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A Fisiologia do Lactato e o Treinamento Esportivo

Seo 1 - Terminologia e Conceitos Bsicos


O que Lactato? Lactato um composto orgnico produzido naturalmente no corpo humano e tambm utilizado como fonte de energia para atividades fsicas em gerais. O lactato encontrado nos msculos, no sangue, e em vrios rgos. A presena de lactato necessria para que o corpo funcione propriamente. De onde vem o Lactato? A principal fonte de produo de lactato a quebra de carboidratos chamados de glicognio. Glicognio se quebra em uma substncia chamada piruvato e produz energia. Geralmente esse processo referido como Energia Anaerbia devido a no utilizao de Oxignio. Quando piruvato se quebra ainda mais, esse processo produz ainda mais energia. Esta energia chamada de energia aerbia devido a utilizao do Oxignio. Se o piruvato no se quebra, este geralmente transformado em lactato. Por que Lactato produzido? Quando o piruvato produzido, as clulas musculares tentam utiliz-lo como energia aerbia. Porm, se as clulas no so capazes de utilizar todo o piruvato produzido, este se transforma quimicamente em lactato. Algumas clulas possuem grande capacidade de utilizao de piruvato para energia aerbia enquanto outras possuem uma capacidade limitada. Com o treinamento, as clulas musculares so capazes de se adaptar a uma maior utilizao de piruvato e menor produo de lactato. Quando Lactato produzido? O lactato est presente no corpo humano quando em repouso, e tambm durante nossas atividades dirias, apesar de serem nveis muito baixos. Enquanto voc l este documento, o lactato est sendo produzido. Porm, quando a atividade fsica aumenta em intensidade, tambm aumenta a produo de piruvato de forma rpida. Devido a sua rpida produo, nem toda a quantidade de piruvato pode ser utilizada para energia aerbia. O excesso de piruvato ento transforma-se em lactato. Est uma das razes porque lactato um importante indicador de treinamento. Quando lactato produzido, isto uma indicao de que a energia aerbia est sendo limitada durante a atividade. Quanto mais intensa for a atividade, maior ser a produo de lactato. Um maior nmero de fibras musculares so recrutadas. A maioria dessas fibras no so utilizadas durante repouso ou atividade fsica leve. Muitas dessas fibras tambm so fibras de contraes rpidas que no tem a capacidade de utilizar piruvato a mesma proporo que o mesmo produzido e, portanto, grande quantidade de piruvato acaba sendo transformado em lactato. Para onde vai o Lactato? O lactato uma substancia dinmica. Inicialmente quando produzido, o lactato tem a tendncia de sair do msculo onde se encontra, e acaba entrando em outros msculos vizinhos, na corrente sangnea, ou no espao entre clulas musculares
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contendo uma menor concentrao de lactato. O mesmo pode rumar para outros msculos ou at em algum outro lugar no corpo. Quando o lactato recebido em um msculo qualquer provavelmente ser transformado novamente em piruvato para ser utilizado como energia aerbia. O treinamento aumenta a produo das enzimas que so reponsveis pela converso de lactato em piruvato e vice-versa. O lactato pode ser utilizado como combustvel pelo corao, e tambm pode ser convertido novamente em glucose e glicognio no fgado. O lactato pode se mover rapidamente de uma parte do corpo para outra. H algumas evidncias em que certas quantidades de lactato podem tambm ser transformadas em glicognio nos prprios msculos. Normalmente, os msculos que tem a capacidade de utilizar piruvato como fonte de energia, buscam o mesmo na reserva armazenada pelo prprio msculo. O lactato pode tambm ser transportado pela corrente sangnea aos msculos relativamente inativos, como os braos de um corredor. O Lactato nocivo? Sim e no, predominantemente no. Quando o lactato produzido nos msculos, ons de hidrognio tambm so produzidos em excesso. Se houver um grande acmulo destes ons, o msculo torna-se cido, causando problemas nas contraes musculares durante exerccio fsico. Atletas descrevem este fenmeno como uma sensao de "queimao" ou "endurecimento" assim como uma reduo no nvel de performance. A grande maioria destes ons de hidrognio so produzidos juntos com o lactato, e na verdade o lactato no causa fadiga muscular, mas sim o aumento do nvel de acidez muscular. Apesar de no ser uma sensao agradvel para o atleta, a "queimao" ou "endurecimento" so mecanismos de defesa contra a danificaes musculares. Altos nveis de acidez podem danificar as fibras musculares de forma sria. Tambm existem algumas especulaes de que o "overtraining" causado por constantes treinamentos que produzem altos nveis de acidez. Como medir o nvel de Lactato? A grande maioria das medidas de lactato utilizam amostras sangnea, apesar de alguns pesquisadores terem usado amostras musculares. Existe uma relao entre o lactato muscular e o lactato sangneo. Quando uma amostra de sangue utilizada, a quantidade de lactato no sangue expressada como uma concentrao de milimols por litro. Como exemplo, os nveis de lactato em humanos durante repouso esto geralmente entre 1.0 mmol/l e 2.0 mmol/l. Os nveis de lactato em alguns atletas j foram encontrados entre 25.0-30.0 mmol/l apesar de nveis to altos serem raros. Deve o atleta se interessar por Lactato? Sem dvida por duas razes: Primeiro, se um atleta conseguir reduzir a produo de lactato ou reduzir o perodo necessrio para eliminao do mesmo, ele tambm reduzira a produo e eliminao dos ons de hidrognio que afetam o nvel de performance muscular. Recentes pesquisas indicam que apesar de reduzir a produo do lactato ser um fator importante, talvez mais importante ainda seja o fator da reduo do perodo necessrio para "remover" o lactato dos msculos. Quando o atleta est bem treinado, o corpo se torna capaz de transportar o lactato produzido para um outro local qualquer, e diminuindo assim o problema de alta concentrao de lactato no mesmo

msculo. Isto quer dizer que o atleta ser capaz de manter um alto nvel de intensidade por mais tempo se o corpo est treinado a "remover" o lactato de forma rpida. (Veja a seo sobre A Produo e Remoo do Lactato, e o Treinamento em Resistncia. - em Ingls) Segundo, em eventos em que a durao menor de dez minutos (natao velocidade e meio-fundo, remo, atletismo, ciclismo - alta velocidade, e muitas provas de corrida), a habilidade de produzir grandes quantidades de energia na parte final destes eventos crtica para o desempenho de alto nvel. A presena de lactato no sangue indica o nvel de energia que est sendo produzida. Portanto uma das maneiras mais efetivas para se testar o nvel de energia que o atleta capaz de produzir na parte final de um certo evento, medir a quantidade de lactato no sangue depois de um esforo mximo. Quanto mais alto, melhor. O que significa o termo "remoo"? O termo "remoo" pode ser utilizado para descrever os efeitos de dois processos diferentes mas interligados. Primeiro, o termo "remoo" utilizado como referncia ao processo pelo qual o lactato removido dos msculos. Evidncias desse fator podem ser vista pelo aumento dos nveis de lactato no sangue quando o mesmo abandona o msculo onde foi produzido. Esse processo tambm esperado considerando-se que lactato se direciona partindo de reas de alta concentrao do mesmo, para reas de menor concentrao. Segundo, o termo "remoo" tambm refere-se a remoo do lactato da corrente sangnea (Vide pargrafo acima sobre "Para onde vai o Lactato?"). Este processo tambm chamado de desaparecimento do lactato. Quando o lactato observado no sangue do atleta, o tcnico est, na realidade, observando uma combinao dos processos de produo e remoo. Durante um "estado de equilbrio", a produo e remoo do lactato se cancelam, e portanto no h acmulo. A limpeza do lactato do sangue auxilia na limpeza de lactato nos msculos, os quais so os mais afetados. Este um dos conceitos mais importantes para o treinamento. O que significa o "estado de equilbrio"? Quando o atleta pratica um certo exerccio a um ritmo e velocidade constantes por um longo perodo de tempo, o mesmo atleta est realizando um treinamento em estado de equilbrio. Os nveis de lactato durante este perodo podem flutuar um pouco no incio da atividade, mas eventualmente se equilibram em um nvel constante. Alguns tcnicos definem treinamento em "estado de equilbrio" como aqueles em que o batimento cardaco constante. Porm, ambos tipos de treinamento no produzem os mesmos efeitos fisiolgicos. Leia A Freqncia Cardaca e o Lactato. O mximo estado de equilbrio em velocidade ou esforo que produz um nvel fixo de lactato chamado de Limiar Ltico. Este ser discutido em mais detalhes na seo Lactato e o Limiar para o Treinamento. O que representam os nveis de Lactato para o atleta? O acompanhamento dos nveis de lactato possuem duas utilizaes de alta importncia:

Primeiramente, o lactato um dos melhores indicadores da evoluo do treinamento. Existem trs reas de importncia em que a anlise do lactato assume grande relevncia.

SISTEMA AERBIO - Uma das melhores medidas do sistema aerbio a velocidade ou esforo fsico no nvel de Limiar Ltico. Um outro mtodo utilizar um ponto fixo de referncia como 4 MMOL/L de lactato. Alguns programas medem o esforo e velocidade necessrios para se produzir 4 MMOL/L, mantendo um controle freqente dos resultados. Quanto maior a velocidade ou esforo necessrio para se produzir o mesmo nvel de lactato, mais eficiente se torna o sistema aerbio.
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SISTEMA ANAERBIO - Nveis mximos de lactato tem sido aceitos como a medida da quantidade de energia sendo produzida pelo sistema anaerbio. Quando um atleta executa certa atividade um esforo mximo, grandes quantidades de lactato so produzidas. Em condies iguais, quanto mais treinado o sistema anaerbio, maiores os nveis de lactato produzidos em um esforo mximo. Por exemplo, se o atleta consegue aumentar a quantidade de lactato produzida sob um esforo mximo de 10 MMOL/L para 13 MMOL/L, considerando condies iguais, o mesmo atleta ser capaz de completar uma certa distncia em tempo menor. RELAO ENTRE OS SISTEMAS AERBIO E ANAERBIO Tambm considerada como medida importante porm menos utilizada como indicador de adaptaes atlticas. A maneira mais eficiente para anlise dessa relao um teste fsico gradual (mais detalhes na seo Teste de Lactato Bsico - em Espanhol). Este descrito pela razo de acmulo de lactato no sangue em relao a intensidade do exerccio. Dependendo do esporte ou evento, esta medida pode ser to importante quanto as duas anteriores: dois atletas podem produzir nveis de lactato em razes diferentes quando a intensidade do esforo fsico elevada gradualmente. Em eventos ou esportes que requerem abundante participao do sistema anaerbio, quanto mais lenta a acumulao de lactato, melhor a performance. Se dois atletas apresentam resultados similares nos testes dos sistemas aerbio e anaerbio, mas tambm apresentam considerveis diferenas na razo de acmulo de lactato, os mesmos atletas produziro resultados diferentes. O atleta que possui uma tendncia de lento acmulo apresentar melhores resultados. A literatura encontrada sobre esse fenmeno limitada. Leitores interessados sobre mais detalhes devem ser referir a seo sobre natao. Mais informaes e grficos tambm podem ser encontrados na seo Teste de Lactato - Avanado. (em Espanhol) Segundo, O lactato a melhor medida de intensidade de treinamento. A presena de lactato no sangue uma indicao de que o sistema aerbio no est sendo capaz de suportar a demanda de energia necessria para se

completar a atividade. O objetivo do tcnico que o treinamento produza o stress necessrio no metabolismo, nem acima e nem abaixo. Similarmente, se o objetivo o treinamento do sistema anaerbio, a quantidade de lactato produzida indicativa do sucesso do treinamento ou srie especfica. Alto da Pgina | Pgina principal | Pgina principal en Espaol | English Home Page

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Seo 1 - Terminologia e Conceitos Bsicos. Seo 2 - Lactato e o Limiar para o Treinamento. Seo 3 - Razes para Utilizar a Anlise de Lactato. (em Ingls) Seo 4 - O Lactato e os Sistemas Energticos. (em Ingls) Seo 5 - A Produo e a Remoo do Lactato, e o Treinamento de Resistncia. (em Ingls) Freqncia Cardaca e o Lactato.

