ROTEIROS DE ESTUDOS
Disciplina: Educação Física – Professora Ivone – 3º Bim
Turma: 8º ano A ( ) B ( ) C ( ) D ( )
Ano: 2020
Nome:
Nº:
Orientações: Caros alunos (as), com objetivo de ampliar os
conhecimentos de atividades já desenvolvidas, solicito que
realizem a leitura de todas as orientações neste documento
para facilitar sua compreensão e o desenvolvimento das
atividades. Realizem as atividades, fazendo a leitura do
caderno do aluno vol. 3 e a leitura dos textos anexados.
HABILIDADES ESSENCIAIS DO 3º BIMESTRE
Habilidades: Experimentar, fruir e recriar danças de salão,
valorizando a diversidade cultural e respeitando a tradição
dessas culturas.
Analisar as características (ritmos, gestos, coreografias e
músicas) das danças de salão, bem como suas transformações
históricas e os grupos de origem.
Experimentar e fruir um ou mais tipos de ginástica de
conscientização corporal identificando as exigências corporais
da mesma.
Identificar e discutir as contribuições da prática da ginástica
de conscientização à melhoria da qualidade de vida.
Leia atenciosamente o texto abaixo após responda as questões
1, 2, 3, 4, 5 e 6.
Ginásticas de Conscientização
As ginásticas de conscientização corporal reúnem práticas
que empregam movimentos suaves e lentos, tal como a
recorrência a posturas ou à conscientização de exercícios
respiratórios, voltados para a obtenção de uma melhor
percepção sobre o próprio corpo. Algumas dessas práticas
que
constituem esse grupo têm origem em práticas corporais
milenares da cultura oriental.
(Base Nacional Comum Curricular, 2017)
O que é consciência corporal?
Consciência corporal é a capacidade de uma pessoa em
conhecer o seu próprio corpo, como ele funciona e quais são
suas limitações e condições físicas, tanto interna como
externamente. Esse conceito envolve também o
reconhecimento de sinais que o organismo emite em
momentos de alerta, para compreender qual a maneira mais
correta de realizar um movimento para evitar dores e lesões.
Yoga ou Ioga
Yoga significa “unir”. Essa é uma palavra sânscrita, originária
de uma língua da Índia. Assim como muitas palavras
estrangeiras que são utilizadas em nosso cotidiano com
frequência, passou a fazer parte do nosso vocabulário,
ganhando sua versão na língua portuguesa escrita com “i”.
O Yoga surgiu na Índia há mais de 5.000 anos e foi
influenciada pelo budismo e pelo hinduísmo. Diante disso,
essa prática tem como objetivo principal harmonizar o corpo e
a mente. Praticar ioga é uma forma de fortalecer o corpo,
tomar o controle da mente e estar mais em paz com o espírito.
Yoga é uma experiência pessoal, que tem o intuito de fazer
corpo e mente dialogarem diretamente. Assim, o importante é
que cada pessoa descubra o que o Yoga significa para si,
através de sua vivência e constante prática. Para isso, as
posturas de Yoga servem como veículos ao longo desta
jornada, e não como fins.
A prática trabalha as emoções, trazendo um profundo
relaxamento, concentração, tranquilidade mental,
fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da
flexibilidade. Existem diversos ramos do yoga, como a raja-
ioga, carma-ioga, jnana-ioga, bacti-ioga e hataioga, e cada
uma delas possui diferentes formas para trabalhar com seus
praticantes.
Respiração na prática da yoga é associada à palavra em
sânscrito pranayama. Ela é entendida, especificamente, como
a extensão da energia vital. Tal energia se move a cada
segundo por todo o nosso corpo e centros energéticos.
Constitui o veículo imprescindível que une e coordena nosso
corpo físico e nosso corpo mental.
Apesar da ioga parecer uma prática simples, ela não é, precisa
de treino e periodicidade para conseguir fazer os movimentos
dessa ginástica, por este motivo a sua prática não é tão
simples.
DICAS DE EXERCÍCIOS PARA CONSCIENTIZAÇÃO
CORPORAL POR STUDIO HEALTH
Sabe aquele incômodo que as vezes sentimos em alguma
região do corpo, por manter uma postura por muito tempo e
que só percebemos a hora que paramos para nos conscientizar
de como estamos posicionados? Esses incômodos estão
relacionados ao que os nossos músculos, nervos e ossos
disparam como informações. Por exemplo: ao sentarmos sobre
um dos nossos joelhos, aparentemente a sensação é boa,
porém conforme você mantém nesta posição a sensação é de
incômodo e dor no joelho e na perna e quando nos
conscientizamos disso, assim nos colocamos em uma posição
“mais correta” para nosso corpo e assim, começamos tudo de
novo.
Nosso corpo precisa ser trabalhado e treinado para sentir o que
é o correto para nós. Mas, afinal, como isso pode ser feito?
