrão, tapioca, pão, cuscuz, bolacha leite desnatado, leite em pó, iogurte natural ou avelã, pistache, macadâmia, semente de
de arroz, aveia e farinha de arroz. zero, queijos e leite fermentado. girassol, semente de abóbora e chia.

batata inglesa, batata doce, batata baroa, coco e abacate.

feijão, ervilha, grão de bico, soja, lentilha e fava.
beterraba, mandioca, milho e inhame.

ômega 3, 6 e 9.
doces (doce de leite, goiabada, chocolate)
whey protein e proteína vegetal
granola, suco de fruta

@wevellynfit