A Anlise do Lactato

Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol) Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Ingls) Teste de Lactato - Conceitos Avanados (em Espanhol) Teste de Lactato - Conceitos Avanados (em Ingls) Perguntas, Comentrios e Informaes sobre Pedidos. 888-474-5239 (U.S.A. e Canad) 914-747-8572 | 914-741-5623 (fax) Mande seu e-mail para: accusport@lactate.com. Traduzido por A. Albiero, Kenyon College (USA) e So Paulo, Brasil Para tradues em Portugus/Ingls/Espanhol contatar a cbarks@lactate.com
Atualizado 30 de decembro 1998. Contedo Sports Resource Group, Inc.

NOTAS

1. O termo Lactato utilizado apesar do termo cido ltico ser mais apropriado tecnicamente. Porm, isto no deve interferir na interpretao deste documento. (voltar) 2. Um composto orgnico composto por: carbono, oxignio, e hidrognio. A frmula qumica do Lactato C3H5O3. (voltar) 3. A frmula qumica de "piruvato" C3H3O3. muito similar ao lactato. (voltar) 4.No h nada mgico sobre 4 MMOL/L de Lactato. apenas um nmero conveniente para comparao entre analises diferentes. Para uma grande porcentagem de atletas o Lactato Limiar encontrado em torno de 4 MMOL/L.(voltar)

A Fisiologia do Lactato e o Treinamento Esportivo


Seo 2 - Lactato e os Limiares para Treinamento
O que o Limiar Anaerbico e como ele relacionado com o lactato? Est foi e ainda uma rea de certa controvrsia. No h um claro consenso sobre o que este termo significa e muitos cientistas esportivos preferem eliminar este termo em geral. Porm, o termo ainda regularmente utilizado por tcnicos, livros sobre treinamento e por alguns cientistas esportivos. Se h uma falta de concordncia na terminologia, h pouca discordncia nos conceitos de treinamento associado com tal terminologia. Inicialmente, alguns cientistas esportivos pensavam que houvesse um ponto de esforo onde o corpo passasse a utilizar energia anaerbia. Este ponto correspondia a uma repentina mudana nos padres de consumo de oxignio comparado com a produo de dixido de carbono assim como rpida acumulao de lactato no sangue . O motivo para este rpido acmulo a maior utilizao do sistema anaerbio devido falta de oxignio. Portanto este ponto foi chamado de Limiar Anaerbio. Atualmente, muitos cientistas preferem no utilizar o termo Limiar Anaerbio. J que isto pouco se deve a uma possvel reduo de oxignio. Muitos cientistas tem utilizado termos diferentes como "Limiar Ltico" ou "Incio da Acumulao de Lactato no Sangue". Porm, o termo Limiar Anaerbio continua sendo o termo favorito utilizado por tcnicos e atletas. A abreviao LA (Limiar Anaerbio) tem se tornado parte integral da terminologia de treinamento. O termo Limiar Anaerbio utilizado para descrever o fenmeno que ocorre com todos os atletas - sendo o mximo esforo ou velocidade em que se produz um nvel constante de lactato no sangue. Qualquer aumento acima deste nvel tanto em velocidade ou esforo, causar um aumento continuo do lactato ou cido ltico, o que pode eventualmente causar o atleta a encerrar a atividade. A eventual cessao da atividade depender do evento ou tipo de atividade, tipo do atleta (fora e resistncia)
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e condicionamento. Outros termos comumente utilizados so "Estado Mximo de Equilbrio de Lactato" (EMEL) e "Limiar Anaerbio Individual" (LAI). O termo LAI tornou-se popular pois muitos originalmente pensavam que o Limiar Anaerbio quase sempre se encontra em torno de 4 mmol/l . Vrios cientistas esportivos tentaram enfatizar que o Limiar Anaerbio ocorre em diferentes nveis de acumulao entre 2 MMOL/L e 6 MMOL/L. O Limiar Anaerbio tambm pode variar entre esportes para um mesmo indivduo. Atletas que participam em triathlons no devem utilizar nveis fixos de lactato para todas as modalidades envolvidas. Em nossos documentos estamos utilizando o termo "Limiar Anaerbio", mas mais recentemente passamos a utilizar o termo "Limiar Ltico" (LL) para descrever o EMEL. Tambm no h um consenso quanto significncia deste termo. Uma alternativa para o uso do termo a descrio e um nvel de lactato de 1 MMOL/L acima do nvel de base (considerada a quantidade de lactato produzida em um ritmo lento utilizado para recuperao ou aquecimento). Este aproximadamente o nvel de lactato mantido por um maratonista durante a prova. O aumento nos nveis de lactato uma indicao de que algumas fibras musculares no esto sendo capazes de agentar a carga aerbicamente. Porm outras fibras tem a plena capacidade aerbia, e estas acabam utilizando o lactato produzido nas fibras de capacidade limitada. Abaixo do Limiar Ltico, todo o lactato produzido est sendo utilizado para energia aerbia. Quando medimos o lactato na corrente sangnea, estamos medindo a quantidade de lactato em movimento. Grandes quantidades do mesmo acabam se locomovendo para fibras com capacidade aerbia disponvel e acabam sendo convertidas novamente em piruvato e processadas aerbicamente. Acima do Limiar Ltico, o mesmo acumulado devido ao corpo no ser capaz de utiliz-lo. Alguns cientistas esportivos referem-se a ambos limiares, um correspondente a 1 MMOL/L acima do nvel de base, e o outro correspondente ao EMEL. Diferentes programs de treinamento utilizam nveis diferentes como o LL. A idia bsica e que a maioria dos programas so construdos em torno do Limiar Ltico ou Estado Mximo de Equilbrio de lactato. Por que so importantes estes limiares? Acabamos de mencionar que o ritmo que produz 1.0 MMOL/L. acima do nvel de base corresponde a aproximadamente ao ritmo de uma maratona. Portanto, de alta importncia que corredores de longa distncia estejam cientes deste nvel e analisem seu progresso atravs de possveis mudanas deste ponto relacionadas com o treinamento. Um atleta bem condicionado pode correr, pedalar, nadar, ou remar por um perodo extensivo neste ritmo. Triatletas que participam do "Ironman Triathlon" tambm competem a nveis similares. Para a maioria dos atletas, o outro limiar ou "Limiar Ltico" o ritmo mais importante para se conhecer. O Limiar Ltico (lembre-se que estamos utilizando o termo no sentido de Estado Mximo de Equilbrio de lactato) o ritmo mais forte que um atleta consegue manter sem que haja um acmulo adicional de lactato. Muitos tcnicos acreditam que este ritmo envolve um maior stress na musculatura. Obviamente, se o atleta aumentar seu ritmo, haver um ainda maior stress muscular e uma maior adaptao de fibras que normalmente no so recrutadas at que nveis acima do Limiar Ltico sejam atingidos.
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Porm, esforos acima do Limiar Ltico geram excesso na produo e acmulo de lactato, e consequentemente um menor perodo de esforo muscular. Portanto o volume total da atividade tambm menor. Freqentes esforos a nveis acima do Limiar Ltico podem danificar a estrutura das clulas musculares. Por quanto tempo pode um atleta manter o nvel de esforo nestes limiares? Obviamente isto varia dependendo da condio fsica do atleta, treinamentos recentes, composio muscular, dieta alimentar, tolerncia por desconforto, condies do meioambiente, e outros fatores. O ritmo de 1.0 MMOL/L acima do nvel de base pode ser mantido por longos perodos de tempos. O atleta est queimando grande porcentagem de gordura como fonte de energia neste ritmo. H uma quantidade substancial de gordura presente no corpo humano que pode durar longos perodos (mesmo se o indivduo possuir baixos nveis de gordura corporal). Uma grande porcentagem do treinamento para corredores de longa distancia direcionada a treinar os msculos para utilizao de gordura como fonte de energia. Um atleta pode normalmente treinar no Limiar Ltico por aproximadamente 60 a 90 minutos. O fator limitante passa a ser a fonte de energia (glicognio), o que depender de treinamentos anteriores e dieta alimentar. Quando o suprimento de glicognio atinge nveis extremamente baixos, os msculos no so capazes de manter o ritmo ou esforo no Limiar Ltico. O corpo precisar entre 36 e 72 horas para que as reservas de glicognio sejam elevadas novamente. Vamos ilustrar a importncia do glicognio utilizando dois jogos de hockey no gelo. Alguns anos atrs, quatro times estavam competindo pelo Campeonato Americano Universitrio (NCAA). As semifinais estavam sendo disputadas durante uma sextafeira e a partida final seria disputada no dia seguinte, sbado, envolvendo os dois times vencedores devido a razes financeiras. Uma vez que hockey no atrai muitos espectadores de televiso a maioria dos fundos gerados acontecem por meio de pblico pagante, e os jogos devem seguir em seqncia rpida. Uma das semifinais foi concluda durante o perodo regulamentar. A segunda semi-final s foi concluda aps trs perodos de prorrogao de 20 minutos cada. Se voc j assistiu a um jogo de hockey, sabe que um dos mais intensos esportes no planeta. Durante uma prorrogao de morte sbita s h uma intensidade...mxima !! Os times envolvidos no jogo de longa durao utilizaram uma alta quantidade de energia anaerbia e glicognio. Durante o jogo final o time que avanou as finais de maneira mais rpida destruiu o time que lutou por trs prorrogaes. Um analista de televiso fez o comentrio de que o time perdedor esteve passando por um perodo de fraqueza psicolgica. Sem sentido !! As reservas de glicognio estavam a nveis extremamente baixos, e portanto no efetivas como fonte de energia. A jogo final aconteceu apenas 24 horas aps o jogo anterior. Similarmente, um atleta que participa de um longo treinamento no Limiar Ltico ou acima, no ser capaz de completar um treinamento similar at que suas reservas de glicognio estejam novamente repletas. Porm, nem todo o atleta reage da mesma maneira. Sabemos de uma maratonista que realiza uma substancial porcentagem do seu treinamento acima do Limiar Ltico e uma das melhores dos Estados Unidos. Por outro lado, tambm sabemos de uma triatleta que uma das melhores de todos os

