RETORNOS PARA OS RELATÓRIOS INDIVIDUAIS

Com base no cálculo do score geral (40% da Taxa De Consumo + 60% da Taxa Saúde
Intestinal), quando:

• Score de saúde nutricional for > 70%

Conforme o resultado do seu questionário nutricional você tem hábitos alimentares

que favorecem a sua saúde. Recomenda-se que a base da sua alimentação seja de
alimentos in natura e minimamente processados.

Alimentos in natura são aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais (como

folhas e frutos ou ovos e leite) e adquiridos para consumo sem que tenham sofrido qualquer
alteração após deixarem a natureza. Alimentos minimamente processados são alimentos in
natura que, antes de sua aquisição, foram submetidos a alterações mínimas. Exemplos
incluem grãos secos, polidos e empacotados ou moídos na forma de farinhas, raízes e
tubérculos lavados, cortes de carne resfriados ou congelados e leite pasteurizado.

Para um adequado aporte de carboidratos, fibras e vitaminas aposte em uma

alimentação rica em legumes, verduras e frutas, pelo menos 400g por dia fracionado entre
as refeições. Considerar batata, mandioca e outras raízes e tubérculos à parte dessa
quantidade. Limite a quantidade de açúcar e adoçante consumida a 10% do total de calorias
consumidas por dia

Como fontes de proteínas vegetais consuma feijão de todas as cores, lentilhas, grão
de bico e outras leguminosas; cogumelos frescos ou secos. Como fontes de proteínas de
origem animal alimente-se com carnes magras de gado, aves e pescados; leite
pasteurizado, ultrapasteurizado (‘longa vida’) ou em pó, iogurte (sem adição de açúcar) e
ovos. As proteínas representam em torno de 15% das nossas necessidades diárias e são
muito importantes para o bom funcionamento dos músculos, ossos e metabolismo.

O consumo de gorduras deve ser limitado a 30% da ingestão diária sendo que a
quantidade de gordura saturada (gordura animal, frituras, manteiga, etc) não deve exceder
10%. As gorduras trans (salgadinhos, biscoito recheado, comidas congelada, alimentos
industrializados em geral) não deve passar de 1% do consumo diário.

Alimentos industrializados cuja fabricação envolve diversas etapas e técnicas de

processamento e vários ingredientes, muitos deles de uso exclusivamente industrial são
chamados de alimentos ultraprocessados e devemos evitá-los sempre que possível.
Exemplos incluem refrigerantes, biscoitos recheados, “salgadinhos de pacote” e “macarrão
instantâneo”.
As castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas sem sal ou açúcar são
excelentes fontes de gorduras boas, fibras e vitaminas.

A quantidade de sal consumida não deve exceder a 5g por dia. Pense nas suas
refeições sempre buscando alternativas naturais para temperar suas receitas ao invés de
temperos industrializados que são ricos em sal e gordura.
 Atualmente, não existem definições oficiais para dose padrão e consumo moderado
no Brasil. A partir de referências científicas e consultas a sites especializados em diferentes
tipos de bebida e levando e conta os volumes e teores alcoólicos mais praticados no Brasil,
o CISA ( Centro de informações sobre saúde e álcool) considera que uma dose padrão
corresponde a 14g de etanol puro no contexto brasileiro. Os homens não devem consumir
mais que duas doses por dia e as mulheres uma dose. Essa quantidade corresponde a:

● 350ml de cerveja;
● 150 ml de vinho;
● 45 ml de destilado (vodka, cachaça, gin tequila).

A OMS recomenda que adultos saudáveis pratiquem de 150 à 300 minutos de atividade
física por semana com intensidade moderada ou vigorosa. Isso corresponde a 30 minutos 5
vezes por semana.

Não se esqueça de se hidratar ao longo do dia. A quantidade de água recomendada é de

35ml por quilo de peso ou em média 2 litros por dia.

• Score de saúde nutricional for entre 30% e 70%

Você tem alguns hábitos de alimentação prejudiciais à saúde. Para melhorar a

qualidade da sua alimentação, busque substituir hábitos alimentares prejudiciais por hábitos
mais saudáveis, de forma gradual para que seja fácil mantê-los. Comece dando atenção a
hidratação, reduzindo o consumo de sucos, refrigerantes e café por água, sempre que
possível.

Para um adequado aporte de carboidratos, fibras e vitaminas aposte em uma

alimentação rica em legumes, verduras e frutas, pelo menos 400g por dia fracionado entre
as refeições. Considerar batata, mandioca e outras raízes e tubérculos à parte dessa
quantidade. Limite a quantidade de açúcar e adoçante consumida a 10% do total de calorias
consumidas por dia

Como fontes de proteínas vegetais consuma feijão de todas as cores, lentilhas, grão
de bico e outras leguminosas; cogumelos frescos ou secos. Como fontes de proteínas de
origem animal alimente-se com carnes magras de gado, aves e pescados; leite
pasteurizado, ultrapasteurizado (‘longa vida’) ou em pó, iogurte (sem adição de açúcar) e
ovos. As proteínas representam em torno de 15% das nossas necessidades diárias e são
muito importantes para o bom funcionamento dos músculos, ossos e metabolismo.

