EXERCÍCIOS

01 - ABDOMINAL PARCIAL COM THERA BAND

02 - ABDOMINAL VELA NO SOLO
03 - ABDOMINAL UNILATERAL PERNA ESTENDIDA
04 - ABDOMINAL TOTAL ABRAÇANDO AS PERNAS
05 - ABDOMINAL UNILATERAL PERNA ESTENDIDA / ELEVADA COM PESO
06 - ABDOMINAL OBLIQUO COM PESO
07 - ABDOMINAL UNILATERAL PERNA ESTENDIDA / CRUZADA COM PESO
08 - ISOMETRIA + ABDOMINAL TOTAL

* O TREINO DE ABDÔMEN DEVERÁ SER REALIZADO 3 VEZES NA SEMANA (INDEPENDENTE DO TR

UM PERÍODO DO DIA DIFERENTE DO TREINO.
 SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSOS
20 0
20 0
15 (DIR.) + 15 (ESQ.) 0
15 0
3 CIRCUITO
12 (DIR.) + 12 (ESQ.) 0
15 (DIR.) + 15 (ESQ.) 0
12 (DIR.) + 12 (ESQ.) 0
10 SEGUNDOS + 15 REPETIÇÕES 2 MINUTOS

NDEPENDENTE DO TREINO DO DIA) ANTES, APÓS OU SE PREFERIR EM

ERENTE DO TREINO.