tempos, mas no capaz de manter freqentes sesses de treinamento acima do limiar. Deve um atleta treinar a nveis acima do Limiar Ltico? Certamente. A questo aqui a quantidade de treinamento que deve ser feita acima do Limiar Ltico. Como j mostrado anteriormente, isto pode variar de atleta para atleta. Esta uma rea de muita controvrsia. Existem estudos que nos provam que treinamentos de alta intensidade geram excelentes resultados, mas tambm existem estudos que mostram nveis de intensidade menores produzindo os melhores resultados. Um tcnico comentou: "se h um perodo limitado para treinamento, a incluso de um alto nmero de sesses de treinamento de alta intensidade deve estar presente." Um outro tcnico, adotando uma posio diferente, colocou: "o atleta deve estar treinando para treinar". No incio da temporada, os treinamentos so geralmente abaixo do limiar para que o atleta desenvolva a base do treinamento, e para que esteja melhor preparado para uma carga maior de treinamento mais tarde na temporada ou at em anos futuros. O mesmo tcnico descreve o treinamento como uma escada (ou degraus sucessivos). O atleta deve treinar no primeiro nvel para que possa atingir o segundo nvel. Conforme as adaptaes ao treinamento vo surgindo, o corpo est se preparando cada vez mais para os treinos de alta intensidade mais ao final da temporada. Obviamente, este modelo depende muito do esporte, tempo disponvel para o treinamento, e tambm deve se levar em conta o calendrio de competies. Quais so os tipos de testes utilizados para determinao do Limiar Ltico? Existem alguns tipos de testes que medem a quantidade de lactato produzida por um atleta. Estes testes so comumente referidos como "protocolos". O teste mais comum o teste chamado "Teste de Exerccio Gradual", tambm conhecido como "Teste Progressivo". Este teste composto por uma srie de exerccios de intensidades crescentes. Mais descries sobre estes testes podem ser encontrados na seo Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol). Dependendo do esporte, o atleta pode pedalar uma bicicleta em uma pista de corrida ou uma bicicleta ergomtrica, nadar na piscina, correr em uma pista ou esteira, ou completar alguma outra forma de exerccio controlado. O teste iniciado a nveis baixos de esforo. Aps o trmino do exerccio, o tcnico ou cientista esportivo medir a quantidade de lactato no sangue, assim como outras medidas de batimento cardaco, consumo de oxignio, etc. O prximo estgio realizado a um nvel de esforo maior e assim por diante. Mais detalhes na seo Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol). O teste completado quando o atleta completar a atividade em um nvel que o levar a exausto. Durante todos os nveis e mesmo at o nvel de exausto, medidas de lactato so tomadas. (Este protocolo pode soar complicado. Medidas de lactato podem ser facilmente obtidas com um Analisador de Lactato Porttil; batimento cardaco pode ser acessado por monitores de batimento cardaco. Geralmente, um tcnico ou assistente com pouca experincia capaz de obter todas estas medidas sem interromper a atividade. Ns sabemos de atletas experientes que conduziram e participaram em testes sem nenhuma ajuda ou suporte extra em uma bicicleta ergomtrica. Porm, alguns atletas apresentaram dificuldades na tomada de seu prprio sangue para a anlise de lactato durante esforos muito acima do limiar.)

A partir deste teste, o tcnico pode estimar o Limiar Ltico. Enfatizamos a palavra "estimar". Este tipo de teste limitar a zona de efeito do Limiar Ltico, e tcnicos experientes sero capaz de determinar a zona de efeito do Limiar Ltico bem perto da realidade se o tcnico conhecer bem o atleta e entender o formato da curva de lactato. Tcnicos devem utilizar um teste de confirmao s para se ter certeza do Limiar Ltico estabelecido. Este teste apenas uma sesso de treinamento desenvolvida em torno do estimado valor do Limiar Ltico. O tcnico deve utilizar algumas analises de lactato durante o treinamento para se ter certeza que o atleta est praticando a atividade no limiar. Com a exceo do tipo fsico e da condio fsica do atleta, quais os fatores que podem afetar o Limiar Ltico? Existem alguns fatores dos quais os tcnicos devem estar cientes. Mais detalhes na seo Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol). Essencialmente o tcnico envolvido com o teste e anlise de lactato deve ser o mais consistente possvel de um teste para o outro. O mesmo protocolo deve ser utilizado a cada teste. O atleta deve estar descansado, o teste deve ser feito a mesma hora do dia, preferivelmente no mesmo dia da semana. A dieta tambm deve ser controlada para que o atleta tenha consumido suficiente carboidratos, e limitado consumo de cafena antes do teste. Umidade, temperatura e altitude tambm devem ser controlados. Isto parece ser impossvel. No! O controle de todos os detalhes envolve basicamente estar ciente dos mesmos. Por outro lado, estes fatores podem afetar qualquer teste fsico, e no somente o teste de lactato. Alto da Pgina | Pgina principal | Pgina principal en Espaol | English Home Page

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Mande seu e-mail para: accusport@lactate.com. Traduzido por A. Albiero, Kenyon College (USA) e So Paulo, Brasil Atualizado 30
de decembroo 1998. Contedo Sports Resource Group, Inc.

NOTAS
5. O termo "Limiar Ventilatrio" (LV) considerado o ponto onde h uma sbita mudana nos padres de oxignio e dixido de carbono. Este ponto acontece bem prximo do Limiar Ltico e muitos assumem que as mesmas condies esto causando ambos limiares. Porm, os dois limiares foram determinados norelacionados. Para atletas saudveis, ambos pontos ocorrem bem prximos um do outro, e pode se determinar o Limiar Ltico atravs do Limiar Ventilatrio. Enquanto a informao sobre a utilizao do oxignio e eliminao do dixido de carbono so dados de alto valor, a determinao do Limiar Ventilatrio pode apresentar problemas devido aos dados obtidos no serem claros.(voltar) 6.Em uma grande porcentagem de estudos originais sobre Lactato, a quantidade mdia de Lactato encontrada no sangue durante o Estado Mximo de Equilbrio de Lactato (EMEL) ou Limiar Ltico (LL) foi de 4.0 MMOL/ L.(voltar)

Lactate Physiology and Sports Training


Part 3 -Reasons for Lactate Testing

So, why measure lactate? Basically there are five very important reasons to measure lactate for an athlete. Some coaches have suggested a sixth. These are: 1. Measuring lactate levels provides the best measure of the stress exerted on the muscles during a workout. When a coach specifies the intensity or speed of a workout, the coach should know the lactate that this intensity or speed will generate. Otherwise they are guessing what the workout will accomplish. When an athlete produces lactate in a certain muscle group, it means that some of those muscles can no longer process all the needed fuel aerobically. The amount of lactate produced is an indication of how limited the aerobic energy system is in the exercised muscles. Exceeding the current limit of aerobic metabolism is what will cause the muscles to adapt and eventually process more fuel aerobically. Up to a point, the more stress placed on a muscle's metabolism, the more adaptation will take place. It will never be possible to process all fuel aerobically, but most athletic events

depend on high levels of aerobic processing capacity. Eventually the athlete will start to see lower lactate levels at every sub maximal effort as the muscles process more energy aerobically. Because the amount of lactate generated at a specific effort shows the limits of aerobic metabolism it is the best measure of the stress a specific exercise program is generating. When a coach knows the lactate profile for each athlete (they will all be different), the coach can specify individual training programs. Athletes will all respond differently to the training programs, too. Without lactate tests there is a lot of guessing. Good coaches are excellent guessers but even they may not be sure about every athlete. Until recently, a laboratory was the only place you could measure lactate. So coaches and athletes have relied on imprecise measures of metabolic stress such as heart rates, perceived effort or distance tests. However, with the introduction of a portable lactate device it is possible for coaches to measure lactate anywhere, in the gym, at the pool, on the track, on the road, on the water, at the rink, on the ski trails and slopes and even at the top of a mountain. Other methods of measuring stress are either imprecise or very impractical. When using heart rates to estimate the stress put on an athlete's muscles, a coach is substituting this measurement for lactate levels. But this is a hit-or-miss proposition. The stress in the muscles associated with a particular heart rate or percent of maximum heart rate can vary substantially from athlete to athlete. So without a link to lactate levels, heart rates can be very imprecise.(See section on Heart Rates and Lactate.) Nearly every article or book on the use of heart rate training discusses the importance of measuring lactate but says that it is impractical for the typical athlete because of cost or the unavailability of lactate testing equipment. However, given that there is now a 4 oz lactate analyzer that is quick and easy to use, can be taken just about anywhere and provides laboratory accuracy, it is difficult to say that measuring lactate is impractical . When calibrated by occasional lactate testing, heart rates can be a very useful indicator of the intensity of a workout. But for some situations heart rates and perceived effort will always be very poor measures and are rarely a good surrogate for lactate testing. Neither will tell the coach how well an athlete is clearing lactate from his or her system. And above the lactate threshold heart rates are very constant and are not an indicator of what is happening in the muscles. Another method often used to measure fitness or intensity of training is oxygen consumption (VO2). While it is desirable to have very high aerobic capacity, it is important to emphasize here that a large percentage of aerobic training has little to do with increasing the ability of the athlete to provide more oxygen to the muscles. Very often there is plenty of oxygen available to the athlete's muscle cells. Factors other than lack of oxygen limit the aerobic process. One of the most important limitations of aerobic metabolism is the lack of sufficient enzymes to facilitate the aerobic process. Another important factor is that the parts of muscle cells called mitochondria, which are necessary for the aerobic process, may not be dense enough to produce all the energy that is required. Both enzymes and mitochondria will increase with training of the specific muscles. Hence an emphasis on improving the body's ability to process oxygen may provide only limited performance benefits if the specific muscles used in competition are not also being trained. While the ability to
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process large amounts of oxygen is very important especially during competition, the muscles involved in the exercise must be able to utilize the oxygen. 2. Measuring lactate is the best way to find the lactate threshold (LT). We have pointed out that the lactate threshold is an important marker for athletic training. Exercise at this effort level is thought to generate the most stress possible during a workout. However, unless a coach knows the LT of each athlete they are just guessing how best to train them. Several surrogate tests have been developed because lactate testing was not readily available until recently, but none is as accurate as actual lactate measurement. Athletes may go through several different types of protocols to estimate the threshold and then not be sure if the right effort has been chosen. One coach said that after a year of working with an athlete, he could estimate the threshold to within a couple of beats using a heart rate monitor. A exercise physiologist listening to the coach describe the series of tests his athletes went through said: Why don't you just measure it? It won't take a year or a week. It can be done in an hour and then verified in a half hour during a scheduled workout. When it is over you will know a lot more than what the heart rate monitor will tell you by itself. 3. Measuring maximum lactate production is an excellent and easy way to assess the anaerobic system. Speed requires that muscles produce energy as quickly as possible. Thus, at high speeds, athletes produce large amounts of lactate very quickly. The level of lactate in the blood is one of the best measures of how fast the muscles are producing energy and how fast the athlete can go (the higher the lactate the better). As an athlete gets nearer to a major competition, the anaerobic system should be trained more intensely so that the athlete is ready for the important race. While many athletes spend a lot of their training trying to limit production of lactate and shuttle it quickly from one muscle to another, they also train to produce as much lactate as possible at race time. So for peak performance athletes train their bodies to simultaneously produce large amounts of lactate in one energy system and limit it in another. We call this the Lactate Training Paradox. There are two caveats that go with training the anaerobic system and its measurement. The first is that too much training to produce high lactates could negatively affect the training of other energy systems, especially the aerobic system. The second thing a coach should be aware of is that it is not possible to compare one athlete to another using this measurement. Because one athlete has higher levels of blood lactate than another after a maximal effort does not mean that the athlete with the higher blood lactate readings will produce a faster time or a greater anaerobic effort. But an athlete's highest max lactate is often prduced by a personal best time. 4. Measuring lactate is necessary because too much lactate in the muscles can cause muscle damage. We have just pointed out that generating lactate is essential for adaptation. Also we have discussed why generating high lactate levels in a competition is essential for a good performance. However, producing too much lactate too often can be harmful. Frequent production of high lactate can cause muscle damage and impair