O consumo de gorduras deve ser limitado a 30% da ingestão diária sendo que a
quantidade de gordura saturada (gordura animal, frituras, manteiga, etc) não deve exceder
10%. As gorduras trans (salgadinhos, biscoito recheado, comidas congelada, alimentos
industrializados em geral) não deve passar de 1% do consumo diário.

Alimentos industrializados cuja fabricação envolve diversas etapas e técnicas de

processamento e vários ingredientes, muitos deles de uso exclusivamente industrial são
chamados de alimentos ultraprocessados e devemos evitá-los sempre que possível.
Exemplos incluem refrigerantes, biscoitos recheados, “salgadinhos de pacote” e “macarrão
instantâneo”.
As castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas sem sal ou açúcar são
excelentes fontes de gorduras boas, fibras e vitaminas.

A quantidade de sal consumida não deve exceder a 5g por dia. Pense nas suas
refeições sempre buscando alternativas naturais para temperar suas receitas ao invés de
temperos industrializados que são ricos em sal e gordura.

Atualmente, não existem definições oficiais para dose padrão e consumo moderado
no Brasil. A partir de referências científicas e consultas a sites especializados em diferentes
tipos de bebida e levando e conta os volumes e teores alcoólicos mais praticados no Brasil,
o CISA ( Centro de informações sobre saúde e álcool) considera que uma dose padrão
corresponde a 14g de etanol puro no contexto brasileiro. Os homens não devem consumir
mais que duas doses por dia e as mulheres uma dose. Essa quantidade corresponde a:

● 350ml de cerveja;
● 150 ml de vinho;
● 45 ml de destilado (vodka, cachaça, gin tequila).

A OMS recomenda que adultos saudáveis pratiquem de 150 à 300 minutos de atividade
física por semana com intensidade moderada ou vigorosa. Isso corresponde a 30 minutos 5
vezes por semana.

Não se esqueça de se hidratar ao longo do dia. A quantidade de água recomendada é de

35ml por quilo de peso ou em média 2 litros por dia.

• Score de saúde nutricional for < 30%

Você tem alguns hábitos de alimentação prejudiciais à saúde. Para melhorar a

qualidade da sua alimentação, busque substituir hábitos alimentares prejudiciais por hábitos
mais saudáveis, de forma gradual para que seja fácil mantê-los. Comece dando atenção a
hidratação, reduzindo o consumo de sucos, refrigerantes e café por água, sempre que
possível.

Para um adequado aporte de carboidratos, fibras e vitaminas aposte em uma

alimentação rica em legumes, verduras e frutas, pelo menos 400g por dia fracionado entre
as refeições. Considerar batata, mandioca e outras raízes e tubérculos à parte dessa
quantidade. Limite a quantidade de açúcar e adoçante consumida a 10% do total de calorias
consumidas por dia

Como fontes de proteínas vegetais consuma feijão de todas as cores, lentilhas, grão
de bico e outras leguminosas; cogumelos frescos ou secos. Como fontes de proteínas de
origem animal alimente-se com carnes magras de gado, aves e pescados; leite
pasteurizado, ultrapasteurizado (‘longa vida’) ou em pó, iogurte (sem adição de açúcar) e
ovos. As proteínas representam em torno de 15% das nossas necessidades diárias e são
muito importantes para o bom funcionamento dos músculos, ossos e metabolismo.
 O consumo de gorduras deve ser limitado a 30% da ingestão diária sendo que a
quantidade de gordura saturada (gordura animal, frituras, manteiga, etc) não deve exceder
10%. As gorduras trans (salgadinhos, biscoito recheado, comidas congelada, alimentos
industrializados em geral) não deve passar de 1% do consumo diário.

Alimentos industrializados cuja fabricação envolve diversas etapas e técnicas de

processamento e vários ingredientes, muitos deles de uso exclusivamente industrial são
chamados de alimentos ultraprocessados e devemos evitá-los sempre que possível.
Exemplos incluem refrigerantes, biscoitos recheados, “salgadinhos de pacote” e “macarrão
instantâneo”.
As castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas sem sal ou açúcar são
excelentes fontes de gorduras boas, fibras e vitaminas.

A quantidade de sal consumida não deve exceder a 5g por dia. Pense nas suas
refeições sempre buscando alternativas naturais para temperar suas receitas ao invés de
temperos industrializados que são ricos em sal e gordura.

Atualmente, não existem definições oficiais para dose padrão e consumo moderado
no Brasil. A partir de referências científicas e consultas a sites especializados em diferentes
tipos de bebida e levando e conta os volumes e teores alcoólicos mais praticados no Brasil,
o CISA ( Centro de informações sobre saúde e álcool) considera que uma dose padrão
corresponde a 14g de etanol puro no contexto brasileiro. Os homens não devem consumir
mais que duas doses por dia e as mulheres uma dose. Essa quantidade corresponde a:

● 350ml de cerveja;
● 150 ml de vinho;
● 45 ml de destilado (vodka, cachaça, gin tequila).

A OMS recomenda que adultos saudáveis pratiquem de 150 à 300 minutos de atividade
física por semana com intensidade moderada ou vigorosa. Isso corresponde a 30 minutos 5
vezes por semana.

Não se esqueça de se hidratar ao longo do dia. A quantidade de água recomendada é de

35ml por quilo de peso ou em média 2 litros por dia.