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Vitamina B12 é uma das vitaminas mais
importantes para o bom funcionamento do
organismo, e também uma das mais
complexas. Fazendo parte da lista de
vitaminas que compõem o complexo B
(Vitamina B), ela proporciona diversos
benefícios ao organismo e garante a
prevenção de diferentes doenças.

B12 é o nome do nutriente, mas ele pode ser

encontrado em diferentes formas químicas,
sendo que as mais conhecidas são:
cianocobalamina e metilcobalamina. Esta
segunda forma foi a escolhida para compor o
suplemento de B12 da Growth Supplements,
já que as pesquisas científicas mostram que
ela possui maior biodisponibilidade e maior
aproveitamento pelo organismo quando
comparada as demais formas químicas.

Confira agora mais informações sobre essa

vitamina que é tão importante para o
organismo e conte com a Growth
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O QUE É A VITAMINA B12?

A vitamina B12, também conhecida como
cianocobalamina ou metilcobalamina, é uma
vitamina hidrossolúvel que faz parte do
complexo B.

As vitaminas hidrossolúveis, de forma geral,

têm um papel importante no desenvolvimento
do nosso organismo e podem ser
armazenadas em grandes quantidades e o
seu mecanismo de eliminação é lento, razão
pela qual pode não haver necessidade de
ingestão diária.

Esta, em específico, não é produzida pelo

organismo e deve ser obtida por meio de
fontes alimentares ou suplementação.

Desta forma, a sua ingestão, seja por meio de

alimentos ou através de suplementação, é
fundamental para a manutenção de níveis
adequados no corpo humano.

PARA QUE SERVE A

VITAMINA B12?
A vitamina B12 está associada à redução do
risco de doenças e ao aumento de energia.

A atuação conjunta da vitamina B12 com a B6

e o ácido fólico, por exemplo, favorece o
controle dos níveis de uma substância
chamada homocisteína. O excesso dessa
substância no corpo está relacionado ao risco
de derrame, doenças cardíacas, osteoporose
e Alzheimer.

De acordo com estudos científicos voltados

para a suplementação em atletas, há
indicação de suplementação da B12 com o
objetivo de aumentar a energia quando o
consumo do nutriente via alimento não é
suficiente.

BRUNA BRITO
Atleta TEAMGROWTH
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COMO OBTER A VITAMINA

B12?
A vitamina B12 não é produzida pelo nosso
organismo, por isso, a única forma de obtê-la
é por meio da ingestão, seja através do
consumo de alimentos ou da suplementação.

Presente em alimentos de origem animal,

você encontra boas concentrações de B12
em carnes, ovos, leite, entre outros.

PARA QUEM É INDICADA A

VITAMINA B12?
Vale destacar que a vitamina B12 deve ser
ingerida por qualquer pessoa,
independentemente da idade. Entretanto, no
caso dos adolescentes, ela é especialmente
importante, já que o organismo em processo
de desenvolvimento é favorecido pelo
consumo de vitaminas e nutrientes, que
ajudam na evolução e no crescimento
saudável desses jovens.

Gestantes e lactantes, além de idosos, são

grupos que também devem estar mais
atentos a uma eventual necessidade de
suplementação. Neste caso, é fundamental
consultar um especialista, para que ele avalie
todas as individualidades do paciente e
oriente em relação às melhores escolhas na
composição da dieta alimentar e eventual
suplementação vitamínica.

ALFREDO NETO
Atleta TEAMGROWTH
Men’s Physique

QUAIS OS SINTOMAS DA
FALTA DE VITAMINA B12?
A deficiência da vitamina B12 está associada
a problemas neurológicos, cardiovasculares e
hematológicos. É importante ter em mente
que uma das grandes dificuldades quando se
fala em ausência de vitamina B12 é que a
deficiência pode ser assintomática e o
paciente pode ficar longos períodos sem a
B12 no corpo e não perceber.

A deficiência da B12 está diretamente

vinculada à má absorção do B9 (ácido fólico),
o que aumenta o risco de ter problemas com
a formação das células sanguíneas,
desencadeando problemas como a anemia.
Isso compromete, inclusive, o sistema
imunológico, especialmente em crianças.

Nos adultos se observam sintomas como

insônia, irritabilidade, anemia e perda de
memória.

ALFY POLLY (ALFREDO NETO)

Atleta TEAMGROWTH
Bodybuilding

EXCESSO DE VITAMINA
B12
De acordo com estudos relacionados às
quantidades necessárias para a manutenção
dos níveis de B12 no corpo, o excesso de
vitamina B12 está vinculado a neoplasias,
doenças hematológicas, hepáticas,
insuficiência renal, doenças inflamatórias ou
autoimunes e distúrbios hematológicos
transitórios, como neutrofilia e eosinofilia
secundária.

Vale lembrar que a quantidade ideal a ser

ingerida vai depender de aspectos
relacionados à individualidade biológica e às
necessidades de cada pessoa – por isso a
importância de buscar orientação nutricional.

LARISSA MICHELIN
Atleta TEAMGROWTH
Influencer

BENEFÍCIOS DA VITAMINA
B12
Os benefícios da vitamina B12 para o
organismo são diversos. Outras vitaminas
como a vitamina C, vitamina D e vitamina E
também oferecem muitos benefícios ao
corpo, e podem ser encontradas
separadamente ou em um multivitamínico,
por exemplo.

