Malefícios da privação do

SONO
Antes de começarmos a explanar sobre o intrigante mundo dos
sonhos, é importante conhecer melhor o funcionamento e a
importância do sono nos seres humanos.
•Baixo rendimento escolar
•Obesidade
•Variação de humor
•Perda de concentração
•Alucinações
•Depressão
•Aumento da predisposição de adquirir Diabetes tipo 2
•TDAH
•Óbito
De acordo com estudos recentes, Adolescentes
8 a 10
há uma variação da necessidade (de 14 a 17
horas
de dormir bem de um indivíduo a anos)
outro, porém, existem parâmetros
Jovens adultos e 7a9
recomendáveis.
adultos horas
Acredita-se que as pessoas que
vivem em centros urbanos dormem 6a8
65 anos ou mais
uma hora a menos em comparação horas
a 30 anos atrás.

E você, quanto dorme?

Quanto às questões pedagógicas
Possuir um lugar na
escola para os alunos e
colaboradores fazerem
uma sesta de 10 a 20
minutos é o suficiente
para melhorar a atenção,
o foco e a produtividade.
Antes Depois

O tempo máximo de privação de sono varia muito de uma pessoa a outra.

Depois de 11 dias e 25 minutos sem dormir, nos anos 60, o americano Randy
Gardner bateu o recorde mundial do Guinness Book.

Depois deste feito, devido aos efeitos colaterais,

a categoria foi encerrada.
 Teste o grau da sua sonolência. Qual a chance de você cochilar?
Lendo sentado: Sentado, imóvel, em um Deitado para descansar à Sentado falando com
 

( ) Nenhuma teatro ou cinema: tarde: alguém:

     

( ) Leve ( ) Nenhuma ( ) Nenhuma ( ) Nenhuma

( ) Moderada ( ) Leve ( ) Leve ( ) Leve
( ) Alta ( ) Moderada ( ) Moderada ( ) Moderada
( ) Alta ( ) Alta ( ) Alta

Sentado quieto após o No carro, enquanto está Como passageiro num Assistindo TV;
almoço (sem ingerir parado no trânsito por carro durante uma hora
álcool):
 
alguns minutos:
 
sem parar:
 
 
( ) Nenhuma ( ) Nenhuma ( ) Nenhuma ( ) Nenhuma
( ) Leve ( ) Leve ( ) Leve ( ) Leve
( ) Moderada ( ) Moderada ( ) Moderada ( ) Moderada
( ) Alta ( ) Alta ( ) Alta ( ) Alta

( ) Nenhuma - 1 - Menos de 8 pontos – Está dormindo bem.

( ) Leve - 2 - De 8 a 11 pontos - Tem sonolência leve. Está ganhando peso?
( ) Moderada - 3 - De 12 a 15 pontos - Sonolência já torna algumas tarefas difíceis sem ajuda de cafeína.
( ) Alta - 4 - De 16 a 24 pontos - Você precisa dormir para não ficar doente. Boa noite!
 CICLO
CIRCADIANO

Glândula Melatonina
Pineal Hormônio
Responsável do sono
pelo ciclo vital

Entardecer
Diminuição da
luminosidade
Aumento da
sonolência
 CICLO
CIRCADIANO

Aumento
gradativo da
secreção de
Melatonina

1º Estágio do
• Relaxamento
• Redução da temperatura Sono
• Suspensão dos NREM – sono leve - longo
movimentos intestinais REM – profundo - curto
Ciclo de 90 min
 Aumento da
secreção de
Melatonina

• SONHO 2º Estágio
• Recuperação fisiológica
Sono pesado
e cerebral
• Secreção dos hormônios REM curto
do crescimento NREM longo
 Redução da
Melatonina
e início da liberação de
Serotonina e Cortisol

• Aumento do apetite
• Aumento da temperatura corporal Despertar
• Aumento da concentração
• Regulação do humor A cada 90 minutos
• Preparação do corpo para o stress o ritmo circadiano
• Aumento da energia mental e se repete
corporal
 1. Durma no completo escuro. Apague as luzes do quarto, do
corredor e do abajur.
10 DICAS PARA DORMIR
2. Coma à noite somente alimentos de fácil digestão e não exagere.
3. Evite dormir com a TV ligada.
4. Não leve livros estimulantes e trabalho para cama.
MELHOR

