Tempo para

se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
Alinhamento

*Gravação das aulas

*Interação ao final
*Confidencialidade, espaço seguro
*Ambiente de aprendizado
 Importante

*Práticas em casa
*Ser gentil consigo mesmo
Nosso objetivo dessa seção
Criar a base: o que é inteligência emocional e como
desenvolvê-la.
*
 05

O que é
Inteligência Emocional?

*Capacidade de administrar nossas

emoções e usá-las ao nosso favor.
*Compreender as emoções de
outros.
*Realizar escolhas conscientes.
 Resultado
*Controle de impulsos;
*Saber aguardar pela satisfação de
seus desejos;
*Capacidade de criar motivações para
si e persistir;
*Impedir que emoções "negativas"
interfiram no seu raciocínio.
Inteligências
Múltiplas
*Considerando a teoria de
Howard Gardner, envolve:
*Inteligência intrapessoal
*Inteligência interpessoal
Emoções x
sentimentos
*Emoções: automáticas, não
controlamos, acontecem em 0,5
segundos.
*Sentimentos: percepção
consciente das emoções, são
gerenciáveis.
Inteligência Emocional
e Meditação
*Autoconhecimento: administrar
emoções e usá-las ao nosso favor.
*Compreender as emoções de outros.
*Realizar escolhas conscientes (maior
espaço entre estímulo e resposta).
Treino mental

*A mente é quem cria nossa

experiência no mundo
*Nossa percepção é quem
determina nossa realidade
Meditação: o que não é

*Virar monge. Não é prática religiosa.

*Afastar-se da vida.
*Deixar a mente em branco.
*Suprimir as emoções, fugir da dor.
*Prática egoísta.
*Relaxamento.
Meditação: o que é

*Intencional
*Estar atento no momento presente
*Com aceitação, abertura
Como saber se
estou meditando?
*Ciclo de 4 passos:
*Focar a atenção
*Divagar
*Perceber que divagou
*Voltar
Como estruturar
a prática?
*Local tranquilo (barulhos,
iluminação, temperatura)
*Em grupo ou individual,
autônoma ou guiada
*Regularidade e rotina
*Postura
Postura mental

*Não julgar, mente de

principiante
*Não resistir, reconhecer o
que está acontecendo
*Ser amável consigo
mesmo
Prática | 3 passos
para a estabilidade
emocional (6 min)

Audio disponível aqui.

Tempo para
se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
Passo a passo para desenvolver
sua Inteligência Emocional

1) Desenvolva sua autoconsciência

2) Analise suas emoções (qual, quando
porque, causas e consequências)
3) Busque as melhores alternativas
4) Trabalhe sua motivação
5) Exercite a empatia e a compaixão
Emoção x Razão
Emoção:
*Pacote de informações,
baseadas em experiências
passadas, inclusive
geracionais.
*Respostas mais ágeis
(atalhos).
Emoção x Razão

Razão:
*Avaliação mais
detalhada e crítica
*Mais lenta
Sabedoria

Equilíbrio entre razão e

emoção (tomada de
decisões melhores).
Sabedoria e
Meditação
*Equilíbrio entre emoção
e razão
*Gestão dos sentimentos
*Decisões conscientes
*Objetivo: passar de um
"estado" para um "traço"
Tipos de práticas

*Atentivas: treinamento da
atenção. Benefícios: maior
foco, concentração,
produtividade, melhora do
aprendizado, memória, maior
autoconsciência.
Tipos de práticas

*Construtivas: cultivo de
virtudes. Benefícios:
melhor gestão emocional,
relacionamentos
melhores, maior
resiliência.
Tipos de práticas
*Desconstrutivas:
desconstrução do ego,
abordagens não-duais.
Benefícios: redução do
sofrimento gerado pelo ego e
apego, mais amorosidade,
melhor relação consigo e
com o outro, fortalecimento
da espiritualidade (vertical e
horizontal) e sensação de
pertencimento.
Prática da
Respiração (10 min)

Audio disponível aqui.

Tempo para
se cuidar
Por Juliana Zellauy
*
 Mindset fixo x
de crescimento
*Carol Dweck, professora
de psicologia da
Universidade de Stanford.
*Especialista em sucesso e
motivação.
*Pesquisou durante
décadas como nossa
atitude mental influencia
diretamente nosso sucesso.
Mindset fixo

*Acredita que inteligência e

habilidades são fixas
*Evita desafios
*Fica na defensiva ou desiste
facilmente
*Não sabe lidar com
feedbacks negativos úteis
*Sente-se ameaçado pelo
sucesso dos outros
 Mindset de
crescimento
*Acredita que
inteligência e
habilidades podem ser
desenvolvidas
*Abraça desafios
*Persiste na dificuldade
*Aprende com a crítica
*Encontra lições e
inspiração no sucesso
dos outros
"Não se trata de erro
ou acerto, mas sim de
experimentação."
Importante

*Em algumas áreas podemos ter

um mindset e em outras outro.
*"Posso melhorar sempre" vale
para o fracasso e para o sucesso.
*Sucesso pode levar ao mindset
fixo ("venci porque tenho talento,
logo, continuarei vencendo")
*Pessoas autoconfiantes: mindset
de crescimento.
Ninguém está
quebrado
*Ninguém precisa ser
consertado, apenas às vezes
precisamos mudar de
estratégia para obter outros
resultados desejados
*Mudança de perspectiva
Por que a natureza
é tão perfeita?
Por que a natureza
é tão perfeita?
*Porque ela erra muito. Quantos
trilhões de seus projetos já deram
errado?
*Adaptação, experimentação para
descobrir o que dá certo para o
contexto.
*O que dá certo hoje, pode muito
bem não dar certo amanhã.
*"Não existe erro ou acerto, existe
experimentação".
 Exercício de IE
1) Autoconsciência | Lembrança de
descontrole em detalhes (qual emoção,
quando, porque/causas)
2) Emoções | Como esse descontrole
impactou a sua vida pessoal e/ou
profissional?
3) Empatia | Quais foram as consequências
negativas para você e os demais?
4) Alternativa | Qual seria uma melhor
opção ou atitude?
5) Motivação | O que você deseja alcançar?
 Tarefa de casa

Descobrir quais tipos de práticas mais

podem beneficiar você no momento:
https://pt.surveymonkey.com/r/79XZBLZ
Prática dos
Pensamentos (10 min)

Audio disponível aqui.