O Exerccio e o Diabetes

Um guia prtico para simplificar a vida do diabtico

O Exerccio
e o Diabetes
Uma maneira de ajudar a
controlar o diabetes fazer
exerccios. Nvel alto de acar no
sangue e peso acima do esperado
podem piorar o diabetes e
ocasionar enfermidades do
corao e das artrias.
OS EXERCCIOS AJUDAM A:
Controlar o peso

Baixar o nvel
de acar no sangue

Evitar as
enfermidades do corao

Podem tambm ajudar a

controlar a presso e os nveis
de gordura no sangue.

Os exerccios ajudam voc a:

Sentir-se
melhor
e ter melhor
aparncia
Reduzir a
tenso
(estresse)
Ter ossos
e msculos
fortes

INICIANDO
Escolha uma atividade que voc goste. Voc no vai querer
fazer se no for agradvel. Alguns exerccios fceis incluem:
Andar de bicicleta

Caminhar

Nadar

Danar

Convide um amigo que tambm goste de se exercitar. mais

agradvel fazer exerccio acompanhado.
Convide a famlia para participar. Os exerccios so bons para
todos!

Fale com seu mdico antes

de comear a fazer
exerccios. importante
encontrar o tipo de exerccio
mais adequado a voc.

Leve sempre uma identificao

mdica. Em caso de
emergncia, as pessoas sabero
que voc diabtico.

Faa exerccios regularmente e de maneira freqente. Tente

faz-los no mesmo horrio todos os dias, se possvel.

Talvez seja difcil encontrar tempo,

porm o mais importante fazer
exerccios quatro ou cinco vezes por
semana, 20 a 30 minutos.

A SEGURANA O
PRINCIPAL
Use tnis confortveis.
Meias esportivas podem
ajudar a evitar as bolhas.

Faa aquecimento e alongamento

por 5 a 10 minutos. Inicie o
exerccio devagar. Aumente o
ritmo quando se sentir pronto.

Beba gua antes e

durante os exerccios.

melhor esperar de 60 a 90
minutos depois de comer, antes
de fazer exerccios.
Pare de fazer exerccios se tiver
sensao de desmaio ou se tiver
dor ou dificuldades de respirar.

Se isto ocorrer, antes de voltar a

fazer exerccios, entre em contato
com seu mdico.

O ACAR NO SANGUE E O EXERCCIO

As pessoas com diabetes que tomam insulina ou medicamentos
para baixar o nvel de acar no sangue podem sofrer uma
diminuio do nvel quando fazem exerccios.
SE VOC TOMA INSULINA OU
COMPRIMIDOS, VOC DEVE:
Fazer um teste de sangue
antes de fazer exerccios
Comer algo imediatamente,
se o nvel ficar abaixo de 100
Comer mais alguma coisa se
fizer exerccios durante mais
de uma hora
Se voc toma insulina ou comprimidos, sempre leve consigo
alimentos com acar de ao rpida quando for fazer
exerccios. Voc poder levar:
Doces

Balas de acar

Bolachas

Se voc sentir os sintomas de nvel baixo de

acar, coma logo estes alimentos.

Algumas pessoas que tomam

insulina ou comprimidos
podem sofrer baixa do nvel
de acar no sangue vrias
horas depois de ter feito
exerccios. Convm voc fazer
freqentes testes de sangue
depois dos exerccios.
Se voc toma insulina, evite
aplic-la nas partes do corpo
mais exigidas pelo exerccio.
Por exemplo: no aplique na
perna se voc for correr.
Ela poder ser absorvida muito
rapidamente.

Consulte seu mdico sobre

qualquer dvida em relao
s atividades fsicas.
Ele a pessoa ideal para
lhe ajudar.

A medicina avana cada vez mais rpido.

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A fuso da Hoechst Marion Roussel e Rhodia Farma.

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