5. Evite tomar café, chás com cafeína e refrigerantes derivados de cola à

noite.
6. Vede bem as janelas.
7. Tome um banho morno para ajudar a relaxar.
8. Procure seguir uma rotina de hora para dormir.
9. Desligue os computadores, smartphones e tablets. A luz destes
aparelhos retardam em até 1 hora a liberação da melatonina.
10. O leite possui triptofano, um aminoácido que auxilia na sensação de
bem-estar, com atuação na área cerebral responsável pelo sono.
Por que sonhamos?
Como dar sentido aos símbolos,
aos detalhes e imagens?
Por que temos pesadelos e sonhos
mágicos?
Sonhar nada mais é
que viver para dentro.
Sidarta Ribeiro
Biofísico
O Mundo dos Sonhos
A humanidade se intriga e investiga esta ação do nosso
cérebro desde a pré-história, mas muito sobre o seu
funcionamento ainda é um mistério, não existindo um
consenso entre os meios científicos.
Embora a maioria concorde que a interpretação dos
sonhos está relacionada às memórias e sentimentos
do próprio sonhador e que os sonhos são fragmentos
do que vivenciamos há pouco tempo, influenciados
pelas profundas memórias felizes e traumas da nossa
infância e adolescência;
Não possuímos qualquer controle do enredo dos
sonhos, que podem ser fracionados ou contínuos,
fantasiosos, excitantes, prazerosos, atemporais, que se
repetem, que levam à tona lembranças, saudades e, às
vezes, insegurança e terror.

Os temas mais comuns são os sonhos prazerosos, de

perseguição e queda. Na grande maioria das vezes,
acordamos antes de vivenciarmos a morte, devido
provavelmente, à interferência do hipotálamo, região do
cérebro que, entre outras funções, rege os nossos
sentimentos mais profundos e a autopreservação.
0s sonhos e a psicanálise
Ao sonhar, reduzimos a interferência do nosso
consciente e muitos pensamentos reprimidos
conseguem vir à tona.
Mesmo assim, ainda existe uma resistência do
nosso consciente que busca deformar nossas
Considerado o precursor da psicanálise,
memórias. Sigmund Freud revolucionou o mundo
com a obra “Interpretação dos sonhos”.
Por isso, precisamos interpretá-las por meio de
Segundo o livro, os sonhos têm um
conversa e associações livres com o objetivo de significado ligado à realização de um
decodificar os símbolos apresentados. desejo, geralmente primitivo e de caráter
sexual, gerado, na maioria das vezes,
na infância.
Metodologia psicodramática

Essa metodologia tem como linha mestra de atuação

três dos seus principais preceitos andragógicos:
propicia a vivência, mesmo que fantasiosa, a partir
do reconhecimento das diferenças e dos conflitos, e
facilita a busca de alternativas para a resolução dos
problemas revelados.

Por ser um jogo, tem sua própria razão de ser e

contém, em si mesmo, seus objetivos concretos que
geram competitividade e, por consequência, a
meritocracia.
O psicodrama aborda os indivíduos como um todo. A fase
do EU, que se refere ao autoconhecimento; a fase do EU e
VOCÊ, que dá início às relações interpessoais; e a fase do
EU e o GRUPO, que se refere à inserção e convivência
harmoniosa do EU em sociedade.
Desta vez, iremos iniciar pela etapa do EU e o GRUPO,
utilizando o tema de fundo Voltar a Sonhar.
 3ª. Fase – Identificação do EU e do GRUPO
QUEM SÃO OS LÍDERES QUE NOS INSPIRAM?

Preaquecimento - Leitura
 
Todas as pessoas sonham com o seu futuro, acordadas, de forma consciente; e dormindo,
de maneira inconsciente.
Nas crianças, nos jovens e nos adultos, os sonhos são influenciados pelo meio em que
vivem (pessoas que moram de aluguel sonham com uma casa própria, por exemplo), pela
mídia (possuir algo que propicia status) e, principalmente, pelas pessoas, como a família,
professores, amigos e pessoas famosas.
Neste contexto, o professor, além de educar, tem o papel de inspirar seus alunos a sonharem
(aonde querem chegar) e a alcançarem seus objetivos.
E para tornarem-se protótipos, precisam dar o exemplo e cumpri-los, e demonstrar quais
conquistas são realmente importantes e quais são efêmeras.

 
 Existem personagens que influenciam
multidões a sonhar de forma coletiva
como, por exemplo, o sonho do líder
negro Martin Luther King, que fez o
histórico discurso com o tema “I Have a
Dream” (Eu Tenho um Sonho), que
falava da necessidade de união e
coexistência harmoniosa entre negros
e brancos.

