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Princípios do
Treinamento Físico
1
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(GOMES, 2002).
2
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(GOMES, 2002).
3
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
1. Princípios da Conscientização
4
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
1. Princípios da Conscientização
2. Princípio da Saúde
5
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(CHIESA, 2004).
(HEYWARD, 2013).
6
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(HEYWARD, 2013).
5. Princípio da Sobrecarga
7
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
5. Princípio da Sobrecarga
5. Princípio da Sobrecarga
8
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
5. Princípio da Sobrecarga
5. Princípio da Sobrecarga
Exercício Físico
Nível
Físico
Supercompensação
Nível
Inicial
Descanso Recuperação
9
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
5. Princípio da Sobrecarga
Melhoria do desempenho através do estabelecimento
de estímulos ideais
5. Princípio da Sobrecarga
10
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
5. Princípio da Sobrecarga
11
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
6.1. VOLUME
6.2. INTENSIDADE
12
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
7. Princípio da Adaptação
7. Princípio da Adaptação
13
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
8. Princípio da Progressão
(HEYWARD, 2013).
8. Princípio da Progressão
(AEA, 2014).
14
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
8. Princípio da Progressão
Exemplo:
(AEA, 2014).
8. Princípio da Progressão
Exercício Físico
Exercício Físico 25’
Exercício Físico 20’
15’
Nível
Físico
Melhora do nível
Aumento da
condição física
Nível Inicial
Descanso
Descanso Recuperação
Descanso Recuperação
Recuperação
15
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
8. Princípio da Progressão
ESTÁGIOS: Manutenção
Melhora
Condicionamento Inicial
(HEYWARD, 2013).
8. Princípio da Progressão
• PRESCREVER:
• Exercícios de alongamento;;
• Calistênicos (BODY WEIGHT) leves;;
• Exercícios aeróbios ou de força de baixa intensidade.
(HEYWARD, 2013).
16
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
8. Princípio da Progressão
• PROGRESSÃO LENTA:
1º - Aumento da duração dos exercícios;;
2º - Pequenos aumentos da intensidade.
(HEYWARD, 2013).
8. Princípio da Progressão
(HEYWARD, 2013).
17
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
8. Princípio da Progressão
8. Princípio da Progressão
Princípio
da
elevação
progressiva
das
cargas
18
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
8. Princípio da Progressão
EXERCÍCIO PRINCIPAL
REGRESSÃO PROGRESSÃO
(Facilitar a execução (Aumentar a
do exercício/ complexidade/
▼ Intensidade) ▲ Intensidade)
(HEYWARD, 2013).
19
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(AEA, 2014).
(AEA, 2014).
20
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(AEA, 2014).
(AEA, 2014).
21
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
22
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(AEA, 2014).
23
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(AEA, 2014).
(AEA, 2014).
24
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(AEA, 2014).
(AEA, 2014).
25
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(HEYWARD, 2013).
26
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(HEYWARD, 2013).
27
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(HEYWARD, 2013).
Aumento
Nível
do nível
Físico
Nível
Inicial
Força
Velocidade
Nível físico
28
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(HEYWARD, 2013).
(HEYWARD, 2013).
29
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(CHIESA, 2004).
(CHIESA, 2004).
30
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(CHIESA, 2004).
Nível
Físico 24 h 48 h 72 h 1ª semana 2ª
semana Tempo
Supercompensação
Nível Inicial
Redução da
condição física
Perda do nível
Descanso Recuperação
31
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
(AEA, 2014).
32
Musculação:
Prescrição
do
Treinamento
de
Força
Referências Bibliográficas
• ACSM. American College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e
sua prescrição. Trad. Dilza Balteiro Pereira de Campos. 9. ed. Rio de Janeiro: Guanabara, 2014.
• AEA – Aquatic Exercise Association. Fitness aquático: um guia completo para profissionais.
Trad. Paula Faara. 6. ed. Barueri, SP: Manole, 2014.
• CHIESA, L. C. Princípios do treinamento desportivo e da musculação. Revista virtual EFArtigos,
Natal/RN, v. 1, n. 22, 2004.
• FLECKER, S. J.;; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Trad. Jerri
Luiz Ribeiro. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
• GOMES, A. C. Treinamento desportivo: estruturação e periodização. Porto Alegre: Artmed,
2002.
• GUEDES, D. P.;; SOUZA JUNIOR, T. P.;; ROCHA, A. C. Treinamento personalizado em
musculação. São Paulo: Phorte, 2008.
• HEYWARD, V. H. Avaliação física e prescrição de exercício: técnicas avançadas. Trad. Márcia
dos Santos Dornelles. 6. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.
• HOWLEY, E. T.;; FRANKS, B. D. Manual de Condicionamento Físico. Trad. Denise Regina
Sales. 5. ed. Porto Alegre: Artmed, 2008.
• POWERS, S. K.;; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento
e ao desempenho. 5. ed. Barueri, SP: Manole, 2005.
33