Disponvel no site Nutrio Ativa (www.nutricaoativa.com.

br)
Equivalentes de pores
Grupos de Alimentos
Poro
Cereais, pes, razes e tubrculos (em mdia, 150 kcal)
Arroz branco cozido
4 colheres (sopa)
Batata cozida
1 e unidades
Biscoito salgado
5 unidades
Bolacha doce recheada
2 unidades
Bolo simples
1 fatia
Farinha de mandioca
3 colheres (sopa)
Macarro
3 e colheres (sopa)
Mandioca cozida
3 colheres (sopa)
Po francs
1 unidade
Pipoca
2 e xcaras (ch)
Pur de batata
2 colheres (servir)
Torrada
4 unidades
Hortalias (em mdia, 15 kcal)
Abbora cozida
1 e colheres (sopa)
Agrio
22 ramos
Alface
15 folhas
Berinjela
2 colheres (sopa)
Beterraba cozida
3 fatias
Brcolis
4 e colheres (sopa)
Cenoura crua
1 colher (servir)
Tomate
4 fatias
Frutas (em mdia, 35 kcal)
Abacaxi
fatia
Banana-nanica
unidade
Goiaba
unidade
Laranja-pra
1 unidade
Limo
2 unidades
Ma
unidade
Mamo papaia
1/3 da unidade
Melancia
1 fatia
Morango
9 unidades
Tangerina
6 gomos
Suco de laranja puro
copo plstico
Uva comum
11 bagos
Leguminosas (em mdia, 55
kcal)
Feijo cozido (50%gro/ 50%
1 concha
caldo)
Gro-de-bico
1 e colheres (sopa)
Lentilha cozida
2 colheres (sopa)
Soja cozida, sem caldo
1 colher (servir)
Ervilha seca cozida
2 e colheres (sopa)

Peso (g)
125
175
32,5
34
50
48
105
96
50
22,5
135
40
53
130
120
60
30
60
36
80
65
43
50
189
126
60
93
115
115
84
79
50

86
36
48
43
72,5

Disponvel no site Nutrio Ativa (www.nutricaoativa.com.br)

Carnes e ovos (em mdia, 190
kcal)
Atum em conserva
Bife grelhado
Carne cozida
Carne moda refogada
Frango assado inteiro
Fil de frango grelhado
Hambrguer
Peixe cozido (Merluza)
Omelete simples
Ovo frito
Salsicha

2 colheres (sopa)
1 unidade
1 fatia
5 colheres (sopa)
1 pedao de peito ou 1 unid. de coxa ou
sobrecoxa
1 unidade
1 unidade
2 fils
1 unidade
2 unidades
1 e unidades

Leites e produtos lcteos (em mdia, 120 kcal)

Iogurte de frutas
Leite tipo B
Queijo Minas
Queijo prato
Requeijo
Ricota
leos e gorduras (em mdia, 73 kcal)
Azeite de oliva
Bacon
Margarina/ manteiga
leo de soja/ canola/ milho
Acares e doces (em mdia, 110 kcal)
Acar mascavo
Acar refinado
Goiabada
Mel
Fonte: Philippi, ST e col.1996.

90
64
80
90
100
100
90
200
74
100
60

1 pote
1 e copos (requeijo)
1 e fatias
2 fatias
1 e colheres (sopa)
2 fatias

140
182
50
40
45
100

1 colher (sopa)
fatia
colher (sopa)
1 colher (sopa)

7,6
7,5
9,8
8

1 colher (sopa)
1 colher (sopa)
1/2 fatia
2 e colheres (sopa)

25
28
45
37,5