performance, sometimes for extended periods of time. Thus a coach should be aware of how often the athlete is entering the danger zones of high lactate and acid production. As mentioned above, heart rates and perceived effort are poor indicators of this type of stress. Every athlete has felt the pain and the inability to use muscles normally at high levels of intensity. Current thinking of sports scientists indicates that it is not the lactate itself that produces the pain. They believe that it is the acidic condition produced by hydrogen ions when the lactate is created that is the cause of the problem. However, by controlling the lactate in the muscles an athlete can control this acidic condition. About 85% of the hydrogen ions produced in the muscle during exercise are produced with the lactate and most are cleared with the lactate. This leads us to the fifth reason for measuring lactate. 5. Measuring lactate allows a coach to assess how well an athlete is clearing lactate from the fast twitch muscles and using it elsewhere. We will discuss this important aspect of training several times. It seems that the ability to clear lactate from the muscles where it is produced is one of the important effects of training for nearly every athlete. In competition, if athletes are able to clear lactate quickly, then they will be able to utilize the fast twitch muscles for a longer time before high acid levels shut them down. During workouts, if athletes can clear lactate from the muscles quickly, they will be able to repeat high intensity sets or routines more often. Coaches should be aware of how long it takes an athlete to clear lactate and what level of recovery effort speeds this clearance. If a coach observes an unfavorable change in clearance patterns, it may indicate either a potential problem with the athlete or the training. In either case the coach will know that something has to be done to reverse the unfavorable trend. 6. Measuring lactate encourages the athlete's interest in his or her own training program. Several coaches have told us that after they started measuring lactate, many of their athletes became much more interested in doing their workouts. They were very interested in what the test results might be telling the coach. The coaches said that both they and their athletes started to understand more clearly the factors affecting the athlete's performance. One last question: Who should use lactate testing? This question provokes a lot of strong reactions. We are selling lactate analyzers so we are suspect. However, we will give you our answer anyway. We believe that any athlete who is physically and emotionally mature and is serious about training can benefit from lactate testing. Notice we did not mention anything about elite. We have witnessed several athletes who are very serious about their sport and want to do the best they can. They would be thrilled to be a contributor on a Division III collegiate athletic team or qualify for the Ironman championship. They are far from elite but are just as serious about their sport as those going to Olympic trials. They will benefit just as much from lactate testing as the Olympic finalist. They may finish 3 hours behind the winner at the Ironman but they are ecstatic about their performance. If someone is going to put in the long and arduous hours to train for an event, they should make the most of those hours.

Lactate tests require that the coach be very conscientious in conducting the test. Thus, lactate testing should only be done in carefully controlled situations. This doesn't mean that the cyclist cannot take a lactate test while on the road. It just means that every test should follow proper handling procedures for accuracy as well as sanitary reasons. Alto da Pgina | Pgina principal | Pgina principal en Espaol | English Home Page

A Fisiologia do Lactato e o Treinamento Esportivo


Seo 1 - Terminologia e Conceitos Bsicos. Seo 2 - Lactato e o Limiar para o Treinamento. Seo 3 - Razes para Utilizar a Anlise de Lactato. (em Ingls) Seo 4 - O Lactato e os Sistemas Energticos. (em Ingls) Seo 5 - A Produo e a Remoo do Lactato, e o Treinamento de Resistncia. (em Ingls) Freqncia Cardaca e o Lactato.

A Anlise do Lactato

Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol) Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Ingls) Teste de Lactato - Conceitos Avanados (em Espanhol) Teste de Lactato - Conceitos Avanados (em Ingls) Perguntas, Comentrios e Informaes sobre Pedidos. 888-474-5239 (U.S.A. e Canad) 914-747-8572 | 914-741-5623 (fax) Mande seu e-mail para: accusport@lactate.com.
Atualizado 30 de decembro 1998. Contedo Sports Resource Group, Inc.

Notes 6. An elite cross country ski coach now uses the Accusport lactate analyzer in sub freezing weather. This coach has built a box with a warmer and keeps the Accusport in it till he needs to measure an athlete's lactate.

Lactate Physiology and Sports Training


Part 4 - Lactate and Energy Systems

A large percentage of athletic training has the objective of producing adaptations in the body's energy systems both, anaerobic and aerobic. Athletes train so they can perform for a longer period of time and at higher intensities. The production and control of lactate is essential for both of these objectives. The sprinter and marathoner both need to produce and control lactate to be successful in their races though they will do it differently. Producing and controlling lactate is only a part of athletic success; however, it is an important part. While most coaches and athletes associate lactate with both the production of high intensity energy needed to win races and the deterioration of athletic performance, many don't realize the importance of lactate as an energy source. Lactate is one of the most important fuels for exercise and is involved in two of the three major energy systems we use for exercise and athletic performance. An athlete would have a hard time finishing a race or a game if lactate produced in one muscle wasn't being used as a source of energy in other muscles. Because lactate is being used by other muscles as fuel, it moves out of the muscles where it is produced, thus easing the problem of acid build-up in the producing muscles. Controlling lactate is not only one of the keys to good performance, but also essential for the long practices where good performance originates. There are three important energy systems for athletic performance. These are the creatine phosphate, glycolytic (this is the system we are usually referring to when we use the term anaerobic energy), and aerobic systems. The first two are called anaerobic systems in the sense that oxygen is not needed to produce energy in these systems. It is important to realize that there may be plenty of oxygen available when the anaerobic systems are used. These processes just don't use oxygen. The aerobic system requires oxygen but may be limited by other factors even if there is plenty of oxygen in the system. As mentioned in Lactate Physiology and Sports Training- Part 3,enzymes and mitochondria are important factors in aerobic energy and if they are limited then the amount of aerobic energy is limited. The aerobic system can use more than one type of fuel. Fats and carbohydrates are the two main sources of aerobic energy. Lactate is a by-product of the anaerobic glycolytic system and a fuel for the aerobic system. Even though lactate is not involved in the creatine phosphate system, the presence of large amounts of lactate while training this system is an indication that the creatine phosphate system is reaching its limits. Also increases in lactate during aerobic training means that less fat and more carbohydrates are being used as fuel. It is important for the coach to understand just what the presence of lactate means if he/she is to design workouts to train all three systems. The following is a brief discussion of each energy system:

Creatine phosphate. This system produces short, very intense bursts of energy, such as for sprints. Creatine phosphate is broken down very quickly and produces energy extremely fast. It is an anaerobic system because it doesn't use oxygen. It is frequently called the alactic anaerobic system to contrast it with the other anaerobic system that produces lactate.

Weightlifting, jumping, throwing, and short sprints depend almost entirely on the creatine phosphate system. Frequently, coaches will have their athletes conduct sets of very short sprints to develop this system. In competition, creatine phosphate lasts only a few seconds. So for most sports activity it provides only limited energy. Creatine supplemation has been the focus of much discussion and research in recent years. It is speculated that creatine supplemation will increase the length of time this system can be used and also reduce the amount of time it takes to restore resting creatine levels. Even though the creatine phosphate system does not use or produce lactate, lactate measurements can be used to evaluate it. When energy from this system is exhausted, the body will shift to the other anaerobic system and start to produce large amounts of lactate. So lower lactate levels after a series of sprints are an indication of a well trained creatine phosphate system. Tracking this over time will tell the coach how well this system is responding to training.

Aerobic (fats as fuel). At the other end of the spectrum from the creatine phosphate is the metabolism of fats for aerobic energy. This system will provide energy for hours and is very useful for practice sessions and long races such as marathons and triathlons. However the production of energy by this system is slow and will not sustain fast body movement. Low intensity workouts tend to change the aerobic metabolism to use more fats for energy than carbohydrates. An indication that fats are being metabolized is low lactate levels during a workout. Higher lactate levels indicate energy is probably being derived more from carbohydrates.

Both the creatine phosphate and aerobic systems (using fats as fuel) are important for athletic activity but neither will produce sustained bouts of intense exercise needed for most athletic success. The body must use a third source of energy, carbohydrates or more precisely glycogen, to fuel the extended high intensity exercise that is crucial for good most athletic events. Carbohydrates are used both by the aerobic system to produce energy and by the third system, glycolysis or the anaerobic lactate system Glycolysis. Glycolysis may be an unfamiliar term for many coaches, but it is extremely important for most athletic competitions. Glycolysis means the breakdown of sugars. When a coach, athlete or sports physiologist use the term anaerobic, they are most likely referring to this energy system. This process breaks down glycogen (a large carbohydrate molecule) to produce energy. It is very fast, producing quick energy for exercise. One of the end products of this process is a metabolite called pyruvate. When the right conditions exist, pyruvate will break down further to provide a lot more energy (See aerobic process using carbohydrates below). When conditions aren't right and pyruvate doesn't break down, it turns into lactate. If the lactate is not removed from the muscle in some way, there will eventually be a problem with muscle contraction because of acidosis and the athlete will have to slow down.