Imagine que estamos no ano de 2030. Escreva

qual legado você deixou para seus alunos.
 Aquecimento Dramatização Comentários Processamento

       
Todos já brincaram 1 - Os participantes serão divididos em 4 times. Comentem as Quais atitudes
de “imagem e A cada rodada, um dos membros do time será o sensações dos concretas um
ação”? Faremos 'desenhista' e receberá uma ficha de um líder participantes e professor
uma versão apresentem outros inspirador
inspirador.
adaptada com o exemplos de líderes precisa ter em
2 - Os demais membros terão que adivinhar o
objetivo de famosos que sala de aula para
que ele está desenhando.
reverenciar nossos inspiraram seus influenciar os
líderes 3 - As rodadas serão sorteadas entre as equipes sonhos e quais os sonhos dos seus
inspiradores, que jogarão de duas em duas. motivos. alunos?
lembrem-se dos 4 - Quem vencer vai para a grande final.  
seus feitos e os 5 - Será considerado vencedor o time que  
exemplos que nos descobrir o nome da personalidade mais rápido.
deixaram.
6 - Não vale escrever ou falar nada, somente
retratar por meio de imagens.
7 - Em caso do não cumprimento da regra, o
time será desclassificado.
INTERPRETAÇÃO DOS
SONHOS
•A primeira coisa que você deve fazer ao acordar
é anotar o que sonhou. Por isso, não se esqueça
de papel e caneta.
•Escreva tudo que você lembrar, mesmo que
faltem algumas partes.
•Anote os sentimentos associados aos sonhos,
como medo, felicidade, ansiedade...
•Depois de um tempo, verifique se existem
conexões e padrão recorrentes entre eles.
•Associe-o aos momentos da sua vida, às coisas
boas e aos problemas. Tente relacionar os
símbolos dos sonhos às suas experiências
atuais.
• Caindo – ocorre quando estamos
desconfortáveis com algo que está
ocorrendo em nossa vida. Momentos
presentes ou futuros que geram medo e
insegurança.
• Voando – símbolo de liberdade,
necessidade de ser independente.
• Sendo perseguido – medo ou
desconforto em relação ao que nos
persegue (pessoa, animal, monstro ou
qualquer outra coisa).
2ª. Fase – Identificação do EU e do OUTRO
CONECTAR O NOSSO SONHO À REALIDADE
PREAQUECIMENTO
Carl Gustav Jung, psiquiatra suíço e fundador da psicologia analítica, acreditava que
o ser humano não nasce uma tábua rasa. Nossos sonhos são influenciados pelos :

INCONSCIENTE COMPLEXOS
ARQUÉTIPOS
COLETIVO

HERANÇA CULTURAL MODELOS E PERSONAGENS VIVÊNCIAS DO PASSADO

Ciclo de influência do sono

Inconsciente coletivo Criam arquétipos Influenciam os sonhos
Influenciam o inconsciente Formam o inconsciente coletivo.
AQUECIMENTO

PERSONA = IMAGEM INTERIOR IMAGEM EXTERIOR

O QUE ACHAMOS
QUE SOMOS
O QUE SONHAMOS
SER
+ O QUE OS OUTROS
PENSAM DE NÓS

Equilíbrio é importante para a Desequilíbrio pode causar

formação de traços da
personalidade, como, por exemplo,
se tornar uma pessoa segura,
conhecer suas qualidades e suas
dificuldades.
sentimentos de inferioridade e de
não aceitação de si mesmo por se
sentir incapaz de corresponder a
tudo aquilo que as outras pessoas
pensam de você.
 Dramatização Comentários

   
1 – Agora em dezembro, a direção e o ego-auxiliar pedirá para cada professor Comentem as palavras que
responder à pergunta: QUAL PALAVRA REPRESENTA A MINHA PRINCIPAL representam a persona e a
QUALIDADE? imagem exterior dos colegas, e
Anote e peça para indicar 3 colegas que considera mais próximos e o tamanho faça suas observações sempre
que usa de camiseta. As respostas devem ser objetivas. focadas nas qualidades
2 – Monte uma planilha no Excel para se organizar, entre em contato com os
colegas indicados e peça para eles descreverem em uma palavra a principal Processamento
 