Através de exercícios específicos que nos promovam o senso
de conscientização corporal. O método Pilates e RPG, são
ótimos para este tipo de trabalho, pois eles trabalham (de
forma diferente) as posturas e movimentos que estimulam o
autoconhecimento. Procure um profissional capacitado que
possa explicar melhor sobre qual desses seria o ideal para
você no atual momento.
A importância da respiração na execução dos exercícios deve
ser a primeira recomendação a ser passada para os alunos
antes de se iniciar um trabalho de conscientização corporal. A
expiração é feita pela boca e não pelo nariz, de forma a
expulsar uma maior quantidade de ar com pressão e força.
Já a inspiração deve ser enfatizada pelo nariz de forma a
insuflar a caixa torácica suavemente, enquanto os músculos
abdominais e do assoalho pélvico mantém-se contraídos.
Segundo Joseph Pilates, o tempo de duração da inspiração e
da expiração deve ser igual, embora a expiração exija maior
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esforço. A respiração como um todo está diretamente ligada
ao movimento, inclusive, determinando o ritmo e o tempo de
duração de cada exercício.
Tendo esse importante detalhe em mente, segue algumas
posturas que são básicas, simples e fácil de se fazer, porém
extremamente importantes para se ter uma boa rotina, livre de
dores e incômodos:
1 – Alongamento da região do pescoço com o trabalho de
conscientização corporal através do estímulo à manter a
simetria dos ossos do quadril igualmente encostados no chão.
2 – Postura deitada para um bom posicionamento das
escápulas e relaxamento da coluna lombar.
3 – Relaxamento do corpo na postura correta, com
relaxamento da coluna lombar e com o melhor
posicionamento das escápulas.
4 – Alongamento da região anterior do tronco e ativação da
musculatura extensora da coluna. Pode ser feito com ou sem o
rolo.
5 – Posição ótima para melhor conscientização de toda a
região da coluna encostada no chão e alongamento da região
de peitoral. Pode ser feito com ou sem o rolo.
6 – Variação da postura anterior, porém com os pés
encostados na parede, para quem tem algum déficit de força
em região abdominal ou incômodo da região da coluna
lombar.
7 – Postura de “ponte” para melhor adaptar o posicionamento
correto das escápulas e ativar grupos musculares de forma
geral.
8 – Postura para relaxar a coluna e ideal para sentir a simetria
de posição dos dois lados do quadril em relação aos dois
calcanhares.
9 – Postura para trabalhar o equilíbrio e coordenação motora.
10 – Postura em pé na parede com o mesmo princípio do
exercício de número 5, porém com ativação da musculatura da
coxa e maior ativação dos braços (membros superiores).
Outros tipos de ginástica de conscientização corporal:
A Biodança, Bioenergética, Método Feldenkrais, Tai chi
chuan, Eutonia.
RESPONDA:
1. Assinale a alternativa correta:
As ginásticas de conscientização corporal reúnem práticas
que empregam movimentos:
( ) Suaves e lentos ( ) Insuave e Rápidos
2. Assinale a alternativa correta:
Consciência corporal é a capacidade de uma pessoa em
conhecer o seu próprio corpo, como ele funciona e quais
são suas limitações e condições físicas, tanto :
( ) interna como externamente.
( ) externa
( ) interna
3. Qual o principal objetivo da Ioga?
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2. Existem diversos ramos do yoga, quais são eles?
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3. Qual é a importância da respiração na prática da Ioga?
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4. É fácil realizar as poses da Ioga? Por quê?
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5. Quais exercícios específicos, que promove o senso de
conscientização corporal?
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6. Qual é a importância da respiração na prática do Método
Pilates e RPG?
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SAIBA MAIS...Sugestões de estudo para que você aprimore
os seus conhecimentos:
SP FAZ ESCOLA_CADERNO DO ALUNO_8º ANO
ENSINO FUNDAMENTAL_VOLUME 3
https://www.dicaseducacaofisica.info/ginastica-bncc-educacao-fisica/
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/4883983/mod_resource/content
/1/Universo%20Gin%C3%A1stica%202019.pdf
https://www.tuasaude.com/beneficios-do-yoga/
https://lifestyle.sapo.pt/astral/praticas/yoga-praticas/artigos/os-5-
principios-do-yoga-respiracao-adequada-pranayama
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7. O objetivo desta atividade é enviar uma mensagem para seus colegas e professores. E como vamos fazer isso?
Você vai colocar sua mão aberta na folha de sulfite que está em branco, depois com um lápis, vai contornar no papel e vai
escrever dentro dela, uma palavra ou uma frase de OTIMISMO, CARINHO, PAZ...) que possa confortar o coração de quem
estiver lendo, em seguida vai pintar e decorar, faça caprichado!
Depois, vou pegar todas as atividades que recebi e vou fazer um vídeo com as mãos para compartilhar com seus colegas e
professores.