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Doutor Jairo

SÍNDROME DO FINAL DE ANO: CONFIRA DICAS PARA NÃO SOFRER COM ELA

Nesta época, enquanto muitos estão entusiasmados, outros sentem frustração e melancolia

REDAÇÃO PUBLICADO EM 15/12/2021, ÀS 10H00

A situação está muito ligada a pensamentos que sobrecarregam a mente e reencontro de

amigos e familiares - iStock

A situação está muito ligada a pensamentos que sobrecarregam a mente e reencontro de

amigos e familiares - iStock

Não tem jeito, o fim de ano chega e, com ele, expectativas, planos, balanços, reuniões com
colegas de trabalho, amigos, familiares... Pessoas aparentando alegria por todos os lados. Só
que nem todos estão assim. Para muitos, o que surge são sentimentos de frustração,
melancolia e um sabor agridoce. Essas sensações podem desencadear um fenômeno
conhecido como Depressão Sazonal ou Síndrome do Final de Ano.

Os termos são usados por profissionais das áreas de psicologia e psiquiatria para descrever o
aumento de quadros ansiosos e depressivos que surge entre o final de novembro e o fim de
dezembro. Para se ter uma ideia, uma pesquisa da International Stress Management
Association mostrou que o estresse atinge 80% da população nesse período. E por que isso
acontece?

Parece que a situação está muito ligada, por exemplo, ao acúmulo de tarefas, pensamentos
que sobrecarregam a mente, ambiente frenético e corrido no trabalho, preparação para as
férias escolares, reencontro de amigos e familiares, além de todas as expectativas - para
alguns, até mesmo apreensão - relacionadas ao ano que chegará. Angústia, alterações de
humor, insônia ou sono em excesso, dores musculares constantes e fadiga são alguns dos
sintomas que podem surgir.

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E a pandemia, que já dura longos dois anos, também pesa no resultado. “Fatores como saúde,
luto, problemas socioeconômicos, emocionais, entre diversos outros advindos da pandemia,
acentuam a ansiedade já natural da época. O ideal é identificar o que pode provocar ou
aumentar esta ansiedade, mitigando as reações negativas”, afirma Monica Machado, psicóloga
pela Universidade de São Paulo, fundadora da Clínica Ame.C.

Ciclo que se fecha

Para a neuropsicóloga da Clínica Maia, Katherine de Paula Machado, uma das explicações para
reações tão diferentes em relação à mesma época é o simbolismo do fechamento de ciclo, que
traz reflexões sobre o desempenho e aproveitamento que cada um teve: "Geralmente, no final
do ano, as pessoas fazem uma avaliação de como foram os últimos 12 meses. Assim, caso não
estejam satisfeitas com as experiências vivenciadas, é comum fazerem uma análise negativa,
que desencadeia sentimentos de autocobrança, não merecimento e percepção negativa da
realidade".

Katherine acrescenta que o modo como a imprensa e as redes sociais lidam com esta época do
ano também contribui para gerar insatisfação: "Essa exibição constante de momentos felizes
de outras pessoas pode provocar dúvidas em relação à qualidade das experiências pessoais, ou
pode lembrar, de maneira dolorosa, o que está faltando em nossas vidas, provocando
sensação de solidão e vazio".

Tudo o que já foi citado pode colaborar para que o fim do ano acabe se tornando
particularmente difícil, em especial para aqueles que já lidam com problemas de saúde mental,
sendo, portanto, um gatilho para crises e recaídas, inclusive com abuso de álcool e/ou outras
substâncias psicoativas. Katherine acredita que essa imagem idealizada das comemorações de
Natal e Ano-Novo pode levar à frustração.

“Não existem pessoas e famílias perfeitas, nem tudo vai acontecer como foi planejado; nem
todos estão alegres nessa época do ano, a felicidade não é obrigatória. O importante é tentar
relaxar e aproveitar o momento da melhor maneira possível", afirma a neuropsicóloga.

Ela ensina que para passar por esta fase de forma saudável, é fundamental ser compreensivo
consigo mesmo, não fazer cobranças, evitar comparações, identificar o que foi bom no ano
que passou e valorizar cada conquista, promovendo assim autoestima e segurança para gerar
as mudanças desejadas no próximo ano.
Para ajudar nesta tarefa, Mônica selecionou seis gatilhos que costumam induzir sintomas
adversos, e com a ajuda de colegas da clínica Ame.C, dá dicas de como evitá-los:

Álcool

De acordo com o psiquiatra e especialista em Saúde Pública, Dependência Química e

Psiquiatria Ambulatorial e Integrativa pelo Centro de Atenção Psicossocial (Caps) e pelo Núcleo
Ampliado de Saúde da Família e Atenção Básica (NASF-AB) Rafael Maksud, o álcool é um
depressor do sistema nervoso central, uma droga psicoativa que altera a percepção da pessoa,
bloqueando a transmissão de mensagens dos receptores nervosos para o cérebro.

Quando a pessoa bebe, se sente relaxada, já que sua percepção diminui. Porém, o consumo
regular de bebidas alcoólicas reduz os níveis de serotonina no cérebro, um dos
neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Deste modo, o álcool
agrava a ansiedade e, principalmente, a depressão. Mesmo fazendo parte das celebrações de
fim de ano, o ideal é evitar, ou, ao menos, não exagerar.