qualidade do professor que os indicou. É imprescindível pedir para que as
 
respostas não sejam divulgadas e o motivo do pedido do tamanho da camiseta.
Como descobrir quais os
3 – O diretor irá compilar as respostas dos colegas e chegar a uma única palavra.
sonhos dos nossos alunos,
4 – A escola produzirá camisetas impressas com a autoanálise do professor na e utilizá-los para
frente; e nas costas as palavras que representam a imagem que os outros têm
potencializar suas
dele.
virtudes?
5 – No dia do evento, após a leitura e o aquecimento, o diretor e o ego-auxiliar
explicarão a atividade para os professores e entregarão as camisetas como
presente de boas-vindas.
 TAMANHO PRINCIPAL RESULTADO
NOME AMIGO 1 QUALIDADE AMIGO 2 QUALIDADE AMIGO 3 QUALIDADE
CAMISETA QUALIDADE FINAL
ANA CAROL          
ANDRESSA          
ANDREZA          
ÂNGELA          
BEATRIZ C          
BEATRIZ L          
BIANCA          
CAMILA          
CRISTINA          
DAIANE          
DENISE          
FELIPE          
GABRIELA          
GLEICE          
GRACIELA          
HELOISA          
HELOISA P          
IARA          
JAQUELINE          
É muito importante lembrar que existe a lei da reciprocidade e da atração.
Ao tornar as pessoas mais motivadas, você se sentirá mais completo e realizado.
DIA DIA DIA DIA DIA
MAPA AFETIVO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
Nome do colaborador OK

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

1ª. Fase – Identificação do EU
Fashion week for educators

Segundo Mario Sergio Cortella, não conseguimos mudar o passado, por esse
motivo deve ser considerando como referência de aprendizado.
Quanto ao presente, não devemos deixar todos nossos sonhos para o futuro.
O termo carpe diem, escrito pelo poeta romano Horácio (65 a.C. — 8 a.C.),
significa aproveite a vida, aproveite o momento. Para isso, concentre-se nas
coisas boas que ocorrem no seu dia a dia, e perceba que vale a pena viver.
Sabemos que não é fácil, mas não podemos buscar justificativas para não viver
os momentos bons de hoje.
Uma dica motivacional: durante um dia completo, com um bloco e caneta na
mão, anote todos os momentos bons que você vivenciou, um elogio, um
carinho, uma imagem, um bom bate-papo, uma surpresa. Faça esta atividade
somente uma vez e veja o mundo sob uma ótica positiva.
Viva cada dia como se fosse o
último, pois um dia você
acerta.

Mario Sergio Cortella

Quanto ao futuro, sonhe muito e
o transforme em realidade.
Lembre-se de que nada vem
de graça, por isso, se esforce,
divida seus objetivos em metas
de curto prazo, anote seus
sonhos com data e,
periodicamente, veja se está na
direção certa.
“Nunca desista de SONHAR.
Haverá dias em que eles parecerão distantes e
outros em que estarão perto de ser conquistados,
mas o mais importante é manter a expectativa
que, no futuro, um dia ele se tornará realidade.”
 Comentários e
Aquecimento processamento Dramatização
teórica
 
Vocês lembram Desta vez, Hoje não andaremos, iremos desfilar na passarela da vida, e mostrar como
quais eram seus anteciparemos os somos especiais.
sonhos de comentários e o
1.Mantenha os mesmos grupos.
criança? processamento
  teórico. 2.Assista ao vídeo de treinamento de como ser um manequim internacional.
Sonhos, sem   3.Cada grupo deve escolher 3 modelos para desfilar.
restrições e às Abra uma rota de
vezes quase conversa e digam 4.Todos terão 15 minutos para maquiar e criar um figurino para seus
impossíveis, quais os sonhos que representantes, usando as próprias roupas do grupo. Não vale usar papel
como ser tinham na infância, crepom, fitas, EVA e outros materiais escolares. A coisa é séria! Aproveite o
astronauta, se algum influenciou tempo para ensaiar.
jogador(a) de seu presente e/ou foi 5.O diretor deve separar um corpo de jurados especialistas em alta costura.
futebol, bailarino realizado.
6.Coloque uma música bem bacana.
(a), modelo etc.
7.Posicione os times de forma que seja formado um corredor. Inicie o
  desfile e premie os vencedores.
  8.Finalize com um desfile geral. Não se esqueça de fotografar todos os
modelos, postar nas suas redes sociais e compartilhar na escola.
Ninguém sonha sem ter vivido.

Jonathan Wilson, neurobiólogo