There could be several reasons why all the pyruvate doesn't break down. The necessary amount of oxygen may not be getting to the cell; there may not be enough enzymes to enable the cell to process all the pyruvate; or the part of the cell that breaks down pyruvate (the mitochondria) may not be big enough to handle the sudden influx of pyruvate. Also, some of the cells (one type of fast twitch muscle cell) have hardly any mitochondria or appropriate enzymes and will process very little pyruvate, so nearly all of it turns into lactate . These fast twitch cells are used more frequently as exercise intensity increases.
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Aerobic (carbohydrates as fuel). This process uses the pyruvate from the glycolysis for fuel instead of fat. This will produce energy at a slightly faster rate than if the body uses fats as a fuel source. When pyruvate breaks down during exercise or other activity, we get the familiar end products of carbon dioxide, water and heat. So we breathe heavily to get rid of the carbon dioxide and sweat to cool ourselves. One of the interesting things about this process is that the pyruvate used by a muscle fiber to produce aerobic energy may not come from that fiber. As we mentioned above, pyruvate and lactate turn into each other very readily. If lactate is available from a nearby fiber or the blood stream, it will often enter a muscle fiber and be converted to pyruvate for use as fuel for aerobic energy. This is one of the important characteristics of lactate, the ability to move quickly around the body to places that can use it.

Two important points to remember from all of this are:


The amount of lactate present (sometimes high, sometimes low) is an indication of how well each energy system is working. Lactate is a very dynamic substance. It is an important fuel for exercise and competition and is produced by one energy system and will be consumed by another energy system, frequently in a different part of the body from where it was produced.

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A Fisiologia do Lactato e o Treinamento Esportivo


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Notes
7. We have tended to simplify the discussion of fast twitch fibers by not mentioning that there is more than one type. One type of fast twitch fibers has a much higher ability than the others to produce aerobic energy.

Lactate Physiology and Sports Training


Part 5 - Lactate Production, Clearance and Endurance Training

Endurance training affects lactate metabolism in two fundamental ways.

First, it lessens the production of lactate in slow twitch fibers (called type I fibers) and those fast twitch fibers (called type IIa fibers) which have aerobic capability. Over time, extensive endurance training will convert many of the fast twitch fibers that have almost no aerobic capacity (called type IIb fibers) into type IIa fast twitch fibers. Second, endurance training speeds up the process of moving the lactate around the muscles and the body, a process that is called clearance. Endurance training causes adaptations that speed up clearance. (See Lactate Physiology and Sports TrainingPart 1 for a brief discussion of clearance.)

When an athlete stresses the aerobic system, the body adapts in several ways. Oxygen can move more quickly to each muscle. Oxygen is necessary to produce the maximum amount of energy from pyruvate. Besides the availability of oxygen, there are other important factors which encourage the muscle to use pyruvate for fuel and speed up the use of lactate in adjacent muscles and the blood stream. Four which are enhanced by endurance training are:

Larger mitochondria. Endurance training increases the density of mitochondria in certain cells. Mitochondria are the part of cells that convert pyruvate into energy. The denser they are, the higher the capacity of the cell to use pyruvate as fuel and produce more energy aerobically. Many sports physiologists have used the analogy of a factory to describe mitochondria. When the mitochondria finish processing pyruvate there is a lot of energy available as well as common waste products such as water, carbon dioxide and heat. This process produces a lot of energy but it is too slow to sustain fast activity such as sprinting. Energy produced in the mitochondria will provide most of the energy for a marathon or a triathlon. However, for fast movement, other processes have to be used in addition. Mitochondria are very dense in slow twitch muscle fibers (Type I) and in some fast twitch fibers (type IIa). There are far fewer mitochondria in type IIb fast twitch fibers. Type IIa fast twitch fibers have the ability to produce aerobic energy while type IIb fast twitch fibers, with very few mitochondria, produce hardly any aerobic energy. Over time, with sustained endurance training, many of the type IIb fibers will convert to type IIa fibers. Since lactate from fast twitch fibers is usually the main source of lactate during exercise, this conversion will cause less lactate to be produced.

Increased capillaries. Endurance training also increases the ability to get the lactate out of the fast twitch fibers and into the slow twitch fibers for processing. With endurance training, the density of capillaries around the muscle fibers is increased, which helps with the clearance and redistribution process. The increased capillaries allow the lactate to escape from the fast twitch fibers to the blood stream. The lactate will be transported to cells which can turn lactate back into pyruvate to be used as a fuel. Slow twitch cells have an especially dense capillary system that functions to deliver oxygen to these cells but also provide lactate for fuel. Increased capillaries also allow the heat built up in the cells from exercise to escape. Increased enzymes. Endurance training increases several enzymes that help increase aerobic energy production. While we won't attempt to describe how these enzymes work, one enzyme is extremely important in converting pyruvate into lactate and lactate back into pyruvate. This process helps reduce the body's inventory of lactate. The more of this enzyme that is available, the faster lactate is converted back to pyruvate and the faster it will take lactate from neighboring muscles and the blood stream. The quicker this happens, the faster lactate will leave the fast twitch muscles, thus lessening the acidosis in the fast twitch muscles. This means that these muscles will function at a high rate for a longer time. Endurance training also increases enzymes that facilitate the conversion of pyruvate into energy in the mitochondria. Thus, more pyruvate can be used for fuel. This means that lactate production will be reduced in most muscle cells and that some cells will be able to use more of the lactate produced in other parts of the body. Both these enzymes help speed up the disappearance of lactate.

Increased transporters. Many proteins that help move lactate into and out of cells have only recently been identified. They pick up lactate and transport it across the cell membrane from an area of high lactate concentration to low lactate concentration.

(e.g. from fast twitch muscle fibers to the blood stream and the blood stream to slow twitch muscle fibers.) Many of the transporters take both the lactate and the hydrogen ion at the same time which is why they tend to clear at the same rate. The quantity of transporters increases with training. It is another of the important adaptations that take place due to training. Endurance training is one of the keys to these adaptations that help shuttle the lactate about the body. The faster this shuttling process happens, the better the athlete will perform. So if you hear the expression, "building an endurance base", the changes described above are some of the implications of that expression. Even if the race or game involves an all out effort that requires the use of fast twitch fibers, endurance training has an important place. These fast twitch fibers produce lots of lactate and unless this lactate is cleared out of the fibers and shuttled to other areas of the body the fibers will eventually stop contracting. The longer these fibers can contract the faster the athlete will complete his or her event. So even success in the so called "anaerobic" events is affected by the body's ability to clear lactate, which is built through endurance training.
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A Fisiologia do Lactato e o Treinamento Esportivo


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A Anlise do Lactato

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Notes
8. The term anaerobic is commonly used in training documents and we have used it many times. We use the term anaerobic in this document primarily to describe the energy produced by the glycolytic system. But we also use the term to describe the high intensity exercise that involves the recruitment of fast twitch fibers. These fast twitch fibers will produce lactate more readily because they cannot handle the pyruvate produced from the glycolytic stage of energy production. The anaerobic process that produces the pyruvate in the fast twitch fibers is not different from the process in the slow twitch fibers which can use the pyruvate more readily. There may be plenty of oxygen available in the body or blood system but many of the fast twitch muscle fibers just cannot use it. Coaches and athletes often assume that anaerobic energy is turned on because oxygen is limited but it is very frequently an issue of fiber recruitment and the ability to utilize oxygen rather than availability.

Freqncia Cardaca e Lactato


Porqu usar Freqncia Cardaca quando voc realmente quer medir Lactato?
Na seo Fisiologia do Lactato e Treinamento Esportivo ns mencionamos a necessidade de se medir a intensidade do treinamento. Lactato a melhor maneira disto, por que ele mede o stress e efeitos do treinamento nos msculos. Freqncia Cardaca sozinha somente mede o stress no corao o que uma pequena parte da imagem global do estado de um atleta. Enquanto um sistema crdio-circulatrio bem condicionado altamente desejvel para todo mundo, treinamento para melhorar o sistema cardaco no ir necessariamente criar adaptaes em determinados msculos necessrios para uma tima performance. Entretanto, o inverso verdadeiro. Atravs de uma otimizao o treinamento dos msculos o atleta ir quase certamente ver as grandes melhoras no sistema crdio-circulatrio. Enquanto nveis de lactato so a melhor medida da intensidade de treinamento, informaes sobre lactato eram tradicionalmente muito difceis de se conseguir. Tcnicos e fisiologistas esportivos inventaram outros meios de aproximar as informaes que a anlise de lactato fornece e usar freqncia cardaca era um destes mtodos. Muitos tcnicos instruem seus atletas a suar freqncia cardaca como um indicador de nveis de lactato para guiar seus treinamentos. Isto o porqu de os monitores de freqncia cardaca terem se tornado to populares. Entretanto, tcnicos e atletas no deveriam perder de vista o fato do motivo de se medir freqncia cardaca fornecer uma estimativa dos nveis de lactato e no porque freqncia cardaca so uma medida verdadeira de intensidade de trabalho. Se correlacionada com nveis de lactato, monitores de freqncia cardaca podem fazer um bom trabalho fornecendo estimativas de intensidade de treinamento. Mas freqentemente freqncia cardaca sem anlise de lactato fazem um trabalho impreciso nestas estimativas. Freqncia

cardaca sozinha no reflete nveis do metabolismo pois muitas outras fatores afetam uma freqncia cardaca individual. Antes da introduo do analisador porttil de lactato, um tcnico ou atleta tinha que ter acesso a um laboratrio de cincias do esporte para correlacionar sua freqncia cardaca com lactato. Agora qualquer tcnico pode fazer isto na pista ou no ginsio. Exemplos de como correlacionar freqncia cardaca com lactato esto na seo Anlise de Lactato Conceitos Bsicos(em Espanhol). Vamos apresentar a seguir algumas informaes bsicas sobre freqncia cardaca e lactato. Isto no significa uma definitiva apresentao da relao da freqncia cardaca com o metabolismo, mas esta apresentado de um modo que um tcnico ou atleta pode avaliar como melhor usar a informao obtida com a freqncia cardaca. Ns acreditamos que medir a freqncia cardaca um importante auxiliar para a anlise de lactato para a maioria dos treinamentos por que um bom mtodo de manter velocidade e nvel de esforo. Se o atleta pode controlar velocidade e esforo para o treinamento em algum outro modo, pode no ser necessrio usar um monitor de freqncia cardaca. Por exemplo, na piscina, na pista ou em um ciclo ergmetro um atleta pode saber exatamente a velocidade ou esforo para cada srie. No necessrio usar um monitor de freqncia cardaca nestas situaes para controlar esforo. Se o atleta esta correndo ou pedalando na estrada, remando num lago, fazendo cross country ou patinao, ele/ela deveria controlar a intensidade com um monitor de freqncia cardaca. A questo: Em qual freqncia cardaca deveria o atleta treinar? Um tcnico deveria determinar a intensidade do treinamento baseado na prova para qual o atleta esta competindo e o limiar ltico (LL) dele/dela naquele evento. Desde que limiar ltico baseado sobre nveis de lactato nos msculos e sangue, ns acreditamos que o melhor modo de medi-lo diretamente, atravs de anlise de lactato. Quando os nveis de lactato nos msculos esto em estado de equilbrio ( steady state) tambm estar o lactato sangneo. Ache o mximo valor em estado de equilbrio e voc ter achado o limiar ltico. No existe razo fisiolgica porque certas freqncias cardacas deveriam coincidir com o limiar ltico. E em fato no coincidem. Freqncia cardaca em limiar ltico varia substancialmente de um atleta para outro. Os seguintes grficos vindos de um estudo feitos em ciclistas de elite Australianos e corredores de elite Americanos mostram esta variao.
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*Limiar Ltico determinado atravs de anlise de lactato

A porcentagem da mxima freqncia cardaca bem prxima na faixa para os ciclistas uma vez que eles esto em um nvel mais alto na fase de preparao do que os corredores. Se a freqncia cardaca mxima 200 ento a mdia est entre 163 e 183 para os ciclistas mas 142-178 para os corredores. melhor para os ciclistas mas continua deixando igualmente estes atletas com uma grande margem. Quanto melhor o atleta maiores os percentuais de freqncia cardaca mxima em LT mas esta freqncia cardaca continuara variando substancialmente de um atleta para outro. Muitos atletas Olmpicos tem freqncia cardaca em LT que esto entre 85-93% da freqncia cardaca mxima. Para um triatleta a escolha um pouco mais complicada desde que trs nveis de freqncia cardaca tero de ser calculados. Muitos Triatletas competindo em um evento como o Ironman no iram ter a mesma porcentagem da freqncia cardaca mxima para LT nos trs esportes.

