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Guia de Postura
Guia de Postura
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Dr. Coluna
Helder Montenegro
01
Fisioterapeuta
NDICE
Helder Montenegro
02
03
Entenda como a
musculatura protege
a coluna vertebral.
Existe um grupo de
msculos
responsveis
pela proteo da coluna, um
deles se chama transverso
do abdmen (em vermelho).
um msculo que tem a
forma de uma cinta, que
vai do abdmen at as
costas, abraando toda a
cintura, principalmente a
parte inferior ao umbigo,
promovendo uma proteo
mais el caz para a coluna
vertebral.
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Aprender a contrair
esses msculos isola-
damente ser de gran-
de importncia para
prevenir as dores nas
costas e colocar em
prtica as dicas dessa
cartilha.
ATIVIDADES DOMSTICAS
ATIVIDADES
DOMSTICAS
Arrumando as gavetas
ERRADO
A postura correta
sentar-se em um pequeno
banco, de modo que a
coluna l que alinhada
e protegida, mantendo
sempre a contrao dos
msculos transverso do
abdmen.
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
ATIVIDADES DOMSTICAS
ERRADO
ERRADO
Postura correta ao
varrer a casa
CERTO
08
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
ATIVIDADES DOMSTICAS
Arrumando a casa e
afastando mveis
ERRADO
ERRADO
Evite empurrar ou
levantar mveis sozinho.
O peso deles gera
sobrecarga na coluna,
podendo desencadear a
dor imediatamente.
CERTO
Utilize um banco bem
baixo para sentar ou l que
agachado, mantendo a
contrao dos msculos
abdominais.
CERTO
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ATIVIDADES DOMSTICAS
ATIVIDADES DOMSTICAS
ERRADO
CERTO
CERTO
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OS MAUS COSTUMES DE
CASA LEVA VOC AO DOUTOR.
OS MAUS COSTUMES
ERRADO
CERTO
ERRADO
PASSO 2
CERTO
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OS MAUS COSTUMES
OS MAUS COSTUMES
Postura incorreta
ao escovar os dentes
ERRADO
ERRADO
Postura correta
ao escovar os dentes
CERTO
Esta a melhor posio para dormir. Utilize um
travesseiro sob a cabea e outro entre os joelhos
preservando o perfeito alinhamento da coluna.
CERTO
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OS MAUS COSTUMES
CERTO
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Amamentando o beb
Nesta imagem, pode-
mos observar que o
peso da criana est
todo nos braos da me,
sobrecarregando ombros
e pescoo. A me est
com o olhar voltado para
o beb, fazendo, assim,
uma inclinao e uma
rotao da cabea. Essa
postura, por perodos
prolongados, pode gerar
tenso nos msculos do
pescoo e das costas,
provocando a dor.
Banhando o beb
ERRADO
ERRADO
CERTO
Neste caso, procure utilizar um apoio para os braos e o pescoo,
deixando-os em uma posio bem relaxada. Ao direcionar o olhar
para o beb, procure no permanecer dessa forma por longos
perodos. Se possvel, procure alternar o brao de apoio do beb na
prxima mamada.
Utilize o movimento
de pernas, posicionando
uma na frente da outra,
oferecendo, assim, uma
base necessria para
que o joelho dobre,
evitando curvar a coluna e
proporcionando um melhor
apoio. Lembre-se sempre
de realizar a contrao
abdominal
ensinada
anteriormente.
CERTO
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Ao trocar as fraldas
Ao retirar ou colocar
o beb no bero
Podemos observar
nesta imagem uma
inclinao
excessiva
para frente e uma
sobrecarga na coluna
devido s grades do
bero, que impedem o
movimento para retirar
ou colocar a criana,
cujo peso tambm
intensil ca a m postura.
ERRADO
ERRADO
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CERTO
CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
Ao organizar a mala
Desta maneira, a mala l ca muito baixa, fazendo com que voc
l que constantemente curvado para frente, sobrecarregando a
coluna. A cada objeto colocado na mala, voc ir curvar suas costas,
provocando uma sobrecarga
muito grande nos discos e
msculos da coluna.
ERRADO
Muitos pacientes relatam nos consultrios e clnicas
os problemas de coluna que tiveram em suas viagens.
Infelizmente, eles no sabem que esses transtornos
esto relacionados, na maioria das vezes, com a
arrumao da mala, a altura em que ela foi organizada,
como foi transportada, e de que maneira a mala foi
colocada e retirada do carro e da esteira do aeroporto.
Para fazer sua mala, coloque-a numa altura que evite
voc curvar sua coluna para frente e para baixo. Ela deve
l car em uma altura mdia, com as rodas voltadas para
fora da mesa ou da cama onde est sendo organizada,
de maneira que voc possa coloc-la na posio vertical
aps o fechamento.
Tanto para organizar como para transportar a mala
para o carro muito importante que os msculos do
transverso do abdmen estejam contrados. Por isso,
coloque o puxador em uma altura que permita sua
coluna l car ereta.
Ter malas com rodas sempre ir facilitar o transporte
e diminuir o esforo do passageiro. Tambm, melhor
viajar com duas malas pequenas ou mdias do que com
uma mala grande e pesada. Para as pessoas que tm
dores nas costas e esto com malas ou objetos pesados,
aconselha-se contratar um ajudante, que podemos
sempre encontrar nos aeroportos e nas rodovirias.
Lembre-se de manter os devidos cuidados ao colocar as
malas no bagageiro do carro.
CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
Ao retirar da esteira
ERRADO
ERRADO
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CERTO
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ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
ORGANIZAO E
TRANSPORTE DE MALAS
ERRADO
Suspender a mala
com as duas mos:
este gesto ir obrigar
sua coluna a se curvar
para frente e para
baixo, e ns sabemos
que, nessa posio, as
estruturas nobres da
coluna vertebral sero
sobrecarregadas
e
podero sofrer fortes
dores.
Apanhando as malas
ERRADO
Evite l car de frente
para a esteira com
os ps paralelos e a
coluna m exionada para
frente. Esta posio ir
sobrecarregar todas as
estruturas nobres da sua
coluna vertebral e poder
causar muitas dores.
CERTO
CERTO
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29
NO ESCRITRIO
30
NO ESCRITRIO
ERRADO
Dica importante
ERRADO
CERTO
CERTO
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DIRIGINDO
ERRADO
CERTO
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ABRCOLUNA
Associao Brasileira de Reabilitao de Coluna
www.herniadedisco.com.br
apoio:
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