A OBESIDADE

VS
ATIVIDADE FÍSICA ALIADA À ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
Cuidado, a obesidade anda por aí!

O que é a obesidade?
 Aptidão física
● TESTEMUNHO
O que entende por um estilo de vida saudável?

CRISTIANO RONALDO
Jogador de futebol

“Fazer uma alimentação equilibrada, exercício físico

regular, repousar e conviver é a chave para a
manutenção de um estilo de vida saudável. Este é um
dos melhores investimentos que se pode fazer para
promover a saúde."
 Benefícios da atividade física

• Contribui para a manutenção do estado de saúde do

organismo.
• Aumenta o nível das capacidades motoras,
contribuindo para níveis adequados de saúde.
 A importância do aquecimento na
atividade física

•O aquecimento físico é a primeira parte da atividade

física e tem como objetivo preparar o organismo para
esforço, tanto fisicamente como psicologicamente.
 A importância do aquecimento na
atividade física

• Permite prevenir lesões e criar alterações no

organismo para suportar um treino, uma competição
ou um lazer, onde o mais importante é a
temperatura corporal.
 A importância do aquecimento na
atividade física
• Organização do aquecimento:

- Realizar exercícios de mobilização geral dos membros

inferiores e superiores, tais como: rotação de braços e
tronco; circundução do tronco; elevação dos joelhos;
flexão das pernas; deslocamentos lateriais, cruzados e
à retaguarda dos membros inferiores; exercícios de
alongamentos.
 Corridas
• São provas de curta ou de longa duração,
em que se procura percorrer uma distância
no menor tempo possível.

Algumas vantagens da corrida:

- Reduz o peso e o percentual de gordura do organismo;

- Diminui a pressão arterial;
- Ajuda a controlar os níveis de colesterol;
- Aumenta a capacidade cardiorespiratória;
- Contribui para o controle da taxa de açúcar no sangue (glicemia)…
 Técnicas de corrida

Nas corridas de distâncias médias e longas deve-se:

•manter a cabeça levantada olhando em frente.
•apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta:
- evitar correr na ponta dos pés.
- evitar que os pés se arrastem pelo solo.
•oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco.
•respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
 Corridas de velocidade

• Estas corridas são constituídas por quatro fases

fundamentais: partida, aquisição de velocidade,
manutenção de velocidade e perda de velocidade.

• Têm como objetivo percorrer uma determinada

distância, no mínimo tempo possível.
 Flexões de braços
A flexão de braços é um dos exercícios mais simples
que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos
mais eficientes, desenvolvendo os músculos principais
dos braços e do tronco.
•Na posição de prancha facial com os membros
superiores estendidos e as mãos colocadas à largura
dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos membros
superiores, mantendo sempre o alinhamento entre o
tronco, membros inferiores e cabeça.
•Realizar o maior número possível de flexões de
braços, durante 30 segundos.
 Abdominais
O exercício abdominal, quando bem executado e planejado
junto de um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar
a postura e modelar a barriga.

•Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos

(aproximadamente a 140º) e os membros superiores
estendidos ao longo do tronco. Elevar parcialmente o tronco.
Um colega coloca as mãos em concha para servir de repouso
à cabeça do executante.
•Realizar o maior número possível de abdominais, em 30
segundos.
 Flexão e extensão das pernas
- Este exercício desenvolve os músculos das
pernas e ajuda na postura corporal.

•Consiste em fletir as pernas até um ângulo

de 90º e estendê-las até à posição vertical. Os
pés devem estar à largura dos ombros e na
fase de flexão, os joelhos devem formar uma
linha com as pontas dos pés, nunca
ultrapassando-os.
 Alongamentos
• São movimentos de grande amplitude, que
alongam e relaxam os principais músculos
do nosso corpo, para evitar futuras lesões e
acelerar a recuperação da fadiga muscular.

• Deverão ser realizados no final de cada

exercício (músculos diretamente envolvidos)
e no final de cada treino (principais músculos
do nosso corpo).