O Engano das Faixas de Freqncia Cardaca


A maioria dos programas de treinamento usam monitor de freqncia cardaca para especificar faixas de freqncia para predio de stress. Um programa tpico divide a freqncia cardaca em varias categorias que supostamente refletem vrios graus de stress no corpo. A implicao que treinando em qualquer freqncia cardaca dentro de uma faixa ir produzir aproximadamente o mesmo efeito. O que estas prescries de treinamento falham em dizer ao atleta que o corpo pode ter um stress totalmente diferente se treinando numa extremidade superior, em relao a treinar na extremidade inferior da faixa. Tipicamente, a faixa ir cobrir 10% da freqncia cardaca mxima. Se por exemplo, a freqncia cardaca mxima 200, ento 10% ser 20 bpm. Assim, se o programa prediz uma zona de limiar ltico de 80-90% da freqncia cardaca mxima ento esta faixa ser de 160-180. Contudo, para um atleta bem condicionado os nveis de lactato em ambas extremidades desta faixa podero ser totalmente diferentes. O grfico abaixo mostra a mudana dos nveis de lactato dentro de 10-12 batimentos que geralmente ultrapassa esta zona. Em 170-173 batimentos corredores esto com 2 mmol/l que freqentemente considerado um esforo de recuperao enquanto a 182-183 bpm eles esto com 4 mmol que provavelmente o limiar ou acima dele. Ento se um atleta esta assumindo que a resposta dentro de uma faixa de treinamento similar em ambas extremidades ele est errado. Este exemplo mostra a mdia de respostas que podem acontecer dentro de uma faixa estreita de bpm.

*30 segundos de intervalo entre cada anlise de lactato **anlise de lactato feita enquanto correndo

O desvio padro para cada uma das clulas acima era entre 8,5 bpm e 11.8 bpm. Isto indica que a mdia de valores para cada uma destas clulas estava entre 20 bpm ou mais. Isto tpico para qualquer grupo de atletas bem condicionados. Isto tambm faz que treinamento baseado somente em batimentos cardacos seja bastante problemtico .
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Triatletas que usam a mesma zona de freqncia cardaca para todos os 3 esportes esto potencialmente treinando demasiadamente ou abaixo do desejvel em um ou mais esportes (natao/corrida/ciclismo). Curvas de performance de lactato podem ser totalmente diferentes em cada esporte. Nveis de lactato para a mesma freqncia cardaca pode varia substancialmente. Por exemplo, um triatleta com uma freqncia cardaca de 150 para um lactato submarino de 3 em corrida pode Ter um lactato de 5 em mesma freqncia cardaca enquanto pedalando. Neste caso o atleta iraria estar treinando em uma zona aerbia para corrida enquanto gerando um substancial componente anaerbio para o ciclismo e tendo um efeito oposto do que poderia estar desejando.

A TENDNCIA DE CURVA DA FREQNCIA CARDACA


Um estudo realizado em um ciclo ergmetro com cinco atletas de elite mostrou que uma constante faixa de esforo, a freqncia cardaca tinha uma tendncia a subir conforme o exerccio prosseguia . Para atletas de endurance que usam freqncia cardaca para guiar a intensidade de seus treinamentos, isto significa que eles podem no estar conseguindo o stress desejado. O grfico abaixo mostra os resultados para 5 minutos em esforo constante em uma bicicleta ergomtrica contra 45 minutos. Se todos os cinco desses atletas tivessem mantido a freqncia cardaca aferida nos 5 minutos por todos os 45 minutos ambos lactato e VO2 teria provavelmente sido muito mais baixo e o treinamento no teria tido os mesmo efeitos. Isto no um achado isolado uma vez que vrios outros estudos tem achado o mesmo fenmeno. Contudo, alguns fisiologistas esportivos tem dito que para atletas de elite esta tendncia de curva da freqncia cardaca menor. Isto tambm afetado por uma desidratao.
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El Anlisis de Lactato - Conceptos Bsicos


Cmo Medir el Lactato
Debido a que el lactato juega un papel tan importante en la produccin de energa y el desempeo deportista, los fisilogos del deporte y los entrenadores han desarrollado varias maneras de medir y controlarlo. La manera ms comn de medir el lactato es mediante una prueba de ejercicio graduado. Por ejemplo, el atleta corre, nada o rema en velocidades progresivamente ms rpidas mientras el entrenador, tcnico o fisilogo del deporte mide el nivel de lactato en cada velocidad. El atleta tambin podra utilizar el ergmetro de una bicicleta estacionaria y utilizar tazas de poder en lugar de velocidad para las mediciones. Un

remero podra remar en una cierta taza de paladas o utilizar la taza de poder en un ergmetro de remo. Otra alternativa es necesaria para los atletas como los ciclistas, los ciclistas de montaa, los corredores de distancia y los triatletas que compiten en caminos con cuestas y varios tipos de superficies desnivelados. No hay ninguna manera de medir la intensidad de un esfuerzo utilizando nicamente la velocidad, an si pudieses medir su velocidad. En cambio, un atleta utiliza las tazas de latidos del corazn para calcular el esfuerzo. Esta es una medida muy comn porque los monitores de tazas de latidos permiten que un atleta sepa exactamente cul es su taza de latidos en cualquier momento. Sin embargo, es una cosa conocer la taza de latidos, pero es completamente otra saber exactamente qu significa esa taza de latidos en trminos de estrs en el cuerpo. Las tazas de latidos y el estrs varan sustancialmente de una persona a otra, an en los mismos niveles de estado fsico. Las tazas de latidos deben ser calibradas con una medida de lactato para tener significado. Ver la seccin titulada Los Latidos del Corazn y el Lactato para una discusin con mayor detalle. Durante la prueba de ejercicio graduado un entrenador colecciona una gran variedad de datos. Luego trazan los datos en una grfica y producen una curva de desempeo de lactato (lactate performance curve (LPC) en Ingls.) A veces se llama una curva de velocidad de lactato (lactate velocity curve (LVC) en Ingls.) Estas curvas son una representacin grfica del lactato en la sangre contra la velocidad o el esfuerzo. La siguiente tabla es un formulario tpicamente utilizado para registrar los resultados de una prueba de ejercicio graduado.

*Valuacin de esfuerzo percibido. **Recuperacin despus de 2(4, 10, 20, etc) minutos de descanso El entrenador no necesariamente utilizar todos estos espacios especialmente si el o ella conoce bien al atleta. Mientras el atleta completa cada etapa, el entrenador llena la tabla con la informacin relevante.

Un Ejemplo
La siguiente tabla es para una mujer que se est preparando para el Campeonato Ironman World Championship en Kona, Hawaii. Ella est ejecutando una prueba de ejercicio graduado en una pista de 400 m y utiliza etapas de 2000 m y necesita aproximadamente 6-9 minutos para completar cada etapa. Ella completa cinco etapas de 2000m y una etapa final de 1000 m. Esta etapa final se ejecuta con el mximo esfuerzo. Cuando el entrenador llegue a conocer mejor al atleta, puede que solo se necesiten 3-4 etapas. Los tiempos y las medidas de lactato para esta atleta son:

Note que cuando el paso o el esfuerzo sube, el lactato puede, al principio, mostrar muy poco incremento o incluso una disminucin. Eventualmente, los niveles de lactato comienzan a subir rpidamente. El paso y la taza de latidos se incrementan en forma lineal mientras el lactato se incrementa con un patrn completamente diferente. Es por esto que es difcil calcular los niveles de lactato utilizando las tazas de latidos. El lactato sube primero muy lentamente y luego muy rpidamente. Eventualmente, la taza de latidos deja de subir pues tiene un lmite superior, pero el lactato contina subiendo. En la etapa final, con altos niveles de lactato, los msculos duelen mucho y eventualmente dejan de funcionar debido a la acumulacin de cido causada por los iones de hidrgeno.

