ARDHA SHIRSHSANA:

PREPARAO PARA O POUSO

SOBRE A CABEA
17 de junho de 2016 por yogaemcasa.net em asana, dicas.

Muitas
pessoas almejam realizar o pouso sobre a cabea seja por conta de
seus benefcios ou por seu efeito esttico, mas poucos sabem que
existem etapas que devem ser respeitadas. extremamente
recomendvel, por exemplo, que se realize ardha rsana por um
perodo at que a base seja bem compreendida e o tnus muscular
esteja preparado para a completa inverso. Alm dessa, ainda
existem outras posturas auxiliares para o rsana que tambm
podero ser executadas guisa de preparao.
No tente realizar nem mesmo essa preparao se no tem
experincia com a prtica de yoga ou caso possua alguma limitao
de sade. Essas instrues tm como objetivo orientar tanto
professores quanto praticantes que buscam aprimorar e melhor
estruturar suas prticas ou aulas. Tambm serve de alerta queles
que por ventura j realizam essa postura sem ter recebido as devidas
orientaes.

Como fazer a preparao para o pouso sobre a cabea?

1. Dobre o tapete de prtica de modo que sobre essa parte dobrada

caiba sua base triangular feita com os antebraos. Tambm pode ser
usado uma manta. No entanto, para no comprometer a estabilidade,
importante que essa superfcie no fique excessivamente macia.
2. De joelhos, toque ambos os cotovelos com os dedos ao mesmo
tempo para determinar a distncia entre eles. A distncia deve ser
aproximadamente a mesma entre os ombros.

3. Entrelace os dedos das mos mantendo os polegares em contato.

4. Encaixe sua cabea nessa estrutura, atentando para o fato de que

no para abraar a cabea com as mos, ela se encaixa travando
na base dos polegares enquanto o centro do topo da cabea
apoiado levemente no cho.

5. Coloque o peso sobre os antebraos, essa ser a principal estrutura

de sua base e no a cabea.

6. Eleve o quadril mantendo o peso sobre os antebraos mantendo os

ombros ativos e abertos ao mesmo tempo que busca evitar o
arredondamento da coluna torcica.

7. Avance com os ps o quanto puder fazendo com que o tronco fique

mais na vertical. Na posio final, conserve o tnus abdominal
enquanto explora a respirao mdia e alta, permitindo a expanso
das costelas e do peito.

8. Permanea nessa posio enquanto houver conforto e energia para

mant-la. Desfaa antes de precisar transferir o peso para cabea.

Para realizar shirshsana, ou seja, a inverso completa sobre a

cabea, indispensvel a orientao de um professor qualificado para
indicar o melhor momento e caminho para utilizao de tal postura,
bem como o tempo de permanncia e as posturas que devero
preceder e suceder sua execuo.

Boa prtica!
Por Gilberto Schulz