Capacidades Motoras Condicionais

Técnico de Cozinha e Pastelaria

Disciplina: Educação Física

Módulo: Atividades Físicas I

Turma: CP10 Ano: 1º Ano

Ano Letivo: 2022/2023

Data: 04/01/2023

Docente: Gustavo Marques

Elabora pelos Alunos:

- Anjali Shrees nº.3

- Luís Fernandes nº.11

-Ricardo Santos nº.16

- Tomás Lucas nº.20

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Módulo 1: Atividades Físicas I

Índice
Índice de Ilustrações................................................................................................................. 0

Introdução................................................................................................................................ 1

1. O que são capacidades condicionais..................................................................................2

2. Definição de: Resistência, Força, Flexibilidade e Velocidade.............................................3

3. Variantes de cada capacidade condicional........................................................................5

4. Benefícios do desenvolvimento das capacidades condicionais no dia a dia......................6

5. Exemplos práticos em que se desenvolvem as capacidades condicionais.........................7

Conclusão..................................................................................................................................8

Bibliografia................................................................................................................................ 9

Anexos.................................................................................................................................... 10

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Índice de Ilustrações

Figura 1- Corrida....................................................................................................................... 3
Figura 2- Atividade Física.......................................................................................................... 3

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Introdução
Este trabalho teve por elaboração os alunos Luís Fernandes (nº.11), Ricardo Santos
(nº.16), Tomás Lucas (nº.20) e a aluna Anjali Shrees (nº.3), do primeiro ano da área Técnica
de Cozinha e Pastelaria (CP10), da Escola de Serviços e Comércio do Oeste – ESCO.

O desenvolvimento deste trabalho dá-se no âmbito da disciplina de Educação Física,

à proporção do Módulo 1, tendo este como tema, Atividades Físicas I.

Temos como tema de trabalho as “Capacidades Motoras Condicionais”, porquê

Mais precisamente temos como objetivo desde trabalho levar a conhecer à turma um
pouco mais sobre a temática “Capacidades Motoras Condicionais”, e dos temas envolventes
ao redor da mesma.

O trabalho encontra-se composto por cinco tópicos, sendo estes “O que são
capacidades condicionais”, “Definição: Resistência, Força, Flexibilidade e Velocidade”,
“Variantes de cada capacidade condicional”, “Benefícios do desenvolvimento das
capacidades condicionais no dia a dia” e “Exemplos práticos em que se desenvolvem as
capacidades condicionais”.

A metodologia usada no desenvolvimento deste trabalho deveu-se em sala de aula

tendo como instrumentos de pesquisa, o motor de busca google e meios informáticos.

Por fim, este trabalho teve como solicitador o Professor Gustavo Marques.

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1. O que são capacidades condicionais

São capacidades ligadas ao processo metabólico e energético de uma pessoa, determinam-
se pela obtenção e transformação de energia, estas geralmente são divididas em: Força,
resistência, flexibilidade e velocidade.

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2. Definição de: Resistência, Força, Flexibilidade e Velocidade

A força é a capacidade que permite utilizar uma contração
muscular para possibilitar certas ações como puxar, empurrar,
levantar, atirar e entre outros. A força pode ser dividida em
força geral que é utilizada quando utilizamos todos os grupos
musculares. E a força específica que é utilizada apenas quando
utilizamos um ou mais grupos musculares para uma certa ação.
Figura 1- Corrida
A Resistência é a capacidade que permite resistir e recuperar da fadiga física, esta pode ser
dividida em duas simples categorias.

Resistência geral: quando o corpo utiliza mais de 1\6 da massa muscular, sendo limitada
pelo sistema cardiorrespiratório

Resistência local: quando o corpo utiliza pouca massa muscular, esta limitada pela força e
capacidade anaeróbica.

Figura 2- Atividade Física

Flexibilidade: É a capacidade que permite executar e articular movimentos de grande

amplitude, estes sendo executados sozinhos pela pessoa ou com ajuda de forças externas.
Estas podem ser divididas por flexibilidade ativa e passiva.

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Flexibilidade ativa: A flexibilidade ativa utiliza apenas a contração dos músculos sinergistas e
agonistas enquanto alonga os músculos antagonistas sem a ajuda de forças externas.

Flexibilidade passiva: A flexibilidade passiva é a maior capacidade de movimento que se

pode manifestar com ajuda de forças externas.

A velocidade: é Capacidade de um indivíduo de correr uma distância máxima em um

intervalo de tempo específico.

Um atleta pode melhorar a sua velocidade através de treinos que se concentra na força e na
técnica, embora alguns fatores possam limitar a velocidade.

Esses fatores podem incluir as características herdadas, o tipo de corpo e seu tamanho e a
duração do evento no qual ele está participando.

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3. Variantes de cada capacidade condicional

Resistência geral: quando o corpo utiliza mais de 1\6 da massa muscular, sendo limitada pelo
sistema cardiorrespiratório.

Resistência local: quando o corpo utiliza pouca massa muscular, esta limitada pela força e
capacidade anaeróbica.

Velocidade cíclica: Utilizada em certas sucessões de ações motoras como a corrida.

Velocidade acíclica: Utilizada a uma ação motora isolada como um jogador rematar uma
bola.

Flexibilidade ativa: A flexibilidade ativa utiliza apenas a contração dos músculos sinergistas e
agonistas enquanto alonga os músculos antagonistas sem a ajuda de forças externas.

Flexibilidade passiva: A flexibilidade passiva é a maior capacidade de movimento que se

pode manifestar com ajuda de forças externas.

Força geral: Quando é utilizado todos os grupos musculares.

Força específica: Quando uma pessoa utiliza apenas quando utilizamos um ou mais grupos
musculares para uma certa ação.

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4. Benefícios do desenvolvimento das capacidades condicionais no dia a

dia

Alguns benefícios de melhorar a força de uma pessoa são como por exemplo, habilidade de
poder fazer mais força no dia a dia e a resistência física.

Os benefícios de treinar a resistência são, menor fatiga depois do cansaço e poder fazer mais
atividades no dia a dia.

O melhoramento da flexibilidade torna uma pessoa mais ágil, habilita uma pessoa poder se
articular com mais eficiência.

Com um bom desempenho de velocidade uma pessoa poderá correr grandes distâncias mais
rapidamente e ter reação.

Uma boa maneira de melhorar a força é praticar desportos pesados como a box,
levantamentos de pesos, rugby, etc...

Uma pessoa pode melhorar a sua resistência, praticando natação, atletismo. futebol,
ciclismo.

Flexibilidade pode ser trabalhada com ginástica artística, ballet, patinagem, acrobática.

A velocidade pode ser aumentada através de corridas, caminhadas, Corrida de estafetas.

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5. Exemplos práticos em que se desenvolvem as capacidades

condicionais

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Conclusão

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Bibliografia

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Anexos
Listagem de Anexos:

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