Cmo Encontrar el Umbral de Lactato


Si el atleta nunca incrementa su velocidad despus de la primera etapa, y el entrenador toma medidas cada 10 minutos, la medida de lactato se quedar en aproximadamente 1,3. Esto significa que el atleta puede correr durante mucho tiempo en este paso. Debido a que esta mujer es un atleta de la competencia Ironwoman, ella podra mantener este paso durante varias horas. En esta velocidad, ella completara un maratn en aproximadamente 3 horas y 20 minutos. En algn momento entre la etapa 1 en 3,5 m/s y la etapa 6 en 5,6 m/s, existe el paso mximo que este atleta puede mantener durante un largo perodo de tiempo. En este paso mximo el lactato se ha acumulado en muchos de los msculos activos pero se mantiene fijo y no es suficiente para restringir la contraccin muscular. Debido a que es el paso mximo en cual el lactato se mantiene en estado fijo durante un largo perodo de tiempo, a veces se llama el Mximo de Lactato en Estado Fijo [Max Lactate Steady State (MLSS) en Ingls]. Esto tiene sentido aunque sea difcil pronunciarlo. Nosotros preferimos el trmino Umbral de Lactato

(Lactate Threshold o LT- en Ingls) porque es fcil de recordar y se trata principalmente de la produccin y el despejo de lactato. Sin embargo, este punto es ms frecuentemente nombrado el Umbral Anaerbico (Anaerobic Threshold, or AT- en Ingls). Este ltimo nombre ha sido aceptado comnmente entre entrenadores y atletas, pero es de mucha controversia. (Ver la seccin titulada El Lactato y Umbrales en Entrenamiento - Seccin 2.) Hemos explicado porqu no nos gusta el trmino "umbral anaerbico", en la seccin sobre La Fisiologa del Lactato. Creemos que el trmino "anaerbico" no es apropiado porque lo que determina este paso es principalmente la habilidad del cuerpo de despejar y utilizar el lactato y no es un cambio a metabolismo anaerbico. El umbral de lactato (LT) generalmente ocurre cuando an hay bastante oxgeno en el sistema, de manera que ste no es un factor limitativo. En cualquier velocidad mayor al LT o MLSS, los msculos comienzan ha desarrollar ms y ms lactato y eventualmente se cierran. Mientras ms alta sea la intensidad de la sesin de entrenamiento, ms rpido se produce lactato. El umbral de lactato (LT) ha llegado a tener un significado "mgico" para los atletas. Representa el mximo esfuerzo que se puede mantener durante un largo perodo de tiempo. Esto no significa que es agradable. Solamente significa que si un atleta puede ignorar la incomodidad que este paso eventualmente causa, sus msculos no se cerrarn por mucho tiempo. El conocer este paso y los correspondientes niveles de lactato en la sangre puede ayudar a un entrenador a planificar sesiones de entrenamiento. Las varias Guas sobre el Anlisis de Lactato para los Entrenadores Coaches' Guides to Lactate Analysis (en Ingls) producidas por Sports Resource Group contienen varios protocolos para medir el umbral de lactato (LT) as como tambin protocolos para confirmarlo.
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Cmo Trazar los Datos

El Anlisis de Lactato - Conceptos Avanzados


El Despejo de Lactato - Qu Es?
Discutimos sobre la importancia del despejo de lactato en las secciones tituladas La Fisiologa del Lactato y Entrenamiento en Deportes (Ver la Seccin 1). Durante el ejercicio por debajo del umbral de lactato, ocurre el despejo de cantidades sustanciales de lactato an cuando los niveles de lactato en la sangre se estn elevando o estn en estado fijo. Primero, el lactato es despejado o removido de los msculos que producen el lactato. Segundo, mientras el lactato viaja por el flujo sanguneo, es despejado o removido de la sangre por los msculos y otros organos como el hgado que utilizan el lactato. A veces nos referimos a esto como la desaparicin de lactato. El lactato es utilizado como energa o es convertido en algo diferente. Es difcil observar esta desaparicin o el despejo debido a que puede ocurrir
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mientras los niveles de lactato en la sangre se estn elevando. Sin embargo, mientras ms rpido el cuerpo remueve el lactato de la sangre, ms rpido sale el lactato de los msculos. Por lo tanto, utilizamos el trmino "despejo" para describir ambos procesos de levantamiento de lactato y no una eliminacin total del lactato de los msculos o el flujo sanguneo. En la seccin titulada El Anlisis de Lactato - Conceptos Bsicos, describimos una prueba de confirmacin en cual tres ciclistas pudieron mantener sus esfuerzos en 300 vatios sin que los niveles de lactato suban. Abajo puede ver la tabla de esta prueba. Sus cuerpos estaban despejando el lactato de los msculos que estaban entrenando y lo estaban depositando en otras reas del cuerpo en la misma taza en cual se produca. Pero en 330 vatios, uno de los atletas comenz a acumular el lactato en la sangre. Esto significa que su cuerpo no despejaba el lactato de la sangre tan rpido como lo despejaba de los msculos. El lactato estaba acumulando en algunos msculos. En 330 vatios ste atleta despejaba cantidades sustanciales de lactato, pero no ocurra lo suficientemente rpido para evitar que el lactato se acumule en algn lugar. Eventualmente, los msculos de algunos atletas comienzan a apretarse y se cierran.

Prueba de Recuperacin
Otro trmino que se utiliza a menudo junto con "despejo" es "recuperacin". Recuperacin tiene varios significados referentes al entrenamiento de los atletas, pero en ste contexto generalmente se refiere a la restauracin de los niveles normales de lactato en la sangre y consecuentemente, en los msculos. Los diferentes entrenadores utilizan diferentes normas de recuperacin. Algunos quieren que el atleta recupere los niveles de lactato que tienen durante el descanso, mientras otros quieren que el atleta alcance el umbral de lactato o un poco menos, pero no necesariamente los niveles de descanso. Debido a que los atletas varan sustancialmente en cuanto a cun rpido pueden despejar el lactato, los cientficos del deporte han ideado pruebas de recuperacin para medir esta capacidad. La manera ms comn de ejecutar una prueba de recuperacin es permitir que el cuerpo genere una gran cantidad de lactato y luego medir cunto tiempo necesita el cuerpo para bajar

los niveles de lactato en la sangre. El atleta generalmente se recupera de una manera pasiva en este tipo de prueba. Es posible hacer esta prueba con una recuperacin activa, pero esto significa que la intensidad del ejercicio y las actividades de recuperacin deben ser controladas con exactitud cada vez para que se pueda hacer una comparacin entre una prueba y otra. Cmo el atleta genera los altos niveles de lactato depende del deporte en cual se hace la prueba. Una manera de hacer esto en la natacin es de pedir que cada atleta complete una simulacin de 200 m de estilo libre. La simulacin se puede hacer con una serie de cuatro corridas de 50 m separados por 10 segundos de descanso. Para otros deportes se puede disear en protocolo de esfuerzo mximo para simular una corrida verdadera en un deporte especfico. Un corredor podra simular una corrida de 800 m con un a serie de corridas de 200 m, un remero podra ejecutar una prueba de 100 m en un ergmetro de remo, y un ciclista podra ejecutar una serie de corridas en un entrenador o en un ergmetro de ciclismo. La tabla abajo ilustra una prueba para nadadoras elite. Cada nadadora complet una corrida simulada y el entrenador tom medidas de lactato a los 3 y a los 5 minutos para determinar el mximo de lactato producido durante la corrida simulada. A los 10 y a los 20 minutos el entrenador tom medidas adicionales de lactato. Despus de la medida a los 20 minutos, el entrenador busc reducciones marcadas de lactato, generalmente de 40-50%. Esto puede variar por deporte o evento. Los nadadores de velocidad y los corredores de velocidad en una pista generalmente despejarn menos lactato que los atletas de distancia en estos deportes. Cada entrenador desarrollar sus propias normas a lo largo del tiempo. La tabla abajo demuestra algunas curvas de despejo para nadadoras elite. Cul nadadora gan una medalla en las Olimpiadas? Cul nadadora nunca lleg a las pruebas para la Olimpiadas? Cul es una nadadora de distancia? Presione aqu para obtener la respuesta.

Pruebas Aleatorias
Aunque los entrenadores siempre se han interesado en medir la produccin de lactato despus de un esfuerzo mximo, ahora muchos se interesan en controlar la produccin sub-mxima de lactato durante el entrenamiento. Los anlisis de lactato son muy importantes para las Pruebas Aleatorias (o el control de niveles de lactato durante el entrenamiento). Los entrenadores utilizan estas pruebas para confirmar el paso del umbral de lactato, para asegurar que un atleta no se sobre extienda durante una sesin de entrenamiento y produzca demasiado lactato, y para educar a los atletas a "sentir" los varios niveles de lactato. Esto ayuda a los atletas a identificar los pasos apropiados durante el entrenamiento que el entrenador requiere, y tambin les ayuda a "sentir" cual es el paso apropiado durante una competencia. Esta utilizacin de las pruebas de lactato es muy importante para los corredores, los ciclistas, y los triatletas debido a que entrenan mucho en caminos que tienen superficies desnivelados y colinas. Es importante que el corredor sepa exactamente cunto lactato est generando. Hasta el lanzamiento del Accusport, esto era prcticamente imposible. Ahora los atletas pueden aprender a tomar sus propias medidas de lactato en algn punto apropiado durante su sesin de entrenamiento. Esto es especialmente importante porque las tazas de latidos pueden fluctuar hacia arriba aunque los niveles de lactato de algunos corredores se mantienen constantes, y puede indicar que el atleta no est poniendo suficiente estrs en su metabolismo para obtener el resultado deseado. Las pruebas aleatorias son utilizadas por los entrenadores no solamente para asegurar que el atleta produzca suficiente estrs en su sistema, sino tambin para prevenir que produzca demasiado estrs. El siguiente ejemplo demuestra la importancia de conocer exactamente qu est pasando cuando un atleta entrena por encima del umbral de lactato.

Ejemplo - No Agote a su Atleta.


Tom Craig, entrenador de varios atletas y triatletas de primera categora, utiliza las pruebas aleatorias para controlar a sus atletas durante el entrenamiento. l toma medidas de lactato a lo largo del ao en los momentos en que tiene que tomar decisiones sobre cmo proceder. La prueba aleatoria de lactato provee una manera de ver "por dentro" al atleta cuando esto sea importante, durante una sesin de entrenamiento. Aunque Tom utiliza Valuaciones de Esfuerzo Percibido [RPE (Rating of Perceived Exertion) en Ingls], y un monitor de tazas de latidos junto con un cronmetro, estos muchas veces no proveen la informacin precisa que l desea durante una sesin de entrenamiento, especialmente si se estn preparando para un evento importante. Tom es el entrenador de Regina Jacobs, corredora y Campeona Mundial del evento de 1500 metros en 1995, y finalista y ganadora de la medalla de plata en el Campeonato Mundial en 1997 en Atenas, en el mismo evento. Durante la ltima semana de su perodo de entrenamiento de dos meses, ella planific cuatro sesiones de repeticiones de 4 x 200 en una colina para entrenar en poder. Regina ya haba corrido en una sesin de entrenamiento pocos

das antes en el umbral, y planeaba participar en una competencia importante dos das despus para avaluar el estado de su entrenamiento. Tom y Regina haban definido tres zonas anaerbicas separadas sobre la base de su perfil de lactato, habiendo desarrollado esto por medio de una prueba de esfuerzo incrementado dos semanas antes. Estas zonas eran [Liviana]Light (6-9 mmol/l); [Moderada] Moderate (9-11 mmol/l) y [Mxima] Max (11-14 mmol/l). Regina debera entrenar en la Zona Liviana durante las repeticiones de 200 metros en la colina. Despus de completar la primera sesin, el nivel de lactato de Regina era 6.8 mmol/l. Despus de una sesin de recuperacin de ocho minutos, su nivel de lactato era 2.8 mmol/l y ella estaba lista para la prxima sesin. Su RPE, su taza de latidos y sus tiempos, estaban en los niveles esperados. La segunda sesin de 200 metros produjo un nivel de lactato 9.2 mmol y solamente despej 4.5 mmol despus de 8 minutos. Ambas medidas eran ms altas de lo deseado y Tom se empez a preocupar de que Regina estaba entrenando en una intensidad muy alta. La tercera sesin produjo un nivel de lactato 10.8 mmol y solamente despej 4.8 mmol. l decidi que deberan parar ah, pues anticipaba que la cuarta sesin producira niveles de 12-13 mmol, lo cual agotara su glucgeno y causara excesos de cido. Esto podra daar su base aerbico. Tom utiliz la expresin "Regina hubiese estado frita en la competencia ese fin de semana." Hubiese tardado 96 horas en recuperarse completamente del entrenamiento excesivo en la zona aerbica mxima. Es importante notar que su RPE, su taza de latidos, y sus tiempos eran normales durante la segunda y la tercera sesin. Solamente las medidas de lactato indicaron que exista un problema. Tom par el entrenamiento despus de la tercera sesin y Regina bati su rcord personal en el evento ese fin de semana. Regina Jacobs es un atleta de primera categora y la mayora de los entrenadores no tienen el tiempo para analizar la recuperacin de cada corredor despus de cada sesin intensa. Sin embargo, una prueba aleatoria que es estratgicamente planificada por un entrenador le dir qu est pasando con los atletas en algunas de estas sesiones de alta intensidad. Lo que puede ser un nivel de esfuerzo de 5-6 mmol para un corredor, puede ser un nivel de esfuerzo de 910 mmol para otro. El entrenador debe estar consciente de esto, y si l o ella sospecha que existe algn problema, debe ejecutar una prueba aleatoria. Si un corredor siente mucha fatiga o parece correr muy lento, se debe ejecutar una prueba aleatoria o una prueba de recuperacin para definir si el problema es fsico o por falta de motivacin.

