e-book distribuição gratuita em apoio ao Braçadas Solidárias

Elaborado por: Nutricionista Patrícia Martins 02 de abril de 2022

e Estagiária Raquel Vitorino
Nutricionista clínica
e esportiva,
corredora e
nadadora.
Atendimento na
Care Club Ipanema
e na Barra da
Tijuca.
Consultas
presenciais e
online.

Patrícia Martins

Contato: 21 99113-1966 @patnutri

O que Você Precisa Saber Sobre

Alimentação
& Natação
Por que isso é importante?
 Natação & Nutrição
Um praticante de 70kg pode consumir em torno de 420 kcal por hora! O
planejamento alimentar alinhado com seu treinamento diário garante a energia
ideal para sua melhor performance.

Mesmo para o nadador iniciante, uma alimentação de qualidade promove a

recuperação e respostas fisiológicas benéficas do exercício. Além disso,
mantém o sistema imunológico em dia, reduzindo o afastamento dos treinos
prolongados.

Não existe milagre, a combinação de treino & alimentação saudável e adequada

é a chave do sucesso. *Antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma
avaliação médica.*

Contato: 21 99113-1966 @patnutri

Performance

Muitas vezes a diferença

está num pequeno ajuste
na sua alimentação:
acredite!
Não é que você esteja
fazendo "tudo errado"!

A personalização do
atendimento fará muita
diferença para que você
alcance seu objetivo.

Contato: 21 99113-1966 @patnutri

5 dicas para
praticante
de natação

DICA DA NUTRI
Pré-treino

Dependendo do tempo na água,

pré-treino deve ser mais ou
menos robusto.

Alimentação leve e energética:

banana, mel, suco de uva integral,
suplementos de carboidratos...

Usar suplemento sem orientação

profissional.
 Hidratação
Nunca espere "sentir sede".
Por estar na água, a sensação de desidratação
pode ser reduzida, tenha atenção!

Beba pelo menos 35ml por kg de peso

diariamente.
Em dias de calor e de treino mais intenso,
aumente o consumo de água, chás, frutas e
bebidas isotônicas podem ser recomendadas.

As temidas cãibras podem acontecer devido à

má hidratação: fique ligad@!
 Pós-treino
Hora de recuperação. Invista numa
refeição rica em proteína, carboidrato,
fibras, vitaminas e sais minerais. Como?
Inclua uma porção de ovo, ou frango, ou
queijo; outra de fruta. Pão? Pode ser
incluído, sim!
Outros alimentos sugeridos: aveia,
iogurte, água de coco, pasta de
amendoim, bebidas proteicas.

A quantidade depende de seus

objetivos e da intensidade do treino.

Fazer jejum prolongado.

Na véspera da
prova

Faça refeições equilibradas.

Não evite "carboidratos", eles serão
sua reserva de energia!

Organize seu material e durma

bem.

Bebida alcóolica.
No dia da prova
Não mude sua alimentação neste dia!
Nem experimente suplementos. Não é
o momento de "novidades".
Acorde mais cedo para se preparar
com calma. Bateu aquela ansiedade?
Dirija-se para a prova e se contagie da
energia! :)

Confira seu equipamento e boa sorte!

Comparação com os outros.