Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Demetrios Campanati Antunes Masc. 45 89.0 1.80 27.5 pré-obesidade ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
distinguir massa magra de massa gorda.
56 175.0 119.0 56.0 56.0 ###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
01/05/19 31/07/19 Resistência 85.0 26.2
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAI/2019 - JUL/2019) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

28/04 (Sun) 29/04 (Mon) 30/04 (Tue) 01/05 (Wed) 02/05 (Thu) 03/05 (Fri) 04/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 Treino A Treino B Treino C Corrida 1 - Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

05/05 (Sun) 06/05 (Mon) 07/05 (Tue) 08/05 (Wed) 09/05 (Thu) 10/05 (Fri) 11/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

12/05 (Sun) 13/05 (Mon) 14/05 (Tue) 15/05 (Wed) 16/05 (Thu) 17/05 (Fri) 18/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

19/05 (Sun) 20/05 (Mon) 21/05 (Tue) 22/05 (Wed) 23/05 (Thu) 24/05 (Fri) 25/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

26/05 (Sun) 27/05 (Mon) 28/05 (Tue) 29/05 (Wed) 30/05 (Thu) 31/05 (Fri) 01/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

02/06 (Sun) 03/06 (Mon) 04/06 (Tue) 05/06 (Wed) 06/06 (Thu) 07/06 (Fri) 08/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

09/06 (Sun) 10/06 (Mon) 11/06 (Tue) 12/06 (Wed) 13/06 (Thu) 14/06 (Fri) 15/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Demetrios Campanati Antunes Masc. 45 89.0 1.80 27.5 pré-obesidade ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
distinguir massa magra de massa gorda.
56 175.0 119.0 56.0 56.0 ###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
01/05/19 31/07/19 Resistência 85.0 26.2
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAI/2019 - JUL/2019) Corrida 1
Corrida 2

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

16/06 (Sun) 17/06 (Mon) 18/06 (Tue) 19/06 (Wed) 20/06 (Thu) 21/06 (Fri) 22/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

23/06 (Sun) 24/06 (Mon) 25/06 (Tue) 26/06 (Wed) 27/06 (Thu) 28/06 (Fri) 29/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

30/06 (Sun) 01/07 (Mon) 02/07 (Tue) 03/07 (Wed) 04/07 (Thu) 05/07 (Fri) 06/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

07/07 (Sun) 08/07 (Mon) 09/07 (Tue) 10/07 (Wed) 11/07 (Thu) 12/07 (Fri) 13/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

14/07 (Sun) 15/07 (Mon) 16/07 (Tue) 17/07 (Wed) 18/07 (Thu) 19/07 (Fri) 20/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

21/07 (Sun) 22/07 (Mon) 23/07 (Tue) 24/07 (Wed) 25/07 (Thu) 26/07 (Fri) 27/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Demetrios Campanati Antunes Masc. 45 89.0 1.80 27.5 pré-obesidade ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
distinguir massa magra de massa gorda.
56 175.0 119.0 56.0 56.0 ###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
01/05/19 31/07/19 Resistência 85.0 26.2
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAI/2019 - JUL/2019) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

28/07 (Sun) 29/07 (Mon) 30/07 (Tue) 31/07 (Wed) 01/08 (Thu) 02/08 (Fri) 03/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

EVOLUÇÃO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (MAIO/2019 - JULHO/2019)

baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
100
85
90
89
80

70

60

50
Peso (KG)

40

30

20

10
-1000 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0
0
al 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
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