No caso da vitamina B12, os principais

benefícios que podem ser citados são sua
atuação na prevenção da anemia perniciosa,
ela poder ajudar no tratamento de dermatites,
e auxiliar no fortalecimento do sistema
imunológico e na formação de células
vermelhas do sangue.

COMO CONSUMIR
VITAMINA B12
A vitamina B12 da Growth Supplements é
comercializada por meio de cápsulas. Sendo
assim, é simples e fácil de incluí-la em
diferentes tipos de dietas e rotinas. A
recomendação geral é de que seu consumo
seja feito diariamente, com uma cápsula que,
deve acompanhar uma refeição.

Porém, o consumo do suplemento de

vitamina B12 em gestantes, lactantes e
crianças deve ser feito mediante orientação
profissional. Além disso, para prevenir
possíveis efeitos colaterais, é importante que
seja feito o acompanhamento com um
nutricionista ao incluir a vitamina B12 em sua
dieta.

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excelentes resultados."
Conceição Trevisan

FÁBIO GIGA
Atleta TEAMGROWTH
Bodybuilder PRO
Nutricionista

EM QUAIS ALIMENTOS
ENCONTRAR VITAMINA
B12?
A vitamina B12 pode ser facilmente
consumida por meio de suplementos,
especialmente por pessoas que não
conseguem manter uma alimentação muito
diversificada no dia a dia. Porém, existem
muitos alimentos que são ricos em vitamina
B12, sendo os principais:

Fígado

Carnes

Ovos

Aves domésticas

Leite

Peixes

Mariscos

Queijo

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Aqui, na Growth Supplements, você encontra
o melhor suplemento de vitamina B12 para
ajudar a complementar sua dieta. As cápsulas
produzidas e comercializadas exclusivamente
pela Growth podem contribuir para que seu
desenvolvimento nos treinos seja ainda
melhor.

Além disso, combinando seu consumo com

carnitina ou whey protein, é possível obter
resultados ainda mais potentes nos treinos.
Aqui, você encontra diferentes sabores do
suplementos à base da proteína do soro do
leite e pode consumir o seu favorito sem
preocupações.

Lembrando que nossos clientes podem contar

com suporte profissional de nutricionistas via
e-mail para auxiliar você sempre que houver
necessidade. Conte com a Growth
Supplements para encontrar suplementos que
podem trazer inúmeros benefícios para sua
saúde, com alta qualidade e confiança, e
tenha uma vida ainda mais saudável e ativa!

DÚVIDAS FREQUENTES
SOBRE VITAMINA B12
Para que serve a vitamina B12?
As principais funções da vitamina B12
incluem a atuação na prevenção da anemia
perniciosa, além de auxiliar no fortalecimento
do sistema imunológico e na formação de
células vermelhas do sangue.

Como tomar a vitamina B12?

A recomendação geral é de que seu consumo
seja feito diariamente com uma cápsula, que
deve acompanhar uma refeição.

Quais são os alimentos ricos em vitamina

B12?
Os principais alimentos ricos em vitamina B12
são: fígado, carnes, ovos, leite, peixes,
mariscos, queijo e rins.

TABELA NUTRICIONAL

Informação Nutricional
Porção: 1 cápsula de 50 0mg
Conteúdo: 120 comprimidos

Quantidade por
%VD*
Porção

Valor energético 0 kcal/kJ 0

Vitamina B12
9,94 mcg 414
(Metilcobalamina)

Não contém quantidades significativas de valor

energéticos, carboidratos, proteínas, gorduras
totais, gorduras saturadas, gorduras trans e
sódio.

(*) % Valores Diários de referência com base em

uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ.Seus valores
diários podem ser maiores ou menores
dependendo de suas necessidades energéticas.

INGREDIENTES: Vitamina B12 (Metilcobalamina),

Excipiente (Celulose Microcristalina). Composição
da cápsula: Gelatina, glicerina (umectante), água
purificada e corantes.

REFERÊNCIAS
ALVARENGA, Gabriela Abreu et al.. A Importância da
vitamina B12 na prática do exercício físico, ANO NÃO
INFORMADO. Disponível em:
http://www.inicepg.univap.br/cd/INIC_2009/anais/arquivo
s/RE_1083_0900_01.pdf

PANIZ, Clóvis et al.. Fisiopatologia da deficiência da

vitamina B12 e seu diagnóstico laboratorial, 2005.
Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?
pid=S1676-24442005000500007&script=sci_arttext

STRECK, Emilio Luiz et al.. Efeitos da deficiência de

vitamina B12 no cérebro, 2017. Disponível em:
http://periodicos.unesc.net/Inovasaude/article/view/3058

BARRIOS, Mariela Forrellat et al.. Vitamina B12:

metabolismo y aspectos clínicos de su deficiencia, 1999.
Disponível em:
https://acervomais.com.br/index.php/saude/article/view/2
85

SILVA, Rafaella de Andrade et al..Serum Vitamin B12,

iron and folic acid deficiencies in obese individuals
submitted to different bariatric techniques, 2016.
Disponível em:
https://acervomais.com.br/index.php/saude/article/view/2
85

CARDOSO FILHO et al.. Vitaminas hidrossolúveis ( B6,

B12 e C): uma revisão bibliográfica, 2019. Disponível
em:
https://acervomais.com.br/index.php/saude/article/view/2
85

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