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Alimentação inadequada

A gustação, ou paladar, é considerada um sentido ligado ao prazer. Muitos acabam se

rendendo a alimentos que ativam o sistema límbico no cérebro, responsável pelas emoções.
Doces, por exemplo, diminuem de forma momentânea a ansiedade. Isso acaba fazendo com
que o individuo recorra ao doce sempre que sentir essa ansiedade, como uma espécie de fuga
do estado emocional. Sem contar que o doce é muito palatável, o que torna a inclinação a
comê-lo ainda maior.

Entretanto, há formas de gerenciar a ansiedade com uma alimentação mais saudável.

“Conhecer os alimentos que auxiliam no controle da ansiedade é fundamental, principalmente
neste momento desafiador para a saúde, tanto física como mental. Além disso, experimentar
novos sabores pode motivar o seu paladar na mudança da dieta”, diz Flávia Teixeira, psicóloga,
professora de pós-graduação em Psicologia Hospitalar na UFRJ e especialista em Transtornos
Alimentares pela USP.
Frutas cítricas possuem grande quantidade de vitamina C, que atua na redução do cortisol. A
liberação do cortisol pela glândula adrenal ocorre em resposta aos episódios de estresse, que
contribuem para aumentar a ansiedade. Já a banana contém grande quantidade de triptofano,
um aminoácido essencial para ajudar na liberação da serotonina. A fruta também possui
potássio e magnésio, controladores do equilíbrio iônico, necessário às reações orgânicas.

Quando esses elementos estão estáveis, promovem relaxamento e sono tranquilo, condição
ideal para a liberação de mais serotonina. Para quem não resiste a um doce, Flávia aconselha a
consumir o chocolate amargo. “Ele possui flavonoides em sua composição, um antioxidante
que também favorece a produção de serotonina. Nos níveis ideais, a serotonina aumenta a
sensação de leveza e de bem-estar, melhora o humor e diminui os efeitos negativos da
ansiedade sobre a mente e o corpo”.

Entradas sensoriais

Aqui estão situações difíceis de evitar nesta época do ano: certas luzes, cheiros ou sons. Eles
podem afetar negativamente nosso estado de espírito. O ruído, especialmente os sons graves
ou altos, podem ativar e aumentar a atividade na amígdala, uma área do cérebro responsável
pela resposta de “luta ou fuga”, gerando estresse e irritabilidade.

Maksud lembra que os órgãos dos sentidos são fundamentais para a percepção da realidade,
pois são responsáveis por captar as sensações provocadas pelo meio externo e enviá-las ao
sistema nervoso central, que registra e processa a informação recebida. Por isso, explorar cada
um desses sentidos pode nos ajudar a compreender e lidar melhor com as emoções e os
acontecimentos ao nosso redor.

O psiquiatra conta que ouvir música clássica constantemente, por exemplo, eleva a atividade
cerebral que envolve as sensações de prazer e recompensa. Reduzir a dor e a ansiedade,
baixar a pressão arterial, combater a insônia, aumentar e despertar emoções, ajudar no
desenvolvimento do cérebro das crianças e dos bebês, e atenuar a tensão são alguns dos
motivos para ouvir música clássica.

Falta de perspectiva

Aqueles que conseguiram atingir um bom nível de autoconhecimento e levam suas vidas
apoiadas em valores próprios, lidam com as incertezas do destino de forma mais fácil. Porém,
quem não chegou neste nível, acaba seguindo em frente sem muito planejamento e
alinhamento com seus objetivos, perdendo grandes oportunidades de atingir metas e trazer
melhorias para a vida.

Para esse segundo grupo de pessoas, Monica diz que o importante agora é arregaçar as
mangas e correr atrás: “Comece a identificar prioridades, aquilo que realmente importa para
você. E não me refiro apenas a coisas materiais, mas aos valores que você pretende seguir e
que poderão refletir positivamente ou negativamente em sua vida, dependendo das suas
escolhas”.

Medo de mudanças

Muitos encaram as mudanças como algo ruim, pois se sentem fora da zona de conforto,
enquanto outros aproveitam para inovar. Se você perdeu o emprego, por que não tirar da
gaveta aquele projeto dos sonhos que estava à espera de uma oportunidade para ser
executado? Pode ser um negócio próprio, uma mudança de área, uma mudança de cidade. A
vida tem imprevistos o tempo todo, e você deve ter um plano B para quando eles surgirem.

Monica ensina que, muitas vezes, é preciso ‘abandonar’ a vida que havíamos planejado, pois já
não somos mais as mesmas pessoas. Somos seres em eterna mutação, seja internamente ou
pela necessidade de seguir a evolução do mundo. Portanto, se você havia feito vários planos,
mas depois perdeu a identificação com eles, siga sua intuição e mude a rota.

“Trace metas que estejam alinhadas com seu ‘eu’ atual, com suas novas perspectivas de vida.
Valores têm mais relação com ‘o que você quer ser’ do que com ‘o que você quer ter’. Essa
evolução te ajudará a fazer escolhas coerentes e a trilhar caminhos mais produtivos, evitando
que você perca tempo com aquilo que já não te interessa mais”, finaliza Monica.

Ajuda profissional

Importante: se neste fim de ano estiver muito difícil lidar com as feridas e com a angústia, é
fundamental procurar um auxílio profissional.

"O acompanhamento psicológico é muito importante para ajudar a pessoa a identificar a

origem dos sentimentos negativos e ressignificar o momento delicado pelo qual está passando,
principalmente para quem já tem diagnóstico de transtorno mental. Então, busque ajuda, você
não está sozinho", conclui Katherine.

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