El Entrenamiento Excesivo ["Over-Training"]


Las pruebas de lactato pueden indicar si existe algn problema con sus atletas. Aunque no se ha encontrado una explicacin precisa acerca de qu causa el entrenamiento excesivo, ni cmo diagnosticarlo, algunas de las pruebas de lactato pueden ayudar al entrenador a descubrir problemas. La tabla abajo presenta una serie de pruebas de lactato que indican si un atleta tiene problemas. El ciclista en el ejemplo tuvo una buena etapa de entrenamiento y se desempe muy bien en una competencia importante (Ver la seccin El Anlisis de Lactato Conceptos Bsicos). Continuo su entrenamiento fuerte. Alentado por su xito inicial, increment la cantidad y la intensidad de su entrenamiento. Sin embargo, su ejecucin pronto

comenz a deteriorarse. Un perfil de lactato hecho ms tarde durante la poca de entrenamiento indic lo siguiente:

ste ltimo perfil indicaba que algo andaba mal. Los niveles iniciales de lactato estaban ms elevados que en las dos pruebas previas. Esto, por s, no es una diferencia suficiente grande para causar preocupacin. Lo importante es la ltima medida, que se supone es el esfuerzo mximo, y cual indica que produjo menos lactato que en las primeras dos pruebas. Tambin se nota que el nivel de esfuerzo es ms bajo. Esto indica que existe un problema, que puede ser el entrenamiento excesivo. Tambin podra ser un agotamiento de glucgeno, una enfermedad temporaria, o fatiga en general. Pero sugiere que el atleta no tendr mucho xito si compite alrededor del mismo tiempo de sta prueba. Un entrenador que observa esto, puede dejar que el atleta descanse, buscar sntomas adicionales de entrenamiento excesivo, llevarlo a un doctor, y esperar una semana antes de hacer la misma prueba.

Duracin de los Pasos en una Prueba de Ejercicio Graduado


Varios entrenadores y fisilogos deportistas recomiendan que los pasos en una curva de desempeo de lactato duren ms que los 3-5 minutos que generalmente duran, especialmente para atletas de resistencia como los triatletas, los corredores de distancia, y los ciclistas. El siguiente ejemplo ilustra las potenciales diferencias entre la utilizacin de pasos cortos y pasos largos . Un triatleta trata de calcular aproximadamente cul es el umbral de lactato de sus corridas utilizando pasos de 7 x 1000 m y luego compara esta prueba con una en cual utiliza pasos de 4 x 4000 m. La prueba de 7 x 1000 m es ms atractiva, por varias razones. La distancia total que cubre es solamente 7000 contra 16.000 metros as que la prueba es ms corta. Habr 7 puntos de dato contra 4, lo cual generalmente provee un mejor clculo de la curva de desempeo de lactato. Sin embargo, la siguiente tabla claramente demuestra que los
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dos mtodos proveen curvas de desempeo de lactato muy diferentes. Por lo tanto, las distancias ms largas probablemente proveen un clculo aproximado mucho ms preciso de la curva de desempeo de lactato (LPC en Ingls).

Algunos entrenadores tratan a las pruebas de larga duracin de paso como una sesin de entrenamiento y hacen pruebas de lactato entre las sesiones. Un atleta cubre aproximadamente 10 millas durante esta sesin que se puede hacer en una pista o cualquier vuelta medida que sea relativamente plana. No es crtico que cada paso cubra exactamente 4000 m, pero cada paso debe ser de la misma distancia para que se pueda calcular la velocidad. Cuando se hace de esta manera, el entrenador puede medir a varios atletas en una sesin si se intercalan a estos atletas.

La Forma de la Curva de Desempeo de Lactato

La curva de desempeo de lactato tiene tres elementos claves. Estos son:

La velocidad en el umbral de lactato - Esto generalmente se determina con una prueba de ejercicio graduado. Muchas veces los entrenadores y los fisilogos del deporte sustituyen al umbral de lactato con un valor que es fcil de medir, como la velocidad en 4.0 mmol/l, por ejemplo. No lo hacen porque presumen que 4.0 mmol/l es el umbral de lactato, sino porque representa un punto fcil de medir. Este valor muchas veces se encuentra cerca del umbral de lactato y representa el desempeo aerbico del atleta. Generalmente es posible compara a un atleta con otro utilizando este variable para ver cul tiene el mejor desempeo aerbico. El mximo de lactato que se puede generar - Este valor representa el componente anaerbico del acondicionamiento de un atleta. Los entrenadores no deben comparar a un atleta con otro utilizando este variable sino deben utilizarlo para cada atleta para avaluar cunta energa generan en forma anaerbica. Este valor debe llegar a su mximo cerca del da de la competencia importante por cual estn entrenando. La inclinacin de la curva. - Varios factores afectan a la inclinacin de la curva. Estos incluyen la fuerza del atleta, la distribucin y adaptacin de diferentes tipos de fibra, la tcnica o economa del movimiento, y la prueba misma. Por ejemplo, en el previo ejemplo, las etapas ms cortas en una prueba tuvieron una curva ms plana. Generalmente los atletas con un alto porcentaje de fibras de contraccin lenta, tienen una curva ms plana. Ver el ejemplo de los corredores de maratn contra los corredores de velocidad en la seccin El Anlisis de Lactato - Conceptos Bsicos.

Se debe tomar en consideracin estos tres factores cuando se avala el desempeo potencial de un atleta. La mayora de las discusiones sobre el anlisis de lactato se han enfocado en los dos primeros parmetros, pero el tercero puede tener la misma importancia. Generalmente, la velocidad en el umbral de lactato es lo ms importante para los atletas de resistencia pero para aquellos eventos que ocurren en el rango de 1-8 minutos, los otros dos factores llegan a tener mucha importancia y algunas veces son preeminentes. La siguiente tabla de un nadador ilustra el efecto de los tres parmetros.

En la tabla arriba, se han trazado dos curvas de desempeo de lactato para un nadador que compite en el evento de 100 m y el de 200 m en estilo libre. Una curva (la que se encuentra a la izquierda) es del inicio de la etapa y la segunda se midi justo antes de una competencia. Tome nota que todos los parmetros claves han mejorado. La velocidad en 4.0 mmol/l ha incrementado de 1.25 m/s a 1.45 m/s. Esto es un buen mejoramiento y afectar sustancialmente al desempeo del atleta. Esta tabla utiliza la velocidad en 4.0 mmol/l de lactato y no el umbral de lactato. El segundo parmetro importante es el valor mximo de lactato. Nuevamente, el mejoramiento afectar el desempeo, pero no tanto como el mejoramiento en velocidad en 4.0 mmol/l. En una competencia, se toma en cuenta cada dcimo de segundo. El tercer parmetro, la inclinacin de la curva, tambin ha mejorado positivamente. Lo que esto significa es que el nadador puede nadar en una velocidad ms rpida antes de llegar a su valor mximo de lactato. De manera que, si los otros parmetros se mantienen iguales, cualquier aplanamiento de la curva mejorar el desempeo del nadador. Algunos entrenadores y fisilogos del deporte han sealado que la interrelacin de esto tres parmetros es la clave del xito en muchos deportes. Lo importante es encontrar la manera de entrenar a un atleta para maximizar estos tres parmetros conjuntamente, siendo que el entrenamiento para mejorar a uno puede ser perjudicial para el mejoramiento de otro. Alto da Pgina | Pgina principal | Pgina principal en Espaol | English Home Page

A Fisiologia do Lactato e o Treinamento Esportivo


Seo 1 - Terminologia e Conceitos Bsicos. Seo 2 - Lactato e o Limiar para o Treinamento. Seo 3 - Razes para Utilizar a Anlise de Lactato. (em Ingls) Seo 4 - O Lactato e os Sistemas Energticos. (em Ingls) Seo 5 - A Produo e a Remoo do Lactato, e o Treinamento de Resistncia. (em Ingls) Freqncia Cardaca e o Lactato.

A Anlise do Lactato

Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Espanhol) Teste de Lactato - Conceitos Bsicos (em Ingls) Teste de Lactato - Conceitos Avanados (em Espanhol) Teste de Lactato - Conceitos Avanados (em Ingls) Perguntas, Comentrios e Informaes sobre Pedidos. 888-474-5239 (U.S.A. e Canad) 914-747-8572 | 914-741-5623 (fax)

Mande seu e-mail para: accusport@lactate.com.


Atualizado 30 de decembro 1998. Contedo Sports Resource Group, Inc.

Perguntas, Comentrios e Informaes sobre Pedidos. 888-474-5239 (U.S.A. e Canad) 914-747-8572 | 914-741-5623 (fax) Mande seu e-mail para: accusport@lactate.com.
Atualizado 30 de decembro 1998. Contedo Sports Resource Group, Inc.

Anotaciones y Referencias
1.El flujo sanguneo no es el nico camino que utiliza el lactato para viajar de un msculo a otro, pero es el ms fcil de medir. El lactato puede viajar directamente de una fibra muscular a otra y se puede acumular en el espacio entremedio de las fibras musculares. (vuelva) 2. Neumann, Georg. (1994) "Use of the Accusport Analyzer for Meeting Training Ranges" in Workshop Report Accusport. pp. 46-51 Boehringer Mannheim, Zurich. Georg Neumann fue un entrenador del equipo nacional de ciclismo de Alemania Oriental y actualmente entrena a triatletas en Alemania. (vuelva)