Olá futuros tencicos de apoio a familia e a

comunidade, chamo-me Garfield e vou dar- vos umas

dicas muito fixes sobre a importância do pequeno-
almoço. Hummm aquelas tigelas de leite...Que bom.
Vou falar-vos das consequências de não tomar o
pequeno-almoço e que são bem graves...eu cá não
passo sem a minha tigela de leite...Ok, vamos lá
então...
•O pequeno-almoço é uma refeição muito
importante, os nutricionistas até já lhe
chamam o “primeiro almoço”, porque nos
prepara para o novo dia. Entre a última
refeição da véspera e o acordar passam-se
muitas horas sem comer e o nosso
organismo necessita de nutrientes e energia
que só obtém com uma boa refeição.
Quando o jejum se prolonga por muito
tempo o nosso organismo tem de ir buscar
energia às suas proteínas estruturais.
 Para que serve o pequeno-almoço?

Não repares na minha cara… é sempre assim

quando acordo...Gostas das pantufas? São
fixes...Este leite está-me a saber tão
• Quebra o jejum nocturno (que pode ser de 12 horas); bem...Queres?
• Permite uma distribuição equilibrada de alimentos ao longo
do dia, evitando refeições mais pesadas;
• Assegura que as nossas capacidades se mantenham
constantes;
• Permite “recarregar baterias”, fornecendo os elementos de
que o corpo precisa para funcionar bem ao longo do dia.
 O que deve conter um bom pequeno-almoço?

Um bom pequeno-almoço deve fornecer cerca de um quinto das nossas necessidades calóricas diárias. Ou seja, deve ser
uma das principais refeições tão nutritiva como qualquer outra. Para além disso, é importante que o pequeno-almoço
contenha três elementos fundamentais:

• Leite, porque fornece cálcio e proteínas valiosas que permitem construir,

manter e renovar os tecidos.

• Pão ou cereais, porque fornecem energia de uma forma constante, devido

aos hidratos de carbono (açúcar) que os constituem.

• Fruta, porque contém vitaminas e minerais necessários para nos proteger

das doenças e manter o corpo em equilíbrio.
Quais são as consequências para a
saúde por não tomar um pequeno-
almoço suficiente?

•Um primeiro almoço insuficiente tem

como consequências para a saúde:
• Os baixos níveis de “energia” poderão
provocar cansaço, visão turva, perda de
força muscular, dores de cabeça,
irritabilidade, enjoos e vómitos (podem
ser os primeiros sinais de hipoglicémia
- falta de açúcar no sangue);
• Impaciência e agressividade;
• A diminuição do rendimento na escola
quer físico, quer na concentração nas
aulas;
O que devemos evitar?

• Evitar o consumo excessivo de cereais,

pois muitos contêm açúcar e até gorduras
em grandes quantidades.
E que tal ouvir agora quem percebe
disto? Vamos ver, nesta entrevista, o
que a Margarida Pinto Correia pensa
sobre a importância do pequeno-
almoço. Depois disto já esgotei todo A que horas se costuma levantar?
o leite que o meu dono tinha na
dispensa.
Qual é a primeira coisa que faz quando se levanta?

Como é o seu pequeno-almoço?

Costuma acordar em stress?