manha

proteinas ovos, chia, quinoa, frango, derivados de leite

carboidratos banana, amidos (pães, tapioca, bolo)
vitaminas essenciais (C; D; B) frutas
açúcares mel, melado
ÁGUA H2O
intervalo
grãos oleogenosos amendoim, castanhas, nozes
frutas
iogurtes
lanchinhos leves
ÁGUA H2O
almoço
proteina animal e/ou vehetal
legumes e vegetais planta
grãos arroz, feijão, lentilha, soja, ervilha
tubérculos batata, mandioca, inhame
vitamina C sucos ou frutas após a comida
óleos azeite! Óleo de coco, azeite de dendê
ÁGUA H2O
intervalo
lanchinhos leves
bolinho
alimentos com carboidratos não muito exagerados
iogurte
frutas
ÁGUA H2O
janta
proteinas
legumes e vegetais
grãos
óleos
ÁGUA H2O