Fazer artesanato é uma delícia.

Você nem sente o tempo passar quando está entretida e, por muitas
vezes, acaba passando horas a fio entre linhas e agulhas.

É neste tempo contínuo de trabalho que está o problema.

Os movimentos repetitivos que fazemos ao tricotar, bordar, crochetar
ou executar qualquer outro tipo de trabalho manual sem tomar qual-
quer tipo de cuidado podem trazer consequências.

O médico Rodrigo Marafiotti Gonçalves ressalta que é

muito importante fazer pausas no trabalho para aliviar a
tensão do corpo.
“É o que chamamos de pausa para recuperação de fadiga. Essas pe-
quenas pausas não vão interferir no rendimento do trabalho e irão
prevenir problemas que o artesão poderia ter no futuro”, afirma.

Ele recomenda intervalos de 2 minutos a cada 15 minutos

de trabalho.
Neste momento, deve-se alongar os dedos, punhos, cotovelo, ombro e
pescoço.
Com o tórax reto,
vire o rosto para
um lado o máximo
que você conseguir
confortavelmente
e segure de 15 a 30
segundos. Repita
o mesmo para o
outro lado.

Vire a cabeça para

cima por 15 a 30
segundos, mantendo
sua coluna reta.
Depois, pelo mesmo
tempo, tente encostar
seu queixo no peito.

Com o tórax reto,

vire a cabeça em
direção a um dos
ombros por 15
a 30 segundos.
Repita o mesmo
para o outro lado.
Alongamentos para ombros e braços:

Alongue seus braços e ombros realizando os movimentos acima por 15 a 30

segundos, para os braços direito e esquerdo.

Alongamentos para pulsos e mãos:

Usando o polegar, pressione cada um dos

outros dedos para baixo por 10 a 20 segundos.
Depois faça o mesmo com o polegar, usando a
outra mão. Faça o mesmo para a outra mão.

Para alongar os pulsos, estique

seu braço e pressione uma das Você também pode abrir e fechar as mãos
mãos com a palma para cima por diversas vezes para alongar os músculos
15 a 30 segundos, depois para das mãos e dedos.
baixo. Repita para o outro braço.
“A tendência de quem trabalha com artesanato é
de fazer uma flexão acentuada da coluna cervical, o
que pode causar dores no pescoço e trapézio. Então
é preciso fazer repouso e também rodar o pescoço
para alongar”, aconselha o médico.

Outro ponto de tensão para quem faz artesanato

é a região lombar da coluna.
Ficar muito tempo sentado causa a contração da musculatura da região
lombar. Para aliviar a tensão nessa área, você pode, com cuidado e
devagar, tentar encostar as pontas dos dedos das mãos nos pés ou fazer
compressas quentes.
 O alongamento não previne apenas dores, mas também doenças
provenientes do excesso de movimentos repetitivos comuns em
artesanato, como tendinites de ombro, bursite de ombro, inflamação do
cotovelo e punhos. Todo caso de dor persistente deve ser comunicado a
um clínico geral ou ortopedista.

Se, além dos alongamentos realizados em casa, você deseja fazer

alguma atividade física, Dr. Rodrigo recomenda hidroginástica, pilates
ou musculação com a supervisão de um profissional de educação física.
São atividades que irão alongar e fortalecer o corpo.

Previna-se. Faça as pausas e se alongue para poder

continuar com seus trabalhos manuais sempre.